В этой статье речь пойдет о двух упражнениях, которые способны творить чудеса.. Эти упражнения взяты из китайского Цигун (даосская йога).. Цигун переводится с китайского как искусство управления (гун) энергией (ци).. Я надеюсь, нет смысла убеждать Вас в том, что у человека есть энергетические каналы и центры, от которых зависит наше психическое и физическое состояние..
Одна из первопричин любой болезни – нарушение движения энергии, ее застой, избыток или недостаток.. Для того, чтобы выздороветь необходимо возобновить гармоничное движение энергии (Ци).. Задача упражнений “Подъем неба” и “Поддержка луны” вызвать поток энергии, который уберет энергетические блоки и сбалансирует энергию в каналах человека.. Вам не обязательно знать тонкости энергетических практик, для того чтобы делать эти упражнения.. Они просты и эффективны как автомат Калашникова.. Но знать некоторые меры предосторожности необходимо..
Приступая к этим упражнениям необходимо знать следующее:
1. Выполнять упражнения нужно в спокойном состоянии духа.. Должны отсутствовать избыточные эмоции..
2. За 1 час до упражнения и спустя 1 час после него нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию..
3. Заниматься Цигун лучше всего в свободной и легкой одежде из натуральной ткани.. Желательно на свежем воздухе..
4. Необходимо полностью расслабиться и делать все плавно, освободитесь от посторонних мыслей..
5. Очень важно обращать внимание на дыхание.. Дышать нужно плавно и скорость ваших движений должна быть подобрана с учетом возможностей ваших легких. Иначе вы будете “задыхаться”.. Возможно подобрать нужную скорость получиться не сразу..на это потребуется примерно неделя.. После того, как вы прочтете описание техники, и будете пробовать ее на практике, обязательно вернитесь к этому пункту и попытайтесь понять сказанное, а сейчас можете особо не заострять на этом внимание..
Упражнение “подъем неба”
Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис 1.1). Поднимите плавно руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис 1.2.). Выполняя движение руками, плавно
вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны плавно опустите руки вниз, выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис 1.3).
Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела..
Упражнение “поддержка луны”
Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис 2.1). Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис 2.2). Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 2.3).
Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4.), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток Ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струиться внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т.п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь две — три секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии (сделать такую паузу желательно и после “подъема неба”). Упражнение закончено, повторите его десять-двадцать раз.
Достаточно выполнять эти два упражнения (или одно из них) в течение двух-трех месяцев каждый день и вы достигните потрясающих результатов.. Благодаря активизации энергии вы омолодите свой организм и вызовете регенерацию поврежденных тканей.. Эти упражнения способны лечить даже неизлечимые заболевания..
Еще одна тонкость, которую вы не встретите в книгах. Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения?..
Признаки правильного выполнения следующие:
1. Тепло в центре ладоней. Особенно сильно оно активируется после выполнения упражнений и в момент засыпания.
2. Мурашки по телу распространяются, приятная дрожь или покачивание тела.
3. Особенно после выполнения “Поддержки луны” выделяется много слюны.
Вышеописанные ощущения появляются не сразу, не пытайтесь форсировать появление у себя этих ощущений.. Просто выполняйте упражнения, а ощущения придут по мере того, как вы отточите правильность выполнения..
После выполнения данных упражнений полезно использовать энергию, которая выходит из центра ладоней (точка Лао-гун). Накладывайте ладони на больные места, и тем самым вы будете исцелять себя.. Эта энергия вызывает быстрое восстановление клеток тканей.. Если у вас нет очевидных проблем, просто накладывайте ладони на лицо и тогда кожа вашего лица будет как у младенца..
И самое главное – в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно.. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как похрустывают, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу.. Удовольствие от упражнения – самый главный элемент эффективности..
Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем..
Заниматься нужно регулярно – это минимум 3-4 занятия в неделю..
Я часто сталкиваюсь с людьми, которые желают похудеть. И общаясь с ними, я пришла к выводу что практически все модные диеты и супер кремы абсолютно бесполезны. Можно сидеть почти голодом, например, на одних лишь только яблоках или обезжиренных йогуртах и при этом не похудеть. И целлюлит бывает не только у полных женщин в возрасте, но и у молоденьких худеньких девочек.
К похудению нужен комплексный подход и, что самое важное, правильный и быстрый обмен веществ (об этом я писала в статье К тому же, важно правильно выбрать свой метод похудения, который дает реальные результаты. И это не должна быть волшебная таблетка или полный измор голодовкой. Это должна быть работа над собой и ежедневные усилия.
Моя близкая подруга похудела с помощью цигун-терапии. Год назад она начала заниматься и до сих пор продолжает это делать. Результат, как говорится, налицо. Сначала она сделала выбор в пользу цигуна, так как эти упражнения не занимают много времени, ей его постоянно и катастрофически не хватает (впрочем, как и всем нам). Сейчас, по ее словам, она не представляет своего дня без этой гимнастики.
По поводу цигун терапии есть много хороших книг. Суть в том, что цигун повышает жизнестойкость, укрепляет здоровье и делает тело красивым и подтянутым. Совместно с этими упражнениями она занимается еще и (это моя самая любимая гимнастика и я считаю ее лучшей для повышения энергетики и жизненного тонуса). Эти два комплекса, помогающие восстановить обмен веществ, дали ей поистине великолепный результат.
Цигун для похудения
Упражнение №1 «Подъем неба»
Встаньте прямо, руки опустите вниз, ноги вместе, мышцы расслаблены. Кисти рук поверните пальцами навстречу таким образом, чтобы между предплечьями и кистями был прямой угол. Направленные к полу ладони держите перед собой. Медленно и плавно поднимите руки вперед и вверх, направляя ладони тоже вверх, к небу и держа их перпендикулярно предплечьям.
В то же время, когда вы выполняете движение руками, медленно вдыхайте через нос. Подняв голову, посмотрите на пальцы рук, а затем, подняв ладони вверх, задержите их над головой вместе с задержкой дыхания. Плавно выдохните, опуская руки вниз через стороны и посмотрите прямо перед собой.
Двигая ладони навстречу небу, ощутите как распрямляется и вытягивается спина. Когда опускаете руки, ощущайте поток энергии, которая направляется вдоль тела. должно быть очень медленным и глубоким. Упражнение повторяется 10-20 раз.
Упражнение №2 «Вытягивание луны»
Лягте на пол (можно на кровать, если она прямая и не продавливается) и вытяните руки вдоль тела. Ноги поднимите примерно на 60 см, носки вытяните. Опишите носками ног небольшой круг, при этом держа ноги вместе и не сгибая колен.Движение должно быть очень медленным. Опустите ноги и отдохните несколько секунд. Затем сделайте вращение в другую сторону. Количество повторений 5-10 раз (в дальнейшем можете увеличить).
Упражнение №3 «Разведение воды»
Положение прямое, ноги вместе, руки перед собой. Ладони направлены вперед, большие пальцы опущены вниз и почти касаются друг друга. Держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, не сгибая их в локтях. Ладони все время должны находиться на уровне плеч. В то же время глубоко и плавно вдохните через нос, как можно сильнее выпятив грудь и наполнив грудную клетку воздухом.
Постарайтесь ощутить, как энергия наполняет вашу грудь, задержите дыхание на 1-2 секунды и плавно выдохните через рот. Повтор – 10 раз (постепенно можете довести до 20-ти). Завершая упражнение, опустите руки через стороны вниз, направляя ладони к земле и выдыхая через рот.
Завершите гимнастику вращением бедрами так, как будто вы крутите обруч. Положение прямое, руки опущены вдоль бедер, ноги на ширине плеч. По 30 оборотов в каждую сторону. А затем в течение 5-10 минут отпустите свое тело и позвольте ему двигаться хаотично, совершая неконтролируемые движения: из стороны в сторону, вправо-влево, и так далее.
Цигун для похудения , как вы заметили, совершенно не имеет ничего общего с традиционными упражнениями по накачиванию пресса (я кстати пресс давно не качаю обычными способами, а делаю упражнение ). Суть не в том, чтобы согнать с себя семь потов и сжечь как можно больше калорий (которые потом быстро появятся вновь, это парадокс, но чем больше их сжигаешь, тем легче и быстрее они набираются снова). Суть цигуна в нормализации энергообмена, благодаря которому налаживается не только обмен веществ, но и гормональный фон. А это два основных фактора, из-за которых наш организм накапливает в себе лишнее.
Упражнения простые, но заниматься ими надо регулярно (утром и вечером). Не забывайте постепенно увеличивать число вращений. Сменив весь свой гардероб на одежду меньшего размера, не бросайте заниматься. Эта гимнастика очень полезна, особенно если после нее вы будете выполнять . Результатом будет ваш высокий жизненный тонус и энергетический потенциал. А «побочным эффектом» станет помолодевшее лицо и подтянутое тело, полное энергии и жизненных сил.
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!
(цигун)
.
Одна из первопричин любой болезни - это нарушение движения энергии: избыток, недостаток и застой. Для того чтобы человеку выздороветь, необходимо возобновить гармоничное движение энергии (ци).
А задача упражнений «Подъём неба»
и «Поддержка луны»
, как раз и заключается в том, чтобы вызвать поток энергии, который уберёт все энергетические блоки и сбалансирует вашу энергию. И вам не надо знать тонкости энергетических практик, для того чтобы делать эти несложные упражнения. Они очень просты и эффективны. Но только небходимо знать некоторые меры предосторожности.
Что нужно учесть приступая к этим упражнениям:
- Выполнять их нужно в спокойном и расслабленном состоянии духа.
- За один час до и спустя час нельзя расходовать свою сексуальную энергию и принимать водные процедуры.
- Заниматься цигун необходимо в легкой и свободной и одежде из натуральной ткани.
- Необходимо полностью расслабиться, освободясь от посторонних мыслей.
- Дышать нужно плавно. Скорость движений подбирайте с учётом возможностей вашего организма. Иначе вы будете задыхаться. Иногда на это уходит 3-5 дней.
«ПОДЪЁМ НЕБА»
Встаньте прямо, ноги вместе, расслабьте все мышцы. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами к туловищу так, чтобы между кистями и предплечьями образовался прямой угол. Ладони направьте к земле.
Поднимите очень плавно руки вперёд, а затем вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно вашим предплечьям.
Поднимаем руки вверх, вдохните через нос. Голову поднять и посмотреть на ладони. Плавно задержите дыхание. Затем плавно опустите руки вниз через стороны, выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперёд. Расслабились.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, вы чувствуйте, как у вас вытягивается позвоночник. Опуская руки, вы почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
«ПОДДЕРЖКА ЛУНЫ»
Встаньте прямо, ноги вместе, мышцы расслабьте. Наклоните корпус вперёд и опустите руки вниз, при этом руки и ноги держите прямыми. Коснитесь подбородком груди, придавая вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается по позвоночнику.
Медленно выпрямляйте корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой. Приведите их в положение над головой, вдохните носом.
Представьте себе, что вы держите волейбольный мяч размером с луну. Продолжайте прогибаться, переводя руки за голову. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на 2-3 секунды. Встаньте прямо, опустите руки, одновременно сделав выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци, который стекает к кончикам пальцев рук и ног. Представьте, что поток внутренней энергии уносит всё лишнее из тела: болезни, шлаки, отрицательные эмоции… Вся грязь покидает ваш организм и уходит в землю через ступни. Наполните энергией каждую клетку вашего тела, представляя себя здоровым и молодым.
Старайтесь не двигаться 2-3 секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри тела энергии.
Достаточно выполнять эти несложные два упражнения (или хотя бы одно из них) в течение двух-трёх месяцев каждый день. Благодаря активизации энергии в вашем теле вы омолодите свой организм и поможете регенерации повреждённых тканей.
Ещё одна тонкость. Как понять, что вы правильно выполняете эти упражнения? Вы должны ощущать тепло в центре ладоней, а по телу должна проходить приятная дрожь. Полезно использовать всю энергию, которая выходит из центра ваших ладоней. Накладывайте ладони на ваши больные места: тем самым вы будете .
А хотите, подлечиться? Тогда отправляйтесь в замечательный санаторий Надежда в Ессентуках . Здесь вы сможете хорошо отдохнуть и поправить свое здоровье, под присмотром опытных врачей.
Подъем Неба - это прекрасное упражнение из гимнастики Цигун, которое улучшает энергетический поток во всем теле, оздоравливает, снимает напряжение, восстанавливает силы, а также гармонизирует эмоциональное и психическое состояние.
Это самое первое и наиболее важное упражнение из арсенала древней восточной оздоровительной гимнастики «Движение Рук Восемнадцати Архатов». Его не ленятся делать как начинающие ученики из монастыря Шаолинь, так и умудренные опытом старцы.
История появления практики «Движение Рук Восемнадцати Архатов» такова:
Когда первый Патриарх дзэн Бодхидхарма прибыл в Шаолинь, то с удивлением заметил, что местные монахи слишком слабы и не могут выдерживать многочасовые медитации.
А чего это у вас народец такой хлипкий и худосочный? - спросил он у настоятеля монастыря, - Одни дрыщи!
Дык! Молимся много, ваше благородие-с. Некогда нам телесными упражнениями заниматься, - ответил настоятель смиренно.
Непорядок! - нахмурился Патриарх и выгнал всех монахов на физзарядку, форма одежды №1.
Так появилась эта замечательная практика. Патриарх сам ее разработал и внушил всем монахам ежедневно упражняться для прочищения энергетических каналов и заодно для укрепления здоровья.
Вы не хуже меня знаете, что на востоке первопричиной любой болезни считают нарушение движения энергии. Это может быть застой, недостаток энергии или ее переизбыток. Чтобы выздороветь или просто почувствовать себя хорошо, необходимо нормализовать этот поток.
Упражнения Цигун как раз способствуют такой нормализации потока энергии. И сегодня мы рассмотрим одно из золотых упражнений Цигун - Подъем Неба. Все, кто делает эту гимнастику, очень быстро получают позитивные результаты. Но чтобы их добиться, делать упражнение необходимо каждый день! Это не займет много времени. Всего 3 – 5 минут.
Выполняется упражнение Подъем Неба очень просто. Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельны, колени чуть присогнуты, руки свободно висят по бокам, голова смотрит вперед, подбородок опущен вниз. Таз слегка подверните вперед, чтобы попа не «отклячивалась», спину держите прямо.
Успокойте дыхание, успокойте свои мысли. Представьте, что к вашей макушке привязана нитка, а на другом конце воздушный шарик, который тянет вас немного вверх.
Согните ладони в запястьях так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, а сами ладони были параллельны земле. Взгляд вместе с головой опустите вниз на ладони. На вдохе через нос плавным движением поднимите руки перед собой вперед и вверх по дуге. Глаза при этом все время следят за ладонями, голова движется следом.
Когда ладони окажутся в самой верхней точке направленные к небу, задержите дыхание на пару секунд. При этом тянитесь всем телом вверх, словно хотите толкнуть небо. На носочки вставать не надо! Просто вытягиваемся всем телом, но ногами плотно стоим на земле.
Это был один цикл. Повторите его от 10 до 20 раз. Новичкам рекомендуется делать упражнение всего 10 раз. Через месяц можно увеличить число до 15, а еще через месяц до 20. Больше не имеет смысла.
После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать, как поток энергии течет через ваше тело.
Вас даже может начать непроизвольно покачивать, или ваши конечности начнут сами собой подергиваться или «танцевать». Это очень хорошо! Не бойтесь этого. Такие движения как раз и говорят о том, что энергия Ци в вашем теле начала активно двигаться и прочищать каналы.
ВАЖНО! Упражнение с виду очень простое. Но его нельзя делать чисто механически. Как вы и сами прекрасно знаете, Цигун - это, прежде всего, работа с внутренней энергией Ци. Поэтому вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю.
Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Не нужно пытаться насильно почувствовать ток энергий. Так вы можете себе внушить того, чего нет на самом деле. Просто думайте об этих потоках и согласовывайте движения с дыханием. С опытом вы научитесь чувствовать эти потоки.
Посмотрите на видео, как выполняет это упражнение мастер Цигун Вон Кью-Кит. В своих книгах он подробно описывал это и многие другие упражнения. Посмотрите, как легко и непринужденно он их делает. Здесь не нужно сильно стараться. Наоборот, расслабьтесь и позвольте вашему телу двигаться самостоятельно. Оно лучше знает, как надо.
Обратите внимание - мастера порой пошатывает. Это не от того, что дедушка старый, дедушка устал. Это вот как раз и есть активное движение энергии Ци, которое легко может заставить тело пуститься в спонтанный танец. Своего рода транс. Попробуйте сами и убедитесь.
Буду рад вашим отзывам. Пишите в комментариях, что у вас получилось. И не забудьте добавить статью к себе на стену или в закладки, чтобы не потерять!
Цигун - искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима. Следующее упражнение является одним из лучших в цигун - оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в цигун не является самоцелью, ее задача - создать поток энергии внутри тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению.
Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.
Подъём Неба
Описание упражнения
Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1).
Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 2). Выполняя движение руками плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 3).
Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
