Все знают, что полноценный сон – залог красоты и долгой молодости.
Хотя бы восемь часов под мягким одеялом делают кожу здоровой и упругой, а взгляд – сияющим куда лучше дорогого крема.
Но бьюти-эффект от ночного отдыха можно даже усилить. А как это сделать и проснуться свежей, аки принцесса, подскажут советы из списка ниже.
Сон считается самым доступным из «лекарств красоты» не просто так. Пока вы отдыхаете, ваш организм усилено работает, запуская механизмы регенерации и обновления. Именно потому, к примеру, ночные кремы обычно содержат более мощные вещества в составе, чем их дневные собратья. Ведь во время сна даже «серьезные» компоненты усваиваются куда проще, а эффект от них – значительнее. Но вовсе не обязательно обмазываться с головы до пят химией, чтобы проснуться красоткой. Большую бьюти-пользу принесут и натуральные средства
. А как их лучше использовать мы подскажем в этом обзоре.
1.Ухаживаем за ножками
Чтобы за ночь огрубевшая кожа превратилась в пяточки младенца, перед сном распарьте её, хорошенько отполируйте массажной щёткой или пилкой для педикюра. Затем нанесите на ступни оливковое масло,
сделайте легкий массаж для улучшения кровообращения, наденьте тёплые носки
и отправляйтесь в постель. Утром кожа будет мягкой и ухоженной.
2.Мягкие губы
Чтобы утром любая, даже самая капризная помада легла идеально, перед сном чистой сухой зубной щёткой слегка помассируйте губы
. Эта процедура уберет шелушения и улучшит приток крови. А после нанесите тонким слоем мёд
(если у вас, конечно, нет на него аллергии). Мёд напитает губки и даже улучшит их цвет. Может, и помада не понадобится?
3.Лечим посечённые кончики
Увы и ах, но лучшим лекарством от посечённых кончиков остаются ножницы. Но придать им ухоженный вид и замаскировать все огрехи поможет гель алоэ.
Небольшое количество геля разотрите между ладонями и нанесите на концы волос. Заплетите их в нетугую косичку и отправляйтесь спать. Кстати, при умеренном нанесении алоэ даже не потребует мытья головы утром.
4.И подпитываем корни волос
Мечтаете отрастить волосы до талии? Тогда перед сном сделайте массаж кожи головы. Для этого используйте любое питательное масло
(к примеру, авокадо или готовую смесь для волос, которую можно найти в аптеке). Подогрейте его в микроволновой печи или на водяной бане, нанесите на корни волос и кончиками пальцев массажируйте 2-3 минуты. Желательно при этом наклонить голову, чтобы кровь прилила к корням. А если к базовому маслу вы добавите пару капель эфирного масла лаванды, сон, как у младенца, вам обеспечен.
5.Делаем кожу сияющей
Поскольку во время сна любые питательные вещества действуют куда эффективнее, самое время «подкормить» кожу. Перед сном обязательно сотрите макияж, умойтесь и сделайте мягкий пилинг. А после по массажным линиям нанесите на кожу лица пару капель масла авокадо, арганового масла или жидкого витамина Е
. Главное, не переусердствуйте с количеством. И утром проснётесь с мягкой и сияющей кожей без шелушений.
6.Лечим прыщи и прочие «радости»
Немного масла чайного дерева
нанесите на ватную палочку и точечно обработайте «опасные» зоны. Этого будет достаточно, чтобы за ночь подсушить высыпания и обеззаразить их.
7.Проводим профилактику морщин
Надоело каждое утро просыпаться с «заломами» на коже? Оказывается, справиться с этой проблемой не так уж сложно. Просто замените свои наволочки на шёлковые
. Кстати, этот трюк также поможет девушкам с проблемной кожей и даже уменьшит ломкость волос.
8.Отращиваем густые ресницы и соболиные брови
Никаких наращиваний: в этой нелегкой борьбе за растительность вам поможет ночная сыворотка
, рецепт которой можно найти .
9.Ухаживаем за кутикулой
Чтобы маникюр выглядел аккуратным дольше, перед сном нанесите на кутикулу немного кокосового масла
. Это смягчит её и значительно улучшит вид ногтей.
10.Бархатные ручки
Кожа рук коварно выдаёт возраст женщины не хуже шеи. Потому перед сном устройте своим ручкам сеанс омоложения. Для этого приготовьте скраб, смешав оливковое масло и коричневый сахар . Нанесите на кожу, немного помассируйте, оставьте на минуту-две и смойте. А после - толстый слой любимого крема и упаковываем руки в чистые перчатки. СПА-эффект на утро обеспечен.
По-настоящему расслабляться оно может в постели, которая соответствует его параметрам и потребностям. Избегайте крайностей: и в очень мягкой, и в чересчур жесткой кровати. Оптимальный вариант – ортопедические матрас и подушка, которые поддерживают позы спящего человека.
Все врачи рекомендуют ложиться спать в один и тот же час. Это правильно, ведь организм – как будильник, его тоже надо «заводить». Но, увы, это получается не всегда. Если вы выбились из режима, ложитесь спать, только когда почувствуете, что уже начинают смыкаться веки.
Еще одно существенное требование: в спальне должно быть темно. Ведь гормон мелатонин, вызывающий желание спать, начинает вырабатываться только в темноте. Очень хорошо приучить себя уже за 1,5-2 часа до сна переключать общий яркий свет на локальный, более слабый.
Не привыкайте ложиться в кровать, если вы не намерены спать. Просто поваляться, немного отдохнуть лучше на диване или в кресле. Ваш организм должен усвоить: кровать – это сон.
Некоторые же любят и валяться, и допоздна смотреть телепрограммы в постели, а потом жалуются на разбитость, бессонницу. Стоит ли доказывать, что это дезориентирует организм? Не привыкайте также подолгу лежать, проснувшись утром, сразу вставайте.
Каждый вечер готовьте свою спальню ко сну. Температура в ней должна быть комфортной для тела. Не забывайте проветривать комнату – без притока прохладного свежего воздуха невозможен полноценный сон.
По вечерам предоставляйте возможность своим легким дышать свежим воздухом. Еще лучше – неспешные прогулки перед сном. Организм запасается кислородом на долгую ночь и отдыхает гораздо лучше.
А после прогулки хороша теплая ванна или душ. Вместе с частицами пыли, пота, жира вода прекрасно смывает груз прожитого дня, неприятные мысли и ощущения.
Что касается желудка, то тут тоже излишни крайности: плотно есть на ночь действительно вредно, а на пустой желудок невозможно заснуть. Лучше всего слегка перекусить. Например, выпить теплого молока с чайной ложкой меда и печеньем. Крепкий чай, кофе – отличные бодрящие напитки, полезные утром, но неуместные перед сном. Не следует пить много жидкостей, иначе мочевой пузырь начнет будить вас среди ночи.
Действия для души
Но какой бы идеальной ни была постель, как бы вы ни ублажали желудок, о сне можно забыть, если в голове тяжелые мысли и на душе кошки скребут. Надо сначала снять эмоциональный стресс и лишь потом идти в спальню.
Универсальный способ расслабиться – послушать спокойную музыку или полистать любимую вами книгу. Только нужно не упустить мгновение, когда подступает сон, и вовремя выключить настольную лампу.
Чрезвычайно важно засыпать в хорошем настроении. Конечно, это непросто, если вам его испортили. Если, скажем, вы рассорились с близким человеком. Но будьте умнее, найдите в себе силы пойти на примирение, не переносите конфликт в завтрашний день.
Столь мудрым решением вы запрограммируете не только быстрое засыпание, но и приподнятое настроение при утреннем пробуждении. И вообще, чаще гоните дурные мысли прочь, оберегайте свое душевное равновесие – без него нет ни крепкого сна, ни крепкого здоровья.
Плохо спите? Виновными в этом могут быть ваши действия перед сном. Проведенные исследования показывают, что около 35% взрослых не спят даже рекомендуемых 7 часов.
Чтение
Чтение поможет уснуть. Если вы сделаете чтение привычкой перед сном, то тело будет автоматически расслабляться, когда вы будете читать любимую книгу, свернувшись в кровати. Даже 6-минутное чтение может понизить уровень стресса до 68%. Когда вы чувствуете себя менее напряженным, вам будет куда легче уснуть.
Медитация
Я думаю, всем знакома ситуация, когда вы уже легли в кровать и готовы уснуть, как вдруг в голову начинают приходить разные мысли. И вы можете пролежать так, думая о них вплоть до утра. Медитация перед сном поможет разложить все ваши дела и проблемы, полученные за весь день, по полочкам.
Некоторые виды медитации включают в себя упражнения на дыхание или фокусирование на разных вещах, случившихся за весь день, затем просто отпустить их. Если вы не знаете, как начать, то вы можете посмотреть видео-уроки.
Дневник
Это также один из способов сконцентрироваться на событиях, произошедших за день и постараться забыть их. Всё, что нужно – написать их в дневнике или блокнотике. Существует несколько вариантов, но самым эффективным является дневник счастья. Вам необходимо записать всё, что осчастливило вас за весь день. Вместо того, чтобы вспоминать все плохие стороны дня, позвольте сознанию и телу поплыть в мир снов, думая только о позитивных сторонах дня и о том, что вас сделало счастливым.
Также, это будет полезно, если вы захотите посмотреть в дневник во время тяжелого рабочего дня. Исследования показывают, что подобные записи повышают настроение, уменьшая чувство печали, и увеличивая уровень счастья.
Расслабление
Не все умеют расслабляться. Если вы один из таких людей, то попробуйте мускульную релаксацию. Для этой техники нужно медленно напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц. Чем больше вы попытаетесь расслабиться, тем легче это будет в следующий раз. В конце концов, тело будет делать это автоматически, и засыпать станет легче.
Визуализация
Визуализация может помочь не только при достижении цели, но также и при попытке расслабиться и отдохнуть. Посидите перед сном и представьте себя сидящим где-то в расслабляющем месте, например, на пляже. Также, вы можете представить себе очень продуктивный день на работе или то, что вы успешно выполнили какую-либо задачу.
Теплая ванна или душ
Расслабить мышцы можно при помощи теплого душа или ванны перед тем, как идти спать. Падение температуры тела после выхода из теплой воды может вызвать сонливость. В дополнение, убедитесь, что температура спальни не слишком низкая и не слишком высокая. Это может сделать засыпание куда труднее, если вы дрожите в холодной кровати или купаетесь в собственном поту.
Слушать музыку
В зависимости от стиля, музыка может успокаивать потрепанные нервы и расслаблять мозг. Выберите какую-нибудь спокойную музыку и включайте её в своей спальне перед сном. Вы можете даже комбинировать медитацию или визуализацию вместе с музыкой. Исследования показывают, что музыка может помочь уснуть даже людям, имеющим расстройства со сном. Также, они показывают, что лучше слушать песни с медленным ритмом между 60 и 80 ударов в минуту.
Свет
У вас мог быть трудный день, что после работы вы падаете в кровать и засыпаете, не выключая свет. Однако, биологические часы ориентируются на свет, поэтому лучше выключать свет перед сном. Если вам не нравится спать в полной темноте, вы можете купить ночник.
Время с любимым человеком
Вы обеспокоены потому, что ожидаете тяжелый день? Нет ничего более успокаивающего, чем голос или объятья любимого человека, лучшего друга или члена семьи. Если вы знаете, что завтра вас ждет много работы, освободите время для разговора с любимым или человеком, который поддерживает вас. Напоминания того, что вас любят и поддерживают, могут успокоить ваш разум.
Подготовка к завтрашнему дню
Выделив время на подготовку к грядущему дню, вы можете снять тяжелое бремя с ваших плеч. Мысли о подготовке утром могут вызвать много беспокойства. Хорошо отдохните и проснитесь освежившимся, работая с тем, что вы уже подготовили. К примеру, выберите, что вы завтра наденете или приготовьте полезный обед. Если у вас завтра презентация, вы также можете проверить, всё ли вы положили в свою сумку. Знание того, что вы подготовлены к следующему дню, сделает вас более расслабленным и уберет лишние мысли перед сном.
Чем ещё можно заняться, если вам не спиться? 15 дел, которые лучше (и полезнее) делать, нежели смотреть сериалы всю ночь.
Здоровье
Вы переодеваетесь в любимую пижаму, включаете любимый сериал и забираетесь под одеяло.
А после этого еще несколько часов крутитесь в постели в попытке заснуть.
Если у вас есть эти привычки, вам не видать крепкого сна.
Вы удивитесь, но некоторые действия, которые мы привыкли совершать перед засыпанием, могут не только мешать нам спать, но и подрывать наше здоровье.
Перестаньте делать эти вещи перед сном!
1. Принимать горячую ванну
Горячая ванна – отличный способ расслабиться после долгого и утомительного дня, но не спешите погружаться в теплую пену.
Ученые объясняют, что внутренняя температура тела человека перед сном, как правило, снижается на несколько градусов. Это помогает нам успокоиться и вызывает сонливость. Когда вы сидите в окружении теплого пара, температура тела вашего тела поднимается, и вы чувствуете себя бодрым как никогда.
Если вы хотите принять ванну, делайте это за два часа перед сном в течение 20-30 минут, у вас будет время, чтобы достаточно охладиться для крепкого сна.
2. Есть шоколад
Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя несколькими кусочками шоколада после ужина. Однако делать это нужно, по меньшей мере, за несколько часов до сна.
Кофеин и сахар в шоколаде приводят к резкому скачку сахара в крови, а перевозбуждение от сладкого лакомства не принесет вам никакой пользы, если вы хотите быстрее уснуть.
3. Играть с собакой
Тут следует уточнить, что вы можете обнимать своего питомца перед сном, а некоторые специалисты даже утверждают, что это полезно для вашего самочувствия.
Если же вы решили устроить веселые игры в надежде, что после этого собака успокоится и быстрее заснет, не стоит этого делать. Скорее всего, после игр питомец будет взвинчен, и ни один из вас не сможет быстро уснуть.
Вместо этого устройте долгую прогулку после ужина, чтобы ко времени, когда вам нужно будет спать, вы оба были готовы отправиться на боковую.
Можно ли пить на ночь
4. Пить вино
Стоит упомянуть, что недавно ученые выяснили неожиданную пользу вина для похудения. Оказалось, что красное вино содержит ресвератрол, который превращает "белый жир" в "бежевую жировую ткань", которую намного легче сжигать.
Однако, есть одно но: пить вино нужно, по крайней мере, за 2 часа до сна. Дело в том, что алкоголь нарушает естественные циклы сна. Даже если вы сразу заснете после бокала вина, велика вероятность того, что вы проснетесь среди ночи и не сможете снова заснуть.
Кроме того, алкоголь – это мочегонное средство, а это значит, что через несколько часов вам еще захочется пойти в туалет.
5. Тренироваться
Тренировкой также считается бег, занятия на велотренажере и другие кардионагрузки. Одно дело, если вы хотите заняться расслабляющей йогой, это может быть даже полезно.
В то же время, если тренировка повышает сердечный ритм прямо перед сном, вы получаете заряд адреналина, из-за которого вы будете ворочаться с боку на бок. Лучше всего заниматься физическими нагрузками за 3 часа до сна. Поэтому, если вы хотите лечь спать в 22 часа, запланируйте тренировку так, чтобы уже в 20 часов быть дома.
Можно ли пить чай на ночь
6. Пить чай
Многие, отказываясь от кофе перед сном, забывают про другой источник кофеина - чай. Кофеин, содержащийся в этих напитках, перед сном усиливает тревожность и нервозность.
Если же вы не можете отказаться от чашечки чая перед сном, существует способ, который поможет вам снизить количество кофеина до минимума. Быстро опустите пакетик чая в горячую воду, а затем, достав пакетик, заварите другую чашку чая. Большая часть кофеина поступает сразу во время заваривания, и это поможет вам насладиться вкусом чая без сильного стимулирующего эффекта.
Что же касается травяного чая, его не нужно пить прямо перед сном, если вы и так просыпаетесь среди ночи.
Медитация
Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.
Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.
Комендантский час
Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет - повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола - организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.
Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.
Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).
Установки
Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок.
Используйте позитивные аффирмации:
- чтобы стимулировать уверенность в себе;
- настроить себя на успех;
- абстрагироваться от мнения других;
- сосредоточиться на своих целях;
- мотивировать себя на упорный труд и так далее.
Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.
Дневник
Ведение личного дневника - это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.
Вечер - идеальное время для «разговора» с дневником. О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.
Планирование
Составление плана на день накануне вечером:
- экономит время (не нужно выкраивать его утром);
- мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).
Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.
Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.
Приоритеты
Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.
После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 - сделать до 11 часов, № 2 - выполнить сразу после № 1, № 3 - заняться во время обеда и так далее.
В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.
В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?
Благодарность
Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…
С точки зрения позитивной психологии благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.
Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Конфуций
Есть ли у вас вечерние ритуалы?
Расскажите в комментариях, что вы делаете перед сном.