На нижней части тела лежит очень большая ответственность – соблазнять. Но она тяжелеет в первую очередь – появляется «галифе» в области бедер, настроение портят полные икры и лодыжки, каплевидная форма ягодиц. К любой из этих проблем требуется комплексный системный подход. Ибо легкого решения не существует.
Стратегия
«Могу вам точно сказать, что одним методом со всеми проблемами никак не разобраться, – делится своими соображениями Фернандо Алонсо, известный пластический хирург. – Наиболее эффективно здесь работают традиционная операционная липосакция (когда жир механически «откачивается» из проблемных зон) и ультразвуковая кавитация. Что такое «кавитация»? Это процедура, когда под действием низкочастотного ультразвука в жировых клетках образуются пузырьки. Увеличиваясь в размерах, они разжижают жир и вытесняют его из адипоцитов. Остальное организм делает сам, постепенно выводя накопившиеся «отходы производства» через лимфатическую систему».
Жир сгорает, только если тратить больше калорий, чем съедать!
Кроме того, возможен курс мезотерапии с использованием липолитиков, расщепляющих жир. Для большей эффективности инъекции допустимо совмещать с вакуумным массажем. Очень интересный вариант – дерматония, это новый метод вакуумного рефлексотерапевтического воздействия на кожу, совмещающий элементы «баночного» массажа, родившегося в Китае 3000 лет назад, и технику разминания, применяемую в классическом массаже. И все же не стоит ждать быстрого результата, нужно настроиться на серьезную работу. Изменить систему питания и заняться спортом. Если сравнивать результат от курса инъекционных процедур и аппаратное лечение, то на выходе эффект примерно одинаковый. Программу выбирают исходя из личных предпочтений и совета специалистов.
Дома желательно два раза в день наносить тонизирующие и дренирующие кремы или гели – интенсивными массажными движениями (лучше всего с использованием массажера), постепенно продвигаясь снизу вверх, чтобы приподнять весь «ансамбль» и укрепить его. Визуальную упругость ягодицам и бедрам придает кожа, поэтому очень важно усилить кровообращение и повысить тонус.
Процедуры
Z Lipo (криолиполиз)
Борьба за стройные бедра (и не только) с помощью холода – методика не новая и показывающая неплохие результаты. Но те, кто хотя бы раз в жизни испытал ее на себе, знают, что для победы понадобится много времени и неслабая сила воли, поскольку ощущения довольно болезненные. Усовершенствованный аппарат нового поколения Z Lipo значительно отличается от всех своих предшественников. Он безошибочно и максимально точно подстраивается под индивидуальные параметры каждого человека, что делает процедуру совершенно безболезненной. Врач задает и регулирует и температуру заморозки и силу вакуумного массажа. Кроме того, система позволяет обрабатывать две зоны одновременно. Например, бедра и колени, область спины и руки. А это серьезно экономит время. И еще один серьезный плюс – наличие насадки для воздействия на самый тонкий слой жира. Что касается эффекта, то первые положительные изменения появляются уже через пару недель после первого визита, но максимальный результат – дело двух-трех месяцев.
Где: Клиника Kraftway (Москва, Кулаков пер., 13; +7 (495) 232-27-52)
Липосакция, операционная методика коррекции фигуры
Одним из самых эффективных методов борьбы с галифе в области бедер, уменьшения объема ягодиц и гармонизации лодыжек по-прежнему считается операционная липосакция. Более того, именно в этих зонах она дает качественный пожизненный результат. И речь далеко не всегда идет об откачивании значительных объемов жира. Если корректировки требуют только отдельные зоны, то выполняется малотравматичная аспирация (забор) жира просто с помощью шприца. В этом случае остаются только незначительные отеки, которые проходят через 7–10 дней. Но в каждом конкретном случае врач решает, какой именно способ подходит лучше всего. Для традиционной липосакции используются маленькие канюли, не повреждающие мышцы, связки, нервные и сосудистые стволы. Разрезы делаются очень маленькие и размещаются либо в складках, либо по линии белья. Уже через несколько дней можно возвращаться к активной жизни, но нужно иметь в виду, что своей максимальной стадии отек достигает на второй-третий день после операции и в течение четырех-шести недель придется носить компрессионное белье.
Где: Клиника Данищука (Москва, Луков пер., 4; +7 (495) 737-61-84)
Неинвазивная лазерная коррекция фигуры
Аппарат I-Lipo имеет множество сертификатов качества и обещает быстрое и беспроблемное уменьшение объемов в области живота, талии и бедер. Специалисты подчеркивают, что в борьбе с зоной, называемой в народе, «галифе» аппарат проявляет особые таланты. И все очень комфортно. Достаточно лечь на кушетку и позволить врачу разместить лазерные диодные датчики на проблемных участках тела и на лимфатических узлах. Пока вы отдыхаете (а по-другому это не назвать), запускается процесс высвобождения липолитических ферментов и безжалостного уничтожения жировых отложений. На втором этапе процедуры используется еще одна – вакуумно-роликовая насадка со встроенным диодным лазером. Такое комбинированное воздействие улучшает микроциркуляцию, лимфоток, снабжение тканей кислородом, а также стимулирует синтез коллагена. Но есть одно условие: после каждого сеанса надо идти в спортивный зал – продукты распада особенно быстро выводятся из организма во время повышенной нагрузки. Уже после первой процедуры ожидается уменьшение объема на два-четыре сантиметра, но полный курс рассчитан на восемь посещений с периодичностью два раза в неделю.
Очень часто весьма крупные бедра доставляют немало хлопот современным женщинам. Действительно, всем известные параметры 90х60х90 все же несколько больше привлекают сильную половину человечества. Вполне разумно возникает вопрос: "Как уменьшить объемы бедер без особого вреда для здоровья?" Именно об этом мы и расскажем в данной статье.
С помощью питания
В первую очередь при такого рода проблеме специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть свой привычный рацион. Это вовсе не означает, что необходимо резко ограничить калорийность рациона или прибегнуть к помощи строгой диеты. Для того чтобы максимально уменьшить объем бедер за неделю, следует обогатить свой ежедневный рацион здоровыми продуктами, имеющими в составе большое количество питательных веществ. Это, прежде всего, фрукты и овощи, молочные продукты, разнообразные каши. Наоборот, исключить на некоторое время из рациона необходимо все консервы, фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия, а также алкоголь. Для поддержания правильного метаболизма следует кушать часто, однако небольшими порциями.
Как уменьшить объемы бедер с помощью спорта
В первую очередь специалисты рекомендуют делать акцент на так называемой Достаточно заниматься всего один час ежедневно, и результаты будут заметны уже через неделю. Так, отличным вариантом считается бег и ходьба. Летом каждый вечер приблизительно по два часа можно кататься на велосипеде, а в зимнее время года - (30 минут). Кроме того, для достижения быстрого результата рекомендуется специальный ежедневный комплекс упражнений. Он подразумевает под собой максимально низкие приседания, всем известные махи ногами. Если вы не уверены в правильности выполнения тех или иных упражнений, отличной альтернативой считаются занятия в спортзале под руководством опытного тренера или видеоуроки, которых сейчас очень много.
Как уменьшить объемы бедер с помощью массажа
Врачи сегодня предлагают самые разнообразные виды массажа именно для бедер, которые способствуют улучшению кровообращения именно в этой зоне, следовательно, стимулируют обмен веществ во всем организме. Такие процедуры лучше проходить курсом.
Как быстро уменьшить объем бедер с помощью обертываний
Обертывания сегодня пользуются большой популярностью у представительниц прекрасной половины человечества. Действительно, данный метод хорошо помогает. Важно выбрать правильно базовое средство. Это может быть и специальная и разнообразные эфирные масла, и Необходимо равномерно нанести базу на кожу, обернуть зону бедер пищевой пленкой и надеть теплые штаны. Вся процедура, как правило, длится не более 40 минут. В это время можно заняться привычными домашними делами или просто почитать. Затем необходимо смыть смесь водой и воспользоваться специальным увлажняющим кремом.
Существенно уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях можно с помощью диет, упражнений и косметологических процедур. Радикальным способом станет хирургический — , но оправдано это только тогда, когда ни один из способов не принес положительной динамики.
Важно понимать, что локально убрать жировые отложения и целлюлит не получится («сантиметры» будут уменьшаться везде). Нельзя просто худеть и при этом не заниматься физкультурой (кожа обвиснет и результаты вас совсем не порадуют). Для закрепления результатов важно прибегать к косметологических процедурам. Таким образом подойти к проблеме нужно комплексно.
Диета и примерный рацион на день
Правильное питание играет самую важную роль и поможет быстро уменьшить не только объем бедер и ягодиц, но и убрать живот. Упражнения действительно подтянут бедра, но остальные проблемы никуда не исчезнут. Поэтому обратите внимание на то, что вы едите и займитесь подсчетом калорий.
Рассчитайте базовый уровень метаболизма (BMR) по формулам:
- Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
- Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности (от 1.2 до 1.9). В результате вы получите среднесуточную норму калорий.
Теперь важное правило, которое запомните навсегда — чтобы уходили сантиметры, вы должны потреблять меньше калорий, чем получили в результате подсчетов .
В 1 кг жира 7000 ккалорий. Следовательно, чтобы убрать 1кг жира нужно создать дефицит в 7000 ккал. Например, для сидячего образа жизни — это 1000-1300 ккал в день, чтобы худеть на 500-1000 г в неделю. Больше не надо, чтобы не заработать других проблем.
Разберемся в с рационом питания
Питание должно быть частым — 5-6 раз в день маленькими порциями. То есть каждые 2-3 часа. Главное соблюдать одно правило — не оставаться голодным. Как только пришел голод — едим разрешенные продукты. Конечно, лучше составить заранее план питания. Если голод сильный, то можно есть листья салата или съесть яблоко. Утром и в середине дня можно есть гречку (но не вечером).
Количество белка должно не превышать 25 г в сутки. Количество воды — 8 стаканов.
- Откажитесь от жирного мяса, сладкого, консервантов (кроме морепродуктов в собственном соку), жирных молочных продуктов (сметана, сливочное масло), любая выпечка и мучные продукты, сахар, газированные лимонады (кроме минеральной воды), чай и кофе, алкоголь в любом количестве.
- Разрешено употреблять все виды фруктов (кроме бабанов) и овощи в любых количествах, постное мясо и морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, обезжиренный кефир и йогурт, кукурузные и овсяные хлопья, хлебцы, картофель в мундире или отварной.
Диета строгая, но на самом деле ничего сложного, главное разработать систему под себя, эксперементируйте. Просто помните, что вы привыкаете правильно питаться, исключая бесполезные и калорийные продукты ненужные организму. Ваш организм очистится от шлаков, кожа лица, ноги и волосы станут здоровыми и красивыми.
Раз в 2 недели можно устраивать себе праздник — ешьте все, что хотите.
Сделайте правильное питание нормой для своей жизни и множество проблем с внешностью и здоровьем сразу отпадет.
Как уменьшить объемы бедер и ягодиц за неделю
Итак, у вас есть срок семь дней, чтобы уменьшить в размерах бедра. Помочь может низкобелковая диета, которую мы описали выше и физические упражнения.
Пример питания
Ежедневное питание делится на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается один перекус в течение дня овощами или несладкими фруктами.
- На завтрак можно приготовить йогурт без искусственных наполнителей со свежими фруктами или ягодами, чай, тост из ржаного хлеба без масла.
- На обед хорошо подходят овощные супы, супы-пюре, отварная курица, компоты или морсы из свежих ингредиентов.
- На ужин – каша на воде или молоке (не более 2,5% жирности), нежирный кефир или йогурт.
- На полдник – овощной или фруктовый салат. Ограничивать себя в приеме жидкости нельзя.
Для того чтобы низкобелковая диета принесла результат за неделю, нужно дополнить ее упражнениями . Наиболее эффективное и простое в домашних условиях – занятие с хулахупом. Крутить его можно ежедневно в течение 20-30 минут. При этом одновременно можно говорить по телефону, смотреть кино и худеть.
Для того, чтобы упражнения были более результативными, можно использовать специальные обручи: массажные или магнитные, которые усиливают эффект.
Комплекс упражнений Т-ТАПП
Систему Т-ТАПП изобрела Тереза Тапп — американский тренер по аэробике. Она готовила манекенщиц к выходу на сцену, когда они разъедались и необходимо было в короткие сроки привести их в норму. По ее словам можно потерять до 6 см в объеме за неделю (2 см под грудью, 2 см на талию и 2 см на бедрах)! Противопоказаний к упражнениям нет.
Суть системы в том, что нужно ориентироваться прежде всего на свое тело, а не на то, сколько вы теряете килограмм. Тереза говорит, что вы должны ориентироваться за законы физиологии.
Итак, для быстрого уменьшения объема бедер и ягодиц выполняйте следующие упражнения:
Уникальная поза Т-ТАПП . Исходное положение стоя. Ставим стопы на ширине тазовых косточек. Немного раздвигаем носки в стороны. Немного присаживаемся и сгибаем колени. Подкручиваем копчик вперед. Делаем круг плечами назад, соединяем лопатки. Отклоняемся назад и начинаем колени расталкивать в стороны. Расталкиваем колени настолько сильно, чтобы почувствовалось как сильно зажимается ягодица. Стоим в течении одной минуты и привыкаем к этому положению. Стоим так каждый день — это хорошо сокращает мышцы пресса, утягивает талию и растягивает мышцы спины. Вы должны почувствовать, что ягодицы начинают трястись
Через 1 минут поднимаете колено вверх и опускаем. Поднимаем в сторону и опускаем. Постоянно чередуем Не забывайте, что ягодицы должны продолжать работать. Данные упражнения статические, поэтому очень эффективны. По 1 минуте на каждую ногу.
Другие упражнения для похудения бедер
Лучшим вариантом станет велотренажер или езда на велосипеде, но тренировки должны быть интенсивными и регулярными — 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.
Поскольку у женщин самой проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер, то упражнения на эту область окажут наилучшее воздействие на фигуру. К таким упражнениям можно отнести наклоны и выпады в сторону, приседания. Кроме того эффективны следующие занятия:
- Исходная позиция: пятки вместе, носки в стороны. Правая нога поднимается перед собой вверх до тех пор, пока это возможно. Затем сгибается в колене, отводится в сторону. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Повторяется упражнение на левую ногу. Выполнять процедуру нужно три-пять раз за сеанс. Чтобы ягодицы и бедра действительно стали меньше в объеме, необходимо повторять упражнение каждый день в течение месяца.
- «Березка», известная многим с детства, тоже помогает существенно сократить объемы в проблемных местах. Исходное положение: лежа на полу, на спине. Руки подкладываются под поясницу, ноги поднимают вверх вместе. Важно удержаться в таком положении несколько секунд. Повторять упражнение необходимо два-три раза в неделю.
- Приседать нужно правильно. Во-первых, спина должна быть прямой, а пятки прочно стоять на полу, не отрываясь от него. Во-вторых, правильно дышать: опускаться на вдохе, подниматься на выдохе. Приседания можно выполнять каждый день по 10-15 раз, постепенно опускаясь все ниже и ниже.
Уменьшение объемов после родов
Поскольку непосредственно после родов, в период кормления грудью, не рекомендуется ограничивать себя в питании (исключение: аллергены для новорожденных), то основной упор для восстановления фигуры стоит сделать на упражнения. Однако далеко не все можно выполнять в постродовой период. Допустимые занятия:
- Выпады вперед. Исходное положение: ноги вместе, руки на талии. Сначала выполняется выпад вперед правой ногой, затем левой. Необходимо задержаться в состоянии выпада несколько секунд. Можно выполнять один-два подхода по 10 раз.
- Исходное положение: лежа на полу, на спине. Сначала вверх поднимается правая нога (прямая), затем левая. Выполнять можно два подхода по 10-15 раз.
- Гимнастические мячи больших размеров хорошо подходят для упражнений после родов. Прыгать на мяче можно в течение 10-15 минут ежедневно.
- Прыжки со скакалкой – один из самых эффективных способов восстановить фигуру после родов. Ежедневно можно заниматься в течение 15-20 минут, чередуя аэробику с силовыми упражнениями, описанными выше.
Как уменьшить бедра мужчине
Поскольку представители сильного пола редко придерживаются диет, то для придания ягодицам и бедрам формы рекомендуется сделать упор на физические нагрузки. Даже ежедневное поднятие по лестнице вместо лифта способствует накачивания мышц в области ягодиц. Плаванье, бег, аэробика – все эти занятия помогают привести фигуру в форму в кротчайшие сроки. Приседания с гантелями способствуют наращиванию мышечной массы не только в области ягодиц и бедер, но и рук, пресса, спины. В питании стоит сократить потребление картофеля, майонеза, жирных и жареных продуктов.
Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, требуется целый комплекс мероприятий: и корректировка питания, и упражнения, отказ от вредных привычек.
Нужно помнить, что потребление спиртных напитков и никотина способствуют не только отложениям лишних жиров, но и ухудшает здоровье в принципе.
Косметологические процедуры
Для закрепления результатов и избавления от целлюлита будут полезны косметологические процедуры, которые доступны в домашних условиях и салонах.
- — салонная процедура, которая проводится с помощью специального вакуумно-роликового массажера. Длительность процедуры 30-40 минут. Для получения желаемого эффекта необходимо 10-20 процедур. Периодичность 2 раза в неделю. О противопоказаниях читайте в статье по ссылке.
- Мезодиссолюция — новый метод избавления от целлюлита, альтернатива липосакции. В подкожно-жировую клетчатку вводят специальный раствор, который расщепляет жиры.
- Лимфодренаж — вид массажа при котором выводится лишняя жидкость из тканей. Можно проводить как в салоне, так и дома. В последнем случае нужно уметь это делать.
- Голубая глина хорошо помогает при устранении целлюлита и уменьшении бедер. Глина разводится водой до кашеобразного состояния, добавляется эфирные масла. Например: 100 мл масла жожоба, 10 капель розмарина, апельсина и лимона. Настаиваем 2 часа. Потом добавляем еще 10 капель масла жасмина и 20 капель масла лаванды. Все тщательно перемешиваем и используем как маску для бедер и ягодиц.
- Антицеллюлитный массаж можно выполнять самостоятельно каждый день. Для этого кожа в проблемных местах активно мнется обеими руками, круговыми движениями. Преимущество массажа в том, что улучшается кровообращение, что способствует активному расщеплению отложенных жиров. Если во время процедуры появляется неприятный болевой синдром, то стоит уменьшить силу нажима. Массаж делает кожу подтянутой и упругой. Использование антицеллюлитных средств приветствуется.
- Обертывания . В домашних условиях можно использовать пищевую пленку, которой укрываются предварительно смазанные специальными или самостоятельно приготовленными средствами проблемные места. Хорошо с жировыми отложениями борются: мед, шоколад, морские водоросли, белая и серая глина. После обертывания рекомендуется нанести на кожу подтягивающие крема или лосьоны. Для усиления эффекта лягте в кровать и укройтесь одеялом. Процедуру проводить по 45 минут, 15-20 курсов.
Хирургические способы уменьшения объема бедер
Липосакция , как метод избавления от лишнего объема бедер и ягодиц, подходит преимущественно молодым девушкам, кожа которых сохраняет упругость. В более позднем возрасте или после родов и большой потере веса придется удалять еще излишки кожи. Столь радикальный способ избавления от жировых отложений рекомендуется только в том случае, если ни один из вышеописанных методов не помог. Решаться на процедуру нужно после консультации и осмотра врача-специалиста.
Подтяжка бедер проводится чаще. После операции остаются некрасивые шрамы и следы, которые затем требуется дополнительно удалять.
Конечно, «лишний» объем бедер затрудняет возможность красиво подобрать одежду и чувствовать себя уверенной в коротких шортах, купальном костюме или узких брюках.
Хотя избыточный жир в бедрах и не обладает таким же уровнем рисков для здоровья, как в средней части живота, но также может вызывать массу неудобств.
Как мы уже знаем, невозможно уменьшить объем только отдельно бедер, а для общего снижения веса вы должны использовать традиционные методы – аэробные упражнения, силовые тренировки и здоровое питание.
Если у вас нет времени или возможности посещать спортивный зал, все упражнения для того, чтобы привести в порядок бедра, вы можете выполнять в комфортных условиях собственного дома.
Список шагов, как уменьшить объем бедер:
Шаг 1
Употребляйте здоровую пищу, чтобы успешно бороться с лишним жиром. Не стоит считать каждую калорию, которую вы съели, но и в основном старайтесь употреблять продукты питания богатые питательными веществами.
Сюда можно включить постное мясо, овощи, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты. Избегайте газированных напитков, алкоголя, печенья, пирожных, консервированных и обработанных пищевых продуктов.
Кроме того, старайтесь есть меньше, но более частыми приемами пищи. Это помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и держит ваш метаболизм на высоком уровне весь день.
Шаг 2
Регулярное получение аэробной нагрузки эффективно повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать калории. Вы можете принять участие в таких мероприятиях, как работа на эллиптическом тренажере, плавание, езда на велосипеде, бег и быстрая ходьба.
Ваша задача – получать, по крайней мере, 50 – 60 минут кардиотренировок 5 раз в неделю, чтобы быстрее .
Шаг 3
Сделайте эффективность ваших аэробных тренировок на ступеньку выше с помощью интервальных тренировок. Это лучший способ сжечь больше калорий за короткий период времени.
Попробуйте во время пробежки чередовать 2 минуты ходьбы и 2 минуты бега с самой максимально возможной для вас скоростью. Если вы любите плавание, попробуйте плыть брассом в течение 3 минут, затем 2 минуты отдых. Вы можете применять интервальный подход к любому типу кардиоупражнений, который вам понравится.
Старайтесь выполнять, по крайней мере, 30 минут интервальных тренировок для оптимального .
Шаг 4
Включите упражнения, направленные на развитие мышц бедер, в вашу программу тренировок. Одно из лучших упражнений – поочередные выпады, поскольку оно позволяет хорошо проработать все основные группы мышц в ногах.
Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте быстрый шаг одной ногой вперед и опустите тело так, чтобы ваше заднее колено почти касалось пола. Затем усилием мышц бедра поднимитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Выполните четыре подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Плие приседания позволяют привести в тонус и значительно уменьшить объем бедер. Для этого встаньте прямо, ноги в широкой стойке, в руки возьмите пару гантелей. Держите спину прямо и начинайте приседать вниз, пока ваши колени не образуют 90-градусный угол. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 15 повторений.
Шаг 5
Силовые тренировки, направленные на все ваши основные группы мышц, помогут их укрепить и придать тонус. Любая успешная программа для снижения веса обязательно должна включать два-три дня силовых тренировок в неделю. Это помогает создавать мышечную массу, которая является более метаболически активной, даже, когда вы не тренируетесь.
Мало того, что вы достигните поставленной цели, но вы также приведете в порядок все свое тело и будете сжигать значительно больше калорий в состоянии покоя.
Как похудеть в бедрах: используем комплексный подход
Так уж устроена природа женщины, что большей части ее представительниц свойственен перфекционизм. Стремление достичь идеала касается и собственной внешности. Многие дамы имеют жировую прослойку в области бедер, что не соответствует сегодняшним стандартам красоты.
Как же уменьшить объем бедер? Существует много способов, выбрать из которых именно свой вариант может и активная целеустремленная женщина, и дама, предпочитающая более пассивные способы похудения.
Как уменьшить объем бедер с помощью питания
Соблюдайте режим питания. Прием пищи по графику даст организму время для полного усвоения предыдущей партии пищи перед приемом очередной. Также он может устранить поведенческие привычки переедания, например, привычку ужинать после 18 часов.
Питайтесь правильно. Диетологи уверенны, что организму нужны жиры, углеводы и белки. Нельзя исключить из меню хотя бы один компонент так, чтобы не навредить здоровью. Достаточно правильно рассчитать их количество, и соблюдать периодичность их поступления в организм:
Для расчета количества необходимых вам калорий и соответственно их соотношения в потребляемой пище, можно воспользоваться специальной литературой. Есть и более простой путь – существует масса интернет-ресурсов с он-лайн калькуляторами расчета. Там же можно найти таблицы с химическим составом продуктов питания;
Углеводы усваиваются лучше всего утром. Поэтому для завтрака лучше выбирать каши или мюсли;
- жиры необходимо употреблять во время обеда. Это не повод превышать необходимое организму количество килокалорий и налегать на сало или пирожные. Оптимальным вариантом станет первое блюдо, заправленное сметаной или сливочным маслом;
Белки лучше усваиваются вечером. Соответственно для ужина подойдут творог, рыба, яйца, отварные мясо или птица.
Пейте чистую воду. В течение дня небольшими порциями (200-250 мл) необходимо выпивать до 2-х литров воды. Это защитит организм от обезвоживания, к тому же питьевой режим способствует снижению веса и делает процесс похудения более комфортным.
Как уменьшить бедра быстро?
Правильное питание, несомненно, поможет устранить лишние отложения в бедрах. Но для достижения быстрого результата, а также для сохранения тела подтянутым, необходимы кардиотренировки. К ним относят аэробные нагрузки, которые хорошо тренируют мышцы ног, бедер и ягодиц:
Бассейн. Плаванье укрепляет мышцы тела, в т.ч. бедер и ягодиц, делает их более подтянутыми и поджарыми.
Бег. Доступный вид спорта, не требующий особых материальных затрат, достаточно приобрести спортивный костюм и кроссовки. К тому же время для занятий вы выбираете самостоятельно.
Велоспорт. Регулярная езда в правильной позе поможет быстро сжечь жиры в области талии, живота, ягодиц и бедер. Противопоказан при позвоночных грыжах и некоторых видах сколиоза.
Ходьба. Считается одним из лучших средств для работы мышц ног. Активное движение способствует хорошему лимфо- и кровотоку, а жир этого не любит. Приучите себя подниматься по лестнице пешком. Выходите из транспорта раньше на пару остановок, чтобы пройти большее расстояние до дома или работы.
Танцы. Выбирайте любые, которые будут вам по душе – современные, бальные, латиноамериканские, а может восточные?
Фитнес и аэробика. Занятия с тренером не позволят лениться, и обеспечат профессиональный подход к коррекции фигуры. Озвучьте вашу цель до начала тренировок.
Катание на коньках и лыжах. Сезонный вид спорта, помимо удовольствия принесет еще и подтянутость мышц.
Регулярность занятий (2-3 раза в неделю) гарантирует быстрый результат в виде уменьшения объема бедер.
Как уменьшить бедра за неделю?
Спортивный тренер и физиолог Тереза Тапп создала собственную систему Т-ТАПП, позволяющую привести тело в порядок всего за одну неделю. В свое время она испробовала ее на моделях, успевших располнеть перед показом коллекций.
Для похудения в бедрах достаточно выполнять три несложных упражнения:
1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки параллельны друг другу и вытянуты над головой. Приседаем насколько возможно ниже, наклоняя корпус вперед, руки остаются вытянутыми и продолжают линию спины. Упражнение подтянет ягодицы и уберет «галифе».
2. И.п. – стоя на левой ноге. Колено правой ноги подтягиваем руками к левому плечу. Затем правую ногу опускаем, и снова поднимаем, теперь развернув ее в сторону на 90 градусов. Проделываем тот же комплекс для левой ноги. Упражнение подтянет заднюю, боковую и переднюю поверхности бедер.
3. И.п. – лежа на полу, ноги расположены перпендикулярно полу. Поочередно сгибаем левую и правую ноги в колене. Затем поднятые ноги медленно разводим в стороны, мышцы при этом должны быть напряжены. Упражнение укрепит мышцы бедер и ног.
Комплекс начинается с 2.44, подробно показана стойка.
Все упражнения выполняются по 3 раза по 6 – 8 подходов.
Как уменьшить бедра в домашних условиях без посещения зала и тренера?
Для достижения максимального эффекта лучше задействовать не одно, а целый комплекс средств:
Физические упражнения для бедер
Выполнять их следует ежедневно. Для начала количество повторов должно быть небольшим 5-10 раз, со временем их увеличивают до 10-20 раз.
- Упражнение «велосипед». И.п. – лежа на спине. Подняв ноги над полом, имитируем езду на велосипеде, темп выполнения средний.
- Упражнение «стенка». Прижимаемся спиной к стене, и плавно приседаем, пока угол в коленях не составит 90 градусов, задерживаемся на 15 секунд, выпрямляемся. Второй вариант этого упражнения – расположить между поясницей и стеной мяч.
- Отведение ноги в сторону. И.п. – лежа левом на боку, левую ногу можно согнуть в колене. Отводим правую ногу вверх под углом 30-60 градусов, затем опускаем. Делаем равное количество повторов на левую ногу. Упражнение укрепит наружные мышцы бедер. Альтернативный вариант – стоя боком к спинке стула, отводить ногу в сторону.
Упражнения для внутренней стороны бедер
- Вращение ногами. И.п. – лежа на спине. Поднимите левую ногу перпендикулярно полу, и совершайте ей круговые движения с максимальной амплитудой в одну сторону, и в другую. Сделайте то же для правой ноги.
- И.п. – сидя на стуле. Зажмите коленями мяч, мышцами бедер сжимайте его в течение 10-15 секунд, потом расслабьтесь, не выпуская при этом предмет. Повторяйте до 20 раз.
- И.п. – сидя на полу. Колени обоих ног согнуты и сомкнуты, стопы вместе. Соединенные в «замок» и согнутые в локтях руки помещаем между колен, упираясь локтями во внутреннюю часть бедер. Сначала разводим локти в стороны, оказывая сопротивление мышцами бедер, затем сводим колени, теперь сопротивляясь локтями. Повторяйте до 40 раз.
- И.п. – стоя, ноги широко разведены, носки смотрят слегка в стороны, руки вытянуты вперед. Поочередно переносите вес тела вначале на одну ногу, сгибая ее в колене и приседая как можно ниже, потом на вторую. При этом корпус отводите вперед, а ягодицы назад.
Секретные упражнения, позволяющие уменьшить ваши бедра на 10 и более сантиметров
Упражнение балерин или стройные бедра, нет ничего проще (нужны только свои ноги)
Ноги ставим в 1 позицию или максимально выворачиваем пятками наружу. Выводим ногу высоко, как сможете без маха, спокойно пяткой вперед (не носком). Повторить это же упражнение в сторону и назад. По завершению 1 партии в 10-15 повторений задержите ногу так высоко, как сможете и удержите несколько секунд. Рекомендуем придерживаться за спинку стула, чтобы не упасть.
Ежедневные тренировки в течение 6 месяцев позволят вам потерять 10 см в бедрах!
Скольжение или ЛегМэджик по-русски
У вас нет такого тренажера? Но у вас есть высокий стул или стремянка? В зависимости от того, что у вас лежит на полу, нам подойдут: листы бумаги, если у вас ковер или ковролин, пластиковые крышки от банок для линолеума или ламината.
Что будем делать, чтобы уменьшить объем бедер?
Опираясь на стул сводить и разводить ноги, темп держим средний. Важно, не переусердствуйте на 1м занятии, а то не сможете встать завтра.
Массаж
Эффективное средство для уменьшения объема бедер, также помогает в борьбе с целлюлитом. Его можно выполнять:
- вручную, похлопывая и пощипывая проблемные места на протяжении 15-20 минут, этот вариант можно совместить с принятием душа;
- с помощью специальной щетки или варежки, массируя бедра по 3-5 минут, до легкого покраснения;
- используя массажер.
Обертывания
Для процедуры используют один или несколько компонентов: морские водоросли, лечебную грязь, мед, экстракты трав, жгучий перец. К ним можно прибавить пару капель эфирных масел цитрусовых или розмарина.
Смесь наносят на бедра, обматывают пищевой пленкой, поверх для термоэффекта надевают теплые брюки и выдерживают от 45 до 60 минут. Для похудения надо провести 10-20 таких процедур. Результат будет лучше, если предварительно очистить кожу с помощью душа и скраба, а после процедуры принять ванну с солью.
Обертывания не рекомендуются при наличии сердечно-сосудистых или гинекологических заболеваний.
Контрастный душ
За счет местного воздействия, оказываемого на жировые ткани, бедра станут меньше. К тому же душ поможет смыть негативную энергию, накопленную в течение дня, и ведущую к стрессам и психологическим проблемам.
Вспомогательные средства похудения
Ускорить и улучшить процесс похудения в бедрах помогут:
Специальные средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом – масла, крема, мази, скрабы. Их можно приготовить самостоятельно или приобрести в магазинах. В состав самых эффективных из них входит кофеин и экстракт плюща.
Одежда для похудения. Ее производители предлагают разные варианты:
- утягивающее белье, скрывающее жировые складки и целлюлит;
- одежда с эффектом сауны, которая за счет теплового воздействия стимулирует распад жировых клеток;
- одежда со специальной пропиткой, в основном это антицеллюлитные средства.
Косметологические процедуры. В салоне красоты вам предложат вышеупомянутые массаж и обертывания, а также лимфодренаж, маски с голубой глиной, мезодисселюцию и LPG массаж.
Липосакция. Удаление жира хирургическим путем, как и любая операция, имеет противопоказания, и может привести к осложнениям. Это самая крайняя мера для уменьшения объема бедер, избежать ее помогут приведенные в статье рекомендации и регулярная работа над собой.
Стремясь уменьшить свои бедра, помните, что в фигуре все должно быть гармонично. Используйте те средства, которые вам кажутся наиболее эффективными, но начинайте с менее радикальных.
Будьте красивыми, любимыми и желанными, даже если ваши бедра далеки от вашего идеала!
-