Давайте признаемся – у всех нас есть вредные привычки. Мы можем грызть ногти или же щелкать пальцами. Некоторые из нас часто перебивают или откладывают дела на потом. От всех этих противных привычек сложно избавиться. Но не бойтесь! Эта статья научит вас, как избавиться от вредных привычек. Больше информации после прыжка!
Шаги
Часть 1
Изменение вашего мышления- Понимание того, что вы полностью отвечаете на ваши поступки, может вызвать у вас бурные эмоции или даже парализовать вас поначалу. Вы начнете понимать, что у каждого вашего поступка есть последствия, которые сильно отличаются от тех, которые вы представляли себе, когда вы совершали этот поступок. Эта мысль пугает.
- Могущества . В пределах определенных норм никто не может указывать вам, что делать. Если вы возьмете на себя ответственность за свои поступки, то вы получите свободу. Вы начнете понимать, как привычки могут быть метафорическими оковами, и как вы сможете освободиться, если избавитесь от них.
-
Начните присматриваться к последствиям и преимуществам от ваших привычек. Составьте простой список «за» и «против» того, что ваша привычка дает вам. Попробуйте быть предельно честным с собой. Вы можете это сделать. Вот список «за» и «против» курения:
Начните взвешивать краткосрочные плюсы и длительные последствия. Обычно мы оправдываем привычку, которая, как мы знаем, вредна, потому то мы ценим кратковременную выгоду в диспропорции к длительным эффектам. И это происходит потому, что вы не можем увидеть последствия, – они появятся в будущем, их сложно оценить, иногда они неочевидны. Намного легче увидеть и почувствовать кратковременную выгоду.
- Например, может быть, вы пропускаете завтрак. Вы пытаетесь похудеть, так что вы убеждаете себя сделать это. Скоро вы сбросите несколько килограммов и будете чувствовать себя лучше в своем теле. Но в будущем эти килограммы вернутся (потому что вы не питаетесь правильно), и вы настраиваете свой организм на расстройство пищевого поведения.
-
Старайтесь избавляться от одной привычки за время. Вы можете почувствовать свое могущество от вашего решения и решите избавиться от всех ваших вредных привычек – это хорошо! Но не стоит говорить «гоп», пока не перепрыгнешь. Попробуйте избавиться от одной привычки сначала. Попытка избавиться от всех привычек сразу может быть непреодолимой; лучше не торопиться и избавиться от одной, чем пытаться ускорить процесс и в итоге не избавиться ни от одной вредной привычки.
Не принимайте небольшие промахи близко к сердцу. Если случится так, что вы собьетесь с пути и вдруг вернетесь к своей вредной привычке, не теряйте надежду. Соберитесь и станьте в строй. Небольшие промахи будут случаться – если вы будете притворяться, что это не так, то не будете честны с собой. Вместо этого учитесь на ваших ошибках и постарайтесь не совершить их снова.
Разбейте ваш график на отрезки. Установите отметки на 30, 90 и 365 днях, чтобы отпраздновать ваш успех. Если вы достигнете 30-ого дня трезвости, например, знайте, что самая тяжелая часть, вероятно, пройдена. Если вы достигли 90-ого дня, то вы проделали невероятную работу. Через год вы сделали все возможное. Будьте бдительны и гордитесь вашим достижением.
Возьмите полную ответственность за ваши поступки. Вы – король или королева ваших поступков, – за них не отвечает никто, кроме вас. Когда вы садитесь за руль после трех или более бокалов, это ваше решение. В некоторых случаях это может быть более практично, чем сесть на автобус или вызвать такси, но это все еще ваше решение. Хотите вы того или нет, вы отвечаете за ваши решения в той или иной степени.
Часть 3
Как бороться с конкретными привычкамиНаучитесь контролировать избыточное потребление алкоголя. Один или два бокала время от времени – это не плохо. Некоторые исследования показали, что при умеренном потреблении алкоголь может быть полезен. Но слишком многие из нас пьют бесконтрольно, и мы знаем это. Опять же, существуют такие варианты:
Перестаньте хрустеть пальцами . Хруст пальцами – это не столько вредная привычка с риском для здоровья, как просто раздражающая привычка, от которой вы бы хотели избавиться. Вот несколько способов отказаться от бессознательного хруста пальцами!
Заставьте себя перестать откладывать . Прокрастинация может стать зависимостью для многих людей, особенно для тех, кому удавалось успешно откладывать в будущем. Правда в том, что вы получаете от работы то, что вы в нее вкладываете; если вы не будете стараться в надежде, что сможете обмануть учителя, это может сработать в школе, но вызовет проблемы в будущем.
Как насчет результатов?
Медитация избавляла людей от тяги к курению в два раза эффективнее (!) , чем традиционная в США медицинская программа по борьбе с курением «Freedom from Smoking» («Свобода от курения»).
Вы наверняка так или иначе видели эту программу в фильмах об жизни в Америке или читали о ней в книгах. «Свобода от курения» пытается заменить сигарету на нечто безвредное вроде жевательной резинки, стакана воды, прогулку на свежем воздухе и т.п.
Осознанность работает иначе. Она просто разрывает связь между желанием пациента получить удовольствие и курением .
Скажу вам больше — такой подход ОЧЕНЬ эффективно лечит не только тягу к курению, но и другие «дурные» привычки . Такие, например, как:
Кстати — а почему вообще у нас появляются дурные привычки? Ответ может вас удивить.
На вас давит стресс. Вам страшно. Или грустно. Короче говоря — вы чувствуете себя неважно. Разумеется, вы быстро захотите это исправить… и сделаете то, что в прошлом помогало почувствовать себя лучше:
- Съедите шоколадку;
- Отправитесь в бесцельное серфинг-путешествие по Интернету;
- Выкурите сигаретку;
- Уколете себе что-нибудь нехорошее (ой, вот этого ну совсем не надо).
Вашему мозгу все равно, что это будет. Главное — результат. Лишь бы стало легче.
Когда вы решите свою проблему таким способом несколько раз, она превратится в привычку. Вы начнете реагировать только на раздражитель — то, что запускает стресс и заставляет вас чувствовать себя плохо. Дальше вы будете работать на автопилоте. Как марионетка .
Вредные привычки похожи на укус комара. Вам очень хочется почесать кожу. На какое-то время это и правда помогает. Но скоро раздраженная кожа снова даст о себе знать. Если вам не хватает денег, вы можете снять сиюминутный стресс, если «зависнете» ВКонтакте. Но денег от этого у вас не прибавится.
Вредные привычки не решают ваши проблемы. Всё, что они дают вам — временное облегчение.
А со временем вы получите и еще одну проблему — зависимость.
На этом месте следует объяснить, почему я все время привожу в качестве примера социальную сеть ВКонтакте. Причина проста:
Сегодня ученые уверены: чем чаще человек посещает сайты социальных сетей, тем выше вероятность перепадов в настроении, пониженной самооценки и желания уйти в социальную изоляцию . Т.е. люди приходят во ВКонтакте за положительными эмоциями, а уходят расстроенными.
Как мы уже знаем, вредные привычки работают «на автомате» — там что мы даже не замечаем, что они только усугубляют основную проблему.
Здесь-то на помощь и приходит осознанность .
Но что это? Зачем нужно? И как работает?
Наблюдать, а не оценивать
Когда вы испытываете стресс и балуете себя вредной привычкой… на самом деле вы этого даже не замечаете. Если вы посмотрите на себя в этот момент, то заметите, что расстроены. Расстроены тем, что так себя чувствуете. И тем, что знаете —
«Я делаю то, что для меня не очень хорошо».
- Сделайте шаг назад.
- Понаблюдайте за собой.
- И ничего не оценивайте.
Осознанность — это особый вид внимания. С его помощью вы воспринимаете то, что происходит с вами прямо сейчас — но не даете происходящему какую-либо оценку.
Когда вы действительно начнете наблюдать за тем, что вы делаете — вы поймете свои ощущения. И начнете понимать, что ваши вредные привычки проблемы не решают. Это ключ к победе. Это может разорвать замкнутый круг.
Со временем, когда мы осознаем все последствия наших действий, появится возможность избавиться от старых привычек и развить новые (полезные). Важно отметить, что в случае с осознанностью речь идет только о том, чтобы интересоваться происходящим в нашем теле и духе, а не стараться как можно быстрее избавиться от дурных наклонностей.
Они исчезают со временем — и чаще всего вы этого просто не заметите.
А теперь — пошаговая инструкция для тех, кто хочет всё сделать правильно .
Есть 4 шага:
1. Осознать
У вас стресс. Вас словно магнитом тянет к вашей вредной привычке.
Осознайте это. И не преуменьшайте проблему:
«О, что-то я опять в 50-й раз за сегодня открыл ленту Instagram, ну да ладно, ничего страшного».
Нет, всё происходит не просто так. Осознайте то, что вы делаете. Вы пытаете побороть неприятное ощущение при помощи вредной привычки.
2. Признать
Признайте, что хотите это сделать. Нет, я не призываю вас «сдаться». Просто примите то, что у вас есть такое желание. Не «приговаривайте» себя за это. Не игнорируйте это. Не открещивайтесь от этого. Не сражайтесь с самим собой.
- Хорошая новость: пока вам ничего не надо делать.
- Плохая новость: если вам плохо, ничего не делать трудно. Всё время хочется расчесать укус.
Лучше всего: подтвердите свое принятие тем, что кивнете головой и скажете:
«Да, вот так!».
А вот теперь будет интересно…
3. Изучить
Обычно мы пытаемся избавиться от вредной привычки. С осознанностью всё обстоит с точностью до наоборот.
Проявите любопытство! Откройте для себя вредную привычку во всей красе. Когда желание сделать что-то нехорошее начнет расти, «считайте» свои ощущения. Максимально точно.
Выясните, как растет потребность в чем-то плохом.
Спросите себя: «Что именно я чувствую в своем теле? ».
Не ищите долго. Обращайте внимание на то, что появляется.
Ключевое слово здесь: «Дезидентификация».
Помните: Вы — это не ваши мысли. У вас есть мысли, а не наоборот.
Ваш мозг посылает вам самые разные мыслительные конструкции. Они ничего не означают. Если человек ломает руку, он говорит: «я сломал руку», а не «я сломал себя».
Вам нет никакой необходимости верить в ваши мысли. Это всего лишь мысли. Создайте внутреннюю дистанцию между вами и мыслями — ведь это разные вещи.
Изучите ваши ощущения так, как изучали бы неизвестную вам рыбку в аквариуме. Понаблюдайте за ней. Посмотрите за тем, что она делает. Будьте максимально внимательны.
А теперь — шаг, после которого зуд от укуса утихнет, даже если вы ничего не чесали.
4. Назвать
Дайте вашим ощущениям «имена». Используйте одно слово или короткое предложение, чтобы повесить на ощущение «бейджик».
Например: «трясучка», дискомфорт в животе, что-то стучит в верхней части туловища, жар на лице…
Оставайтесь с этим чувством, пока оно не исчезнет.
Если вы отвлеклись, возвращайтесь к шагу №3, а именно — задайте себе вопрос: «Какие ощущения в теле?».
Зачем давать имена своим ощущениям? Это позволяет вам пользоваться новейшим открытием в области неврологии: если дать ощущению конкретное название, его влияние на вас снижается .
Не уклоняйтесь от ощущений. Не избегайте их. Идите им навстречу. Изучите их. И дайте им имя. И навязчивое (и вредное) желание будет исчезать.
Поначалу это будет нелегко. Но со временем вредная привычка просто уйдет — подобно тому, как уходит каждая мысль. Вы перестанете:
- Курить, когда скучно;
- Есть, когда грустно;
- Торчать в Интернете, когда вы несчастны;
- Стараться сделать всё ИДЕАЛЬНО;
- … (ваш вариант)
Краткое изложение:
Как избавиться от вредных привычек с помощью осознанности:
- Наблюдать, но не оценивать . Просто воспринимайте то, что чувствуете. Не навешивайте ярлыки. Переживать из-за того, что вы переживаете… такой подход только добавит вам проблем.
- Осознать . Если вы не знаете, что происходить внутри вас, вы не можете ничего с этим поделать. Что ж, самый простой способ решить эту проблему — разобраться.
- Признать . Отказ ничего вам не даст. Признайте то, что увидели. Да, это может быть нелегко. Но не невозможно.
- Изучить . Вы — не ваши мысли и не ваши чувства. Вы — наблюдатель. Немой свидетель.
- Назвать . Когда вы даете своему чувству название, ваш мозг успокаивается.
Сказанное выше ведет к простой 2-шаговой формуле хорошей, осознанной жизни.
- Вы чувствуете себя хорошо? Просто примите это.
- Вы чувствуете себя плохо? Просто примите это.
Когда вы чувствуете себя хорошо и воспринимаете это — это называется «наслаждаться». В эти момент вы оцениваете хорошие моменты вместо того, чтобы считать их само собой разумеющимися.
Когда вы чувствуете себя плохо и воспринимаете это — не поддавайтесь своим вредным привычкам. Попытайтесь понять, откуда идет негатив. Так вы сможете узнать о себе немного больше — а затем найти что-то, что поможет решить проблему.
Больше полезных новостей - на !До сих пор не можете бросить курить или пить? Мы знаем, как избавиться от вредных привычек! Мы разработали специальные советы для Вас. Заходите!
Большая часть людей считает, что вредные привычки это: алкоголь, табакокурение, наркотики.
Они не задумываются, что к вредным привычкам может относится так же: облизывание пальцев, ковыряние в носу, грызение ногтей, хождение без шапки в зимнее время, даже .
Все это и многое другое можно отнести к вредным привычкам , от которых желательно избавиться.
Многие люди даже не замечают этих вредных привычек, так как они уже у них происходят автоматически.
Ведь практически любая привычка наносит нам вред.
Если вы привыкли не мыть руки перед тем как сесть за стол покушать, вы так же скушаете множество микробов с едой, а если еще и пальцы любите облизывать во время еды это вообще катастрофа.
Любите играть в игры, помните, про глаза, нравится ходить без шапки зимой, подумайте об менингите, например.
Как же избавится от вредных привычек?
Совет №1: Семечки и конфеты – Ваши лучшие друзья.
Например, вы хотите избавится от табакокурения, в этом может помочь простые семечки или сосательные конфеты, которые вы будете использовать вместо сигареты.
И это чувствительно уменьшит ломку от курения!
Совет №2: Найдите свою мотивацию.
Так же неплохо бы найти мотивацию для того, чтобы .
Это то, что способно вас поменяется и .
Мотивацию могут дать: дети, жена, или новая девушка, которая не желает мирится с вашими вредными привычками!
Совет №3: Заключите письменный плат.
Так же можно составить письменный плат от избавления той или иной привычки, и строго придерживаться его.
Помните, что избавления от вредных привычек не легко, не стоит спешить, любая вредная привычка, требует тщательного подхода.
Вредные привычки требуют лечения и не в физическом плане, а скорей в моральном.
Совет №4: Поспорьте с кем-то.
Так же можно попробовать с кем-то поспорить на кругленькую сумму денег, что вы, например, сможете избавиться от вредных привычек .
Вполне может помочь людям которые находятся в затруднительном финансовом положении.
Так же по желанию даже можно написать расписку, в которой сказано, что если я закурю, то я отдам этому человека … сумму денег.
Это даже желательно сделать в присутствии друзей которые заодно и свидетелями будут!
Если злосчастные вредные привычки вызывают у только плохое настроение и раздражение, тогда немедленно .
Совет №5: Стремительно уменьшаем дозу.
Если вы любите употреблять алкоголь в больших количествах, что обязательно нанесет вред вашему здоровью — попробуйте снижать количество употребляемого алкоголя.
Это нужно делать постепенно, если вы раньше выпивали 5 раз в неделю, то нужно постараться снизить хотя бы до 4, после до 3.
И так и продолжать в таком же духе.
Совет №6: Найдите себе хобби.
Так же бросить какие-то вредную привычку может способствовать новые увлечения или хобби.
В наши дни это не так уж сложно спорт, авто, фотография.
В общем, что душе угодно.
Совет №7: Найдите того, кому можно довериться.
Так же что бы избежать автоматических повторов вредных привычек, можно найти человека, которому вы доверяете например: мать, брат, сестра, друг, отец.
Вам всего лишь нужно попросить их следить за вашими действиями, и если вы автоматически беретесь за сигарету, лезете в нос, грызете ногти, то нужно что бы доверительный человек указал вам на это.
Совет №8: Узнавайте о последствиях вредных привычек.
Так же поможет знание последствий, которые могут последовать от вредных привычек.
Курение это рак легких, а что это?
Прочитайте где-то, как оно происходит, к чему приводит.
Совет №9: Всегда ищите альтернативные решения.
Стоит попробовать найти альтернативное решение своей вредной привычки.
Например, если вы любите крепкие напитки постепенно переходите на более слабые, пиво, слабоалкаголки.
А после можно даже попробовать перейти на соки.
Табакокурению может стать альтернативой электронные сигареты, или просто сосание зубочистки или спички.
Пробуйте, придумывайте, что для вас может стать альтернативой.
Предлагаю Вам еще один очень эффективный метод,
который помог большинству искоренить вредную привычку!
Смотрите и применяйте!!!
Помните, все зависит исключительно от Вашего желания побороть эту «вредную гадость», а также от Вашей непоколебимой силы воли.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Создать первое впечатление о человеке нам помогает не только его внешность, именно глядя на человека, мы характеризуем его – симпатичен он нам или нет, но и его привычки. Так, все мы с вами знаем, что курение, алкоголизм, увлечение – это не слишком полезные привычки. Не удивительно, что люди, имеющие такие зависимости, вызывают в нас отрицание и отвержение. А, вот такие привычки, как приветливо улыбаться, пожимать руку, обращаться по имени к своему собеседнику – вызывают в нас положительный отклик, который мы автоматически переносим на носителя такой привычки.
Сегодня мы не будем пытаться уличить вас, наши читатели, в том, у кого какая привычка – полезна она или нет. Это дело вашей совести. Мы просто предложим вам небольшую инструкцию по нейтрализации процессов саморазрушения и расскажем вам, как же можно избавиться от тех привычек, которые разрушают нашу с вами жизнь, портят отношение с окружающими нас людьми, и негативно влияют на состояние нашего здоровья…
Привычки человека – инструкция по избавлению от лишнего
Сейчас мы представим вам 7 шагов, которые вам необходимо будет пройти, для того, чтобы вы, наконец, могли почувствовать себя свободным от своей привычки. Рекомендуется проходить шаги поэтапно и в той последовательности, в которой они описаны. После того, как вы освоите первый шаг, перейдя ко второму, не стоит забывать о тех принципах, которым вас научил первый шаг, их необходимо сохранять и придерживаться. По мере вашей борьбы с вредными привычками, вы должны будете присоединять шаг за шагом к своим достижениям. На первый взгляд – это сложно, но ваша целеустремленность вам обязательно поможет.
Примите свою неидеальность
Прежде всего, вам стоит увидеть свою проблему – вы курите, употребляете алкоголь, или ссоритесь со своими близкими по пустякам… После этого вы должны осознать, что это действительно плохо и это разрушает вас, ваше здоровье, вашу семью. А, теперь, вместо того, чтобы просто начать обвинять себя и критиковать, что вы – такой неудачник, просто смиритесь со своей не идеальностью. «Да, я такой, но это не означает, что для меня всё потеряно». Это очень важно, так как
самобичевание критикой очень часто не позволяет нам развиваться и отторгать вредную привычку, и мы автоматически подсаживаемся на иглу чувства постоянной вины. Мы начинаем упиваться своей не идеальностью, и искать себе оправдание.
Наберитесь терпения
Когда вы нервничаете, вы грызёте ногти? Это — вредная привычка
Если вы думаете, что привычку, которую вы вырабатывали в течение всей своей жизни, вы сможете победить за 1 день – вы ошибаетесь. Вам предстоит длительный забег, вернее даже целый марафон для того, чтобы вы смогли победить себя. Самое сложное вам предстоит пройти в первые 3 месяца. Но, если вы наберетесь терпения и не отступите от своей цели расстаться со вредной привычкой, то и они пройдут, и вы наконец почувствуете, что ваша зависимость вас понемногу отпускает. Шаг за шагом, сантиметр за сантиметром…
В случае, если вы вдруг почувствуете, что всё, и ваше терпение на исходе, представьте, что вы живете одним днём. У вас есть только этот день и больше ничего. Поэтому, отложите на завтра своё желание потворствовать своей вредной привычке, а завтра – скажите ей опять «завтра». Это как раз тот случай, когда что-то можно не делать сегодня, но полезно откладывать совершение этого на завтра.
Вы и не заметите, как откладывая свою слабость на завтра, вы незаметно для себя сформируете новую привычку.
Поощрение и похвала
О том, что «пряник» – куда эффективнее «кнута» — сказано много. Мы не будем повторяться. Просто, предупредим вас о том, что пройти путь освобождения от вредных привычек вам будет легче, если вы приготовите для себя небольшие поощрительные призы на этом пути. Если вы придерживались наших принципов – вы заслужили награду, так что, дарите себе подарки и делайте для себя сюрпризы.
Исключите вероятность спускового механизма
У каждой привычки, хорошей или плохой – есть свой спусковой механизм, который приводит нас к тому, что мы совершаем то, что совершаем. Так, если вы чувствуете за собой слабость к алкоголю, то для вас спусковым механизмом становится то, что кто-то выпивает в вашем присутствии или вы заходите в заведение, где продаются алкогольные напитки. Вы страдаете никотиновой зависимостью — спуском для вас будет курящий человек в вашем присутствии или лежащие на тумбочки сигареты.
Проанализируйте, что является спусковым механизмом для вас и старайтесь этого избегать, не помещайте себя в благоприятные условия, где вы можете сбиться с пути и вернуться к своей вредной привычке.
Для того, чтобы контролировать себя в этом плане, установите для себя несколько причинно-следственных связей. «Если я увижу человека, который курит, я отойду от него на пять метров». Вы должны задать для своего мозга алгоритмы действия для того, чтобы он мог знать, как ему действовать и какие импульсы вам посылать, если вероятность того, что спусковой механизм сработает — будет очень велика.
Каждый человек обладает определённым набором : качеств, способностей, талантов, стремлений, интересов и т.д. К таким характеристикам можно отнести и его привычки – доведённые до автоматизма способы поведения, которые нередко становятся его потребностями. Привычки эти могут быть как хорошими, так и плохими, как полезными, так и вредными. Хорошие и полезные привычки являются причиной хорошего настроения, улучшения качества жизни. Плохие и вредные, наоборот, причиняют страдания, доводят до депрессии и ощущения бессилия и других, крайне негативных для человека состояний, вплоть до ухудшения здоровья. Но самая главная особенность вредных привычек – это то, что они «пускают корни» так глубоко внутрь самого существа человека, что становятся «вполне естественными» и избавиться от них очень и очень трудно. Однако любая вредная привычка — это не окончательный «диагноз» и искоренить её можно. Сегодня мы побеседуем как раз о том, как это сделать.
Первое, о чём следует сказать, это сам феномен привычки. В это явление определяют как автоматизированное и осуществляемое без каких-либо усилий усвоенное человеком действие. Т.е., по большому счёту, привычка — это то, что мы совершаем уже неосознанно.
Формирование привычки происходит по довольно простому принципу: человек совершает какое-либо действие, и поначалу весь процесс его выполнения ему приходится держать под строгим контролем, обращая внимание на все составляющие. Но по мере повторения выполнять это действие становится всё проще, и в итоге все необходимые манипуляции происходят как бы сами собой. Результатом становится то, что человек начинает делать что-либо уже привычное, совершенно не задаваясь вопросом на тему того, зачем он это делает и нужно ли это вообще? Это и называется автоматизмом. И именно это есть суть привычки.
Мотивы совершения привычных действий зачастую находятся глубоко внутри человека. И если рассматривать этот вопрос с точки зрения эффективности, то можно смело сказать, что привычка по своей сути играет только на руку человеку, т.к. она экономит время и энергию, которые благодаря ей уже не нужно тратить на обдумывание и контроль совершаемого действия. Однако когда вопрос касается вредной привычки, то гораздо больше времени и сил мы потратим на то, чтобы избавиться от неё. И многие вообще не представляют себе возможным, как это можно сделать. Приведённые ниже рекомендации даны специально для того, чтобы исправить это положение дел и помочь любому желающему избавиться от его «привычных страданий».
Причина
Как мы уже выяснили, привычка – это автоматизм. И этот автоматизм является лишь следствием прячущейся где-то глубоко причины. Именно поэтому, чтобы искоренить любую вредную привычку, нужно, в первую очередь, чётко определить её причину. В противном случае, привычка не только не исчезнет, но может даже усугубиться.
Если всякий раз, когда вы не можете дождаться автобуса на остановке, чтобы уехать на работу, вы закуриваете сигарету, то причина налицо: переживания по поводу того, что нужно будет идти пешком, и вообще вы устали, а дома жена огреет скалкой, заподозрив вас в измене с красоткой из офиса и т.д. Всё это, естественно, утрировано, но суть должна быть ясна: первым шагом на пути к избавлению от вредной привычки является выявление причины.
Положительные эмоции
Любая, даже самая скверная привычка обладает таким сильным воздействием на человека по причине того, что доставляет своему «владельцу» положительные эмоции. Иначе бы совершаемое раз за разом действие не стало привычкой. В качестве примера можно снова привести курение: вот вы опоздали домой, и жена надавала вам скалкой по причинному месту за измену, которую вы не совершали (пусть даже и хотели бы). Вам нужно срочно «выпустить пар» и вы выходите в подъезд перекурить всё это дело. Дрожащими руками, стоя на трясущихся ногах (сидеть-то не можете), вы закуриваете сигаретку и вот оно: затяжка, другая, третья, ноги перестали трястись, глаза просохли, в руках снова силушка богатырская, да и вообще всё идёт по плану. Это и есть действие привычки.
Таким образом, мы приходим к пониманию того, что основой нашей зависимости в подавляющем большинстве случае является получение именно положительных эмоций. И здесь важно осознать, действительно ли вам так мешает ваша привычка? Если она особого вреда не наносит (о курении не говорим), то, возможно, от неё и не стоит избавляться. Но если же вред от неё существенно больше, нежели сила приятных эмоций (говорим о курении), то с этой привычкой непременно стоит «завязывать». А одно только понимание этого является существенным шагом на пути к заветной .
Принятие решения
Этот этап является, пожалуй, самым важным. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять твёрдое решение сделать это. Причём решение должно быть не абы каким, а твёрдым, непоколебимым, «железным», которое не сломает ни одна «скалка». Именно здесь проявится вся ваша сила воли.
Но, конечно же, не всегда мы способны удержаться от соблазна снова возвратиться к нашей горячо любимой привычке. И в том случае, если основная причина нашего желания избавиться от неё не действует, мы можем сами для себя создать несколько точек невозврата. Подумайте, к примеру, о том, что если вы снова начнёте курить, то что бы вы ни делали, вы всегда будете опаздывать на автобус, а дома вас всегда будет ждать кое-что, из-за чего вам плохо сидится. Или ещё один хороший способ – простой спор. Заключите с женой пари, что если вдруг вы закурите, она сделает «то, что должно». Это будет для вас прекрасной надолго позабыть о сигаретах. Придумать можно всё, что угодно.
Но хочется ещё дополнить: в экранизации произведения «мастера ужасов» Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить»», Карнизпо произведению в качестве аналогичной мотивации для мужчины, который желал, но не мог покончить с пагубной привычкой, был страх, что его супруга останется без пальца. Отличная мотивация, не правда ли? Хотя, в реальной жизни к ней не стоит прибегать.
Новая привычка
Решение принято, «мосты сожжены», отступать назад нельзя. Но что же делать, если так хочется только-разочек-затянуться? Чтобы старая привычка не возобладала над вами, вы должны заменить её новой, но не вредной, а полезной! И эта новая полезная привычка непременно должна приносить такие же положительные эмоции. Если «вернуться к нашим баранам», то получится, что лучшая новая привычка – выходить с работы чуть раньше, при этом весело посасывая конфетку. Во-первых, вы будете успевать на автобус, во-вторых, перестанете вредить здоровью, в-третьих, во рту будет вкус не табака, а, к примеру, клубнички, и в-четвёртых, дома вместо скалки вас будет ждать вкусный ужин и довольная жена.
И ещё: чтобы новые действия заменили собой старые, нужно выполнять их постоянно, изо дня в день. Вообще, психологи утверждают, что для полноценного закрепления новой привычки требуется ровно 21 день.
В заключение хочется коротко сказать о ещё нескольких важных нюансах, которые способствуют избавлению от вредных привычек:
- Чтобы вас не беспокоило желание поддаться дурной привычке, на первых порах старайтесь избегать создания в своей жизни благоприятных для неё условий;
- Наше окружение нередко способствует тому, что мы забываем о принятом решении. По возможности, временно оградите себя от общения с людьми, в обществе которых вы можете поддаться своей старой привычке;
- Помнить о принятом решении помогут специально созданные напоминания: стикер на рабочем столе, лист формата А4 с надписью принятого решения, закреплённый на стене, мотивирующая заставка на телефоне, будильник, даже крестик, нарисованный ручкой на руке, может вам помочь.
И всегда напоминайте себе о том, что ваши привычки составляют часть вашей личности. И умение контролировать свои привычки является умением контролировать себя. А не это ли является одним из главных навыков в жизни?
P.S. В экранизации произведения Стивена Кинга супруга главного героя всё-таки осталась без пальца.