Как поднять настроение, когда все плохо: действенные способы. Как поднять себе настроение, если все плохо? Как поднять себе настроение дома

Каждому будет важно и интересно узнать несколько способов, позволяющих поднять настроение любимому человеку.

Повседневные причины плохого настроения

Прежде, чем искать методы борьбы с плохим настроением, нужно разобраться в его причинах. Нередко устранение такой причины позволяет забыть о грусти и тоске на очень длительный срок.

Итак, каковы же основные причины плохого настроения?

Неважное самочувствие . Как известно, физическое и эмоциональное состояния взаимосвязаны. Крайне сложно оставаться в хорошем настроении, если у тебя, к примеру, разболелся зуб.
Несоответствие плану . Для большинства людей важно держать свою жизнь под контролем, а потому любое несоответствие плану воспринимается негативно. Несостоявшаяся поездка, отмененный отпуск, отложенное повышение по службе - все это способно вогнать в депрессию.
Потери финансового характера . Тут не требуется много объяснений - лишаться кровно заработанных денег никто не любит.
Ссора . порождают в нас тревогу, от которой довольно-таки сложно избавиться. Причём совершенно не важно, с кем именно вы поругались, неприятен сам факт.
Необходимость делать то, что не хочется . Речь может идти как о банальном мытье посуды, так и о необходимости посвящать свою жизнь нелюбимой работе. Внутреннее "Я" протестует, ну а настроение соответственно падает всё ниже.

Если вы разберётесь, по какой причине грустит дорогой вам человек, вам будет проще помочь ему. Другими словами, достаточно будет убрать раздражитель или хотя бы помочь любимому двигаться в нужном для этого направлении.

10 проверенных способов, как поднять настроение любимому человеку

Не поддавайтесь влиянию плохого настроения ваших любимых. Проявите ласку и заботу, и, вскоре, вы увидите как у вас обоих останется только хорошее настроение.

Если человек нам дорог, то его плохое настроение мы вскоре начинаем воспринимать как своё собственное. Мы уже не можем радоваться жизни, как радовались раньше, и заниматься своими повседневными делами.

Сопереживание нередко бывает настолько сильным, что вскоре в депрессии будете находиться также и вы.

Вот почему поднять настроение любимому важно не только для него, но и для вас самих.

Теперь вы знаете основные способы, позволяющие поднять настроение дорогому вам человеку. Выбирайте нужный из них в зависимости от ситуации и смело действуйте.

А, главное, помните: хорошее настроение ваших любимых в ваших руках!

Каждый человек периодически сталкивается с плохим настроением, приступами тоски и грусти. Необходимо избегать такого состояния, которое приводит к развитию депрессии и ухудшению здоровья. Как поднять себе настроение? Психологи рекомендуют бороться с унынием с помощью музыки, фильмов, саморазвития, общения, цветовой гаммы, природы и ароматов.

Хуже всего, когда человек ничего не хочет и не может справиться с этим самостоятельно. Самые действенные способы борьбы с грустью и угнетенным настроением:

Разговор. Нельзя оставаться наедине с негативными эмоциями. Чтобы не усугубить ситуацию необходимо общение с близким человеком, который умеет слушать.
Слезы. В некоторых случаях человеку стоит просто выплакаться, чтобы снять груз с души.
Расслабление. Медитация и йога помогут держать себя в тонусе.
Хобби. Творческое начало присутствует у всех людей, поэтому требуется найти лучшее занятие. Написание стихотворений, песен, рисование картин.
Перемены. Любые положительные изменения влияют на самооценку. Может это как раз то время, когда следует сменить прическу, гардероб, отношение к жизни.
Сладости. Не совсем полезно, но изредка можно. Лакомства способствуют выработке эндорфинов. Гормон счастья содержится не только в конфетах, но и в бананах, орехах, меде, клубнике и сухофруктах.
Улыбка. Иногда с проблемой справляется «натянутая улыбка». Это делается перед зеркалом, чтобы видеть свое отражение. Настроение немного улучшится.
Солнце. Нехватка ультрафиолета негативно сказывается на самочувствии, угнетая настроение. В любое время года необходимо чаще бывать под солнечными лучами.
Животные. Отличным лекарство от хандры становится игра с домашними питомцами.
Душ. Чередование холодной и горячей воды является полезным стрессом для человеческого организма. После душа тело наполняется энергией.

Все вышеперечисленные советы помогут тому, кто уверен, что в его жизни все очень плохо и выхода из сложившейся ситуации нет.

Как быстро поднять настроение

Существует методы, позволяющие улучшить свое эмоциональное состояние за считанные минуты. Вот основные из них, которые помогут поднять настроение:

мытье головы, контрастный душ;
комедийная программа, фильм;
выполнение добрых дел;
смешные истории, анекдоты;
прогулка на свежем воздухе;
музыка с веселыми мотивами;
легкая, непринужденная беседа.

Иногда напряжение снимают физические нагрузки, поэтому стоит заняться спортом или хотя бы танцами.

Фильмы для поднятия настроения

Бороться с плохим настроением помогут вдохновляющие или комедийные фильмы. Всего несколько часов просмотра заставляют человека пересмотреть свою жизнь, помогают поднять себе настроение и вдохновляют на новые свершения. Следует отказаться от кинолент в жанре триллер, ужасы и драмы с плохим концом.

Форрест Гамп;
Достучаться до небес;
Терминал;
Маленькая мисс Счастье;
Заплати другому;
А в душе я танцую;
Ешь. Молись. Люби;
Невероятная жизнь Уолтера Митти;
Пока не сыграл в ящик.

Этот список можно дополнить старыми и современными мультипликационными фильмами.

Рисунки с незатейливыми мотивами способны поднять настроение на длительное время. Веселые картинки должны излучать позитив, поэтому в них главная роль отводится цветовой гамме. Чем больше красок, тем активнее мозг воспринимает информацию и становится причиной веселья, радости. Сейчас можно найти множество изображений в интернете, которые помогут прогнать грусть. Успокоительным свойством обладают картинки с животными, детьми, неловкие ситуации, карикатуры и пр.

Песни и музыка, поднимающие настроение

Музыка помогает поднять настроение в любом ее проявление, независимо от того слушать ее или петь самому. Веселые мотивы борются с переутомлением, расстройством сна, неврозом, артериальной гипертензией и другими болезнями. Но это зависит от предпочтений человека, некоторые себя чувствуют лучше после прослушивания классических произведений Моцарта, Бетховена или Баха.

Стоит учитывать, что одним достаточно 5 минут наслаждения песнями, в то время как другим не хватит и получаса. Лучше сочетать музыку с повседневными делами, тогда и мозг, и тело будут заняты и не будет времени думать о плохом.

Несколько роликов с музыкой, поднимающей настроение:

Ароматерапия

Избавиться от плохого настроения помогут эфирные масла. О воздействии ароматов на чувства, эмоции и психическое состояние человека знали еще в древние времена. Каждый из них решает определенную проблему, ставшей причиной угнетенья:

чувство вины, тяжелое прошлое – можжевельник;
неудача, желание заесть свой проигрыш – ваниль;
потеря веры, упадок сил – жасмин;
стресс, усталость из-за работы – ладан, мандарин, иланг-иланга, лаванда, грейпфрут;
недоверие, разочарование в людях – кипарис, бергамот, розмарин;
чувство одиночества – бессмертник, шалфей, роза;
депрессивное состояние – сандал, герань, нероли, жасмин, лимон, апельсин, ладан, грейпфрут;
тревога, неуверенность – кедр, сандаловое дерево, кипарис, ветивер, бензоин.

В специализированных магазинах можно приобрести отдельно масло или палочки для ароматерапии с разными запахами. Попробуйте поднять себе настроение этим способом.

Выход из зоны комфорта

Настроение любого человека сразу поднимается, если преодолеть самого себя. Многие люди имеют мечту, но боятся ее осуществить. Это может быть катание на устрашающем аттракционе, преодоление дороги с препятствиями, уроки вождения, восхождение на гору и пр. Это время идеально, чтобы осуществить одно из своих желаний и просто побаловать себя, чтобы поднять настроение.

Как поднять настроение на работе

Не всегда человек идет на работу в хорошем расположении духа. Это связано с низкой зарплатой, отсутствием отпуска, монотонностью и нездоровой атмосферой в коллективе. Во избежание депрессии необходимо улучшить свое рабочее место, убрав все лишнее и добавив интересные элементы как фотографии, веселые картинки, поделки, чтобы поднять настроение.

Облегчить день позволит планирование и отмечание всех выполненных задач. Главное, избегать рутины и двигаться к намеченной цели. Не стоит тратить время на обсуждения с коллегами друг друга, лучше в перерыв почитать книгу, на которую никак не хватало времени.

Как поднимать себе настроение ежедневно

Настроение всего дня зависит от того как прошло утро. Если намечается долгожданная поездка, то и в 4 встать можно без проблем. А вот дождь за окном и нежелание открывать глаза порождает недовольное ворчание и отсутствие хорошего настроения. Чтобы пробуждение не было таким тяжелым необходимо ставить будильник немного раньше обычного, чтобы хватило время еще понежиться в постели.

Первые 5 минут с утра мысли должны носить положительный характер, тело и мозг нужно расслабить. Это самое подходящее время для медитации, составления плана, а не бегания по дому в поисках одежды или ключей. Ежедневно тело нуждается в физических нагрузках, здоровой пище и благоприятной обстановке. Улучшить состояние мозга и поднять настроение поможет чтение книг, новые знакомства, просмотр ожидаемого фильма и новые знания.

В контакте с природой

Человек отмечает повышение самооценки из-за пребывания на природе. Вследствие этого происходит заряжение энергией и оптимизмом. Именно поэтому современные люди чаще страдают от стресса и депрессий, потому что у них нет времени гулять на улице. При отсутствии возможности посещать парки или побывать на море можно посмотреть небольшие ролики о жизни диких животных, кораллового рифа. Это успокаивает, расслабляет и повышает настроение.

Поднять себе настроение можно прослушиванием дисков с записью пения птиц. При расстройствах нервной системы свой выбор лучше остановить на куковании кукушки, крике филина, скворца, канарейки и соловья. Успокоиться и расслабиться позволит работа с натуральными материалами. Это плетение макраме, создание композиций из сухих цветков.

Цветовое воздействие

В древние времена цвет применяли во время разных обрядов, но лишь в 50-х годах было доказано его влияние на психику человека. Выбирая тот или иной оттенок можно запрограммировать свой эмоциональный фон на весь день.

Красный. Это цвет энергии, активной жизни, амбиций. Он возбуждает, но в большом количестве может сильно раздражать.
Желтый. Знак эмоций, творчества. Яркий элемент позволит добавить жизнерадостность и некую раскованность.
Синий. Цвет усталости, унылости, разочарованности. Но при наличии его в элементах интерьера и одежде он действует успокаивающе.
Зеленый. Признак упрямства, настойчивости. Любой оттенок цвета расслабит и поддержит внутренний настрой.
Черный. Означает отказ от внешнего мира, депрессию. При плохом настроении стоит избегать этого цвета, он только усугубляет ситуацию.

Достичь гармонии с собой и улучшить самочувствие позволит сочетание двух и более ярких цветов.

Плохое настроение становится следствием нехватки витаминов, пережитого стресса, неуверенности в себе. Психологи помогают преодолеть это состояние, которое негативно сказывается на всем организме.

Следует избегать ссор с родственниками, не обижаться на мелочи. Контроль позволит избавиться от отрицательных чувств, разрушающих человека изнутри.
Обида на всех. Прогулка между людьми и общение с друзьями поднимет настроение, поэтому не нужно прятаться в четырех стенах.
Юмор. Любую жизненную ситуацию необходимо встречать с улыбкой, какой бы сложной она не была. Главное помнить, что все скоро пройдет и это лишь один небольшой негативный момент.
Новое. Положительно влияет на настроение смена имиджа, хобби, покупка нового гаджета, запись на танцевальные курсы и пр. Для этого не надо кардинально менять свою жизнь, переехав за границу.
Расслабление. Современная жизнь полна стрессов, постоянного движения и ни минуты отдыха. Для успокоения подойдет горячая ванна с пеной и эфирными маслами. После воды рекомендуется выпить чай с бергамотом, апельсином или лимоном.
Плавание. Это безопасные и полезные физические нагрузки, укрепляющие мышцы, иммунитет. Психологи советуют записаться в бассейн тем, кто часто нервничает и переживает по пустякам.
Цель. Настроение поднимается, если человек видит к чему он идет и что это реально достигнуть. Отсутствие смысла жизни становится причиной даже депрессии.
Мысли. Иногда необходимо остановиться и обдумать все что сейчас происходит. Стоит понять, что сложно сегодня, завтра может будет бессмысленно или смешно.
Счастье. Требуется постараться забыть о всех невзгодах, трудностях и преградах. Любое движение убивает развитие жалости к себе и понижение настроения. Бег, уборка, танцы, шоппинг.

Психологи делают акцент на том, что стоит проще относиться к жизни. Она слишком коротка, чтобы обращать внимание на пустяки, обиды, злость и грусть.

Пища для хорошего настроения

Существуют продукты, избавляющие от уныния и хандры, который так свойственны в холодное время года.

Рыба.Триптофан сохраняется в блюде, независимо от способа его приготовления. Вещество нормализует работу мозга, снимает нервное напряжение. Наилучшим выбором станет тунец, лосось, скумбрия, семга, треска.
Яйца. В состав продукта входят витамины А, Е, Д, группы В, триптофан, каротин.
Черный шоколад. Выработке серотонина способствует фенилэтиламин, а ресвератрол играет роль антиоксиданта.
Орехи.Витамин В6, Омега-3, селен и триптофан улучшают эмоциональный фон человека.
Птица. Обезжиренный протеин и полезный белок содержится в курице, утке и индюшатине. Употребляется в небольшом количестве из-за высокой концентрации арахидоновой кислоты.
Бананы. Алкалоид харман и витамин В6 вызывает ощущение эйфории, его требуется есть при хронической усталости.

Все вышеперечисленные продукты питания положительно влияют на настроение человека, но только при отсутствии аллергических реакций и противопоказаний к их применению.

Итак, как поднять себе настроение? Это можно сделать разными способами, которые описаны выше, выберите подходящий. Но самое главное — старайтесь, чтоб настроение не падало.

Эмоциональный настрой – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но нередко бывают дни, когда ничего не радует, одолевают негативные мысли. Затянувшееся подавленное настроение способно привести к развитию депрессии. Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, как поднять настроение и избавиться от негатива.

Причины плохого настроения

Причин, способных испортить настроение, немало. К тому же на каждого индивидуума одни и те же события воздействуют по-разному. Однако среди самых распространённых можно выделить следующие:

Мнение близкого окружения. Эмоциональный фон каждого человека находится в прямой зависимости от тех людей, которые находятся рядом. И это не случайно, ведь каждому из нас очень важно, что думают родные и друзья, и если это мнение отличается от того, что мы ожидаем услышать, то настроение будет испорчено.
Для человека очень важна спокойная и умиротворённая обстановка. Любой конфликт может привести к тому, что эмоциональное состояние ухудшится.
Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек волнуется, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.
Проблемы финансового плана тоже часто являются причиной душевного угнетения.
Если наши желания расходятся с возможностями, возникает разочарование и упадок эмоционального состояния.
Плохой сон тоже может являться причиной негативного настроя. Если подобная проблема в жизни человека не редкость, то до депрессии недалеко.
Однообразная работа или необходимость делать то, что не нравится, обычно приводят к негативным эмоциям и чувству безысходности.

Имея представление о том, результатом чего стало негативное эмоциональное состояние, можно сориентироваться, как быстро поднять настроение, когда оно на нуле.

Экспресс-методы исправления ситуации

Вам интересно узнать, как поднять себе настроение за 5 минут? Воспользуйтесь проверенными способами, которые займут немного времени.

Посмотрите хороший комедийный фильм или передачу.
Послушайте любимую весёлую музыку.
Почитайте анекдоты.
Примите контрастный душ, вымойте голову.
Займитесь выполнением добрых дел.
Просто погуляйте на свежем воздухе. Общение с природой творит чудеса.

Самые действенные способы поднять настроение

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно с оптимизмом смотреть на окружающий мир, а все отрицательные моменты просто оставлять без внимания. Только сам человек способен создать для себя такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся тому, как поднять себе настроение, если всё плохо. Среди самых действенных способов стоит отметить следующие моменты:

Беседа. Если одолевают негативные эмоции, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Нужно выговориться, пообщаться с кем-то из близких. Такой метод обязательно поможет.
Кому-то избавиться от грусти и негатива помогают слёзы. Нужно просто выплакаться.
В каждом человеке заложено творческое начало. Нужно найти то, что у вас получается лучше всего. Нарисуйте картину, сочините стих, приготовьте кулинарный шедевр, – такие занятия помогут переключить внимание и доставят настоящее удовольствие.
Перемены. Тоску на душе можно унять, занявшись изменениями в своей внешности. Возможно, стоит поменять причёску, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой. Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин тоже подходит.
Чтобы поднять настроение себе, можно отправиться в спортивный зал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
Расслабляющие процедуры тоже помогут держать себя в тонусе. Подойдут занятия йогой, придающие спокойствие и уверенность.
Десятиминутная медитация способна вернуть душевное равновесие.
Наведение порядка в доме – хороший способ привести в порядок свои мысли и избавиться от плохого эмоционального состояния. Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставьте мебель, наведите порядок.
Музыка и танцы всем помогут поднять настроение. Нужно выбрать весёлую мелодию и потанцевать.
Очень быстро поднимут настроение вкусные сладости. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мёд. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как энергия начнёт бить ключом.
Улыбка. Психологи рекомендуют при плохом эмоциональном настрое воспользоваться методом «натянутой улыбки». Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть сначала она будет неестественной, зато потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
Займитесь добрыми делами и благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечётесь от мрачных мыслей, почувствуете себя полезным и значимым человеком.
Игра с домашними питомцами не может не зарядить позитивом. Погладьте кошку, которая живёт дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно сходить в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, что вы сделаете много открытий!
Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода является своего рода полезным стрессом для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил.
Подставляйте лицо солнечным лучам при любой возможности – даже осенью или зимой. Дело в том, что недостаток ультрафиолета способен угнетающе воздействовать на психику человека. При наступлении тёплых дней обязательно выбирайтесь на природу.

Создание позитивного эмоционального настроя – это труд, который обязательно окупится крепким здоровьем, бодростью и психическим равновесием. Способов повысить настроение много. Каждый сможет найти для себя что-то подходящее. Главное – не бояться экспериментировать, и тогда мир вокруг станет ярче и добрее.

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днем становится все больше. Ученые отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить ее и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьезных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причем они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Старайтесь чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или веселые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Как поднять себе настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои , а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Как поднимать себе настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

Друзья – это часть жизни любого человека. С ними приятно разделять минуты радости и делиться трудными моментами. Но случается так, что и у друга или близкого вам человека случаются неприятности: плохое настроение, депрессия. Поэтому вы должны знать, как можно поднять настроение дорогим для вас людям. Если у вас нет возможности решить проблему, которая спровоцировала плохое настроение близкого человека, то попытайтесь поменять его взгляд на эту ситуацию. Как говорится, если нет возможности поменять объективное, то измените субъективное.

Другу

Как поднять другу настроение? Ваши действия не обязательно должны веселить его. Главным является то, чтобы отвлечь человека от грусти в мыслях, вытащить сознание из серых и мрачных лабиринтов, в которых оно блуждает. Тут есть несколько вариантов:

Пригласите своего друга или же подругу куда-нибудь. Вы можете пойти в клуб, в кино, можно посидеть в кафе или баре, а еще можно выехать на природу.
Ваша минимальная задача – это отвлечь человека от повседневности, где сейчас у него только грустные и тяжелые мысли. Проще всего это сделай в веселой и шумной компании, где он получит заряд позитивных эмоций.

Если же у вас общительный друг, то поход в кино или же театр не удивит его. Тут придется придумывать что-то новое и особенное, то, что вы никогда не делали. Принесите позитивные мысли и эмоции любым способом:

Поездка в страну, где вы еще не бывали;
Прогулка верхом на красивых лошадях;
Поход в цирк или же прыжок с тарзанкой.

Таких вариантов огромный выбор. Вам стоит подумать, что вызовет прилив адреналина у вашего друга или подруги, а также восторг и звонкий смех. Не бойтесь, что не угодите с выбором, потому как друг всегда оценит старания и приложенные усилия.

Другому человеку

Как человеку поднять настроение, если он не хочет никуда идти? Он прячется в своей квартире, как в уютной и комфортной норке. Никаких усилий для того, чтобы выбраться из тоски и печали, он не предпринимает. Тогда пойдите на хитрость:

Скажите, что пропадает один билет в театр или же на балет;
Придумайте версию о том, что вам просто страшно находиться в новой компании;
А можете повернуть ситуацию так, будто вам нужна его помощь, потому что вам надо расслабиться от трудных будней и проблем.

Хорошие люди часто помогают другим, а не себе, к сожалению. Поэтому ваш друг сразу же выберется из своего уголка и прибежит помогать. Поэтому такой вариант должен сработать.

Подруге

Как поднять настроение подруге, если она грустит и погружается в свои мысли, где ее гложет проблема? Попробуйте воспользоваться несколькими советами:

Не приставайте с расспросами, достаточно легко намекнуть, что в ее глазах видится грусть. Если она пожелает, то расскажет все вам сама. Тогда душевная беседа снимет камень с ее души и освободит от грустных мыслей.
Пригласите подругу на прогулку, ведь свежий воздух – это лучший источник позитивных мыслей, которые просто выветривают все плохое из головы.
Ученые сделали выводы, что на эмоциональный фон очень позитивно влияют сладости. Угостите свою подругу пирожными, попробуйте проявить инициативу приготовить что-то сладкое вместе с ней.
Отличное чувство юмора и хорошие шутки всегда могут развеселить любую девушку. Поэтому подберите несколько анекдотов в соответствии с ее характером и действуйте.

С помощью телефона

Как поднять настроение по телефону своему другу или подруге? Существует разнообразие шуток и юмористических вещей, которые есть сейчас у каждого оператора мобильной связи. Для поднятия настроения вы можете заказать любые шутки на номер вашего друга. В любом случае, это вызовет смех и отвлечет от грусти. Также можно просто позвонить другим голосом и представиться каким-нибудь юмористом и почитать шутки, которые заранее приготовлены в Интернете. Даже простой разговор по телефону сможет добавить немного радости и позитивного настроя вашему близкому человеку. Стоит также подумать о том, как поднять настроение с утра вашему хорошему другу или же дорогой подруге. Тут есть различные варианты действий:

Позвоните с оптимистичным настроем и просто поговорите о том, какой хороший сегодня будет день. Зарядите своими эмоциями друга.
Можно договориться еще с вечера о том, чтобы взять с собой два плеера и пойти на пробежку. Включить веселую и энергичную музыку с самого утра – это огромный заряд хорошими эмоциями, а бег – это заряд для всего организма. Поэтому такой вариант не только хорош для души, но и полезен для здоровья.

Существует много разных способов того, как быстро поднять настроение человеку. Тут просто необходима ваша фантазия и огромное желание помочь. Тогда все получится: и друг станет радостней, и вам будет приятно от того, что вы смогли помочь такому близкому для вас человеку.