Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня больше места в жизни любой женщины, чем любое другое стремление к самосовершенствованию. Что только не предпринимается для этого – изнуряющие диеты, физические нагрузки, употребление различных чаев, кофе и БАДов (биологически активных добавок) для похудения и даже самовнушение! Однако современный мир, несмотря на свою быстроту и активность, все больше лишает нынешних представительниц женского пола активности и правильно организованного питания.
Сидячий образ жизни, перекус на бегу и переедание на ночь в результате сказываются на фигуре и на здоровье в целом. Особенно тяжело изменить положение женщинам и девушкам больших городов, чья жизнь – постоянная борьба со всевозможным изобилием вкусной, но высококалорийной пищи. Сложно отказать себе после изнурительного дня в сладкой компенсации за целый день монотонной, часто психоэмоциональной нагружающей работы.
Больше всего это положение влияет на фигуру и вес. Именно эта проблема заставляет женщин искать выход из запутанного круга.
Что интересно, проблема сидячего образа жизни влечет за собой даже изменения на физиологическом уровне. Все больше в мире появляется женщин с формами тела «яблоко» и «груша». Зависит это от пищевого и двигательного поведения!
Сидячий образ жизни предполагает высокую активность руками, например: конвейерная работа по укладке товара и сортировке помогает избавиться от жировых отложений на руках, но повышает риск большого скопления жира на уровне живота и бедер.
Работа на компьютере делает красивыми и грациозными руки, но замедленное кровообращение и сдавливание зон таза и бедер приводит к застою жидкости в нижних конечностях, а несбалансированное и несвоевременное питание образует излишки на бедрах и ягодицах. В итоге тело приобретает форму шара (яблока) или груши, когда лишний жир скапливается на ягодицах, бедрах и икрах ног.
Первый шаг в борьбе с лишними килограммами в ногах и бедрах
Принимая во внимание отсутствие времени для регулярной физической активности или нежелание действовать агрессивно на первых порах, большинство женщин начинают с простых шагов, задумываются, как похудеть в ногах с помощью диеты и изменения питания. Собственно, это оказывается весьма грамотным решением с положительным эффектом, если питание будет действительно организовано с умом.
По опыту многих девушек и женщин, можно с уверенностью сказать, что изнуряющие диеты не приводят к желаемому, но могут спровоцировать еще больший набор веса после срыва или проблемы со здоровьем. Поэтому изнурительные диеты при грамотном подходе неприемлемы. Но не следует такие диеты путать с разгрузочными днями, которые могут быть полезны, к примеру, после продолжительных праздничных застолий.
Постулаты правильного питания очень просты. С их помощью можно не только выработать привычку, наладить рацион и снизить вес, но и избавиться от многих недугов. Аллергия в их числе.
Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах
Обязательно придерживаться графика питания. Это равные промежутки во времени приема пищи (2–3 часа) и полноценное сбалансированное питание 5–6 раз в день.
Прием пищи после 18:00 может состоять только из легких продуктов – рыба отварная, на гриле или запеченная; вареные, тушеные овощи (свежие могут привести к ночному брожению) без добавления соли; кисломолочные продукты (желательно низкой жирности) и зеленый чай.
Осторожно: соль в ночное время задерживает жидкость в организме, что приводит к утренним отекам под глазами с мешками и застою жидкости в конечностях. Почки при этом страдают не меньше. Вывести лишнюю ночную воду помогут 1-2 чашки кофе без сахара, но с 1 ч. л. меда.
Прием еды по расписанию:
- Завтрак (7:00–9:00) должен содержать все необходимые белки, жиры и углеводы. Злаковые, сладкие фрукты, молочные продукты: сыр, творог, каши на молоке.
- Второй завтрак или перекус (11:00–12:00) может состоять из фруктов или свежих овощей. Допустим сладкий чай или кофе.
- Обед (13:00–14:00) может содержать первые, вторые блюда, без ограничений овощи и свежие фрукты.
- Перекус (16:00–17:00) может состоять из овощей (сладкие фрукты после 16 часов запрещены).
- Ужин (17:00–18:00) должен состоять из низкокалорийных продуктов с большим количеством клетчатки. К таким продуктам относятся овощи: сельдерей, капуста, томаты, салатные листья. Основной продукт к овощам – рыба постная, индейка, куриная грудка, кролик отварной.
- Второй ужин после 20:00 состоит из нежирных молочных продуктов – греческий йогурт, кефир, простокваша, сыр тофу, кусочек нежирного сыра. Молоко на ночь не рекомендуется!
Максимальное для средней женщины при малоподвижном образе жизни, при 65–70 кг веса должно быть не более 1 500–1 700 кал.
Питание может стать первым ударом в борьбе с жировыми отложениями и внешними проявлениями лишнего веса – целлюлита на ногах и ягодицах.
Как и какую воду нужно пить для похудения ног
Довольно странный физиологический момент в похудении: вода выводит лишнюю жидкость из организма. Действительно, накапливающаяся в тканях и крови вода без активной физической нагрузки наполняется вредными веществами, отравляющими организм. Проблемные зоны бедер и ягодиц из-за уплотнений в виде целлюлита не дают возможности усилить кровообращение в клетках и вывести из организма «грязную» воду, вследствие чего ноги становятся отечными, а проблемные зоны становятся болезненными. Затянутый целлюлит на бедрах делает кожу неэластичной. Подкожный жир становится бугристым и плотным, кровь густеет, страдают сосуды и капилляры, появляются сосудистые звездочки, страдает лимфатическая система.
Чистая питьевая вода для похудения дает возможность ускорить обменные процессы, завести организм и очистить его от вредных накоплений и веществ. В сутки нужно выпивать не меньше 2 500 мл чистой прохладной воды, желательно бутилированной. Вода из крана часто содержит хлор, железо и другие соединения, которые могут стать причиной нарушений в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и способствуют появлению камней в почках или избытка содержания железа в организме. Такую воду лучше фильтровать.
Следует также понять: все, что не есть вода, то еда! Чай, кофе, супы, бульоны или соки не являются водой. Они перевариваются, как еда, и только вода попадает в кровь для движения веществ и очищения от токсинов. Запуск обменных процессов возможен только при употреблении ежесуточно 2 500–3 000 мл воды.
Можно ли похудеть в ногах за неделю?
Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода.
Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах. Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи!
Упражнения для укрепления и похудения ног, попы и ягодиц
Физический закон силы трения работает в этом случае на славу. Трение, которое создает движение, заставляет разгонять кровь, мышцы во время движения сжигают подкожный жир, а правильное питание наполняет клетки витаминами, микроэлементами и активными веществами. Особенно полезно во время похудения употреблять рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже приобретать эластичность и упругость. Тогда в процессе сброса веса кожа не будет выглядеть безжизненной и обвисающей.
Можно похудеть в ногах и икрах с помощью упражнений, специально разработанных фитнес-тренерами, которые в короткие сроки избавят от целлюлита и подтянут кожу.
Упражнения для похудения ног также имеют целый комплекс, на первый взгляд, простых нагрузок, но очень эффективных. Такие упражнения выполняются с легкостью вначале, однако уже через день можно ощутить сильную боль в области бедер, что может испугать и заставить отступить от намеренного курса, чего делать категорически нельзя. Именно боль в мышцах ног сигнализирует о том, что процесс запущен, мышцы пришли в тонус и нужно продолжать работу, результатом которой станут красивые стройные ноги.
Легкие упражнения для нелегкой задачи похудеть
- Упражнение «Выпад». Приседание на колено одной ноги и выпад согнутой в колене другой. Такое упражнение заставит работать мышцы на ягодицах и задней части бедер. Начинать нужно с 10 выпадов, увеличивая каждый день на 3–5 выпадов дополнительно в течение месяца.
- Упражнение «Вприсядку». Ноги на ширине плеч, руки на талии. Корпус опускается вниз, колени, сгибаясь, смотрят в стороны. Такое упражнение оживит мышцы внутренней части бедра и мышц таза. Начинают такое упражнение с 5 приседаний, увеличивая на 1–2 на каждом новом занятии, но более 20 раз за один присест в течение месяца.
- Подъем ноги лежа на левом боку — поднимая правую, и на правом боку — поднимая левую. Такое упражнение делают 5–7 раз за занятие, увеличивая на 2–3 движения в течение месяца. Это задание укрепит мышцы по всей длине ног по внутренней стороне.
- Подъем нижней ноги из-под верхней. Лежа на боку, рука подпирает голову, одна нога поднимается под выставленной другой – от 5 движений за подход, увеличивая на 2–3 подъема на каждом следующем занятии до 10–15 подъемов в течение месяца. Данный вид упражнения укрепит внешнюю сторону ягодиц и бедер.
- Упражнение «Планка» позволяет завершить занятия и тонизировать мышцы всего тела для гармоничной формы и приобретения телом типа красивых «песочных часов». Лежа ровно на животе, нужно приподнять корпус, стоя на локтях, пытаясь выпрямиться и застыть на 10 секунд. На каждом занятии увеличивать длительность упражнения на 3–5 секунд, максимум до 30 секунд в течение месяца для новичков.
В дальнейшем все упражнения можно выполнять дольше, что позволит сделать красивый рельеф ног. Если делать комплексные упражнения не только для ног, но и для рук, живота, то можно добиться красивых идеальных форм с мышечной внешностью.
Такие занятия полностью решат актуальный женский вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно. Упражнения подтянут кожу, выровняют структуру подкожного жира, уменьшат плотность в тканях и заставят усилить в них кровообращение. После месяца таких нагрузок с подходом от 2-3 раз в день результаты будут налицо, а регулярные занятия в дальнейшем помогут ногам всегда оставаться стройными и ухоженными.
Массаж для эффективного похудения в ногах и бедрах
Есть ли способ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы в домашних условиях и при этом не сомневаться в эффективности проделанной работы? Одноразовое применение или однокомпонентное – нет! Комплексное – да!
Массаж ног для похудения действительно приносит плоды, если регулярно прибегать к процедурам, но закрепить результаты можно лишь параллельно с вышеперечисленными действиями – питанием, физической нагрузкой и водой.
Разминание и разбивание плотных жировых подкожных слоев – достаточно болезненная процедура сама по себе. Плотные участки вызывают иногда нестерпимую боль, до слез, но терпение вознаграждается мягкой кожей, уменьшением целлюлита на ногах и похудением в проблемных зонах.
Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан.
Массаж ног можно проводить как с обычными массажными кремами, так и используя эффективные в борьбе с целлюлитом и лишним жиром эфирные масла, соль, кофейные и медовые растирания. Особенно полезный и эффективный массаж проводится после бани или сауны, когда усиленное кровообращение в тканях позволяет быстрее вывести вредные вещества, а тело становится распаренным и особенно восприимчивым к манипуляциям. Эфирные масла из апельсина, грейпфрута и лимона также часто используют для принятия ванн для похудения.
Похудение зачастую воспринимается как избавление от недостатков, однако грамотный подход в этом вопросе приведет не только к внешнему эффекту – он подарит здоровую полноценную жизнь.
Несомненно, каждая женщина мечтает о красивых стройных ногах. Но именно на них образуются жировые отложения, портя внешний вид и заставляя девушек испытывать некоторые неудобства.
Чтобы ноги похудели и стали стройнее, необходимо упорно трудиться. Самый действенный способ для этого - специально подобранные упражнения в комплексе с диетическим питанием. И не нужно думать, что придется сразу записываться в спортзал. Все упражнения можно выполнять самостоятельно дома.
Как похудеть в ногах и бедрах: самый эффективный способ
Кожа ног и бедер со временем теряет свою упругость ми эластичность. Это происходит в результате неправильного образа жизни. Стресс, вредные привычки, погрешности в питании и распорядке дня приводят к образованию подкожного жирового слоя.
Часто этот процесс сопровождается развитием . Чтобы остановить его, следует выполнять ежедневные тренировки, придерживаться диеты, ограничить употребление алкогольных напитков, бросить курить.
Малоподвижный образ жизни ведет к разрастанию жировых клеток в области попы и бедер. Убрать их не так просто! Только упорство, труд и стремление достичь поставленной задачи приведет к желаемому эффекту.
Лучшие упражнения
Чтобы подтянуть кожу ног и уменьшить количество жира в тканях, следует выполнять ряд упражнений, заставляющих работать мышцы именно этой области. Тренировки нужно делать регулярно, иначе результата добиться не получится.
Комплекс домашних упражнений не требует наличия особого инвентаря и большой затраты времени. Но следует стремиться к максимально возможному количеству повторений. Каждое тренировочное упражнение нужно делать не менее 10 раз в один, два или три подхода. Со временем нагрузка должна увеличиваться. Все зависит от выносливости вашего организма и физической подготовки.
Приседания
При выполнении приседаний задействованы все мышцы ног, поэтому оно так популярно в борьбе с целлюлитом и снижении массы тела нижней части тела.
Внимание! Чтобы упражнение приносило максимум пользы, его следует выполнять без рывков, чувствуя напряжение ягодичный и бедренных мышц.
Приседания полезны при нарушении кровообращения и застое жидкости в организме. Кроме того, они поддерживают в норме суставы и их ткани.
Жим ногами
Это упражнение укрепляет ноги и помогает сжечь на них лишний жирок. Для выполнения нужен тренажер. Начинать тренировки следует с небольшого веса, например, поднимая пустую платформу без утяжеления. Постепенно нагрузку увеличивают, довешивая блины или другие грузы. Благодаря положению тела, снижается нагрузка на спину.
Для эффективного жиросжигания делайте жим в 3-4 подхода с 30 секундами отдыха между ними, по 12-20 повторений в каждом.
Выпады
Для выполнения выпада следует встать прямо, распрямив спину, руки на поясе. Одну ножку выставить вперед, колено согнуто под прямым углом, на нее делается упор. Вторую поставить на носок. Или опустить ее на колено. Ноги меняются по очереди. Выпады нужно делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Важно! Соблюдайте при выполнении простое правило - контроль над дыханием. При вдохе мышцы отдыхают, а при выдохе напрягаются.
Качели
Нужно встать на четвереньки и делать поочередное поднятие ног вверх. Фиксируйте конечность каждый раз, когда она в максимальном верхнем положении примерно на 5-10 секунд.
Подъемы ног лежа
Одновременное поднятие ног отлично укрепляет их мышечный тонус. Для этого нужно лечь на пол и начать выполнять упражнение. На спине тренировка дает действие на переднюю часть мышц бедер, на животе работают задние волокна.
Посмотрите видеоролик с тренировкой для ног, которую можно делать дома.
Плие
Плие - это разновидность приседания, при котором ноги расставлены очень широко. Следует максимально развернуть ступни наружу. Присед выполняют медленно, опуская таз и ровно держа спину. Руки можно опустить перед собой, взяв в них гантель.
Разведение ног в тренажере
Если проблема затрагивает внутреннюю часть бедер, полезно разведение ног в тренажере. В повседневной жизни мышцы в этом месте не получают достаточной нагрузки, из-за чего слабеют. Именно здесь начинаются проблемы с ножками. В процессе разведения ног в тренажере участвуют и другие мышцы: пресс, ягодицы, внешняя часть бедра.
Поднятие на носочках
Такое упражнение формирует красивые очертания ног в области икр. Очень просто и полезно. Руки поднимаем вверх и тянемся за ними. Так, одновременно с мышцами икр, мы подтягиваем спину и шею.
Бег, велосипед, скакалка
Жир отлично сжигается при беге или ходьбе пешком по ступенькам. Результат будет заметен спустя пару недель. Во время пробежки организм насыщается кислородом из-за учащенного дыхания. Это полезно для сердца, сосудов, мозга и суставов и конечно для расщепления жировых запасов. Бег поможет омолодить весь организм в целом, нормализует пищеварение, дыхание и давление.
Велосипедные прогулки очень приятны и полезны. Пусть мышцы напрягаются меньше, чем при беге, тем не менее, вы проводите время на воздухе.
Скакалка - самый простой способ профилактики и устранения лишнего веса и борьбы с . Во время прыжков мышцы сильно разогреваются, что способствует усиленному кровообращению. Ноги становятся крепкими, а кожа красивой. Жировой слой со временем истончается.
Какую диету соблюдать для быстрого сброса массы
Невозможно подобрать такую диету, чтобы убрать лишние килограммы именно с ног. Поэтому стоит построить свое питание таким образом, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, микроэлементов.
Конечно, следует свести к минимуму все жирные продукты. Они способствуют накоплению лишнего веса и плохо перевариваются. Но полностью отказываться от жиров тоже неправильно. Утром позволяйте себе съедать бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, или добавляйте немного масла в кашу. А вот шпик, колбаса, полуфабрикаты, жареные блюда, жирное мясо вредны, особенно вечером.
Внимание! В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла - подсолнечное, оливковое, авокадо, кукурузное или другие. Они богаты витаминами A и E и ненасыщенными жирными кислотами.
Для похудения нужно снизить количество потребляемых калорий, следить за своим питанием. Еда должна поступать в организм небольшими порциями примерно каждые три часа.
Суточная потребность организма в чистой воде составляет минимум 1,5 литра. Пейте больше, жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов, особенно при физических нагрузках. Чтобы снизить отечность ног, следует есть продукты, богатые калием и уменьшить количество соли в блюдах.
Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания, но никак не голодать. Упражнения сжигают большинство калорий, которые требуются и организму для обеспечения тела энергией.
Помощники в домашних условиях: массаж, обертывания, кремы
Обертывания и массаж способствуют расслаблению мышц после физических нагрузок, дают ногам отдых и дополнительную помощь в борьбе с жировыми отложениями.
Процедура обертывания заключается в нанесении состава на чистую кожу и укутыванием конечностей в целлофан (пищевую пленку). Для этого используют компоненты:
- масла цитрусовых,
- натуральный молотый кофе,
- водоросли,
- голубую или черную глину,
- мяту,
- горчицу.
Полезное видео
Комплекс упражнений для стройных ножек и бедер.
Заключение
Красивые ноги - стройные ноги. Поддерживать их в форме - основная женская задача. Правильное питание, специальные упражнения и здоровый образ жизни помогут избавиться от возникших проблем и привести ноги и кожу бедер в порядок.
Многие женщины и девушки мечтают о стройности и в частности о том, чтобы . Ради этого они прибегают к различным диетам, ходят в спортзал, испытывают на себе кучу косметических средств. Однако не всегда худоба в ногах это хорошо. Очень часто данная проблема возникает при различных нарушениях и заболеваниях в организме.
Физиологические причины похудения ног и ягодиц
Ноги могут похудеть даже без каких-либо патологических факторов. В таких случаях это ответная реакция организма на внешние воздействия.
Жесткая диета, голодание
Если женщина ради того, чтобы сбросить пару лишних килограммов прибегает к жесткой несбалансированной диете или голоданию, то в нагрузку к потере весе она нередко приобретает нарушения гормонального фона.
Внимание! Из-за регулярных нарушений в питании в первую очередь страдают функции работы щитовидки, начинают выпадать волосы, слоиться и ломаться ногти.
Похудение в ногах и руках может стать следствием сильного истощения.
Сильный стресс, нервное потрясение
Сильная потеря в весе может быть вызвана всплеском эмоций, которые не всегда бывают положительными. Очень часто при стрессовых ситуациях люди наоборот набирают вес, заедая все свои проблемы. Однако те, кто страдает нервными расстройствами, худеют с очень большой скоростью.
Находясь в стрессовой ситуации, человек поддается влиянию гормона кортизола, который провоцирует сильное желание поесть или наоборот полный отказ от еды. В данном случае помочь может только опытный психолог.
Патологические факторы
Есть несколько заболеваний, которые могут стать причиной уменьшения ног в объеме.
Болезнь двигательного нейрона
Данное заболевание очень опасно и считается неизлечимым. Из-за изменений в головном и спинном мозге происходит постепенная атрофия мышц, их усыхание. Сначала можно подумать, что человек просто сильно похудел, однако причина кроется в серьезном заболевании. В конечном итоге наступает утрата двигательной функции и инвалидность.
Атрофия мышц
Данное нарушение происходит при различных патологиях в организме пациента. В данном случае мышечная ткань усыхает, происходит замена ее на соединительную, которая в свою очередь не может сокращаться. Мышцы на ногах полностью атрофируются, это приводит к частичному или полному ограничению движения.
Гельминты, болезни пищеварительной системы
При патологиях пищеварительной системы нарушается проходимость пищи, всасывание ее стенками желудка и тонкого кишечника. Это может быть результатом хронических заболеваний: панкреатита, язвы, гастрита, гепатита.
Гормональные проблемы
Очень часто сильная худоба сопровождается нарушением гормонального фона. Данная причина распространена среди женщин, так как именно они становятся заложниками гормонов. Изменения их уровня происходит при стрессовых ситуациях, после родов, в период лактации, при наступлении климакса.
Другая эндокринная причина - сбой в функционировании надпочечников. В этом случае из-за повышения выработки гормонов ускоряется обмен веществ.
Сжигание жиров происходит в несколько раз быстрее, таким образом при поступлении прежнего количества пищи будет ощущаться недостаток питательных веществ и как результат происходит резкое похудение.
Онкологические болезни
Резкое похудение ног и рук отмечается при онкологии печени, поджелудочной железы и кишечника. При наличии опухоли в организме раковые клетки подавляют здоровые, происходит полное нарушение биохимических процессов в них. На фоне этого наблюдается сильная слабость и резкая потеря веса. Кроме того, человек худеет при прохождении химиотерапии.
Полезное видео
О причинах резкого похудения рассказывают врачи.
Заключение
Таким образом, не всегда резкое похудение приносит пользу для человеческого организма. Очень часто данная проблема является результатом более серьёзного заболевания. Именно поэтому при сильном снижении веса необходимо обязательно обратиться к врачу, который установит причину и подберет качественное лечение.
Часто девушки жалуются: «У меня толстые ноги, как похудеть?» Красивые ножки – мечта любой женщины. Добиться стройности ног сложно. Естественно, возникает вопрос, как похудеть в этой части тела. Сегодня мы расскажем вам несколько эффективных способов, как обрести стройные ноги.
Как похудеть в ногах: упражнения
Лучшим способом являются комплексы упражнений. Они помогают укрепить мышцы ног. Полезны будут приседания, бег на месте и поднятие коленей. Перед выполнением упражнений требуется сделать разминку. Упражнения делать по 10-30 раз, затем их количество увеличивают.
Вот примерный набор упражнений, чтобы похудели ноги.
- Ноги на ширине плеч. Вдох – плавно поднимаемся на носки, держимся. Выдох – опускаемся.
- Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приседаем на выдохе с вытянутыми вперед руками. На вдохе – поднимаемся. Пятки от пола не отрываем.
- Встаем на колени, упираемся руками в пол. Спина ровная. Делаем махи ногами назад вверх.
- Упражнение велосипед. Выполняем, лежа на спине.
- Ложимся на спину и поочередно поднимаем ноги на 45 градусов.
- В этом же положении поднятыми на 45 градусов ногами делаем ножницы (скрещиваем ноги в области колен по очереди).
- Ложимся на бок, рука согнута в локте. Одну ногу поднимаем вверх 10-20 раз. Переворачиваемся и делаем то же другой.
- Ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимаем вверх и касаемся ей пальцев вытянутых рук.
Зарядка длится 40-45 минут. Делайте перерывы. Лучше сочетать силовые упражнения с тренировками на тренажёрах для ног - степперах, велосипедах и беговых дорожках.
Бег для стройных ног
Довольно эффективно помогает убрать лишний жир с ног бег. Совершать утренние пробежки полезно для фигуры и оздоровления организма. Как бегать, чтобы похудели ноги?
Подберите удобную обувь и одежду, легкую и не стесняющую движений. Перед пробежкой не забудьте провести разминку. Время пробежки 10 минут. Его можно постепенно увеличить.
Для похудения бегать необходимо 3-4 раза в неделю. Пробежка начинается со спортивной ходьбы. После переходят на интенсивный бег. В конце бегут с умеренной скоростью.
Как похудеть в ногах с помощью скакалки
Такую гимнастику для ног выполняют балерины, когда требуется быстрое похудение в области ножек. Занимает она 20 минут. Делается натощак.
- Прыгаете через скакалку на двух ногах в течение 3 минут, приземляясь на стопу.
- Прыгаете в течение 2 минут, но при приземлении выставляйте вперед то одну, то другую ногу.
- 3 минуты прыгаете, приземляясь по очереди на разные ноги.
- Делаете передышку: ходя по комнате, поднимайте руки вверх на вдохе и опускайте на выдохе.
- Опираясь руками на спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, сгибая колени на 90 градусов. Так повторяете 3 подхода по 10 раз.
- Делаем приседания, только с разведенными в стороны носками ног. Всего 2 подхода по 15 раз.
Если стало тяжело дышать, усилилось сердцебиение, надо прекратить занятие. Если все хорошо, можно вечером повторить. После гимнастики не кушают 1-2 часа.
Как убрать жир с ног и ягодиц
Для тех, кто хочет похудеть в бедрах и попе, скажем, что это процесс длительный. Но при регулярном выполнении упражнений ноги станут стройными, а попа упругой и круглой. Что делать?
- Знакомое упражнение велосипед.
- Махи ногами, лежа на боку. Опускаем ногу вниз после маха медленно.
- Упражнение, как предыдущее, только после маха ногу кладем то вперед, но назад. Так 20 раз на каждом боку.
- Стоя боком к стене, поднимайте прямую ногу 10 раз вперед, столько же в сторону и назад. Затем другую ногу.
- Приседание – эффективное упражнение, чтобы сделать ягодицы крепкими и согнать жир с бедер. Начните с приседаний на ногах, сведенных вместе. Затем поставьте ноги на ширину плеч и продолжайте приседать.
Упражнения для стройных икр
Есть женщины, у которых ноги в хорошей форме, но икры полнее, чем им бы хотелось. Как убрать жир с икр ног? Вот упражнения, с помощью которых можно сделать худыми икры и подтянуть попу и бедра.
- Сидя на корточках, ноги на носках, руками опираетесь на пол, выпрямляйте ноги, доставая пятками до пола. Потом опять приседайте. Выполняйте 10 раз.
- Лежа на спине, подтягивайте ноги к груди быстро, а затем медленно выпрямляйте. Выполните 5-10 раз.
- Стоя ноги на ширине плеч, наклоняйтесь, доставая руками стопы. Начните с 10 раз, доводя до 50. А ноги ставьте понемногу ближе друг к другу.
- Лежа на спине, поднимайте прямую ногу и тяните за икру к себе одной рукой, другой удерживая колено, чтобы не сгибалось. Задержите ногу в таком положении, в каком только сможете. Повторите другой ногой. По 10-15 раз.
Вот еще зарядка для ног, не занимающая много времени.
- Ноги стоят широко, носками наружу по одной линии. Приседать медленно и глубоко, направляя таз вниз, 15 раз.
- Ноги на ширине бедер. Наклоняемся вперед и прямую ногу отводим назад, руками пытаясь достать до пола. Делается 15 раз и 3 подхода.
- Ноги на ширине бедер. Медленно поднимать прямую ногу в сторону, затем отставлять ее диагонально назад, приседая. 15 раз на каждую ногу.
- Положение, как для отжиманий. Прижимайте ногу к груди и отводите назад. Повторить по 15 раз и по 3 подхода.
- Стоя прямо, руки на поясе. Делаете выпады вперед с углом колена 90 градусов. На каждую ногу 3 подхода по 15 раз.
Как убрать жир между ног?
Девушек с полными ногами интересует вопрос как похудеть во внутренней поверхности бедер. Там находятся приводящие мышцы, которые не работают при беге и ходьбе. Поэтому жир между ног быстро превращается в целлюлит.
Если у вас полные ноги, помочь могут упражнения и косметические процедуры. Из упражнений лучше махи ногами стоя, ножницы лежа. Начинают с 30 упражнений. Можно приседать с нагрузкой (гантелями); лежа приподнимать ноги с фитболом между ними 15-20 раз. Делайте шаги, как по лестнице, со стулом, степ-платформой, валиком.
Из косметических процедур хорошо помогают обертывания ног. Отлично подойдет следующая смесь: водоросли, оливковое масло, мед, глина, кофе и морская соль. Смесь наносят, заворачивают в пленку и полотенце. Держат 20-30 минут, смывают.
Диета для похудения ног
Спортивные занятия дадут лучший результат, если сочетать их с диетой. Следует соблюдать и определенную диету для быстрого похудения ног. Вот ее правила.
- Ешьте большое количество овощей и фруктов;
- Сократите количество сладкого, жирного и жареного;
- Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые калием, витаминами С и А (красный перец, салат листовой, киви, бананы, картофель, печень говяжья, курага);
- Добавляйте в меню зародыши пшеницы, нежирные йогурты и сою, в которых много магния и кальция для мышц;
- Можно кушать острые продукты для выведения жидкости и стимуляции кровообращения;
- Пейте много воды, желательно каждые 10-15 минут во время занятий.
Массаж ног
Многие интересуются, как убрать жир с ног с помощью массажа? Если ножки стройные, вы можете поддерживать их в форме и таким способом. Но решить вопрос, как сделать ноги худыми, если они полноваты, с помощью одного массажа не получится. Он станет хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам.
Массаж ног можно делать дома регулярно. Берем душ и направляем на нужные зоны круговыми движениями. После этого ноги хорошо размять руками, используя кедровое или миндальное масло. Они замечательно влияют на кровообращение, помогая сжечь лишний жир.
Можно ли за неделю сжечь лишний жир на ногах?
А что делать, чтобы похудели ноги, например, за неделю? Специалисты говорят, что это короткий срок, чтобы добиться значительных результатов. Но можно попробовать.
Хорошо делать массаж со специальными средствами, например, кремами от целлюлита или препаратами с кофеином. Можно купить специальную массажную щетку. Полезен будет для похудения ног контрастный душ.
Чтобы ноги начали быстро худеть, уберите из рациона соль. Можно принимать мочегонные препараты. Вы избавитесь от лишней жидкости и отеков. Объемы уйдут. Но помните: это ненадолго. Стойкого эффекта можно добиться лишь физическими занятиями, которые мы описывали выше.
Намечается важное событие или отдых на пляже, а ваши ножки далеки от идеала? Значит, пора прогонять лень и серьезно заниматься внешним видом. Если подойти к проблеме комплексно, то похудеть в ногах за неделю можно без проблем.
Как похудеть на ногах за неделю.
Как быстро похудеть в ногах за неделю?
Одного желания сбросить лишний вес в нижней части недостаточно. Чтобы за 7 дней увидеть результат, нужно к делу подойти со всей серьезностью и не ограничиваться диетой или упражнениями.
Максимально быстро сбросить вес в ногах можно благодаря:
Диете или сбалансированному питанию;
Косметическим процедурам.
Эти три фактора отлично работают в комплексе. Диета помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и заботится об остальных проблемных зонах. Физические упражнения, подобранные для икроножных мышц, помогут достичь идеала в этой части тела.
К косметическим процедурам относятся обертывания ног (медовые, грязевые), использование антицеллюлитных скрабов, ванны с добавлением соли и эфирных масел. Чередование этих процедур обеспечит ножкам уход и здоровый внешний вид.
Как похудеть ногам за неделю: физические упражнения
Специально разработанного комплекса упражнений для устранения лишнего веса на ногах нет. Но это не означает, что занятия пройдут впустую.
Создайте свой фитнес-лист и не ленитесь его выполнять желательно дважды в день:
Прыжки на скакалке. Для новичков достаточно 30−50 прыжков; 100−200 – оптимальное количество для разогрева. Можно прыгать стандартно, можно на одной ноге;
Упражнение «Велосипед». Знакомое с детства, очень эффективное. Выполняется даже на кровати;
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Носки смотрят вперед и расположены параллельно. Приседать не до конца, а чтобы в колене образовался угол 90°;
Бег на месте или утренняя (вариант – вечерняя) пробежка. Отличное упражнение для всего организма, но ноги при этом становятся стройными в первую очередь;
Махи ногами. Неважно, вверх, в стороны или вперед – эти упражнения тренируют мышцы и делают ножки стройными.