Самые эффективные и полезные монодиеты. Монодиеты

От экстремального голодания до рационального математического подхода сквозь пищевую аюрведу и особо популярные белковые диеты — каких только систем и режимов питания не придумали люди в погоне за стройностью, молодостью и успехом у противоположного пола.

Есть такой вариант мотивирующей записки на холодильник: "Хочешь есть?— > Ешь яблоки! —> Не хочешь есть яблоки?— > Не хочешь есть! " Собственно, это и есть принцип монодиеты, представленный схематично. Согласитесь, "сидеть" на яблоках, кефире, гречке — наиболее привычный для нас способ похудания. Весомый плюс этих диет — в том, что выбор их огромен и можно отдать предпочтение продукту, который вам по душе, что поможет наиболее комфортно пережить ограничения. Но и минусов у таких пищевых "встрясок" немало — недаром врачи настоятельно рекомендуют не переусердствовать и придерживаться "жесткого" монопитания не больше трех дней. Давайте же разберемся в принципах этих "разгрузок" и заодно вспомним наиболее популярные и наиболее экзотичные варианты монодиет.

Основные принципы

Делая выбор в пользу такой методики похудания, важно знать, что она требует определенной подготовки. То есть проснуться на следующее утро после солидного застолья и решить впредь сидеть на одном кефире — не самый здоровый, полезный и комфортный для нашего организма вариант. Вход в диету, как и выход из нее, должен быть плавным и, в идеале, с подготовкой и последующим восстановлением, трехдневная разгрузка должна обернуться недельными (и даже более) ограничениями в питании.

За два-три дня "до" стоит перейти на здоровую и легкую пищу вроде овощей, фруктов, каш на воде, кисломолочных продуктов, нежирного животного белка, в день непосредственно перед "моно" лучше есть только овсяную кашу на воде без сахара и соли. Ну и, как водится, 2 литра жидкости в день.

В первый день после самой диеты также оптимальным вариантом будет овсянка, затем опять же 2-3 дня легкой пищи. В таком окружении диета станет не только более комфортной для организма - ее результаты продержатся максимально долго.

Условно все монодиеты можно разделить на однокомпонентные - наиболее строгие и потому самые непродолжительные - и поликомпонентные, которые либо предлагают употреблять два-три продукта в день вместо одного как более щадящие, либо представляют собой своеобразный цикл однокомпонентных диет длительностью 7-10 дней. Как бы там ни было, в любой модификации основным принципом большинства "монок" является употребление низкокалорийного и максимально натурального продукта - яблок, овощей, кефира, творога, каши на воде - без соли, сахара, приправ и соусов, зато в любом количестве и в любое время суток. Хотя из всех правил бывают исключения.

Яблочная, яблочно-кефирная и яблочно-творожная диеты

При средней калорийности в 45-47 ккал на 100 граммов яблоки содержат витамины А, В1, В2, С, ниацин, фолиевую кислоту, калий, кальций, магний, фосфор, натрий, йод, железо, марганец, кобальт, медь, цинк, фтор. Неудивительно, что столь богатый на "полезности" фрукт является претендентом номер один на место в диетическом меню. Самый простой вариант "моно" здесь: 1,5 кг сырых яблок в день, разбитые на 5-6 подходов, плюс вода, несладкие чаи и отвары трав. За 3 дня уходят 3-5 лишних кг, в зависимости от исходного веса. Можно чередовать свежие яблоки с запеченными, но без сахара, меда или специй. Кстати, в таком термически обработанном варианте яблоки сохраняют большинство полезных свойств и, главное, становятся безвредны для людей с заболеваниями ЖКТ, у которых грубые волокна клетчатки и кислые свежие плоды могут вызвать расстройства и болевые ощущения.

Вариант яблочно-кефирной диеты - те же 5-6 трапез в день запивать стаканом кефира нормальной жирности (напомним, из обезжиренных молочных продуктов не усваивается кальций), а яблочно-творожная диета предлагает добавить к 1,5 кг яблок 500 граммов творога (жирностью до 5%) - опять же дробными порциями.

Помимо своего "похудательного" эффекта яблочная диета благотворно влияет на состояние сосудов, полезна при гипертонии, атеросклерозе и колитах, а вот людям с язвенной болезнью желудка лучше отдать предпочтению другому варианту "моно" — благо, выбор велик.

Гречневая, рисовая и овсяная монодиеты

"Сидеть на гречке " — это, что называется, живая классика. Особо отчаянные худеющие готовы питаться только крупой месяцами - чего мы вам, конечно, не рекомендуем, даже если вы преследуете самые благие цели вроде похудания на 20 кг. Зато гречневая "моно" от 3 дней до недели - вполне неплохой вариант "разгрузки", сулящий "отвес" от 2 до 5 кг.

Здесь принципиально важен способ приготовления каши: крупу следует обдать кипятком, слить воду и снова залить кипятком из расчета одна часть воды на полторы части гречки (то есть, к примеру, стакан кипятка на полтора стаканы крупы - чтобы каша не получилась слишком разваренной). Затем гречку надо укутать и оставить настаиваться в тепле на ночь.

В течение дня можно есть гречку в любых количествах, однако последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Допустимо добавить в диету кефир, а при ее наиболее длительных вариантах можно разнообразить меню с помощью зелени, яблок, ложки меда - эти ингредиенты следует добавлять прямо в кашу. Соусы, соль и сахар остаются под запретом, набор разрешенных напитков - стандартный диетический: вода, несладкие чаи, отвары трав.

Рис , особенно в своем "нерафинированном" виде, т.е. бурый нешлифованный и не разваренный до состояния киселя, обладает адсорбирующими свойствами - на нем можно не только похудеть, но и очистить тело от шлаков, солей и токсинов. И все же в рисе, даже самом полезном, содержится довольно много крахмалов, а потому есть его в неограниченных количествах и худеть, увы, не удастся.

Наиболее популярны два варианта рисовой "моно" — более жесткий (короткий) и более щадящий (продолжительный). Первой методики с доходчивым названием "стакан риса" не следует придерживаться более трех дней - суточный рацион здесь состоит из риса в объеме, собственно, одного стакана или 250 граммов, 0,5 литра свежевыжатого яблочного сока и 2-3 зеленых яблок. Крупу следует замочить на ночь холодной водой и затем отварить до состояния "альденте", то есть почти-готовности. Три дня такой "разгрузки" уберут в среднем 3 кг лишнего веса.

Второй вариант рисовой "моно" предполагает больше разнообразия - 100 граммов отварного (как мы уже договорились, бурого) риса плюс стакан кефира плюс ложка меда на завтрак, 100 граммов той же каши плюс столько же отварной рыбы/морепродуктов на обед, небольшая порция салата (одна миска, не достигающая размеров тазика) из зеленых овощей и 50 граммов риса на ужин. Такой поликомпонентной диеты можно придерживаться до двух недель.

Овсянку не зря называют "кашей красоты" — она нормализует обмен веществ, процесс кроветворения и работу ЖКТ, укрепляет костную систему, а входящие в ее состав антиоксиданты замедляют процесс старения в организме. Монодиета на овсяной каше не радикальная и переносится довольно легко, без сильных приступов голода - а потому и придерживаться ее можно от недели до двух, оптимальный же срок - 10 дней, в течение которых вы без особого труда лишитесь примерно 3 кг. В меню диеты входит не только непосредственно овсяная каша (именно из овса, а не из геркулесовых хлопьев - оболочка зерна содержит массу витаминов и грубые волокна), сваренная или же настоенная на холодной воде в течение 12 часов. Не возбраняется и чередование каши на воде с кашей, приготовленной на молоке, а точнее на 1%-ном молоке и воде в соотношении 1:1. А вот добавлять сахар, соль, мед, варенье, соусы и масло нельзя.

Овсянка довольно калорийна и представляет собой идеальный вариант "медленных углеводов" — глюкоза из нее усваивается постепенно и чувство сытости остается с нами до 4 часов. Именно за такой промежуток времени до отхода ко сну и должна состояться последняя трапеза. Всего же в день надо уместить пять приемов пищи - завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. В меню — каша плюс: 1 несладкий фрукт или 300-350 граммов ягод в день, три порции зеленых овощей в виде салатов (БЕЗ заправок), 50 граммов сухофруктов (предпочтение стоит отдать черносливу), разрешено и 100 мл красного сухого вина на ужин. Эти добавки, соответственно, следует разделить по пяти трапезам - и наслаждаться редким для "моно" разнообразием.

Фруктово-овощные "моно" на любой вкус

Здесь выбор продукта зависит от вашей фантазии и платежеспособности — так, позволить себе ананасовую или гранатовую диету сможет не каждый, а вот "сидеть на капусте" будет по карману любому. Как бы там ни было, для подобных "моно" самое время - как раз начало осени, сезон урожая, когда фрукты-овощи не только доступны по цене, но и максимально натуральные, без парафина и прочих ухищрений для долгой сохранности "товарного вида".

Арбуз низкокалориен (всего 30 ккал на 100 граммов продукта) и содержит множество полезных веществ, в частности - фолиевую кислоту, необходимую для кроветворения и нормального функционирования нервной и иммунной систем, а также клетчатку. При этом самая большая ягода имеет довольно высокий гликемический индекс - 75 (напомним, "образцовый" ГИ чистой глюкозы = 100), а значит, вызывает резкий скачок сахара в крови и провоцирует чувство голода в дальнейшем. При этом арбуз, сам состоящий на 90% из воды, обладает мочегонным эффектом, что ведет к обезвоживанию организма.

Тем более не следует увлекаться арбузной "моно" людям с заболеваниями почек, а диабетикам она просто противопоказана. Все остальные вполне могут попробовать на себе пятидневную разгрузку, которая обещает потерю до 7 кг веса (по большей части за счет вывода воды, но результат есть результат). Схема ее проста — в течение пяти суток питаться только арбузом в расчете 1 кг мякоти на 10 кг вашего собственного веса. Полученный объем стоит разделить на 5-6 приемов пищи. В случае особо сильных приступов голода к ягоде разрешено добавить 1-2 кусочка подсушенного зернового хлеба (вроде сорта "Пумперникел").

flickr/Fernando Stankuns

В большинстве диет уже прижившийся в России экзотический фрукт банан находится под строгим запретом - слишком много углеводов, сахара и крахмала. Однако существует вариант монодиеты, идущей от обратного — только бананы, причем самые сладкие, спелые, желто-коричневые, с тонкой кожурой. Короткая трехдневная версия разгрузки предлагает ограничиться тремя бананами и тремя стаканами маложирного молока/кефира в день. Семидневная программа включает 1,5 кг мякоти банана ежедневно, но уже без молока - только вода и несладкий зеленый чай. Оба варианта сулят "отвес" в среднем по килограмму в день. Главное — не забывать правила входа и выхода из таких экстремальных диет!

Другой "враг" всех худеющих - картофель - тоже вполне может стать основой монодиеты. Он и впрямь кладезь легкоусвояемых крахмалов, которые могут повлиять на фигуру не лучшим образом - но только в сопровождении жирных соусов, масла, майонеза и в окружении жареных котлет и селедочки с солеными огурцами. Без подобных спутников картофель, особенно молодой и сваренный или запеченный в мундире - источник витаминов В1, В2, В5, В6, Н, Рр, С, а также пектина и калия, который улучшает моторику кишечника.

Диета сроком от 3 до 7 дней предлагает съедать в сутки 1,5 килограмма клубней — отварных с кожицей (что предпочтительнее), просто отварных, в виде пюре на воде и запеченных в духовке. Разумеется, ни о соли, ни о масле, ни о сметане речи не идет, а вот свежие травы - укроп, петрушку, кинзу, базилик и прочие — добавлять можно, тем более, это позволит создать некое подобие разнообразия в меню. В случае острых приступов голода и тоски по животному белку можно добавить в суточный рацион два сваренных вкрутую яйца. Предполагаемая потеря веса на такой "моно" — порядка 600 граммов в день.

Классическая капустная диета относится к поликомпонентным "моно" — в ее состав, помимо основного ингредиента, входят простые белки, кефир и ложка нерафинированного масла в день. Меню этой диеты выглядит следующим образом: на завтрак - несладкий кофе; на обед - сырая белокачанная капуста с 1 ложкой растительного/оливкового/льняного масла, плюс - через день! - сваренное вкрутую яйцо; на ужин - 200 граммов отварного нежирного мяса/птицы/рыбы или 200 граммов кефира. Перекусы не возбраняются, но только перекусы свежей капустой. Для достижения весомых результатов - минус 5-7 кг - придерживаться системы следует 7-10 дней. И лучше бы, чтобы эти дни были нерабочими, с возможностью отсидеться дома - капуста почти сплошь состоит из грубых волокон и употребление ее в неограниченных количествах неизбежно ведет к активнейшему метеоризму.

Белковые монодиеты

Наиболее сытные, "мужские" варианты монодиет - куриная и рыбная. Они же — наиболее сбалансированные по составу. Так, во время куриной диеты (не более 5-7 дней) рацион должен состоять из 1-1,5 кг отварной или запеченной на гриле куриной грудки (готовить мясо надо с кожицей, чтобы избежать его пересушивания, а вот употреблять - без) и такого же объема зеленых салатных овощей (листовые салаты, белокачанная капуста, огурцы, кабачки, зеленый перец и т.д.). Суточную норму надо разделить на 5-6 порций, причем в каждый прием пищи обязательно должны входить и овощи, и птица в соотношении 1:1. Пить разрешается только воду, несладкий зеленый или травяной чай. В случае особой тоски и при наиболее длительном варианте диеты допускается выпить с утра один кофе без сахара. Ни о какой соли, соусах, масле речи не идет - и все же такой вариант "разгрузки" переносится организмом намного легче, чем "пустые" овощи-фрукты, и сулит "отвес" около 4 кг.

Собственно, по тому же принципу можно провести "разгрузку" на рыбе — все правила и дозировки остаются прежними, только вместо курицы берем любые сорта рыбы или морепродукты. Помимо варки и запекания на гриле здесь не возбраняется запекание в духовке — в фольге, можно добавить свежие травы - и приготовление своеобразной "ухи", а вернее рыбного бульона без овощей и соли.

Долгие "моно"

Большинство длительных вариантов монодиет, по сути, представляют собой несколько коротких, объединенных в определенной последовательности. Самыми популярными из таких является "9-дневка" и методика, получившая в сети распространение как "Экспресс-диета Маргариты Королевой" (впрочем, вполне возможно, это лишь спекуляция на имени известного диетолога). Обе системы обещают потерю 4-8 килограммов за 9 дней.

"9-дневка" , как ни странно, на деле длится 10 дней - просто первый день диеты, в течение которого надо ограничиться только маложирным (не выше 2,5%) кефиром в объеме 1,5 литров несколько выбивается из цикла и его не включают в общий счет. После кефирного "погружения"-очищения рацион должен придерживаться схемы 3:3:3 и последовательности белок-витамины-жиры и ферменты. Первые три дня посвящены куриной грудке - отварной, без кожи, жира, соли и каких-либо сопутствующих "материалов". Затем - три дня на свежих яблоках любых кислых или кисло-сладких сортов (предпочтительнее, конечно, зеленые). И заключительные три дня - твердый сыр (лучше "легкий") плюс красное сухое вино, причем алкоголь должен сопровождать каждую трапезу, но в умеренных количествах. Вообще же никаких ограничений по объему пищи, количеству и времени трапез "9-дневка" не ставит. Пить на протяжении всей диеты можно (и нужно) воду, от 1,5 литров в день (от 2 литров во время белкового периода), плюс несладкий чай.

Fotolia/zaretskaya

Диета "по Королевой" предлагает следующую систему - первые три дня (из девяти) рацион составляет только отварной рис — стакан (200-250 граммов) крупы следует замочить на ночь в холодной воде, затем слить и отваривать не дольше 25 минут. Полученную кашу следует разделить на 9-10 маленьких (откровенно говоря, даже крошечных) порций и перекусывать каждый час, выпивая перед едой стакан холодной воды. Последний прием пищи должен состояться в 19:00. Следующие три дня посвящены куриной грудке без соли и жира - 1-1,2 кг в день, опять же порционно. Последняя "тройка" — за отварными и свежими овощами (не увлекайтесь картофелем, свеклой и морковью), 800 граммов в день за несколько подходов. Диета довольно жесткая, но, по слухам, именно ее предпочитают звезды российской эстрады, чтобы быстро прийти в концертную форму.

Варианты для пищевых экстремалов

Следующие виды монодиет скорее следует рассматривать как опыт над собой и проверку своего организма на прочность, однако и такие драконовские методы помогли кому-то сбросить вес. Л еденцовая диета предлагает ограничить свой дневной рацион 75 граммами леденцов (аптечных, с витаминами), плюс обильное питье, не менее 2 литров воды в сутки. Конфеты следует рассасывать только в моменты особо сильных приступов голода. Методика предполагает уменьшение размеров желудка, после чего вы станете насыщаться меньшим количеством пищи. Придерживаться такой диеты дольше 3 дней, даже в рамках эксперимента, крайне нежелательно.

Шоколадная диета не многим лучше (но, все же, лучше - в силу полезных свойств какао-бобов и не столь губительного воздействия шоколада на зубы) - ее суточный рацион состоит из 80 граммов темного шоколада, несладкого кофе без молока и 2 литров воды. За 5 дней "отвес" составит 5-6 кг - по крайней мере, примерно столько теряет на этой "моно" Дженнифер Лопес перед ответственной съемкой. Другие рецепты "звездных" экспресс-диет, сбалансированных и не очень,

И, конечно, нельзя обойти вниманием такую популярную в последнее время "моно", как лимонадная диета . В числе ее адептов называют Бейонсе и Деми Мур, а сам рецепт этой очистительной программы был разработан еще в 70-х целителем Стенли Буро. Основной принцип - на протяжении 9 дней можно употреблять в "пищу" лишь специальный лимонад (от 6 до 12 стаканов в сутки), плюс воду и мятный чай. "Волшебный" детокс-напиток готовится на основе дистиллированной/просто очищенной воды - в стакане (250 мл) следует развести 2 столовые ложки кленового сиропа, 1/6 чайной ложки красного кайенского перца и 2 столовые ложки лимонного сока. Если вы все же решитесь провести над собой такой опыт - по крайней мере, не набрасывайтесь на еду сразу по истечении срока. Еще полтора дня необходимо продержаться просто на теплой воде с лимоном и затем постепенно вводить в рацион пищу, начиная с легких супов.

Минусы и подводные камни

Основной минус любой, даже самой продуманной и поликомпонентной монодиеты, очевиден - она слишком однообразна. Следование такой системе питания — сильный стресс для организма, потому и повторять "моно" разрешается не раньше чем через 3 месяца для коротких циклов и через полгода - для длинных.

Fotolia/Subbotina Anna

Монодиеты чреваты не только и не столько унынием типа "овсянка, сэр". Они на время лишают нас необходимых нутриентов, витаминов и микроэлементов, благодаря которым и функционирует такой сложный механизм, как человеческое тело.

И для того, чтобы кости оставались крепкими, мышцы - сильными, кожа - упругой, а мозг - активным, варианты долгого "сидения" на рисе, курице, яблоках, кефире и прочем одинаково не подходят. Все эти героические истории о девушках, по полгода питавшихся одной гречкой и сбросивших в итоге ненавистные кг, достойны преклонения перед силой воли, но никак не подражания. Подобного эффекта можно добиться куда меньшим стрессом - сбалансировать меню по белкам, жирам и углеводам, перейти на дробное питание и уменьшить порции без ущерба для разнообразия стола.

Однако щадящий вариант монодиет, так называемые "разгрузочные дни", рекомендуют многие диетологи. Такая "встряска" — один день в неделю на кефире и овощах, или несладких фруктах, или нежирном твороге - помогает не только "почистить" организм, но и перезапускает обменные процессы. Главное здесь - умеренность, то есть не больше одного такого "монодня" в неделю, а при отсутствии явного избыточного веса - в две.

Монодиеты относятся к самой распространенной группе диет. Суть их в том, что употребляется только один продукт. монодиеты позволяют сбросить 2-3 кг в короткие сроки.

Преимуществом монодиеты является то, что вес снижается быстро и результат достигается психологически легко. К тому же нетрудно подобрать для диеты продукт, который вы любите. Основной недостаток – если не ввести применение монодиеты в систему или не придерживаться умеренного питания после ее окончания, прежний вес быстро восстановится. «Сидеть» на подобной диете можно не более 3-х дней, потому что снижается количество поступающих в организм витаминов и минералов. Еще лучше ограничиться одним днем, но периодически – раз в неделю или раз в месяц.

Гречневая монодиета

Гречка дает сытость и одновременно очищает организм. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Берем крупу, как для обычной варки, заливаем крутым кипятком и оставляем настаиваться на ночь; варить ничего не надо. Гречку следует потреблять без соли и специй. Ее можно дополнить кефиром 1% жирности, но не более 1 литра в сутки.

В любых количествах можно пить воду: простую или минеральную без газа. За 4-6 часов до сна – никакой еды! Если голодно – за 40-60 минут до отправки в постель можно позволить себе максимум 1 стакан кефира, разбавленного напополам водой.

Кефирная монодиета

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Первый – это чистая монодиета: 1-1,5 л свежего кефира без сахара выпить за 5-6 приемов через равные промежутки времени. К этим же 1-1,5 л кефира в день можно добавить 0,5-1 кг сладких фруктов и овощей.

Повторять диету желательно не ранее, чем через месяц, а лучше через полтора-два.

Рисовая монодиета

Рис – один из самых любимых разработчиками диет продуктов. Это объясняется его уникальными свойствами. Рис не только вкусен и питателен, он еще обладает способностью адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, вредные вещества. Поэтому рисовые диеты помогают похудеть и способствуют очистке организма.

Один из самых жестких вариантов рисовой монодиеты таков: сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно дополнительно съедать 2-3 яблока.

Более легкие варианты разрешают добавлять к рису немного сои, тушеных овощей или постного отварного мяса (не более 200 г в день).

Рис для любой рисовой монодиеты лучше использовать неочищенный (в нем содержится достаточное количество витаминов группы В). При применении рисовой диеты в любой ее вариации рекомендуется принимать препараты калия, чтобы избежать дефицита в организме этого жизненно важного элемента.

Возможные последствия монодиет

Многим кажется, что монодиета – прекрасный способ похудеть , особенно если выбрать нравящейся продукт. Однако специалисты не зря предупреждают, что сидеть на ней больше 2-3 дней категорически запрещается. Давайте посмотрим, что же происходит в организме, если вы бросаете в него день за днем один и тот же продукт.

Рис - его избыток может вызвать сгущение желчи, и, как следствие, образование камней в желчном пузыре. Недостаток белка ведет к снижению уровня гемоглобина в крови. В рисе мало витаминов, а прием химических витаминных препаратов в качестве компенсации усиливает аппетит, и, следовательно, чувство голода.

Творог - большая белковая нагрузка. Его избыток нарушает кальциевый обмен: при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, из-за нарушения всасывания белка плохо будет всасываться и кальций, а это вредно для здоровья.

Кефир - это отсутствие углеводов. Кефир нарушает перистальтику кишечника, вызывая либо запор, либо жидкий стул.

Растительное масло - его избыточное потребление с целью «очищения кишечника» может вызвать образование камней в желчевыводящих путях.

Гранат - потребление более 1,5 л гранатового сока в день на 48% увеличивает риск образования камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

Морковь - избыток вызывает «морковный гепатит», который проявляется пожелтением кожи.

Яблоки - это одни углеводы. Отсутствие белка вызывает изменения в эндокринной системе, в случае упорной диеты у женщины могут прекратиться месячные. От недостатка белка страдает проведение нервных импульсов, и вообще высшая нервная деятельность.

Арбузы - из-за полного отсутствия в них жиров жирорастворимые витамины не будут всасываться. При недостатке жиров также нарушается обновление клеток организма.

Бананы - могут вызвать задержку стула. В силу нарушения моторики желудочно-кишечного тракта возрастает количество токсинов в организме. Избыток легкоусвояемых углеводов повышает уровень глюкозы в крови, вызывая гипергликемию.

Сырые овощи - это «удар» по ферментативным системам организма, истощение печени и поджелудочной железы.

Соки - оказывая стимулирующее действие на аппетит, усиливают чувство голода, которое и так мучает желающих похудеть . Из-за отсутствия клетчатки страдает кишечник. Содержащиеся в соках кислоты раздражают слизистую желудка.

Сухоедение - с ограничением количества жидкости вызывает сгущение крови, и тем самым повышает вероятность образования тромбов. Из-за недостатка жидкости почкам трудно выводить продукты распада.

«Длинные» варианты монодиеты

Если вы сотворите из монодиет «комплекс», то сможете следовать правилу «один продукт в один день» в течение недели. Только не забывайте о двух основных правилах.

Во-первых, желательно, чтобы потребляемые во время монодиеты продукты были легкими (овощи, фрукты).

Во-вторых, потреблять выбранные продукты необходимо через каждые 3-4 часа, разделив все дневное количество примерно на равные части.

Первый вариант монодиеты (летний):

1-й день – 1 кг любых фруктов (например яблок, желательно одного сорта) или 1 л свежевыжатого фруктового сока.
2-й день – половина отварной курицы (желательно не употреблять в пищу куриную кожу и жир).
3-й день – 1 кг любых сырых овощей, за исключением помидоров, или 1 л любого овощного сока (в том числе томатного, без соли и каких-либо добавок).
4-й день – тушеный (с небольшим количеством воды) или припущенный кабачок (непременно без соли) весом около 1 кг.
5-й день – 1 л молока или 0.5 кг нежирного творога.
6-й день – каша из овсяных хлопьев (для приготовления можно взять 200-500 г овсяных хлопьев), сваренная без молока, жира, соли, сахара и прочих добавок.
7-й день – несколько кусков арбуза (дыни), или 1 кг любого фрукта, или 1 л любого фруктового (свежевыжатого и неподслащенного) сока.

Второй вариант монодиеты (зимний):

При составлении собственного варианта монодиеты старайтесь соблюдать правило чередования пищи: один день – углеводы (каши, картофель), затем какой-нибудь овощ или фрукт, потом белок (мясо, курица). Кроме того, в один из дней желательно употребление какого-либо молочного продукта. Но учтите, что молочный продукт не следует включать в монодиету на следующий день после употребления белкового продукта или перед ним. В период соблюдения монодиеты утром на завтрак можно выпить 1 стакан несладкого чая. Кофе пить в разгрузочные дни не рекомендуется.

Подготовка к монодиете

Соблюдать монодиету будет значительно легче, если вы заранее подготовите свой организм. Для этого за 1-2 дня до начала диеты постарайтесь уменьшить объем (количество) съедаемой пищи. Нельзя переедать. Это важно и тогда, когда разгрузочные дни закончатся, и вы вернетесь к обычному (безусловно, здоровому) режиму питания. Тем более, нельзя набрасываться на пищу сразу после окончания монодиеты.

Так же как в случае голодания, из монодиеты надо выходить постепенно и осторожно, иначе все ваши труды пойдут насмарку. Самый простой вариант – есть после диеты любую, но преимущественно легкую пищу (лучше всего овощные блюда и фрукты) в умеренном количестве.

Если во время монодиеты вы хотите уделить особое внимание оздоровлению желудка, в первый и последний дни полезно есть только овсяную кашу, сваренную на воде, без жира, соли и сахара.

В свободные от монодиеты дни рекомендуется вводить в свой повседневный рацион следующие блюда. На завтрак желательно есть кровоочистительный салат. Натереть на мелкой терке 50 г красной свеклы и столько же моркови, добавлять 50 г мелко рубленной белокочанной капусты, 0,5 ст.л. растительного масла и немного меда.

Вместо свеклы можно взять репу, вместо белокочанной капусты – кольраби. Сверху готовый салат неплохо украсить несколькими ягодами клюквы или красной смородины.

Очень полезен напиток для очищения сосудов. Натереть на мелкой терке один лимон с цедрой и одну головку чеснока, смешать, залить 600 мл кипяченой охлажденной воды, настоять 2-4 дня при комнатной температуре, процедить и пить каждый день натощак по 50 мл все осень, зиму и весну. В этом настое содержатся витамины группы В, витамин С и комплекс необходимых микроэлементов.

Желающие похудеть зачастую прибегают к всевозможным голодовкам, нежели использовать правильное питание для безопасного и эффективного снижения веса. Одной из новомодных и эффективных диет сегодня считается монодиета – любая, лишь бы не приводила к необходимости тратить собственные силы на приготовление диетических блюд. Заключается монодиета в употреблении одного или двух продуктов на протяжении нескольких дней.

Существуют самые эффективные монодиеты для похудения , которые отличаются по калорийности и легкости ее перенесения. Популярными продуктами в этом деле являются крупы, яблоки и бананы, кефир, творог, рыба, курица и арбузы. Чтобы правильно применять даже эффективную монодиету, необходимо знать, что это такое и какие результаты от нее ждать. Ведь не все продукты одинаково полезны, большинство из них приводят к обратному результату, а некоторые и вовсе неэффективны в индивидуальном случае. Существуют ли положительные стороны представленного похудения? Можно ли избежать быстрого набора веса по окончании даже эффективной диеты? Вопросов много, а ответы можно найти далее в статье.

Какой бы вариант монодиеты не был выбран, он должен основываться на следующих правилах безопасного применения:

Выбрав один или два продукта, запрещается употреблять те, что не указаны в рационе.
Во время проведения монодиеты не следует выполнять тяжелые работы, организм может сильно ослабеть.
Рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, разделив суточную норму продукта на 5-6 раз, подробнее в статье про .
Не рекомендуется применять подобные системы питания для похудения больным заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертоникам, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью.

Минимальный срок соблюдения выбранного рациона – 3-4 дня, а максимальный – не более 7 дней. Продукт необходимо выбирать, согласовываясь со своими вкусами и калорийностью, иначе похудеть на нем будет проблематично. Во время диеты следует пить много чистой фильтрованной воды – не менее 7 стаканов. Водой можно обмануть чувство голода, особенно в первые дни.

Монодиета должна быть комфортной и безопасной. В случае невозможности употреблять только один продукт, можно проводить их чередование. Например, если рассчитана монодиета на 7 дней, то можно брать каждый день разный продукт. Для большей эффективности похудения следует посоветоваться со специалистом, опытный диетолог выберет для вас приемлемые продукты и распишет их употребление по дням.

Плюсы и минусы монодиет

Рассматриваемая диета для похудения имеет следующие преимущества:

происходит стремительное снижение веса – за сутки человек теряет 500-800 г;
появляется неожиданная возможность полакомиться несколько дней любимым продуктом;
экономичность – если внести в рацион сезонные фрукты или овощи, или употреблять в пищу доступные продукты;
небольшая длительность и большая эффективность;
по время похудения происходит очищение организма от .

Как и у всякой диеты, у нее тоже присутствуют недостатки, к которым относятся:

Принятие в пищу одного продукта быстро приедается.
В одном продукте не содержатся все необходимые организму вещества. Недостаток их может отрицательно сказаться на самочувствии. Но и переизбыток какого-либо компонента, содержащегося в одном продукте, тоже негативно влияет на организм.
По окончании требуется не переедать и не есть много углеводной пищи, в противном случае килограммы могут вернуться.

Если соблюдать монодиету правильно, то она быстро и эффективно снижает вес – человек теперь выглядит намного стройнее, подтянутее, цвет лица улучшается, а силы прибавляются. Хорошая диета не только помогает сбросить вес, но и дает возможность отдыха пищеварительному тракту, а также приносит пользу здоровью и самочувствию.

Виды монодиет

Существует множество монодиет, которые подразделяются на подгруппы или виды, среди которых выделяются сбалансированная и быстрая:

Сбалансированная монодиета – как правило, подразумевает употребление сразу двух продуктов. Лучшим сочетанием считается кефир с яблоками – с одной стороны это углеводы и клетчатка, а с другой белки. Сумма калорий за сутки не превышает всего 800, в результате чего на этой монодиете можно быстро сбросить лишние килограммы, даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Быстрая монодиета – включает в рацион только один продукт, который содержит в себе медленные углеводы и белки. Такое питание тяжело переносится, поэтому ее следует соблюдать не более 5 дней.

Перед принятием решения о соблюдении монодиеты, следует обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Он в точности определит какой продукт окажется безопасным для похудения.

Кефирная монодиета

Даже в те времена, когда монодиеты не были столь популярными, как сейчас, многие дамы делали разгрузочные дни на кефире. До сих пор большинство девушек считает, что лучшая монодиета для быстрого похудения – это кефирная. Самая простая и любимая многими эффективная диета, потому что кефир не только вкусный, но и полезный продукт. Он не требует никакого приготовления. У кефирной диеты есть много разновидностей, большинство из которых допускает включение в рацион второго продукта: яблок или творога. Питание на одном кефире очень жесткое, но эффективное и его можно соблюдать не более трех дней. Монодиета на одном кефире заключается в употреблении этого продукта в количестве 1-1,5 литра в течение суток.

Это важно: Применить представленную диету можно перед переходом на сбалансированный режим питания. В этом случае процесс похудения продолжается, но уже не так быстро.

Наливать кефир следует равными порциями и пить 5-6 раз в день. Между употреблением основного продукта нельзя забывать пить чистую воду и зеленый несладкий чай. Продержавшись 3 дня, на весах можно увидеть минус 3 кг, но дольше на кефире держаться не рекомендуется.

Гречневая монодиета

Не менее популярна и эффективна гречневая монодиета. Она может длиться до 14 дней, если гречка не надоест до тошноты. При соблюдении всех правил эта эффективная диета работает продуктивно и в конце срока человек теряет до 12 кг и даже больше. Такая монодиета заключается в питании кашей из гречневой крупы, сваренной на воде, в течение всего дня, но в неограниченном количестве. В кашу запрещается добавлять соль, масло и специи.

Пребывая на таком питании, можно не беспокоиться о чувстве голода, но у человека должна быть мощная сила воли, чтобы две недели есть только безвкусно приготовленную гречку. Эта диета эффективна только для достаточно упорных людей.

Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах считается самой эффективной для снижения веса и избавления от отечности. Если есть только огурцы, то для набора необходимых калорий их надо употребить в огромном количестве. 100 г огурца содержит всего 15 калорий, в килограмме, соответственно, 150 ккал, поэтому в рационе питания во время диеты количество огурцов не ограничено. Есть огурец лучше вместе с кожицей, именно в ней содержатся полезные вещества.

Для многих огуречная монодиета покажется слишком жесткой, но при большом желании похудеть в рацион можно ввести пару ломтиков ржаного хлеба и сдобрить салат растительным маслом. По окончании диеты теряются 3-4 кг веса, а организм очищается от накопленных за долгое время шлаков.

Яблочная монодиета

Диета на яблоках помогает в устранении избыточного веса и одновременно насыщает организм полезными витаминами. В них имеется полный список витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Чтобы просто поправить свое здоровье, следует один день в неделю прибегать к своеобразной разгрузке, употребляя в пищу только яблоки.

Страдающим атеросклерозом и гипертонией достаточно проводить один день в месяц на яблоках. Яблочная монодиета имеет несколько вариантов. Предлагаются следующие рецепты подобного похудения:

В течение дня следует употреблять только яблоки, запивая их травяными отварами и простой водой.
За один прием следует съесть одно яблоко и выпить 500 мл кефира. За день сделать 6 таких приемов. Эта эффективная диета идеально подходит беременным при изнуряющем токсикозе.
За день съесть 1,5 кг яблок – пить жидкость не обязательно.

Яблочную диету следует держать не более трех дней – за это время можно сбросить до 4 кг.

Монодиета с чередованием продуктов

Для тех, кто заранее знает, что не сможет прожить даже три дня, употребляя в пищу только один продукт, разработаны эффективные диеты с чередованием продуктов. Их продолжительность достигает 7 дней и к концу срока гарантирует похудение на 7 килограмм. Такие диеты наиболее безопасные для организма, потому что происходит поступление разных полезных веществ и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

В представленном рационе рассчитан один продукт на один день:

1 день: овощной суп с сельдереем.
2 день: употребить 1,5 литра 1% кефира.
3 день: молочный суп с гречневой крупой.
4 день: 600 г нежирного творога.
5 день: отварное куриное филе или грудка.
6 день: йогурт с добавлением изюма.
7 день: овощи или фрукты в количестве 1,5 кг.

Рацион хоть и разнообразен, но некоторые дни довольно строгие. Следует не забывать пить воду, зеленый чай и отвары из травяных сборов. Монодиета хоть и строгая, но довольно эффективная для похудения.

Белковая монодиета

Для любителей белковой пищи разработана эффективная белковая диета, которая разрешает употреблять только продукты, имеющие в составе белок. Здесь следует питаться в течение 10 дней только морепродуктами, творогом, кефиром, яйцами, рыбой, мясом и молоком. Запрещено есть любые овощи и фрукты.

Предлагается следующий примерный рацион на день:

Завтрак: 2 вареных яйца и зеленый чай.
Второй завтрак: творог.
Обед: салат из морепродуктов и кусочек отварной курицы.
Ужин: вареную или запеченую рыбу и стакан кефира.

Эффективность белковой монодиеты проверена годами – ею спасались многие известные люди, страдающие полнотой. Но для возможности соблюдать подобные эффективные диеты требуется крепкое здоровье.

Выход из монодиет

Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного. Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы. После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.

Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета. С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть. В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно – велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий.

Самые эффективные монодиеты очень результативны. Давно известно, что хорошая фигура — это не только красивый внешний вид, но и польза для здоровья. Многим это удается благодаря активному образу жизни, а кому-то с помощью диеты. Но что такое монодиета? Это употребление одного (в некоторых случаях через чередование) из продуктов питания, рассчитанное на определенное время. В основном самые эффективные бывают следующие:

монодиета на 3 суток;
монодиета на 7 дней;
монодиета на 10 суток.

Данная диета для похудения может использоваться, как разгрузочный день.

Многими учеными и врачами было проведено значительное число исследований по данному виду диеты. Они выделили следующие ее особенности:

Данное ограниченное питание снижает количество калорий, которые поступают в организм. При этом определенный продукт можно потреблять в любом количестве.
Находясь на монодиете, человек обязан употреблять в день большое количество воды (от 2 л и более). Воду можно совмещать с минеральной, но только без газа.
В зависимости от здоровья человека данной диеты нельзя придерживаться больше, чем 10 дней. Эффективные монодиеты могут составлять и 3 дня.
После окончания такой диеты необходимо какое-то время придерживаться ограничений в еде, а спустя месяц снова повторить.

Данная диета для похудения является очень результативной. Основным преимуществом монодиеты считается то, что избыточный вес ликвидируется очень быстро, притом что можно выбрать любой из продуктов, который больше понравится. Она заслуженно может стать девизом для каждого худеющего — «Быстро худеешь и прекрасно выглядишь».

Краткосрочное похудение

Монодиета на 3 дня — один из способов для похудения, который поможет очень быстро привести человека в норму. Вариантов для монодиеты на 3 дня насчитывается очень много. Например, монодиета на арбузах, которой лучше всего воспользоваться в конце лета. Необходимо потреблять только сладкую мякоть в пропорции — 1 кг арбуза на каждые 10 кг веса человека.

Эффективные монодиеты — на яблоках. При этом ежедневный рацион должен составлять 1.5 кг. Сорт яблок каждый худеющий выбирает на свой вкус.

Очень хорошими результатами обладает сметанная диета. В день необходимо употреблять этот продукт по 400 г. Лучшего всего подходит сметана с жирностью не больше 30 %.

Популярна для похудения диета на томатах. Норма потребления этого продукта должна составлять не более 1.5 кг в день. При этом можно использовать разный сорт томатов.

Очень эффективные монодиеты могут быть основаны и на потреблении дыни, которая считается одним из вкуснейших продуктов для похудения. В день данный продукт стоит употреблять по 1.5 кг.

Такая диета может составлять 5 дней. Обязательно рекомендуется пить много воды, которая «приглушает» аппетит, и избавляет организм он ненужных продуктов. Лучше всего пить воду или негазированную минералку. Можно употреблять несладкие травяные чаи. Отвар из шиповника поможет восполнить нехватку витамина С.

Похудение за неделю

Монодиета на неделю — шанс быстро избавиться от лишнего веса. Данная диета для похудения является неопасной для здоровья человека. Монодиета на 7 дней может представлять собой разный рацион питания, наиболее популярный считается следующая:

В понедельник можно питаться любыми фруктами, за исключением бананов. Норма потребления — 1 кг. Можно приготовить сок, не содержащий сахар — 1 л.
Воду без газа, чай на основе травы и 500 г куриного филе на пару необходимо употреблять во вторник.
Среда — любые овощи 1 кг и свежеотжатый сок из них.
В четверг можно использовать отварные или тушеные кабачки, воду без газа.
Пятница — вода без газа, молоко — 1 л (лучше использовать нежирное), и творог — 500 г (с жирностью 0%).
В субботу необходимо употреблять овсяную кашу 300 г, негазированную воду и чай без сахара.
В последний день диеты — в воскресенье — можно есть арбуз или дыню, их можно заменить на любые фрукты в размере 1 кг, пить сок — 1 л.

Монодиета на 10 дней тоже поможет хорошо избавиться от лишних килограммов. Ее преимуществом является то, что быстро теряется вес. Монодиета на 10 дней поможет сбросить 5-7 кг. Насчитывается очень много вариантов для данной диеты, часто используемой считается — на кашах. Монодиета на 10 дней не обязывает потреблять какой-то особый вид каши — она может быть разной. Но лучше всего использовать гречку, перловку и овсянку, а от манки и риса отказаться.

Необходимо варить кашу без соли и сахара. Из напитков лучше использовать травяные чаи и отвары, воду без газа.

За 30-40 минут до еды или после нее через 1-2 часа рекомендуется выпивать воду. Рацион потребления каши можно разбавить овощами без содержания крахмала, но при этом необходимо употреблять эти продукты раздельно. Размер порции каши может быть разный в зависимости от подавления чувства голода худеющего.

Если худеющий человек испытывает неприязнь к кашам и не готов питаться ими на протяжении всей диеты, тогда можно использовать следующий вариант диеты:

В понедельник можно приготовить рыбу на пару или отварить ее (лучше использовать нежирную рыбу). Рацион в день составит 100-150 г.
По 1 вареному куриному яйцу совместно с перепелиными (2 или 3 шт) употреблять во вторник.
Для среды подойдет говядина, которая варится или запекается по 100-120 г.
В четверг в рацион входят морепродукты — кальмары, осьминоги, креветки и другие в размере 100 г в день.
Рекомендуется приготовить кролика — отварить или сделать на пару по 100-120 г для пятницы.
В субботу нужно употреблять по 150 г обезжиренного творога.
Любой кисломолочный продукт по 150 г необходим в воскресенье.

После завершения недели можно повторить рацион из предыдущих дней.

Правильный выход

Можно выбрать любую диету. Необходимо четко ее придерживаться, чтобы достигнуть желаемого результата. Даже самая эффективная монодиета нуждаются в правильном подходе. После завершения диеты человек испытывает соблазн к продуктам и чаще всего начинает их употреблять в неограниченном количестве. В связи с этим в организме происходят сбои, и утраченные килограммы возвращаются.

Для того чтобы этого избежать, необходимо придерживаться определенного рациона, точнее употреблять еду 5 или 6 раз за день, и чтобы эти объемы пищи не были больше 1-1.5 ст.

В первой половине дня в небольших количествах можно употреблять ранее запрещенное на диете — мучные и сладкие изделия.

Лучше всего употреблять углеводы на завтрак, для обеда — продукты, содержащие белок. За 4 часа до сна не рекомендуется ничего есть.

Монодиетапредставляет собой такую систему питания, при которой можно употреблять в пищу только один продукт, например гречку, рис или кефир. Этот вид диет считается самым эффективным, если перед желающим похудеть стоит задача, как можно быстрее скинуть пару-тройку килограмм. Если вам необходимо похудеть за 2-3 дня, например для того, чтобы ко дню рождения быть в форме и влезть в свое любимое платье или скинуть лишний вес, набранный за выходные, из всего многообразия существующих сегодня диет, монодиета будет самая эффективная. Таких коротких, но очень эффективных диет существует целый ряд. Помимо быстрого эффекта, преимуществом такой системы питания является и то, что можно выбрать какой-то наиболее любимый продукт питания. Кроме этого, самая эффективнаямонодиетане имеет ограничений по количеству потребляемой в сутки жидкости. Можно пить чистую, родниковую или минеральную воду, а также травяной и зеленый чаи. Естественно, без сахара и молока, также не рекомендуется употребление кофе.

Самое замечательное и в то же время опасное, что результат отмонодиетывиден сразу, а это очень сильно мотивирует на ее продолжение. Но питаться подобным образом, как того требуетмонодиета, постоянно - ни в коем случае нельзя! Против употребления в пищу всего одного продукта на протяжении длительного времени выступают и медики. Потому что при употреблении одного продукта, очень скоро в организме человека начинается дефицит минералов и витаминов, так как никакая, даже самая эффективнаямонодиетане может содержать в себе все необходимые для человека микроэлементы.

Самый лучший выход из подобной проблемы - не постоянно питаться по принципумонодиеты, а периодически, на ее основе, устраивать себе разгрузочные дни, например 2-3 дня в месяц. Или делать так всего 1 день каждую неделю. Понимая популярность этой молниеносной диеты, ее разработчики решили пойти дальше. Они стали варьировать и менять базовые продукты питания монодиеты. Так, сегодня на просторах интернета можно найти и длительныемонодиеты, в которых определенный продукт меняется каждые 2 дня или к основному добавляется дополнительный продукт, например кефир, сок или какой-то фрукт.

Как работает самая эффективная монодиета.

Эффект быстрого похудения при соблюдениимонодиетыпроисходит из-за резкого падения количества калорий, которые человек употребляет. При этом, в результате нехватки калорий, организм в качестве источника энергии использует внутренние жировые запасы человека, которые начинают таять на глазах.

Самая эффективнаямонодиетапредполагает подготовку к ней. Перед тем как начать употреблять в пищу один выбранный продукт, за несколько дней до этого необходимо подготовить свой организм, иначе он просто не сможет быстро перестроиться. Поэтому, прежде чем отказаться от пищи, постепенно снижайте количество потребляемых калорий. Желательно в это время побольше пить и есть только легкоусвояемую и легкоперевариваемую пищу: зерновые, овощи, фрукты. Также постепенно и аккуратно нужно и выходить измонодиеты. Если вы после 3 дней воздержания начнете плотно кушать, ваши быстро растаявшие килограммы также быстро к вам вернуться, а что еще хуже - их будет больше, чем было.

Для того чтобы через какое-то время ваш вес не вернулся, то есть для закрепления эффектамонодиеты, через какое то времярекомендуется ее повторить. Лучше всего делать это систематически. Можно каждый раз менять продукт питания.

Недостатки и противопоказания.

Недостатками этой современной и полюбившейся многим диеты является то, что сброшенные килограммы быстро возвращаются, как только человек начинает питаться так же как и раньше.

Питаться несколько дней одним и тем же продуктом очень сложно и тяжело. Человек не может есть одно и то же большими порциями, поэтому он есть мало. Соответственно чувство голода присутствует всегда. К этому добавляется еще и неприятное чувство ущемления и обделенности.

Как бы нам того не хотелось, даже самая эффективнаямонодиетаничего общего не имеет со сбалансированным питанием. Во время ее проведения организм испытывает сильнейший стресс. Ему наносится серьезный ущерб, потому что человек не получает правильного соотношения жиров, белков и углеводов, а также всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Самостоятельное продлениемонодиетыможет серьезно навредить здоровью человека. Каждая из существующихмонодиетимеет свои недостатки. Так, при длительном употреблении в пищу риса, может сгуститься желчь и образоваться камни. Кроме того, рис очень сильно понижает гемоглобин, негативно сказывается на нервной и эндокринной системах. Кефирная диета тоже имеет свои нюансы. Например, если вы пьете свежий кефир - это может стать причиной сильнейшего газообразования или даже жидкого стула, а не свежий может легко спровоцировать запор. Слишком длительное потребление кефира приводит к нарушению перистальтики кишечника и сильно повышает кислотно-щелочной баланс желудка. Даже безобидная гречка при длительном ее поедании, способна вызвать серьезные проблемы с кроветворением, особенно у тех, кто имеет заболевания селезенки или печени. Точно так же можно продолжать описание возникновения возможных проблем со здоровьем по каждому виду продуктов.

Даже самая щадящая и самая эффективнаямонодиетаимеет свои противопоказания. Например, она категорически запрещена беременным женщинам и кормящим грудью мамам. Также ее не следует использовать тем категориям людей, которые имеют заболевания желудка и кишечника, а также лицам, страдающим сахарным диабетом, гипертоникам и многим другим. Поэтому, прежде чем начать использованиемонодиеты, необходимо полностью обследоваться и быть уверенным в том, что с вашим здоровьем все в порядке. Для того, чтобы у вас не возникало проблем смонодиетой, ни в коем случае самостоятельно не увеличивайте количество дней ее использования. Для очистки кишечника и улучшения работы пищеварения, да и для небольшой потери лишних килограмм, достаточно периодически устраивать разгрузочные дни. День, два - вполне достаточно. Если же вы хотите уделить диете больше дней, рассмотрите длительный вариантмонодиеты, только не переоцените своих возможностей.

Самая эффективная монодиета – наиболее популярные ее разновидности?

Существует огромное количество саимых разнообразныхмонодиет. Какая именно станет для вас наиболее эффективной и безопасной, необходимо выбирать в соответствии с вашими кулинарными пристрастиями и соятоянием вашего здоровья. Самыми популярнымимонодиетамисчитаются:

гречневая;
кефирная;
рисовая;
яблочная;
творожная;
банановая;
арбузная;
шоколадная;
длительная монодиета.

Конечно, самая эффективнаямонодиета– та, которая содержит ваш любимый продукт, который не надоест вам за 2 -3 дня и не навредит вашему здоровью.Монодиета- это прекрасная альтернатива разгрузочному дню. Ее вполне можно сочетать и варьировать с другими продуктами питания.Монодиетапозволит вам увидеть прекрасный эффект за короткий срок, но к сожалению она также может и навредить вашему здоровью. Поэтому будьте аккуратны и, пожалуйста, без фанатизма!