›

Как избавиться от беспокойства и тревоги. Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов Как избавиться от переживаний и страхов

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений. Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов. Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

  1. Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
  2. Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности


Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

  • Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
  • Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
  • Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.


Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

  1. Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
  2. Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
  3. Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

  • Болезненные ощущения в груди;
  • Тахикардия;
  • ВСД (вегето-сосудистая дистония);
  • Высокое давление;
  • Тошнота, рвотные позывы;
  • Боязнь смерти;
  • Головные боли и головокружение;
  • Приливы жара и холода;
  • Одышка, чувство страха и тревоги;
  • Внезапные обмороки;
  • Нереализованность;
  • Неконтролируемое мочеиспускание;
  • Ухудшение слуха и зрения;
  • Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления


Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

  • Беспричинная тревога;
  • Подавленное состояние;
  • Бессонница;
  • Страх, от которого не удаётся избавиться;
  • Нервозность;
  • Навязчивые тревожные мысли;
  • Аритмия и тахикардия;
  • Ощущение тошноты;
  • Ипохондрия;
  • Сильные мигрени;
  • Головокружение;
  • Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии


Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

  • Унылое настроение;
  • Апатия;
  • Чувство тревоги, иногда страх;
  • Постоянная усталость;
  • Замкнутость;
  • Заниженная самооценка;
  • Безразличие;
  • Нежелание принимать решения;
  • Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

  • Скачки настроения, неврозы по утрам;
  • Тошнота, неприятные ощущения в животе;
  • Приливы;
  • Головокружение;
  • Провалы в памяти;
  • Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
  • Скачки давления;
  • Аритмия;
  • Отчаяние;
  • Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги


Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

  • Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
  • Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
  • Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
  • Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
  • Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
  • Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

  • Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
  • Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
  • Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
  • Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
  • Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
  • Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
  • Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?


Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

  • Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
  • Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
  • Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
  • Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.


Поводы для визита:

  • Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
  • Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
  • Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств


Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

  • Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
  • Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
  • Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
  • Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств


Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

  • Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения


Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).


Практически у всех в жизни наступает такой момент, когда человек начинает волноваться, переживать и беспокоиться. Таких поводов много и ежедневно каждый житель планеты Земля испытывает чувство тревоги. Сегодня мы поговорим о психологии страха и тревоги, а также рассмотрим способы борьбы с беспокойством.

Личностная тревожность

Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.

Каждый человек по - своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.

Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.

Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.

Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Симптомы тревожности


Есть множество симптомов, которыми сопровождается тревожность, мы перечислим самые распространенные:

  • реакции на тяжелый стресс;
  • постоянное чувство недосыпания;
  • проблемы с желудком;
  • озноб или приступообразные ощущения жара;
  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение как будто у вас психических кризис;
  • постоянная раздражительность;
  • проблемы с концентрацией;
  • постоянное чувство панического страха.

Есть несколько самых распространенных и известных видов тревожности, которые часто ощущают на себе люди.

Паническое расстройство – чаще всего сопровождается повторяющимися приступами паники, может внезапно появиться страх или некий дискомфорт. Такие эмоциональные расстройства, часто сопровождаются быстрым сердцебиением, одышкой, болью в груди, усиленное потоотделение, страх умереть или сойти с ума.

Такими приступами страдают многие люди, которые испытывают чувство тревожности. Люди с паническими расстройствами начинают избегать совершенно всего окружающего, они не ходят в те места, где есть хоть маленькая вероятность получить травму и остаться одному.

Генерализованное чувство тревоги также широко известное заболевание, которое имеет стойкий характер и не ограничивается обычными средовыми обстоятельствами. Человек, который страдает таким видом тревожности, часто испытывает: беспокойство про будущие неудачи, суетливость, невозможность расслабиться и напряжение, нервозность, потливость, головокружение и трудность сконцентрироваться.

Что такое тревога?


Тревога - это деятельность подсознания, пытающаяся огородить организм от возможного неблагополучного случая. При этом возникает неопределенное чувство беспокойства и страха.

Возникновение данного явления связано с тем, что человек ожидает опасность в различных вещах. В мозге возникают ассоциативные рефлексы с возможным источником угрозы. Важно, что угрозы может и не быть, то есть происходит ложная ассоциация, но ответ организма вполне реальный:

  • увеличение сердечного выброса, числа сердечных сокращений;
  • учащение дыхания;
  • потливость;
  • тошнота.

При длительном течении к этим симптомам присоединяются:

  • нарушение сна;
  • снижение аппетита;
  • чувство одышки;
  • апатия.

Апогеем становятся психосоматические нарушения, депрессия, ухудшение качества жизни, расстройства личности.

Отличие тревоги от страха

Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.

Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная и патологическая тревога

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

Примеры из жизни

Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.

Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.

Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.

Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».

Лечение

Если вышеуказанные способы не подействовали, стоит обратиться к специалистам, которые проведут грамотную терапию и назначат курс лечения. Главное не запускать этот процесс, то есть руководствуйтесь принципом «чем раньше, тем лучше».

Страх может выполнять как разрушительную, так и созидательную функцию. Он предупреждает об опасности, помогает собраться с силами в экстренной ситуации. Но когда это чувство становится постоянным, человек утрачивает контроль над своей жизнью. Вечная тревога доставляет дискомфорт и ограничивает реализацию всех возможностей. Чтобы приручить страх, нужно понять, на чем он держится и откуда возникает.

Страх, который появляется перед лицом реальной угрозы жизни и здоровья, необходим и от него нет смысла избавляться. Он уходит сразу же после разрешения экстренной ситуации. Это заложено в инстинкте любого живого существа для его самосохранения. А вот от необоснованных страхов нужно освобождаться.

Механизмы возникновения страхов различны, их условно подразделяют на следующие:

  1. Возрастные кризисы. Переживая возрастной рубеж, человек переоценивает свою жизнь, испытывает разочарование, крах надежд и мечтаний. На этом фоне могут развиться потеря чувства безопасности, опасения за свое будущее.
  2. Пережитые невзгоды. В психике отпечатываются трагические и причиняющие боль события: смерть близких, болезненный разрыв отношений, тяжелая болезнь. Подсознание сохраняет все негативные эмоции и понемногу высвобождает их через время в форме фобий, опасений.
  3. Сильные привязанности. Чем больше человек придает значение окружающим людям, родным, материальным ценностям, тем страшнее ему с ними расставаться. Он не видит своей жизни без объекта привязанности, поэтому опасения не покидают его ум днем и ночью.
  4. Фантазии. Иногда богатое воображение играет злую шутку. Человеческий ум рисует наводящие ужас картины, там, где они и не предвиделись. Исход любой ситуации представляется в самых мрачных красках.
  5. Родом из детства. Многие фобии уходят корнями в детство. Родители, чтобы ребенок слушался, постоянно запугивают малыша, угрожая бабой ягой, разбойниками, чудовищами. Это большая ошибка, ведь в детские годы в психике отпечатывается модель восприятия окружающего мира, исчезает доверие и открытость. Став взрослым, неосознанно человек продолжает ограничивать свою свободу вымышленными опасениями, рисуя мнимые препятствия.
  6. Психологические травмы . Пережив унижение, сильную боль, лишения, человек начинает испытывать панические атаки. Любое напоминание о пережитой травме вызывает леденящий ужас, который сковывает ум и тело.
  7. Закомплексованность . Если ребенок был лишен внимания, любви и одобрения родителей, во взрослом возрасте он будет ощущать свою неполноценность. У него остается два выхода: компенсировать это активными действиями, добиваясь своих целей, во что бы то ни стало, либо чувствовать постоянную неуверенность, нерешительность, бояться совершить ошибку.

Независимо от условий возникновения, страх сковывает сознание, заставляя снова и снова представлять худшее развитие событий. Мысли не подчиняются контролю, все свободное время отводиться проработке негативных сценариев.


Некоторые люди, чтобы отвлечься от гнетущих мыслей, уходят с головой в компьютерные игры, алкоголь, наркотики. Они могут пристраститься к адреналиновым выбросам: прыжкам с парашюта, высокоскоростным гонкам. На время ум отвлекается и наступает расслабление. Но затем фобии проявляются опять с новой силой.

Виды страха

Когда боязнь выходит за рамки нормы, такое состояние называют фобией. В психиатрии насчитывается более 100 разновидностей фобий. Спровоцированный ситуацией или воспоминанием страх нарастает до невроза, истерики. Чтобы освободиться от фобии, сначала нужно определить ее классификацию.

Самые распространенные страхи

Разновидность страха Описание
Клаустрофобия Боязнь закрытых помещений, лифтовых кабин, небольших комнат
Социофобия Опасения общения с людьми, боязнь незнакомцев, представителей определенных профессий, большого скопления людей
Никтофобия Боязнь темноты
Танатофобия Страх смерти и всего что с ней связано: старости, болезней, потери контроля над телом, гробов, небытия или ада
Верминофобия Боязнь микробов, опасных вирусов, страх заразиться в общественных местах или даже дома
Гидрофобия Боязнь воды, открытого водного пространства, страх утонуть, захлебнуться
Акрофобия Патологический страх высоты: многоэтажных зданий, горных вершин, прыжков с парашюта, полетов на самолете, балконов
Страхи, связанные с интимной сферой Боязнь неудач в постели, страх вступать в половую связь, панические атаки при прикосновении к интимным частям тела
Страх потери Потерять деньги, людей, время, вещи, статус, красоту, образ жизни
Страх непринятия Вас будут критиковать, оценивать, засмеют, не поддержат, откажут, не примут в свою компанию, не захотят сотрудничать и прочее
Страх провала Кризис наступит, банкротство, опозоритесь, не справитесь с делом, не оправдаете свои ожидания, потерпите неудачу

Важно! Такие страхи встречаются у большинства людей, но патологией считается, когда боязнь становится навязчивой и выходит за рамки нормы. Она препятствует совершению нужных действий, руководит разумом в принятии решений, становится причиной необъяснимых поступков.

Тревоги присутствуют в жизни каждого, но в разной степени:

  • опасения;
  • легкая тревога;
  • боязнь;
  • навязчивый страх;
  • парализующий ужас;
  • панические атаки.

В зависимости от интенсивности этого чувства, процесс избавления от страхов займет свое время. Предварительно перед применением методик выясняют причины и форму проявления тревожного состояния.


Способы избавления от страха

Психологи рекомендуют не бороться со страхами, а методично от них освобождаться. Нет смысла избегать предметов или ситуаций, которые вызывают тревожные чувства. Поможет преодолеть боязнь осознанность и включение логического мышления.

4 шага освобождения от страха:

  1. Разобраться в причинах страха. В спокойном состоянии нужно поразмышлять над причинами появления страха. Когда он возник, с чем это связано, какие факторы сыграли ключевую роль. Можно мысленно отправиться в прошлое и проанализировать пережитые эмоции, тех событий, из-за которых возникла боязнь. Если логического объяснения нет, можно представить свой страх в образе животного. Мысленно подойти к нему, внимательно рассмотреть, подумать, что в нем больше всего пугает. Затем нужно придумать кличку этому животному, вообразить, как его удалось приручить. Теперь страх уже не дикий, а домашний дрессированный зверь.
  2. Полностью принять страх. Боязнь увеличивается в разы из-за неизвестности, неопределенности. Угроза нарастает, когда с ней ведут борьбу, пытаются скрыться и отстраниться. Поэтому полезным будет изменить сценарий и полностью принять страх. Нужно дать ему законное право на существование, чтобы он стал неотъемлемой частью жизни. Психологи советуют вести диалог со своим страхом. Можно представить, что ваш страх сидит напротив вас. Прислушайтесь к нему и постарайтесь понять чего конкретно он боится. Затем задайте ему вопрос: «Что я могу сделать, чтобы этого не произошло или хотя бы минимизировать риски?» И сами ответьте на этот вопрос. Также можете спросить у страха о его причинах появления и целях, из-за которых он пришел. Затем мысленно пожмите ему руку и пообещайте встретиться снова при первой удобной возможности.
  3. Делать то, чего боишься. Постепенно, начиная с малого, следует выходить из зоны комфорта. Невозможно заставить себя сразу решиться на самые пугающие вещи. Но шаг за шагом можно понемногу приближаться к тому, что вызывает опасения. Например, при боязни утонуть необязательно сразу заходить глубоко в воду. Сначала можно намочить стопы, в другой день зайти по колени в воду. Взяв за правило идти навстречу боязни, нужно раз за разом увеличивать «степень риска».
  4. Пережить наихудший вариант событий. Во время приступа страха, когда он парализует все мысли и даже физическое тело, включите аналитический ум:
  • Первый шаг — это осознание того, что сейчас приходиться переживать боязнь по какому-либо поводу.
  • Далее представьте, как худшие опасения сбываются. События становятся все более и более мрачными.
  • В итоге вообразите наихудшее развитие событий, чем больше удастся нагнать жути, тем лучше. И подумайте,на самом ли деле страх спасает вас от опасности. Это угрожает вашей жизни?
  • После этого обычно наступает облегчение, ведь неизвестность куда опасней конкретных событий. А, возможно, вообще окажется, что нечего бояться.

Физическое воздействие на страхи:

Тело тесно связано с психикой и, зная некоторые физиологические особенности, можно ослабить хватку неврозов. Для этого применяют следующие техники:

  1. Снять внутреннее напряжение поможет глубокое дыхание. Вдох производите через нос, выдох через рот. Дышите осознанно, обращая внимание на то, как расслабляется тело. С выдохом можно представлять, как уходят внутренние зажимы и скованность.
  2. Как только началась паническая атака, сильная тревога начинайте вращаться на месте (при условии, что вы находитесь в это время дома). Вращательные движения можно проводить и отдельными частями тела: руками, ногами, туловищем. Постепенно гнетущие мысли отступят и психика расслабится.
  3. От страха можно просто убежать. В прямом смысле. Бег активизирует кровообращение, обогащает мозг кислородом. Через 30 минут мысли проясняться и жить станет намного легче.

Еще лучше проработать страх вам поможет программа «Обретения внутренней свободы» , разработанная известным психологом Александром Свияшем.

Как побороть страх (видео)

Из видео вы узнаете о 9 эффективных способах побороть свой страх.

Навязчивые страхи способны испортить качество жизни, помешать достижениям в карьере и личным отношениям. Но с ними не нужно бороться или бояться их. Шаг за шагом боязнь можно преодолеть, используя проверенные временем методики. При постоянной практике наступит освобождение и долгожданная свобода.

Откуда берутся наши страхи ?

По какой причине они тормозят активность и разрушают цели?

Чего люди боятся больше всего? И самое главное: как избавиться от страха ?

Все люди, начиная с детства, оказываются буквально пропитаны самыми разными страхами . Их инициируют родители, друзья, учителя – самое близкое окружение. А со временем и сам человек, не отдавая себе в этом отчета, начинает бояться чуть ли не каждого своего решения и сделанного шага.

Чувство страха и тревоги имеет над человеком такую сильную власть, что может как стать двигателем его развития, а может и наоборот, парализовать на пути к достижению цели.

И понять, встретиться «лицом к лицу» со своими страхами – большой и серьезный шаг на пути к тому, чтобы излечить страх. Чтобы познакомится с тем, что пугает, узнать, что лежит в основе страхов, необходимо коснуться одной важной темы, без которой понятие «страх» будет раскрыто не полностью — темы потребностей.

Потребности — то, без чего ни один человек не может выжить. Именно потребности движут человеком, заставляют изучать новый материал, выходить из зоны психологического и физического комфорта, осваивать навыки, тонкости коммуникации, исследовать территории. Без потребностей нет человека, вот почему важно знать, учитывать и своевременно удовлетворять их.

Каким образом потребности связаны со страхами? Самым прямым. Потребность в чем-либо – это нужда, ощущение, что без желаемого и необходимого не выжить. А если выжить, то не столь комфортно, как хотелось бы.

Потребности напрямую связаны с желанием жить и быть признанным этим миром. И риск того, что потребности не будут удовлетворены, рождает в человеке стойкое чувство страха и тревоги .

В идеале потребности должны быть своевременно и полноценно удовлетворены. В этом случае человек будет чувствовать себя комфортно, ощущать себя здоровым и иметь возможность двигаться еще дальше – за границу удовлетворения потребностей.

Навигация по статье «Как избавиться от страха и научиться жить полной жизнью»:

О каких именно потребностях идет речь?

Выделяют 2 основные группы потребностей:

  1. биологические – в эту группу входит потребность в биовыживании;
  2. социальные – потребность в общении, качественном эмоциональном контакте, в адекватной социализации, в получении и осмыслении новой информации.

Предлагаю остановиться на каждой группе потребностей подробнее.

По-простому эта потребность выражается в желании жить. Своевременно получать еду, чистую воду, чувствовать себя в безопасности, ощущать себя здоровым. Биологические потребности закладываются довольно рано — в младенческом возрасте. В норме насыщаются до 3 лет.

Так, если в детстве человек не испытывал продолжительных лишений в виде голода, холода и не встречался постоянно с ситуациями, угрожающими его жизни, он вырастает с внутренней убежденностью, что ему всегда будет, что поесть, где жить, как заработать.

Он базово уверен, что все это – естественные для него условия жизни, на них необходимо работать, но за них не нужно бороться. Вследствие этого такой человек может без чувства страха и тревоги заниматься своим развитием, карьерным ростом, отношениями и не бояться того, что ему не хватит ресурсов.

Если же по каким-либо причинам физиологические потребности не были удовлетворены, например, семья жила на грани выживания, в постоянной нужде или опасностях, родители постоянно испытывали чувство страха и тревоги, то ребенок вырастает психологически «голодным»: недовольным тем, что у него есть, и постоянно опасающимся за свое выживание.

Вырастая, такой ребенок направляет свою деятельность исключительно на накопление и на сохранение накопленного. Стремиться к чему-то новому для него становится практически невозможным, так все новое предполагает отмену, потерю привычного, а человек, неуверенный даже в том, что ему хватит «еды и воды», этого допустить никак не может.

Соответственно, страх, который управляет человеком на уровне биологических потребностей – биовыживательный или страх конечного.

Этот страх напрямую связан с опасением человека за свою жизнь и здоровье, со страхом смерти.

Не секрет, что каждый человек хочет, чтобы его жизнь продолжалась как можно дольше. И даже если он не вполне доволен тем, как живет, потребность в выживании занимает первое и основное место на шкале приоритетов.

Что и понятно, ведь жизнь сама по себе дает надежду на позитивные изменения, на улучшение существующей ситуации. Вот почему даже самый отчаявшийся человек склонен надеяться на лучшее — на то, что «все будет хорошо».

С одной стороны, этот жизнеутверждающий посыл придает веры в светлое будущее, но с другой – в известном смысле лишает человека активности, поскольку это «будет» зависит не столько от него самого, сколько от внешней ситуации – людей, событий, возможностей, которые принесут изменения.

Чувство страха и тревоги, связанное с биологическим уровнем, казалось бы, должно активизировать его движение и развитие (ведь чтобы жить, нужно двигаться). Но по факту этот вид страха скорее приводит к стагнации. Поскольку наивная вера «во все хорошее», которое придет само собой, помноженная на нежелание расставаться с накопленным добром только еще больше фиксирует в человека страх потерять, что имеет.

Таким «добром» может стать привычный образ жизни, лишние килограммы и проблемы со здоровьем, годами сложившиеся стереотипы, знакомые места и люди, от которых не исходит никакой вешней опасности, но и развития тоже никакого нет. Тяга к привычному и желание сохранить знакомое любыми путями – пассивная форма проявления страха конечного.

Активная же форма биологического страха возникает в периоды, когда и если жизни угрожает реальная опасность. Но поскольку современный человек живет в относительно спокойном мире, его чувство страха и тревоги за собственную жизнь трансформировалось в опасение потерять то, что уже есть .

В итоге это сделало человека зависимым и несвободным. При таком отношении к ресурсам любой свой шаг он вынужден расценивать как риск потерять: деньги, еду, жилье, отношения, привычную жизнь. Как следствие, человек психологически становится тяжелым, грузным и жадным, что моментально отражается на состоянии его сознания, тела, эмоций.

В первую очередь, попытаться заметить его проявления и признать, что он существует. Каким образом возможно увидеть в себе страх конечного? Например, вы боитесь сделать лишний шаг в новое, чего бы оно ни касалось – работы, отношений, путешествий, смены режима – чего угодно.

Именно страх шепчет вам о том, что если вы потратите время и внимание на что-то новое, например, решите освоить новый навык, поменяете место жительства, объявите о поиске или даже смене работы, партнера, жизненных приоритетов, то у вас не хватит на это времени, энергии, сил, денег, ваши близкие от вас отвернутся и т.д. Как следствие подобный страх приводит к тому, что вы оставляете все как есть.

Узнаёте себя? Хотели бы понять, что с ним делать? Предлагаю проделать психологическое упражнение, направленное на то, чтобы проработать и излечить страх конечного:

  1. По возможности сделайте так, чтобы вам никто не мешал.
  2. Приготовьте бумагу и ручку.
  3. Выпишите все ценное в вашей жизни. То, что вы боитесь потерять: деньги, еду, отношения, жилье, работу, привычный уклад жизни и т.д.
  4. Задумайтесь над тем, насколько реальны и обоснованы ваши страхи.
  5. Поразмышляйте — что вы можете уже сейчас сделать, что подстраховать себя от возможной потери? Освоить новый навык? Устроиться на дополнительную работу? Оптимизировать уже существующий график? И т.п.
  6. А теперь подумайте над независящей от вас стороной вопроса, например, вы можете быть хорошим работником, но если в стране случиться кризис, и ваша компания разорится, вы ничего не сможете с этим сделать, а значит, переживать туту не о чем. И далее в том же ключе.
  7. Вместе с тем, даже на эти случаи есть возможность повлиять: может, пришло время освоить новую профессию, чтобы никакой кризис не могут сбить вас с ног? Ведь даже там, где вы, казалось бы, не властны над общим процессом, всегда остается ваша часть ответственности — так воспользуйтесь ею для своего же блага!

Желательно проделать это упражнение несколько раз. По мере того, как вы внимательно, с толком пройдетесь по всем пунктам и найдете ответы, ваш страх конечного постепенно начнет растворяться.

Что и понятно — ведь из пассивного наблюдателя, ожидающего своей участи, вы переквалифицировались в человека, который хочет и может действовать, а действие – активное и целенаправленное, как известно, помогает избавиться от страха, не позволяя ему разрастись и поглотить вашу жизненную энергию.

Социальные потребности – это потребности в общении, в качественном эмоциональном контакте, в новой информации.

Социальные потребности выражаются в желании общаться с себе подобными, устанавливать качественные эмоциональные контакты, быть связанным с окружающими, любить и получать любовь, признание и поддержку.

Данная потребность закладывается в раннем детском возрасте и в идеале насыщается примерно до 7 лет. Полноценное насыщение напрямую связано со способностью матери принимать и любить своего ребенка безусловной любовью.

Необходимо оговориться, что способность любить безусловно в очень большой степени присуща именно женщинам, тогда как мужчины преимущественно любят за что-то – за совершенные поступки, дела, за готовность действовать.

И, несмотря на то, что безусловная любовь – одно из самых естественных проявлений отношения матери к ребенку, она заложена природой с тем, чтобы мать не бросила дитя в самый трудный для него период жизни, на поверку оказывается, что такой вид любви — огромная редкость.

Здесь срабатывает осознание необходимости стать любящей мамой как самой себе, так и своему ребенку. И удовлетворить потребность в безусловной любви и качественном эмоциональном контакте.

Чем меньше безусловной любви было в детстве, тем более эмоционально нестабильным становится человек во взрослом возрасте. Обостряется чувство страха и тревоги, неуверенность в себе, сомнения в собственных силах, человек начинает испытывать безотчетное беспокойство по любому поводу, для него становится сложной любая коммуникация, каждый сделанный выбор.

При этом человеку все время чего-то/ кого-то не хватает: еды, одежды, людей, событий, новизны и т.д. На этом фоне формируется претензия к жизни, ощущение, что все «чего-то должны».

Но чем сильнее претензия, тем меньше окружающие готовы мириться с выдвигаемыми к ним требованиями. В итоге, это еще сильнее изолирует человека от общества. И еще больше выпячиваются обиды, требовательность, жадность до чужого внимания и времени.

Неудовлетворенная потребность в качественном эмоциональном контакте приводит к неуверенности в себе, к сомнениям в собственных силах, человек начинает испытывать безотчетное чувство страха и тревоги по любому поводу, для него становится сложной любая коммуникация, каждый сделанный выбор.

Все вышеперечисленное в итоге и активизирует социальные страхи.

Социальный страх связан с жизнью в социуме, с желанием быть принятым обществом, признанным и любимым. Именно в социуме человек узнает о том, во что должен верить, по каким законам жить, в чем находить для себя добро и зло и чему соответствовать.

Социальный страх — второй по значимости, он возникает примерно с 7 лет, с момента, когда ребенок узнает об основных правилах жизни и той группы, в которой живет, о том, что может и должен делать, а чего нет.

Основа социального страха – опасение, что значимое для человека общество отвернется от него, даст понять, что со своими желаниями и целями он окажется неуместен и не нужен. Как уже было сказано выше, социальный страх берет свое начало вследствие неудовлетворения потребности в качественном эмоциональном контакте.

Чтобы излечить страх перед социумом, победить неуверенность в себе и устранить ощущение своей неуместности в обществе, важно для начала удовлетворить социальную потребность. Каким образом? Научившись выстраивать качественные эмоциональные контакты. А для этого в первую и основную очередь понять – что именно для вас важно, ценно, интересно и… искать и находить в этом единомышленников.

Ведь что такое качественный эмоциональный контакт? Это та самая близость и поддержка, которые возникают между двумя и более людьми. И получить, выстроить эту близость во взрослом возрасте можно на базе общих интересов, целей и ценностей.

Вы чувствуете, что в вашей жизни нет (мало) близких людей? В этом случае начните с того, чтобы поискать их там, где кроется ваш глубокий интерес. Пусть не сразу, со временем, но вы найдете близких по духу и занятиям людей, с которыми возможно будет завязать дружеские или даже любовные отношения.

Именно такие отношения и создадут устойчивую платформу для удовлетворения потребности в качественного эмоциональном контакте. И помогут заместить чувство страха и тревоги ощущением, что вы не одиноки, что вам есть к кому обратиться, с кем общаться и с кем разделить общие ценности и интересы.

Задавая себе этот вопрос, вы можете найти ответ, проделав следующее упражнение, которое поможет осознать себя вне социальных стереотипов и связанных с ними переживаний:

  1. Поразмышляйте и выпишите все свои социальные страхи (одиночества, бедности, обесцененности, отверженности и т.п.)
  2. Подумайте над тем, что является вашим «самым страшным страхом» (ССС), например: отвернутся близкие, у вас закончатся силы, перед вами закроются возможности, вас никто никогда не полюбит и т.д.
  3. Далее оглянитесь на свою жизнь и подумайте — а не живете ли вы уже под действием этого страха? Может, в вашей жизни и так нет людей, ситуаций, возможностей, потерять которые вы так боитесь, а потому хватит бояться и пора уже выйти и начать их искать?
  4. А теперь посмотрите в «глаза» своему ССС и скажите «я тебя не боюсь, у меня все получится!» Что это даст? Осознание того, чего вы боитесь больше всего в своей жизни дает возможность не бояться более мелких и сиюминутных страхов, отчего у вас появляются силы действовать!
  5. После того, как вы несколько раз проделаете это упражнение, вам станет очевидно, что бояться НЕЧЕГО, что развяжет руки, сделает свободнее и сильнее.

И еще один момент, помогающий излечить страх перед обществом и удовлетворить потребность в качественном эмоциональном контакте – поставить себе задачу по узнаванию самого себя.

Того, в чем вы талантливы, чем можете зарабатывать, в чем ваш интерес. А через это понять, что главные ваши ресурсы находятся не во внешнем мире, а в вас самих. И чем больше ресурсов в себе вы откроете, тем меньше причин у вас цепляться за окружение и тем больше шансов избавиться от страха, связанного с людьми.

С этой целью предлагаю проделать еще одно упражнение, направленное на понимание вами собственных сильных качеств:

  1. По возможности сделайте так, чтобы вас никто не беспокоил, приготовьте бумагу и ручку, уделите себе время.
  2. Выпишите в столбик 10 человек, которыми восхищаетесь — это могут быть любые люди: от вашего соседа по лестничной клетке до матери Терезы.
  3. После того, как список составлен, к каждому имени припишите те качества, которыми восхищаетесь в этих людях, все, что угодно: внешность, доброта, сила духа, особые способности ит.д.
  4. Отложите список на некоторое время (до 1 дня), после чего вернитесь к нему, просмотрите и при желании добавьте/ сотрите те или иные качества.
  5. Когда сможете с уверенность сказать, что ваш список готов, посмотрите вот на что: а) какие качества вы выписали более всего (по количеству); б) какие качества стоят первыми в списке.
  6. А теперь приготовьтесь к главному: все эти качества есть у вас! Просто пока они, возможно, еще не осознаны и не открыты вами. Человек не может видеть и ценить в других ничего такого, чего не было бы у него самого. А значит, основная задача — понять это и начать развивать
  7. Восхищаетесь тем, как авторы пишут свои книги? Очень вероятно, что и у вас есть подобный дар — попробуйте его воплотить. Вам нравится ваш руководитель за его харизму и нетривиальный подход к жизни? Значит, и у вас есть похожие качества, просто пока они не раскрыты. И т.д.

Точно также вы можете составить список людей, кажущихся вам «отрицательными героями». И через них понять, чего плохого и неудобного есть в вас. Так работает механизм проекции, который гласит следующее: все качества, которые есть у вас, но которые по разным причинам для вас пока не очевидны, ваша психика переводит на окружающий мир.

И увидеть их возможно, посмотрев на других людей и на те эмоции, которые они у вас вызывают. Есть эмоция (негативная или позитивная, связанная с тем или иным качеством в другом человеке), значит, качество у вас тоже есть.

Самый важный ответ на вопрос «как избавиться от страха » — узнавание себя. Приближаясь к этому знанию, вы начинаете лучше понимать и окружающий мир, законы, по которым живет общество, причины своих неудач в нем и способы выстраивать с социумом диалог такого качества, которое поможет вам реализовать себя наилучшим образом.

Как уже было сказано, страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни, со временем становясь привычными ее спутниками. Именно страхи упрочняют границу между сознанием и телом, между вами внутренним и внешним, между «Я» вашим и «Я» окружающих людей.

Чем меньше человек понимает самого себя, свои желания, потребности, реальные и потенциальные возможности, тем меньше шансов излечить страх любого уровня – биологического или социального.

Нежелание смотреть внутрь себя и решать собственные проблемы рождает неуверенность в своих силах, недоверие к жизни и как следствие — страх перед ней. Тогда как знание себя, наоборот, проливает свет на ситуацию, позволяя приблизиться к ее позитивному разрешению.

А потому если всерьез займетесь изучением себя, вы станете готовы излечить страхи, проработать их – самостоятельно или со специалистом — и отпустить. И перед вами откроется мир более яркий, объемный и прекрасный, жить в котором станет для вас гораздо спокойнее и лучше.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

Содержание

Необъяснимый страх, напряжение, беспокойство без причины периодически возникают у многих людей. Объяснением беспричинной тревоги может быть хроническая усталость, постоянные стрессы, ранее перенесенные или прогрессирующие заболевания. При этом человек чувствует, что в опасности, но ему непонятно, что с ним происходит.

Почему появляется тревога на душе без причины

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями. Каждый взрослый человек хоть раз испытывал нервное возбуждение и беспокойство в ситуации, когда не удается справиться с возникшей проблемой или в преддверии сложного разговора. После решения таких вопросов чувство тревоги проходит. Но патологический беспричинный страх появляется независимо от внешних раздражителей, он не обусловлен реальными проблемами, а возникает сам по себе.

Тревожное душевное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению: оно, как правило, рисует самые страшные картины. В данные моменты человек ощущает свою беспомощность, эмоционально и физически истощается, в связи с этим здоровье может пошатнуться, и индивидуум заболеет. В зависимости от симптомов (признаков) различают несколько психических патологий, которым присуща повышенная тревожность.

Паническая атака

Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляет 20-30 лет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

  1. Спонтанная паника . Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
  2. Ситуационная паника . Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
  3. Условно-ситуационная паника . Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).

Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

  • тахикардия (учащенное биение сердца);
  • чувство тревоги в груди (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
  • «ком в горле»;
  • повышение артериального давления;
  • развитие ;
  • нехватка воздуха;
  • страх смерти;
  • приливы жара/холода;
  • тошнота, рвота;
  • головокружение;
  • дереализация;
  • нарушение зрения или слуха, координации;
  • потеря сознания;
  • самопроизвольное мочеиспускание.

Тревожный невроз

Это расстройство психики и нервной системы, главным признаком которого является тревога. При развитии тревожного невроза диагностируются физиологические симптомы, которые связывают со сбоем работы вегетативной системы. Периодически происходит усиление тревоги иногда в сопровождении панических атак. Тревожное расстройство, как правило, развивается вследствие продолжительных психических перегрузок либо одного сильного стресса. Заболеванию присущи следующие симптомы:

  • чувство тревоги без причины (человек тревожится по мелочам);
  • страх;
  • подавленность;
  • расстройства сна;
  • ипохондрия;
  • мигрени;
  • головокружение;
  • тошнота, проблемы с пищеварением.

Не всегда тревожный синдром проявляется в виде самостоятельной болезни, зачастую он сопутствует депрессии, фобическому неврозу, шизофрении. Данное психическое заболевание быстро перерастает в хронический вид, и симптомы приобретают постоянный характер. Периодически у человека наступают обострения, при которых появляются приступы паники, раздражительность, плаксивость. Постоянное чувство тревоги может переходить в другие формы расстройств – ипохондрию, невроз навязчивых состояний.

Тревога с похмелья

При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма, все органы начинают бороться с этим состоянием. Сначала за дело берется нервная система – в это время наступает опьянение, которому характерны перепады настроения. После начинается похмельный синдром, при котором с алкоголем борются все системы человеческого тела. Признаками тревоги с похмелья являются:

  • головокружение;
  • частая смена эмоций;
  • тошнота, дискомфорт в животе;
  • галлюцинации;
  • скачки АД;
  • аритмия;
  • чередование жара и холода;
  • беспричинный страх;
  • отчаяние;
  • провалы в памяти.

Депрессия

Это заболевание может проявиться у человека любой возрастной и социальной группы. Как правило, депрессия развивается после какой-то травмирующей ситуации или стресса. Психическая болезнь может быть спровоцирована тяжелым переживанием неудач. К депрессивному расстройству способны привести эмоциональные потрясения: смерть близкого, развод, тяжелое заболевание. Порой депрессия появляется без причины. Ученые считают, что в таких случаях возбудителем служат нейрохимические процессы – сбой обменного процесса гормонов, влияющих на эмоциональное состояние человека.

Проявления депрессии могут быть разными. Заболевание можно заподозрить при следующих симптомах:

  • частое чувство тревоги без видимой причины;
  • нежелание делать привычную работу (апатия);
  • печаль;
  • хроническая усталость;
  • снижение самооценки;
  • равнодушие к окружающим людям;
  • сложность в концентрации внимания;
  • нежелание общаться;
  • сложность в принятии решений.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Каждый человек периодически испытывает чувство тревоги и страха. Если при этом вам становится тяжело преодолевать данные состояния или они отличаются длительностью, что мешает работе или личной жизни – стоит обратиться к специалисту. Признаки, при которых не стоит оттягивать поход к врачу:

  • у вас иногда возникают приступы паники без причины;
  • вы чувствуете необъяснимый страх;
  • во время тревоги перехватывает дыхание, подскакивает давление, появляется головокружение.

С помощью лекарств от страха и тревоги

Врач для лечения тревоги, избавления от чувства страха, возникающего без причин, может назначить курс медикаментозной терапии. Однако максимально эффективен прием препаратов при комбинировании с психотерапией. Лечиться от тревоги и страха исключительно лекарственными средствами нецелесообразно. По сравнению с людьми, использующими смешанный тип терапии, пациенты, которые лишь принимают таблетки, более подвержены рецидивам.

Начальную стадию психического заболевания лечат, как правило, легкими антидепрессантами. Если врач замечает положительный эффект, следом назначается поддерживающая терапия продолжительностью от полугода до 12 месяцев. Виды препаратов, дозы и время приема (утром или на ночь) назначаются исключительно индивидуально для каждого пациента. При тяжелых случаях заболевания таблетки от тревоги и страха не подходят, поэтому больного помещают в стационар, где инъекционно вводят нейролептики, антидепрессанты и инсулин.

К числу препаратов, которые обладают транквилизирующим действием, но отпускаются в аптеках без рецепта врача, относятся:

  1. « ». Принимают по 1 таблетке трижды за сутки, продолжительность курса лечения беспричинной тревоги назначается врачом.
  2. « ». Принимается ежедневно по 2 таблетки. Курс составляет 2-3 недели.
  3. « » . Пьют по назначению врача по 1-2 таблетки трижды в день. Длительность лечения определяется зависимо от состояния больного и клинической картины.
  4. «Персен». Препарат принимают 2-3 раза за сутки по 2-3 таблетки. Лечение беспричинной тревоги, чувства паники, беспокойства, страха длится не больше 6-8 недель.

С помощью психотерапии тревожных расстройств

Эффективным способом лечения беспричинной тревоги и приступов паники является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она направлена на трансформацию нежелательного поведения. Как правило, излечить психическое расстройство удается за 5-20 сеансов со специалистом. Врач, после проведения диагностических тестов и сдачи анализов пациентом, помогает человеку убрать негативные модели мышления, иррациональные убеждения, которые подпитывают возникающее чувство тревоги.

Когнитивный метод психотерапии сосредотачивается на познании и мышлении пациента, а не только на его поведении. В процессе терапии человек борется со своими страхами в контролируемой, безопасной среде. Посредством повторяющихся погружений в ситуацию, которая вызывает страх у пациента, он получает все больший контроль над происходящим. Прямой взгляд на проблему (страх) не причиняет ущерба, напротив, чувства тревоги и беспокойства постепенно нивелируются.

Особенности лечения

Чувство тревоги прекрасно поддается терапии. То же касается и страха без причины, причем добиться положительных результатов удается за короткий срок. К числу самых эффективных техник, способных снять тревожные расстройства, относятся: гипноз, последовательная десенсибилизация, конфронтация, поведенческая психотерапия, физическая реабилитация. Подбор лечения специалист выбирает, исходя из вида и степени тяжести психического расстройства.

Генерализированного тревожного расстройства

Если при фобиях страх связан с определенным объектом, то тревога при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) захватывает все жизненные аспекты. Она не так сильна, как во время приступов паники, но более продолжительна, а потому мучительнее и сложнее переносится. Лечат данное психическое расстройство несколькими способами:

  1. . Эта методика считается максимально эффективной для терапии беспричинного чувства тревоги при ГТР.
  2. Экспозиция и предотвращение реакций . Метод основывается на принципе проживания тревоги, то есть человек полностью поддается страху, не стараясь его побороть. К примеру, пациент склонен нервничать, когда кто-то из родных задерживается, представляя худшее, что могло случиться (близкий попал в аварию, его настиг сердечный приступ). Вместо того чтобы переживать, пациент должен поддаться панике, испытать страх в полной мере. Спустя время симптом станет менее интенсивным или вовсе исчезнет.

Приступов паники и волнения

Лечение тревоги, возникающего без причин страха может проводиться посредством приема медикаментов – транквилизаторов. С их помощью быстро устраняются симптомы, включая нарушение сна, перепады настроения. Однако такие препараты имеют внушительный список побочных эффектов. Есть другая группа лекарств от психических расстройств типа чувства беспричинной тревоги и паники. Эти средства не относятся к сильнодействующим их основу составляют лечебные травы: ромашка, пустырник, листья березы, валериана.

Медикаментозная терапия не является передовой, поскольку более эффективной в борьбе с чувством тревоги признана психотерапия. На приеме у специалиста больной узнает, что конкретно с ним происходит, из-за чего начались проблемы (причины страха, тревожности, паники). После врач подбирает подходящие методики лечения психического расстройства. Как правило, терапия включает средства, устраняющие симптомы приступов паники, волнения (таблетки) и курс психотерапевтического лечения.

Видео: как справиться с необъяснимой тревогой и беспокойством

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!