Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все временно. Сравните, что лучше - свежий воздух или табачный дым? И помните - никотин выходит из организма через три дня. Вот несколько испытанных советов, которые помогут вам пережить первые несколько дней. В первые дни главная и единственная задача - не курить. Предположим, вы выкуривали пачку сигарет в день.
Это значит, что вы примерно два часа в день держали в руках горящую сигарету.
Как только уровень никотина у вас в организме опускался ниже вашего личного порога переносимости, вы автоматически закуривали снова. Прежде всего, вам нужно справиться с этой автоматической реакцией. В первый день вам захочется закурить примерно 200 раз. Надо найти какое-то кодовое слово, которое вы будете повторять про себя в этой ситуации, например, «стоп» или «нет». Либо что-нибудь менее категоричное: «Извини, но это теперь не для тебя».
В такие минуты важнее всего, чтобы руки были чем-нибудь заняты. Возьмите блокнот и карандаш и рисуйте что угодно, хоть закорючки. Носите в кармане камешек или стеклянный шарик и вертите его в руках. Чтобы бросить курить, достаточно не выкурить первую сигарету за день.
Именно к этому вы и должны стремиться. Постоянно думать о том, как вы выдержите следующие несколько часов, дней и недель, - абсолютно неправильный подход. Если вы выкуривали сигарету натощак, сразу после того, как просыпались, подготовьтесь к утреннему пробуждению с вечера. Поставьте рядом с кроватью тарелку с фруктами или термос с горячим чаем и чашку. Хорошо бы это делать и в следующие несколько дней.
Приблизительно через сутки, прожитые без никотина, желание курить достигает максимума. Вот почему первый вечер обычно бывает самым трудным. Спланируйте заранее, как его провести, договоритесь встретиться с некурящими друзьями. Сходите в кино, в театр или в сауну - туда, где курить запрещается. На следующее утро вы проснетесь, с удовольствием ощущая, что смогли не курить весь день и весь вечер.
Боритесь с неправильными мыслями, побуждающими вас снова закурить.
Вот некоторые из них: «Я покурю только сегодня, чтобы стало полегче», «Курение - мой единственный порок!», «Табак не так уж опасен - некоторые заядлые курильщики доживают до 90 лет», «Ведь все же от чего-то умирают» или «Без табака не интересно жить».
Если вы вот-вот снова закурите, подождите немного. Всего через десять минут сильное желание курить может пройти. Иногда мысль о том, что вы уже никогда не будете курить, может казаться невыносимой. Если так, то сконцентрируйтесь на том, чтобы не курить хотя бы сегодня. Думайте о будущем позитивно. Помните, что вы не жертву приносите, а улучшаете качество жизни. Но не ждите чудес. Вы ведь не в один день стали курильщиком. Точно так же и в некурящего вы не превратитесь по мановению волшебной палочки. Вашему организму и психике нужно время, чтобы перестроиться.
Справиться с нервозностью и улучшить настроение помогают физические упражнения. Походите по комнате, потрясите руками, ногами. Откройте окно и глубоко вдохните. А еще лучше пойдите погулять или покатайтесь на велосипеде. Одна из многих причин, по которой люди курят - пониженный тонус, депрессивное состояние. Повышение физического тонуса при помощи спорта - лучшее лекарство против депрессии. Организму становится легче мобилизовать свои ресурсы.
В первый, самый трудный период вам постоянно хочется что-нибудь пожевать? В подобных случаях полезно маленькими глотками в течение одной-трех минут пить прохладную воду, охлажденный сок или успокоительные настои из трав. Кстати, ешьте все, что хотите, - леденцы, шоколад, орехи, семечки, только бы отвлечься и перебить желание закурить. В первую неделю вам нельзя волноваться из-за того, что вы можете поправиться. Сосредоточьтесь на одном: не курить!
Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю курить для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
Каждый раз, когда у вас появляется желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист бумаги всегда с собой. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами.
Отчетливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений воображайте себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
Следует избегать курящих друзей-товарищей. Всегда найдется сочувствующий, который протянет тебе сигарету: «На, мол, не мучайся». Нужно запрограммировать в себе ответ: «Нет!» еще до того как тебе предложили сигарету.
Ни при каких обстоятельствах нельзя брать в руки сигарету - привычка возвращается мгновенно. Нужно помнить: очень трудно первые день-два, потом будет легче.
Главное - перетерпеть периодически накатывающуюся волну желания, и она уйдет, разобьется о вашу волю, схлынет в никуда. Но если позволить себе одну-единственную затяжку, все усилия окажутся напрасными.
Придется одновременно отказаться и от алкоголя. Именно несколько рюмок и являлись причиной того, что во рту оказывалась сигарета. И самый главный совет: никогда не теряйте надежды.
День отказа от курения - международный праздник, ежегодно отмечаемый в ряде стран. Дата-напоминание о том, что пора подумать о своем здоровье, в 2017 году выпадает на 16 ноября.
День отказа от курения - еще один праздник под эгидой Всемирной организации здравоохранения. Фиксированной даты у праздника нет, - Дню отказа от курения «выделена» плавающая дата - третий четверг ноября. В 2017 году это 16 ноября, четверг. День против курения установлен при инициативе Американского онкологического сообщества, что весьма символично.
Смысл праздника - распространение информации о вреде курения, способствование снижению популяризации зависимости от сигарет, вовлечение людей в просветительные акции для зависимых от курения и так далее.
В рамках Дня против курения активисты многих стран мира устраивают различные акции, флешмобы, рассылки и другие мероприятия, цель которых - донести всю опасность вдыхания сигаретного дыма для организма. Также неравнодушные волонтеры ставят цель популяризовать здоровый образ жизни среди молодежи, предопределив их выбор в пользу чистых легких. Кстати, существует также Всемирный День без табака, который празднуется 31 мая.
На самом деле борьба с курением проводится ежедневно, ежечасно. Пассивная борьба. Все знают, что «Минздрав предупреждает…». Теперь же надпись, насколько известно, занимает добрую половину пачки и гласит «КУРЕНИЕ УБИВАЕТ». К сожалению, это не останавливает курильщиков, которые, невзирая на то, что «черным по белому написано», закуривают. Причины, побуждающие делать это, часто невнятны, но в основном они таковы:
- Стресс - оправдание ввиду того, что «сигарета успокаивает»;
- Контроль веса (в основном у женщин) - якобы курение снижает аппетит;
- Желание иметь «вес» в компании (в основном у подростков) - стереотип о том, что процесс курения - это красиво, «круто», если угодно;
- Скука - без комментариев.
Конечно, вышеперечисленные причины абсолютно бессмысленны, беспочвенны и уж конечно, не несут практически никакого весомого посыла. К ним так же можно причислить еще одну причину, которая будет звучать еще более невнятно, примерно так: «Не знаю. Да вот закурил как-то, никак бросить не могу. Да, надо».
Помимо канцерогенов и других отравляющих веществ, попадающих напрямую в легкие, а затем - в кровоток через сигарету, курильщик подрывает местный легочный иммунитет, что способствует развитию бронхита. Кроме того, в момент курения зависимый отравляет не только себя, но и окружающих, делая их против воли пассивными курильщиками. Трудно представить, сколько существуют мамочек, которые, куря в присутствии ребенка, думают, что если он не берет сигарету напрямую, то он не получает дым. Еще как получает, только, выражаясь простым языком, через нос…
Отбросив рассуждения и известные всем с детства постулаты, напоминаем - статистика Всемирной организации здравоохранения неумолима:
- Рак легких в 90% случаев обусловлен курением;
- Каждые 10 секунд в мире умирает один курильщик со стажем;
- 50-60% мужчин в России - заядлые курильщики;
- Каждая десятая женщина в России - курит;
- В России ежегодно от болезней, вызванных курением, преждевременно умирает минимум миллион человек;
- Помимо рака, курение может спровоцировать развитие сердечной недостаточности и целый ряд других болезней.
Так что берите себя в руки, если вы курите, и начинайте дышать, наконец, полной грудью. Будьте здоровы!
Раз в году курильщики всех стран мира начинают гордиться собой. А все дело в том, что каждый третий четверг ноября объявлен Международным Днем отказа от курения. Ну, как отказа, так, часик-другой без сигареты, а потом можно на перекур. Один день без курения потерпеть, а потом весь оставшийся год можно дымить, как паровоз.
На самом же деле, Всемирный День отказа от курения преследует совершенно иную цель. Все некурящие или бывшие курильщики надеятся, что все страдающие от пагубной привычки одумаются и бросят курить не с понедельника или нового года, а уже сегодня, сейчас же, немедленно. Но чудес не бывает, немного потерпев и пострадав денек без сигаретки, курильщики опять возвращаются к своей привычке. А может быть вместо легких убеждений и разговоров, что курение – это плохо, привести парочку фактов шокирующей статистики?
Статистика курения: откажитесь пока не поздно
Пожалуйста, по информации ВОЗ, 90% курильщиков умирают от рака легких, остальные 10% расстаются с жизнью в результате хронического бронхита, ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с курением. Уже не очень смешно, правда? По прогнозам специалистов все той же ВОЗ, через 6 лет в мире раз в секунду будет умирать один курильщик. Может пора таки одуматься и провести не день без курения, а больше?
Международный День отказа от курения в России
В России курение никогда не считалось чем-то предрассудительным. Напротив, курение являлось признаком мудрости, осмысленности, «взрослости».
Между тем в результате курения в России умирает почти миллион человек в год. Даже ужесточение законов о курении, запрете перекуров в общественных местах, публикация страшных фотографий последствий курения на пачках, не способны переубедить настойчивых курильщиков.
Например, почти половина курильщиков считает курение всего лишь вредной привычкой. Типа, захочу – брошу, хоть завтра, хоть послезавтра, но лучше через месяц, а на самом деле в следующем году. Другие же прямо утверждают, что курение – это страшная, неизлечимая болезнь. Поэтому нужно расслабиться и получать удовольствие, все равно с курением ничего не поделаешь, болезнь то неизлечимая.
Отказ от курения: почему невозможно?
Если верить еще одному опросу, то более 20% курильщиков ничего не знают о пагубных последствиях табака. Ну, подумаешь, впустил дым, но он же в организме не навсегда. Смотрите, я его выдохнул. Примерно так рассуждают отнюдь не глупые блондинки, а взрослые, солидные дяденьки.
Более 40% этих самых дяденек и тетенек считают, что отказаться от курения легко, поэтому в любой удобный момент они это сделают без всяких проблем. Ну, в крайнем случае прочитают волшебную книгу Аллена Карра, которая уже помогла всем его друзьям. А если и она не поможет, то все можно списать на собственную уникальность. Не берет, мол, меня эта книга, я не внушаемый.
На самом же деле, секрет книги в том, что читающий ее человек бросает курить, благодаря своему твердому желанию, а не волшебным заклинаниям сэра Карра.
В общем, если вы еще курите, то откажитесь, превратите Международный День отказа от курения в целую жизнь.
Когда Всемирный (Международный) День отказа от курения 2019?
Традиционно, официальной датой празднования Международного Дня отказа от курения считается третий четверг ноября. В 2019 году это будет 21 ноября – тот самый День без курения, а может и не последний в жизни. Будьте здоровы, друзья!
Анна Котовчихина
17 ноября отмечается день отказа от курения. У меня возникла идея провести в детском саду акцию, посвящённую этому дню в целях профилактики у дошкольников вредных привычек и привлечения внимания взрослых к данной теме. Воспитатели старшей группы Дюдюкина Елена Владимировна и Крашенниникова Ольга Аалександровна охотно откликнулись на моё предложение. Вначале мы определили цели нашей акции, что будет входить в предварительную работу, как, когда и где будет проходить сама акция, распределили обязанности. И работа закипела!
Немного забегая вперёд, хочется сказать, что такая форма работы нова для нас, но всё-таки, - АКЦИЯ НАМ УДАЛАСЬ! Все её участники получили массу впечатлений, положительных эмоций, а нам (её устроителям) стало понятно, что подобные мероприятия интересны и полезны, как для детей, так и для взрослых. И уже возникли мысли по проведению новых подобных акций.
Ну, а теперь – то, что у нас получилось.
Девиз акции: Затуши сигарету,выбери жизнь!
Цели:
Привлечь внимание взрослых и детей ко Дню отказа от курения и к данной проблеме в целом,
Довести до сознания дошкольников, что курение – вредная привычка,
Воплотить девиз акции через раздачу листовок, вынесение плаката за пределы группы для ознакомления с ним окружающих и возможность проголосовать всех желающих за девиз.
Предварительная работа:
беседа с детьми «Вредные привычки (курение)», анкетирование родителей «Курить – своим лёгким вредить», изготовление листовок, подготовка плаката (с девизом акции) и изо- материалов, аншлаг о предстоящем мероприятии.
Ход проведения:
1).В день проведения акции в утренние часы родители вместе с детьми проводили голосование «за» девиз акции – изображали ладошки на плакате, писали пожелания в ладошке.
2).В середине дня воспитатели и дети совершили рейд по детскому саду, в ходе которого пропагандировали НЕКУРЕНИЕ, раздавали изготовленные ранее листовки, а также предлагали проголосовать за девиз акции.
3).Затем плакат был вывешен в холле детского сада на обозрение всем окружающим.
Результаты:
Были выполнены цели акции, получены отличные отзывы, подарено много положительных эмоций друг другу. Много людей поддержали акцию, отметили её полезность и проголосовали за наш девиз: «Затуши сигарету, Выбери жизнь!»
Фоторепортаж:
Беседа с детьми (Шорыгина «Беседы о здоровье»).
Результаты анкетирования родителей.
Изготовление листовок.
Подготовка плаката с девизом акции.
Мы в гостях у ребят старшей группы.
Воспитатели подготовительной группы «Б» и старший воспитатель тоже «ЗА».
Мы собрали много голосов, приглашаем и Вас присоединиться к нашей акции!
Подготовили и привели:
воспитатели: Дюдюкина Е. В., Крашенниникова О. А., Котовчихина А. А.
На курение не принято обращать внимание. У каждого есть знакомые, которые любят сигареты, и даже если запах табака неприятен, то особого неодобрения эта вредная привычка не вызывает. Многие не задумываются, что каждые десять секунд от воздействия никотина в мире умирает один человек. День отказа от курения призван указать любителям сигарет на риск, которому они подвергают организм, акцентируя внимание не столько на запрете, сколько на пропаганде преимуществ здорового образа жизни.
Всемирный день без табака
На борьбу с пагубной привычкой выделен не один праздник. В 1977 году Американское онкологическое общество объявило, что в третий четверг ноября будет отмечаться Международный день борьбы с курением. Позднее решили усилить пропаганду здорового образа жизни, и появилась новая дата. В 1988 году ВОЗ заявила, что 31 мая – это Всемирный день борьбы с курением.
Основная цель проведения таких мероприятий – изменение сознания курильщиков и привлечение для борьбы с ним тех, кто никогда не курил или сумел бросить. Акция неизменно привлекает внимание врачей, рассказывающих о том, какой вред здоровью наносится. Всемирная организация здравоохранения, провозглашая Всемирный день без табака, обратилась ко всем государствам мира с просьбой принять пристрастие к никотину как серьезную глобальную проблему и рассказывать людям, какие есть последствия табака.
С целью борьбы с вредной привычкой в некоторых странах под запретом реклама сигарет. Проводятся многочисленные акции, призванные указать людям на то, как опасно воздействие табака на здоровье. В аптеках появляются заменители, а на пачках сигарет печатают страшные картинки о вреде курения. Международный день против курения имеет определенный девиз: в предыдущие годы были такие лозунги: «Молодежь без табака», «Табак и бедность: порочный круг». Использование девизов приветствуется как в социальных видеороликах, так и во время разных мероприятий.
Цель праздника
День отказа от курения имеет глобальную цель – полное избавление человечества от пагубной привычки курить табак. ВОЗ хочет, чтобы грядущие поколения были лишены всех болезней, к которым приводит никотин. Важно, когда день борьбы с курением информирует население о том, какое влияние на организм оказывает табачная зависимость и как опасно пассивное курение. Такие акции приводят к тому, что все больше людей предпочитают отказаться от вредной привычки. В результате выбора правильного решения:
- ощущается прилив энергии;
- падает уровень холестерина в крови;
- у женщин появляются шансы родить здорового малыша;
- зрение становится лучше, поскольку после прекращения курения нормализуется состояние сосудов глазного дна;
- мужчины могут забыть об импотенции;
- иммунная система лучше начинает работать.
Статистика заболеваний
В России каждый год от курения умирает примерно 300 тысяч человек. Статистические данные уверяют, что 40% населения РФ является курильщиками. Считается, что за год в мире из-за никотина умирает примерно 6 миллионов человек, включая пассивных курильщиков, кто пострадал из-за вторичного табачного дыма. ВОЗ прогнозирует, что при отсутствии должных мер к 2030 году количество умирающих из-за курения достигнет 8 миллионов человек ежегодно.
Отношение к табаку легкомысленное, потому что сигареты не производят мгновенного разрушительного действия. Незаметное подтачивание организма приводит к возникновению у курильщиков множества проблем со здоровьем, часто это заболевания легких.