Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему – бодифлекс (по-английски – BodyFlex ), которая оказалась невероятно эффективной.
Сегодня бодифлекс получил самое широкое распространение, входящие в эту систему упражнения освоили миллионы женщин во всем мире, и вы можете на собственном опыте убедиться, чтоэто тренировки дома для женщин, которые по-настоящему помогают решить многие проблемы с телом.
Что такое бодифлекс?
BodyFlex – система, в которой особым образом сочетаются физические упражнения на укрепление и растяжку мышц, и дыхательная гимнастика. Такое сочетание приводит к ряду положительных эффектов, которые практически невозможно достичь с помощью других направлений фитнеса. Одна из самых интересных особенностей данной системы заключается в том, что это – эффективный фитнес дома, видео о котором, представленные на сайт , помогут освоить все упражнения без специальной подготовки, без тренажеров, и без лишних затрат времени.
Все упражнения комплекса бодифлекс строятся по одному принципу, который сводится к выполнению дыхательной гимнастики и принятию определенной позы. Обычно схема упражнения выглядит следующим образом:
1. Делается выдох;
2. Производится быстрый вдох;
3. Снова делается выдох, но он должен быть сильным, с помощью диафрагмы, и одновременно нужно втянуть живот;
4. Задерживается дыхание, одновременно выполняется упражнение;
5. Удержание позы с задержанным дыханием в течении 5-10 секунд (для начинающих-меньше, для опытных- дольше);
6. Сделать вдох и расслабиться.
При этом каждая тренировка состоит из комплекса упражнений, и занимает довольно короткое время – около 30 минут! Этого более чем достаточно, чтобы достичь желаемого эффекта, конечно же если их выполнять регулярно. И что дают эти упражнения? Очень многое!
Весь смысл бодифлекса сводится к правильному дыханию, благодаря которому упражнения на растяжку и укрепление мышц приобретают свою эффективность. При выдыхании воздуха и задержке дыхания организм на короткое время испытывает кислородное голодание, в крови накапливается углекислый газ, что приводит к запуску некоторых физиологических процессов, типичных для ситуации «бей или беги». То есть, организм приходит в состояние повышенной готовности и способен выполнять быстрые и энергичные действия.
При возобновлении дыхания в организм поступает кислород, который используется органами и отдельными клетками гораздо активнее – ведь метаболические процессы во время задержки дыхания ускорились! В результате достигается интересный эффект: фактически, без значительных физических нагрузок происходит усиление метаболических процессов, что запускает процесс ускоренного сжигания жира, а заодно приводит в тонус мышцы, кожу и все системы организма.
И какие эффекты можно достичь, если смотреть онлайн видео уроки бодифлекс на таймстади.ру, и регулярно выполнять все упражнения? Они вас приятно удивят и порадуют!
Какие эффекты имеет программа тренировок дома при занятии бодифлексом?
Бодифлекс – комплекс упражнений, выполняя который (в том числе дома по видео урокам) можно достичь следующих результатов:
Снизить вес;
- Приобрести желанную форму;
- Восстановить эластичность, упругость и здоровье кожи;
- Увеличить жизненную емкость легких;
- Получить массу приятных эмоций.
Особо нужно сказать про первые два пункта. Каждый урок бодифлекс приводит к сжиганию нескольких сотен килокалорий, что сравнимо с занятиями силовыми упражнениями, бегом и тренажерами. Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях.
С другой стороны, программа содержит множество упражнений, в которых задействованы определенные группы мышц – это значит, что можно точечно воздействовать на проблемные участки тела и корректировать фигуру. Вы сами можете выбрать, какие упражнения будете выполнять – для проблемных зон в целом, для живота, для бедер и ягодиц, и т.д. Так что бодифлекс – это упражнения и для живота (фитнес), дома которые можно выполнять с большим удовольствием и с небольшими затратами времени.
И очень важно отметить один из главных эффектов бодифлекса – похудение. С помощью этих упражнений невозможно сбросить вес «до нуля», хотя при регулярных тренировках основная масса лишнего жира уходит достаточно быстро . Поэтому если вам важно получить вес и размеры меньше, чем соответствуют вашей норме, то имеет смысл данные упражнения выполнять в комплексе с интервальными или силовыми тренировками.
Остальные положительные эффекты, которые вы достигните с помощью видео уроков на Таймстади.ру, достигаются в комплексе, и вы их будете непременно отмечать одновременно с улучшением формы.
При соблюдении каких условий занятия бодифлексом приведут к лучшим результатам?
Несмотря на все достоинства бодифлекса, очень высока вероятность получить не совсем тот результат, который ожидается, или потратить гораздо больше времени, чтобы похудеть и поправить форму. Потому что в этом направлении очень важно соблюдать несколько простых правил, без которых упражнения теряют свой смысл.
Запомнить правила нетрудно:
- Заниматься нужно регулярно, не реже трех-четырех раз в неделю;
- Каждое упражнение следует выполнять с полной отдачей и строго по указаниям тренера, а также по порядку, указанному в видео уроке;
- Заниматься лучше всего утром, до принятия пищи – пустой желудок помогает сжиганию жиров. Если занятия переносятся на другое время, то их нужно проводить не ранее чем через три часа после приема пищи;
- Однако и голодать не стоит, так как диета в данном случае оказывает негативное влияние. Лучше питаться по традиционной схеме – часто, но небольшими порциями;
- Стоитотказаться от тренировок при приеме гормональных средств, антидепрессантов и некоторых других лекарственных препаратов – эффекта в этом случае добиться не удастся.
То есть, главное здесь – тренироваться каждое утро до завтрака, и строго выполнять все рекомендации тренера. Только в этом случае будут достигнуты положительные результаты, которые вас порадуют.
Бодифлекс с Татьяной Корнеевой на сайт - худеем дома с удовольствием
Мы рады представить вам онлайн видео уроки, которые помогут освоить это интересное направления начинающим, и приведут к желаемому результату даже в домашних условиях. Это очень удобно, а первые уроки – бесплатно! Уже спустя две-три недели вы ощутите эффект тренировок, и убедитесь в том, что отзывы о тренировках полностью соответствуют действительности.
Ведет занятия тренер Татьяна Корнеева, бодифлекс с ней имеет максимальную пользу, доставляет массу приятных эмоций и настоящее удовольствие. Смотрите видео уроки, занимайтесь дома и достигайте лучших результатов вместе с сайт!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60 (НА САЙТЕ 54, НА МОНТАЖЕ 6)
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 часов
КУРС 1 (тема): "Бодифлекс для начинающих": 9 часов
КУРС 2 (тема): "Бодифлекс. Вторая ступень" : 13 часов
КУРС 3 (тема): "Бодифлекс. ЧАСТЬ 3": 10 часов
ТРЕНЕР: КОРНЕЕВА ТАТЬЯНА
Бодифлекс для начинающих
Урок 1 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 31 мин
|
Из 1 занятия бодифлекс вы узнаете об этом направлении фитнеса, и изучите основные техники. Первый урок преследует две основных цели: |
Урок 2 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 34 мин
|
На данном уроке вы научитесь выполнять упражнения, направленные на тренировку мышц бедер и ягодиц. Показанная в занятии техника бодифлекс предназначена, в первую очередь, для женщин с выраженным типом фигуры «груша» - легкий верх и тяжелый низ. Представленные здесь упражнения для ягодиц и бедер помогут откорректировать фигуру и в будущем поддерживать себя в форме. |
Урок 3 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 36 мин
|
На этом онлайн занятии продолжится начатая на предыдущем онлайн уроке работа над наиболее проблемными участками тела – бедрами и ягодицами. Из данного видео вы узнаете основные упражнения для улучшения линии бедер и ягодиц, научитесь их правильно выполнять и достигать наилучшего результата. При правильном выполнении упражнений вы быстро сделаете эту линию соблазнительной и привлекательной. |
Урок 4 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 26 мин
|
Данный видео урок очень насыщен и полезен, из него вы узнаете, что такое по-настоящему эффективный бодифлекс, и изучите несколько комплексов упражнений: Усложненный комплекс на бедра (продолжение предыдущих уроков); Имеет смысл задержаться на этом видео уроке подольше, чтобы освоить все представленные в нем техники для лица и тела. И в будущем каждая тренировка для сжигания жира дома и для коррекции фигуры будет приносить больше пользы. |
Урок 5 (бесплатно) |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 29 мин
|
В этом видео уроке рассмотрены упражнения, уже знакомые вам из предыдущего занятия: на пресс, на коррекцию линии бедра и ягодиц, а также усложненный комплекс на область бедер. Просмотрев эти уроки, вы сможете в домашних условиях правильно выполнять упражнения и достигать отличного результата (причем очень быстро – уже за неделю вы заметите изменения в своем теле). Также урок содержит в себе упражнения для разогрева, на растяжку мышц и разминку на вытяжение мышц спины. |
Урок 6 () |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 30 мин
|
Данным уроком начинаются занятия бодифлексом для похудения и укрепление здоровья, основанные на ЛФК (лечебной физкультуре). Особое внимание на эти уроки онлайн стоит обратить людям, испытывающим проблемы со спиной, а также имеющим избыточный вес. Из данного видео урока вы узнаете, как дыхательные упражнения бодифлекс сочетаются с упражнениями ЛФК, и как с их помощью достигается великолепный результат для вашего тела. А главное – вы освоите наиболее простые упражнения, которые могут выполнять новички без подготовки. Также на этом уроке вы научитесь выполнять ряд упражнений на пресс, на косые мышцы живота и на мышцы рук. Это простой фитнес дома, который поможет держать свое тело в форме. |
Урок 7 () |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 35 мин
|
Продолжаем видео на русском об упражнениях бодифлекс и ЛФК. В этом видео вы научитесь выполнять упражнения, которые заставляют работать все основные группы мышц – спины, пресс, бедер и рук. Комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы нагружать мышцы равномерно, поэтому данные уроки онлайн помогут вам достичь максимальной эффективности без чрезмерного утомления. Также на уроке вы познакомитесь с разминкой для разогрева мышц, с оздоравливающими упражнениями ЛФК, и особыми дыхательными упражнениями бодифлекс, направленными на массаж внутренних органов. |
Урок 8 |
Доступен для просмотра |
|
Продолжительность: 34 мин
|
В данном видео уроке по бодифлексу рассматриваются комплексы, очень важные как для здоровья, так и для красоты – это упражнения для нагрузки областей бедер и ягодиц. Кстати, бодифлекс – это фитнес-направление для комплексного воздействия на организм, поэтому на данном занятии хотя и делается упор на отдельные зоны, но не забыты мышцы спины, пресса и другие. |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 34 мин
|
Данный урок предназначен для женщин, обладающих фигурой типа «яблоко». Из видео вы узнаете, как выполнять упражнения для живота и боков, с помощью которых можно откорректировать талию. Также рассмотрены упражнения для рук, для мышц спины и пресса. Каждая женщина, уделившая немного времени этому видео уроку, узнает, что такое эффективный фитнес дома, отличные упражнения из которого по-настоящему помогают корректировать фигуру. И не важно, где заниматься – если все делать правильно, то результат будет достигнут дома с минимальными затратами времени. |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 34 мин
|
Это видео по бодифлекс на русском языке познакомит вас с рядом упражнений, которые не были рассмотрены во всех предыдущих уроках – комплекс упражнений на растяжку, гибкость и суставную подвижность. Данные упражнения направлены на растяжку основных групп мышц, в том числе рук, спины и ног (главным образом – бедер), а также упражнения полезны для живота и талии. |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 32 мин
|
На этом видео уроке мы уделим основное внимание формированию линии талии, а также научимся выполнять упражнения для живота – они помогут вам откорректировать эту проблемную зону, уменьшить объем и укрепить мышцы. Данные упражнения очень эффективны для похудения живота, в том числе и женщинам после родов, и оказывают воздействие на бока. На этом же уроке уделено внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и пресса. С помощью упражнений польза бодифлекса будет достигнута с минимальными затратами времени. |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 32 мин
|
И снова урок, посвященный прекрасной части тела – ягодицам. На данном занятии вы научитесь правильно выполнять упражнения, направленные на формирование соблазнительной линии ягодиц. Кроме того, здесь представлены упражнения для уменьшения объема бедер (особенно с боков, где наиболее заметен объем), которые заодно помогут убрать целлюлит и решить проблемы кожи. Вы еще раз увидите, что бодифлекс – это фитнес дома (видео уроки), который обладает очень высокой эффективностью и доставляет удовольствие (и не только вам, но и тем, кто видит ваше прекрасное тело).
|
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 33 мин
|
Данный урок снова предназначен для женщин с фигурой «яблоко». Вы научитесь выполнять упражнения, направленные на формирование красивой линии талии, а также для живота – видео покажет, как бороться с объемом живота быстро и эффективно. Помимо этого мы уделим внимание и рукам – выучим упражнения для уменьшения объема рук, а также упражнения для достижения рельефности рук. Вы не только сожжете калории, но и сделаете свое тело прекрасным со всех точек зрения. Быстро и эффективно худеем дома – упражнения бодифлекс, которые вы научитесь выполнять с помощью этого видео урока, помогут вам достичь отличного результата! |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
|
|
Продолжительность: 32 мин
|
Данный урок содержит упражнения, как для тренировки мышц, так и для здоровья: один из комплексов упражнений направлен на создание и укрепление мышечного корсета спины, что является основой профилактики заболеваний спины. Также вы узнаете, как дышать в боддифлекс и как выполнять упражнения для достижения двух целей: - Формирование красивой осанки; - Формирование подтянутого живота. Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце |
Очень важный видео урок, направленный на коррекцию таких проблемных зон, как внутренняя поверхность бедер и коленей. Тренер по бодифлекс научит вас упражнениям, с помощью которых достигается эффективное уменьшение объема бедер и коленей. В этом же уроке рассмотрены упражнения на пресс и для тренировки мышц спины. Выполняя данные упражнения днем или вечером, вы достигните отличных результатов в коррекции проблемных зон своего тела. |
Урок 16 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 32 мин
|
Это третье и заключительное занятие ЛФК. Все представленные здесь упражнения оказывают умеренные нагрузки на тело, поэтому их могут выполнять люди, испытывающие некоторые проблемы с коленями, спиной, шеей и т.д. Упражнения очень эффективны для шеи и основных групп мышц, они оказывают пользу и доставляют удовольствие.
|
|
Урок 18 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность: 31 мин
|
Данный видео урок включает в себя подборку наиболее универсальных и общих комплексов упражнений, помогающих развить и усилить важнейшие мышцы. Вместе с Татьяной вы научитесь грамотно оказывать нагрузку на мышцы нижней (главным образом – бедра, ягодицы) и верхней (в основном – пресс, спина) части тела. Работа над этими мышечными группами помогает формировать фигуру, делает вас сильными, выносливыми и красивыми. Представленные в онлайн-уроке комплексы рассчитаны на средний уровень нагрузок. В том случае, если этого уровня для вас уже недостаточно, мы рекомендуем перейти к изучению уроков Второго курса. Напоминаем, что пройдя первый курс, вы можете выбирать любое занятие и повторять с периодичностью тренировку! |
У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:
А А
У тех женщин, которые живут в мегаполисах, есть больше возможности для занятий гимнастикой бодифлекс под руководством тренера, в спортивном зале или студии. Но даже те, кто вынужден по тем или иным причинам обучаться с помощью видео и книг, могут полноценно освоить технику бодифлекс и достичь тех целей в здоровье, которые поставлены. Также, . В этой статье мы расскажем, как наилучшим образом организовать тренировку бодифлекса в домашних условиях.
Преимущества занятий бодифлексом в домашних условиях
Недостатки домашних тренировок бодифлекс
У такого вида тренировок есть только один, но очень существенный недостаток – который, впрочем, может и не играть для Вас никакой роли. Дело в том, что если человек изначально имеет очень слабую мотивацию на занятия , он может давать себе постоянные поблажки, выполнять упражнения неправильно и не в полную силу, пропускать целые дни тренировок и занимаясь нерегулярно. Под руководством тренера, конечно же, такую «слабину» вряд ли кто себе даст. Но если Вы изначально очень сильно мотивируете себя на достижение определённого результата, и поставите перед собой цель, то Вам будет легко контролировать себя и делать волевые усилия, чтобы продолжать тренировки так, как это необходимо, без поблажек и нарушений «спортивного режима».
Как нужно организовать место для занятий бодифлексом дома
Для занятий бодифлексом не понадобится сложного оборудования или специальных тренажеров. Всё, что Вам нужно – это немного свободного пространства , хорошо проветренная комната, удобный не сбивающийся коврик под ногами. Поскольку в бодифлексе очень важна концентрация на своих внутренних ощущениях, для занятий бодифлексом необходима спокойная обстановка , желательно – полное уединение в комнате. Некоторые упражнения гимнастики бодифлекс могут показаться довольно забавными или странными для домочадцев, и в обстановке комментариев и постоянного наблюдения человек просто не сможет хорошо сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Поскольку главное в бодифлексе – не навредить самому себе неправильным выполнением упражнений, а главное – неправильно выполненным дыханием с задержками, необходимо выбирать место для занятий в отдельной комнате, в полном уединении . Если же с Вами хочет заниматься бодифлексом кто-то ещё из домочадцев, можно проводить тренировки и групповые, нот при этом обязательно необходимо соблюдать серьёзный настрой и концентрацию на правильном выполнении упражнений.
Если занятия бодифлексом предполагается проводить, следуя видеоурокам или телевизионной программе , то место, где будут проводиться тренировки, необходимо оборудовать телевизором, ноутбуком или DVD-п лейером для демонстрации видео. Перед глазами необходимо иметь часы и засекать время начало тренировок. Необходимо помнить, что занятия свыше 15 минут в день просто недопустимы, потому что они будут уже во вред здоровью.
В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.
Что такое бодифлекс
Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.
Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.
Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.
Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.
Методики
Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Техника:
- Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
- Сразу же вдохните носом.
- Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
- Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
- Расслабьтесь и выдохните.
Помните о самом главном:
- Занимайтесь на голодный желудок;
- С утра выпивайте стакан воды;
- Просто смотрите видео и упражняйтесь.
Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.
В основе упражнений лежит задержка дыхания:
- Согнув колени, выпрямите спину.
- Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
- Произведите три неглубоких вдоха носом.
- Шумно выдыхайте.
- Во время выполнения упражнения улыбайтесь.
Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.
Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом
Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.
Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.
Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.
Как проходят занятия
К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.
Комплекс упражнений
Лев . Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.
Уродливая гримаса . Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).
Боковая растяжка . Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.
Алмаз . Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.
Кошка . Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.
Сколько килограммов возможно сбросить
Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.
Плюсы и минусы
Преимущества:
- Небольшие временные затраты;
- Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
- Результат появится довольно скоро;
- Организм активно насыщается кислородом.
Недостатки:
- Бросать такие занятия нельзя;
- Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
- Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.
Противопоказания
- гипертония;
- грыжа;
- аритмия;
- сильная близорукость;
- время обострения хронических болезней.
Друзья, в этом материале мы будем разбираться в том, что же такое бодифлекс упражнения. Здесь вы найдете историю появления этой системы, полный перечень упражнений, входящих в комплекс бодифлекса, а в заключении — выводы о том, эффективна ли данная система, на кого она может быть рассчитана и, разумеется, о том, не опасен ли бодифлекс для здоровья.
Как появился бодифлекс?
Бодифлекс упражнения — это система занятий, придуманная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных , но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.
Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения.
Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде? Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил.
Однако, спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.
После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.
Бодифлекс — это результат работы Г. Чайлдерс над системой упражнений уровня «Роллс-Ройса», с которой она ознакомилась в Сан-Франциско.
Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы. Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту.
Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она совершенно не понимала, почему он столь эффективен и не представляла принципов его воздействия, но знала точно одно – этот метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен!
Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!».
Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы, позволившей похудеть ей и ее соседке. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки.
После получения положительных отзывов от клиентов, предприимчивая домохозяйка записала несколько видеокассет и выступила в эфире местного телевидения. Апофеозом стала книга, написанная Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простом и максимально доходчивом виде. Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс».
Основная идея бодифлекса
Основная маркетинговая идея бодифлекса заключается в том, что любой среднестатистический человек без физической подготовки, обучившись правильно дышать во время выполнения несложных упражнений, может избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день. Звучит это поистине фантастично, однако система получила стихийную популярность во всем мире, в особенности на родине автора – в США.
Бодифлекс упражнения изначально рассчитаны на людей без специальной подготовки. Так, основной аудиторией Грир Чайлдерс были американские домохозяйки.
Отзывы об эффективности бодифлекс упражнений разнятся от восторженных криков «фанатиков», которые уверяют, что чудо-тренировки помогли им избавиться от неизлечимых болезней, до негодующих воплей тех, кто утверждает, что бодифлекс причинил серьезный вред их здоровью.
Не будем судить о системе, исходя из слов неизвестных людей, а разложим систему по полочкам, и проанализируем ее плюсы и минусы. Это позволит нам сделать обоснованный вывод относительно эффективности системы бодифлекс упражнений и ее безопасности.
Техника бодифлекса
Дышите как младенец — диафрагмальное дыхание
Главное условие получения эффекта, как говорит Грир Чайдрес — особое дыхание. Именно с его освоения начинаются занятия. Бодифлекс упражнения для похудения не принесут ощутимой пользы без диафрагмального дыхания.
Объясняя, что же такое «дыхание диафрагмой», Грир приводит в пример младенцев. При дыхании у новорожденных детей на вдохе поднимается вверх живот, а не вовсе не грудь, как у взрослых людей. Техника бодифлеккса также подразумевает дыхание именно животом. Для того чтобы себя проконтролировать, Грир предлагает лечь на пол и положить на живот небольшую книжку. При обычном способе дыхания книжка остается практически неподвижной. А вот при диафрагмальном дыхании книжка будет подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе.
Особое внимание в бодифлексе уделяется так называемому «диафрагмальному» дыханию — дыханию животом.
Как освоить эту технику?
Для начала сделайте серию глубоких и ровных вдохов-выдохов. Концентрируйтесь на движении вашей груди и представляйте, как лёгкие раскрываются и заполняются воздухом.
- С силой выдохните через рот, полностью освободив легкие от имеющегося в них воздуха.
- Сделайте быстрый и сильный вдох через нос, сильно надув живот. Это поможет раздвинуть нижние рёбра и увеличить наполнение лёгких кислородом.
- Резко выдохните через рот, полностью освободив легкие и подтянув живот внутрь. Для того чтобы лучше прочувствовать работу животом, Грир Чайлдрес рекомендует практиковаться в позе «волейболиста» — ноги на ширине плеч и слегка присогнуты, корпус наклонен вперед, ладони упираются в ноги чуть выше коленей.
- После выдоха задержите дыхание, продолжая втягивать живот, на 8-10 секунд. Это тренировка так называемой «естественной паузы». Максимально втягивайте живот, при этом рёбра вновь сдвинутся и воздух выйдет из лёгких.
- Расслабьтесь и сделайте вдох.
Главное условие безопасных занятий бодифлексом — постепенность. Прислушивайтесь к своему организму и не торопитесь. Рекомендуется первые несколько занятий посвятить исключительно выработке техники дыхания, а уже потом приступать к бодифлекс упражнениям.
Основной позой для дыхания в бодифлексе является «поза волейболиста». И действительно, сравнивая иллюстрацию из книги Г. Чайлдрес и фото реальной волейболистки, можно найти много общего.
Схематично дыхательную технику бодифлекса можно представить следующим образом:
- Выдох.
- Вдох.
- Выдох.
- Пауза.
- Расслабиться.
Бодифлекс упражнения
Всего в методике «Бодифлекс» двенадцать упражнений. Сама Грир Чайлдрес говорит, что включила в свою систему изотонические, а также изометрические упражнения и . Бодифлекс упражнения для похудения рассчитаны на неподготовленных людей. Фактически основной аудиторией автора системы были американские домохозяйки.
1. Лев
Зона воздействия упражнения: лицо, области вокруг рта и под глазами, шея.
Бодифлекс упражнение «Лев» для лица и шеи.
Исходное положение. Примите так называемую «Позу волейболиста». Поставьте ноги чуть шире плеч и присогните, ягодицы отведите назад. Ладони уприте в ноги на пару сантиметров выше коленей. Выполнив дыхательный цикл, задержите дыхание (этап 4 – естественная пауза) и начинайте упражнение.
Выполнение упражнения. Сведите губы в узкий кружочек, напрягите лицо и постарайтесь опустить этот кружочек вниз. Глаза широко раскройте и отведите взгляд наверх. Сквозь плотный кружочек губ высуньте язык максимально, как сможете. Задержитесь в позе на 8 счетов и расслабьтесь, вдохнув воздух.
Количество повторов: 5.
Примечание. Будьте осторожны, не напугайте случайно зашедшего в комнату мужа.
2. Ужасная гримаса
Зона воздействия упражнения: шея, область под подбородком.
Это упражнение называется «Ужасная гримаса». При его выполнении должна напрягаться область от грудины до подбородка.
Исходное положение. Встаньте в «позу волейболиста». Выпятите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы были впереди верхних, выпятите губы, как будто для поцелуя, и изо всех сил вытяните шею. Поднимите голову вверх, будто этими самыми губами намереваетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать напряжение от подбородка до грудины. Сделайте дыхательный цикл и задержите дыхание.
Выполнение упражнения. Во время дыхательной паузы отведите прямые руки назад и задержитесь в таком положении на 8 счетов. Рот не закрывайте, стопы стоят на полу. Вдохните и расслабьтесь.
Количество повторов: 5.
Примечание. Как и предыдущее упражнение – эта поза не зря получила свое название.
3. Боковая растяжка
Зона воздействия упражнения: талия и бока.
Упражнение «Боковая растяжка».
Исходное положение. Встаньте в «позу волейболиста» и сделайте дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Опустите левую руку на локоть (чтобы не ладонь, а локоть упирался чуть выше колена). Поднимите прямую правую руку и вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите на другую сторону.
4. Оттягивание ноги назад
Зона воздействия упражнения: ягодицы, задняя поверхность бедра.
«Оттягивание ноги назад» (термин Г.Чайлдерс) или «классическое отведение» укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение. Встаньте на коврик — на колени и локти. Одну ногу вытяните назад. Стопа при этом должна быть сокращена, пальцы упираются в пол. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Поднимите прямую ногу вверх и задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу и вдохните.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
5. «Сейко»
Зона воздействия упражнения: ягодицы.
Упражнение «Сейко» для придания тонуса ягодицам.
Исходное положение. Встаньте в колено-локтевую позу, отставьте прямую ногу в сторону под углом 90 градусов к корпусу. Стопа стоит на полу. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и держите так в течение 8-ми счетов. Опустите ногу и вдохните.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
Примечание. Грир назвала это упражнение «Сейко», поскольку это слово переводится с японского как «пламя». Ягодичная мышца будет «гореть».
6. «Алмаз»
Зона воздействия упражнения: внутренняя сторона рук.
Бодифлекс упражнение «Алмаз» называется так из-за похожести фигуры, образованной пальцами, на драгоценный камень.
Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой руки, сведя руки перед собой. Локти нужно поднять до параллели с полом, спину можно немного округлить. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Как можно сильнее упритесь пальцами одной руки в пальцы другой, локти не опускайте. Задерживаться в этом положении следует на 8 счетов. После вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
7. «Шлюпка»
Зона воздействия упражнения: внутренняя поверхность бедер.
Упражнение «Шлюпка» — наклон вперед с разведенными ногами.
Исходное положение. Сядьте на коврик, разведите прямые ноги так широко, как сможете. Носки «натяните» на себя. Руками обопритесь назад и выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Перенесите руки вперед и тянитесь ими как можно дальше, пытаясь опустить корпус на пол. Тянитесь в течение 8 счетов. Потом вдохните и расслабьтесь снова, переведя руки назад.
Количество повторов: 3.
8. «Кренделек»
Зона воздействия упражнения: талия, поясница, внешняя поверхность бедра.
Упражнение «Кренделек». Старайтесь посмотреть назад.
Исходное положение. Сядьте на коврик, скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Правую ногу старайтесь держать как можно прямее, горизонтально. Левую руку поставьте за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Перенесите вес на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, а корпус поворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
Зона воздействия упражнения: область под коленями, задняя поверхность бедра.
Растяжка подколенных сухожилий для красивых ног.
Исходное положение. Лягте на коврик на спину и поднимите вверх прямые ноги, «натянув» носки на себя. Руками возьмите себя за икры. Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы.
Выполнение упражнения. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе до возникновения «тянущего» ощущения под коленями. Задержитесь на 8 счетов.
Количество повторов: 3.
10. Брюшной пресс
Зона воздействия упражнения: мышцы живота.
Упражнение для тренировки брюшного пресса.
Исходное положение. Лежа на спине, согните ноги и поставьте стопы на пол на расстоянии 25-30 см друг от друга. Руки вытяните вверх к потолку перпендикулярно корпусу. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Потянитесь руками вверх и приподнимите лопатки. Голова при этом слегка запрокинута назад, шея расслаблена. Руки и грудь тянутся к потолку как можно выше. Задержитесь на 8-10 счетов.
Количество повторов: 3.
11. «Ножницы»
Зона воздействия упражнения: мышцы живота, акцент на нижнюю часть.
Упражнение «Ножницы» также направлено на укрепление мышц живота.
Исходное положение. Лягте на коврик на спину, ноги вместе. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова на полу, поясница прижата к полу. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Поднимите ноги на 8-9 сантиметров над полом и начинайте делать энергичные махи, заводя одну ногу за другую и наоборот, как будто работаете ножницами. Работайте в течение 8-9 счетов. Потом вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
12. «Кошка»
Зона воздействия упражнения: мышцы корпуса, позвоночник.
«Кошка» укрепляет мышцы корпуса и прорабатывает позвоночник.
Исходное положение. Встаньте на четвереньки (на колени и ладони). Голова поднята вверх, взгляд направлен вперед, спина прямая. Выполните дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Опустите голову и прогните спину вверх как можно выше. Оставайтесь в этом положении в течение 10 счетов. Вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
Итак, бодифлекс — это система похудения и оздоровления, основанная на особой технике дыхания. Занятия, по словам автора методики, глубоко насытят ткани кислородом, прогонят стресс и активизируют обмен веществ. Их можно использовать самостоятельно или в качестве подспорья к любой физической активности. Если же вы оказались в ситуации, когда активные движения противопоказаны, бодифлекс упражнения можно выполнять при любом уровне подготовки.
Итак, вы решили заниматься по данной системе? Бодифлекс упражнения для похудения принесут, по словам автора, максимальную пользу, если вы будете следовать следующим правилам:
- Не тренируйтесь сразу же после еды. Идеальное время для занятия — через два часа после лёгкого приёма пищи.
- Ни в коем случае не делайте упражнения в душных помещениях. По возможности всегда открывайте окно.
- Новичкам нельзя заниматься дыхательными упражнениями во время ходьбы.
- Задерживайтесь в основном положении на 8-10 дыхательных циклов.
- Тренируйтесь каждый день и выполняйте каждое упражнение 3- 5 раз.
Бодифлекс упражнения помогут быстро привести себя в форму и улучшить здоровье. Для отслеживания прогресса занятий и дополнительной мотивации регулярно измеряйте объёмы талии и бёдер. Через месяц тренировок вы будете приятно удивлены результатами, отмечает Грир Чайлдрес.
Гипервентиляция легких опасна для здоровья?
Суть занятий бодифлексом, как пишет Грир Чайлдерс, заключается в том, что занятия по этой системе позволяют повысить насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, ускорить обмен веществ в них. Терапевтический эффект от занятий бодифлексом по ее словам сравним с аэробикой.
Будьте внимательны — гипервентиляция легких может нанести вред вашему здоровью. Прежде чем приступать к занятиям — ознакомьтесь с противопоказаниями.
Во время занятий аэробикой активное движение заставляет вас потреблять больше кислорода, который необходим организму для расщепления углеводов и жиров и выработки энергии.
Во время занятий бодифлексом за счет специального способа дыхания вы заставляете организм получать больше кислорода, чем он получает в обычных условиях, вынуждая его этот кислород использовать.
Таким образом, Грир Чайлдерс утверждает, что целенаправленно насыщая свой организм кислородом, можно существенно ускорить обмен веществ и запустить механизм жиросжигания. А если одновременно выполнять упражнения для различных групп мышц, создавая повышенную потребность в энергии в определенных зонах, можно направить этот кислород именно туда, к тем проблемным местам, где сжигание жира особенно необходимо. Именно за счет улучшения снабжения тканей кислородом и ускоряется обмен веществ будут уходить лишние объемы.
Говоря медицинским языком, теория бодифлекса выстроена на эффекте гипервентиляции легких. Чередуя интенсивные глубокие вдохи и периоды задержки дыхания, человек получает на 30-40 процентов большее количество кислорода, чем он потребляет в обычной жизни.
Вопреки обещанному положительному эффекту, это явление может иметь весьма опасные для организма последствия. Гипервентиляция легких приводит к тому, что в крови снижается количество углекислого газа (СО2), который является необходимым компонентом для протекания многих обменных процессов. Пытаясь сохранить количество СО2 в крови, организм пытается защититься. Возникают спазмы сосудов и бронхов, снижается артериальное давление, снижается проницаемость клеточных мембран.
В свою очередь, все это затрудняет не только потерю СО2, но и поступление кислорода в организм. Возникает обратный эффект – кислородное голодание, которое имеет массу негативных последствий. Вплоть до смерти клеток мозга, если процесс становится неконтролируемым.
Исходя из всего вышеизложенного, фанатично и бездумно бросаться в омут занятий бодифлексом не стоит. Как, впрочем, и любой другой практикой.
В каких случаях нужно прекратить занятия бодифлексом? Упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение, что не всегда положительно сказывается на самочувствии. Такие симптомы как кровь из носа, головокружение, нарушение сна и головные боли являются безусловной причиной для прекращения тренировок.
Прежде, чем начать занятия, необходимо соблюсти ряд мер предосторожности.
- Убедитесь в отсутствии у себя следующих заболеваний и состояний:
- проблемы с артериальным давлением (высокой, низкое – не важно);
- заболевания дыхательной системы, в том числе астма, аллергические явления;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- травмы головы, внутричерепное давление;
- проблемы со зрением;
- высокая температура, кровотечение, обострение хронических заболеваний;
- беременность.
- Начинайте занятия только в присутствии другого человека, который сможет вам помочь в случае потери сознания.
- Даже если вы абсолютно здоровы или не нашли свою болезнь в списке противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Для того чтобы избежать ненужных разочарований помните, что бодифлекс упражнения рассчитаны на людей с избыточной массой тела и изначально замедленным . Терапевтический эффект этих занятий основан на идее ускорения обмена веществ у полных и малоподвижных людей, что заставляет массу тела прийти таким образом к биологической норме. Однако эту норму определяете не вы, а ваш организм. И ниже биологической нормы ваш вес не опустится, даже если вам будет казаться, что вы все еще полноваты.
Любите свое тело и следите за самочувствием! Удачи!
Если же у вас нет лишних килограммов и вы ведете активный образ жизни, бодифлекс вам не поможет, так как ваш обмен веществ и так находится на должном уровне. Надеюсь, что эта статья оказалась для вас познавательной и полезной. Успехов и удачи на спортивном поприще!
В статье использованы иллюстрации из книги Г. Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день!».
Три небольших видео-урока фитнеса для похудения от Марины Корпан для начинающих, в которых мы займёмся бодифлексом. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая помогает вам худеть.
Первое, с чего мы начнём – быстренько повторим основные этапы дыхания в бодифлексе для тех, кто этим видом фитнеса не занимался или забыл. Затем сделаем несколько базовых упражнений бодифлекс.
Занимайтесь бодифлексом с Мариной Корпан, поддерживайте своё тело и здоровье в отличной форме.
Практические видео-уроки бодифлекс и советы от Марины Корпан от телеканала „Живи“.
Бодифлекс ‒ это дыхательная гимнастика, которая вам поможет в кратчайшие сроки похудеть, уменьшить свои пропорции тела, причём не прилагая особых усилий.
Прежде, чем приступить к занятию бодифлексом, необходимо освоить технику дыхания. Так как не секрет, что именно благодаря избыточному содержанию кислорода в организме происходит горение наших ненужных жиров.
Бодифлекс для женщин ― видео курс бодифлекса для женщин, для тех, кто себя любит, от студии SovaFilm из серии Энциклопедия фитнеса и аэробики.
У многих женщин после сорока лет обмен веществ начинает замедляться, что вызывает полноту. Как с этим бороться? Садиться на диету?
У многих из нас после сорока лет начинает замедляться обмен веществ, и мы полнеем. Сесть на диету? Она замедляет обмен веществ, а физическая нагрузка увеличивают аппетит.
Базовый видео курс бодифлекса для начинающих – программа, направленная на снижение объёмов тела и общее оздоровление организма – от студии SovaFilm из серии Энциклопедия фитнеса и аэробики.
Бодифлекс – это действенная оздоровительная фитнес-программа, основу которой составляет сочетание растяжки с дыхательными упражнениями. Благодаря происходящему во время выполнения упражнений бодифлекса обогащения организма кислородом Вы избавляетесь от лишнего веса, получаете недостающую энергию, улучшаете своё здоровье.
– Грир Чайлдерс создала эту систему для тех, кто желает быть здоровыми, избавиться от лишнего веса и чувствовать себя великолепно.
Ведущая представленной программы "Бодифлекс" – создательница данной системы Грир Чайлдерс. Эффективный комплекс для похудения состоит из несложных (в том числе дыхательных) упражнений, доступных как для женщин, так и для мужчин, вполне далеких от занятия профессиональным спортом. Эти упражнения бодифлекс способствуют быстрому избавлению каждым занимающимся от лишнего веса, обретению прекрасной фигуры и самочувствия, выработке стойкости к различным болезням, активной работоспособности и жизнерадостному настроению.
В состав архива кроме видео тренировок по бодифлексу входит книга Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день».
С Мариной Корпан – авторский обучающий видео курс. С помощью бодифлекс можно избавиться от лишнего жира. Результат будет заметен спустя несколько занятий и без каких-либо диет. Заниматься бодифлексом можно , не тратить для этого денег, необходимо лишь только одно – четко выполнять упражнения данного курса.
Бодифлекс - это дыхательная , созданная в 1980-е годы американкой Гриф Чайлдерс. Схема, по которой работает бодифлекс, проста: кислород расщепляет липиды (проще говоря, жир), одновременно с этим тонизируя мышечную ткань, активизирует лимфоток и ускоряет обмен веществ в организме. Иными словами, жир - это топливо, а кислород - его «сжигатель».
Марина Корпан преподаватель бодифлекса - комплекса упражнений для похудения, ведет авторскую программу. Марина Корпан – дипломированный тренер по направлениям: бодифлекс, калланетика, аэробика, пилатес. Специалист по коррекции фигуры и похудению с использованием разных дыхательных методик. Стаж преподавания - более восьми лет.
Бодифлекс – видео уроки проводит инструктор Алена Мордовина. Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение и оздоровление всех систем организма в целом.
Основу бодифлекс составляет дыхание. Это – довольно специфическое дыхание. Все движения в бодифлекс совершаются на задержке дыхания. В настоящих видео уроках бодифлекс вместе с инструктором Вы научитесь правильно дышать по данной системе.