Все мы, ещё с детства знаем, что защитником нашего организма от всех болезней является иммунитет. Чем сильнее и крепче наш иммунитет, тем ему легче бороться с разного рода инфекциями, которые попадают к нам в организм. Кроме того, иммунитет ведёт борьбу не только с инфекциями и вирусами, но и с различного рода аллергенами. Отсюда можно сделать следующий вывод, что иммунитет – это жизненно важная составляющая нашего организма, поэтому очень важно производить меры по укреплению иммунитета. Как укрепить иммунитет – рассмотрим всё по порядку.
Чем опасно ослабление иммунитета
Как уже было сказано выше, иммунитет способствует борьбе организма с вирусными инфекциями, болезнями и аллергенами. Чем крепче иммунитет, тем ему легче будет справиться с недугом на начальном этапе попадания последнего в организм.Если в организм человека попадает вирусная инфекция, то благодаря крепкому иммунитету, она может попросту не проявить никаких симптомов, либо же её протекание может свестись лишь вызвав у вас незначительный . При ослабленном же иммунитете, вирусная инфекция может проявиться во всех симптомах: ознобе, повышении температуры, болью в горле, кашлем, общим недомогании и прочими симптомами. Поэтому, чтобы защитить свой организм от недугов – необходимо укреплять свой иммунитет. Между прочим, именно с укрепления иммунной системы и начинается , ОРЗ, иных заболеваний и аллергических реакций. Как можно укрепить иммунитет?
Как укрепить иммунитет взрослому
Многие из нас ошибочно полагают, что для укрепления иммунитета необходимо есть только витамины и употреблять иммуноповышающие препараты. Иммунная система - целый механизм, который требует комплексного подхода, и приём витаминов - это только часть данного процесса. Для того чтобы укрепить иммунитет необходимы:- Физическая активность;
- Прогулки на свежем воздухе;
- Правильное питание;
- Витамины;
- Приём препаратов укрепляющих иммунитет;
- Чистое и проветренное помещение;
- Благоприятное внутреннее состояние.
Физическая активность
Для укрепления иммунитета вы должны вести подвижный образ жизни. В первую очередь, необходимо выходить на улицу около двух раз в день и проводить там не менее получаса. Лучше всего, если в это время вы будете находится в движении.
Какие продукты укрепляют иммунитет?
Продукты укрепляющие иммунитет - это, обязательно, здоровая пища. Как ни странно, а для укрепления иммунитета в вашем рационе обязательно должно быть мясо: свинина, говядина и птица. Полезными будут молочные продукты и продукты растительного происхождения., сюда можно отнести: орехи, семечки, бобовые, цельные крупы, яйца, биокефиры и биойогурты. Питание должно быть полноценным, не менее трёх раз в день.
Какие витамины укрепляют иммунитет?
Как быстро укрепить иммунитет? – Конечно же, это приём витаминов, которые усиливают нашу иммунную систему. Под витаминами имеются в виду не только фрукты и овощи, но и продукты питания, которые содержат комплекс витамин: A, B С и E. Также, для иммунной системы очень необходимы и минеральные вещества: железо, магний и цинк.
Препараты укрепляющие иммунитет
Лекарственные средства укрепляющие иммунитет - ещё одна необходимая составляющая для укрепления иммунитета. К таким препаратам можно отнести: Эхинацею, Иммунал, Афлубин, Анаферон и другие. Приём иммуноукрепляющих препаратов осуществляется строго по инструкции с наступлением осени, когда наш организм подвержен простудным заболеваниям и вирусам, а также в период эпидемий гриппа. Приём препаратов делится на три группы:
- Для профилактики;
- Для экстренной защиты, если вы ощутили симптомы недуга или же если вы общались с больным;
- Для поддержания иммунитета во время и после болезни.
Для здорового и крепкого иммунитета нужно поддерживать правильный климат в помещении. В первую очередь вы должны регулярно производить уборку в своей квартире, не только сухую, но и влажную. На протяжении дня, по несколько раз за день, проветривайте помещение. Обязательно открывайте жалюзи и шторы, чтобы солнечные лучи убивали болезнетворные бактерии и микроорганизмы.
Для того, чтобы очистить воздух в комнате от бактерий, помогут ароматические лампы с различными аромамаслами. Таким образом вы не только убьёте микробы, но и улучшите состояние организма.
Внутреннее состояние
Моральное внутреннее состояние очень сильно влияет на нашу иммунную систему. Стрессы, переутомления, депрессии – всё это негативно сказывается на иммунитете, в значительной степени ослабляя его. Если вы решили укрепить свой иммунитет то, без исключения данных негативный явлений, иммунная система не сможет окрепнуть в полной мере.
Огромное количество как простых так и сложных заболеваний возникают из-за стрессовых состояний, и повсеместная фраза: «все болезни - от нервов» - на самом деле является правдой. В возникновении практически любой болезни можно найти такие причины как стресс, депрессия и хроническое переутомление. Само собой разумеющееся, если вы хотите укрепить свой иммунитет, то эти факторы необходимо исключить.
Как укрепить иммунитет народными средствами
Каким бы большим количеством способов и препаратов для укрепления иммунитета не пестрила бы современная медицина, а многие из нас всё равно в вопросах собственного здоровья отдают предпочтение народным средствам и народной медицине.Для укрепления иммунитета в народе издавна применяются отвары и настои: зверобоя, шалфея, боярышника, шиповника, женьшеня, мяты и эвкалипта. Также полезны чаи из лимона, малинового варенья, а также из клюквы, чёрной и красной смородины. Для помощи иммунитету в борьбе с микробами в организме, употребляйте в пищу чеснок, лук и хрен. Также, народные методы рекомендуют употреблять мёд и тёплое молоко каждый день.
Организм круглосуточно ведет борьбу с микробами и вирусами, атакующими нас снаружи и изнутри. Наша задача - помочь ему в этом. Рацион и образ жизни оказывают значительное влияние на иммунную систему.
Вот несколько простых способов:
1. Минимизируйте воздействие токсинов
Химические вещества в бытовых изделиях, пестициды и пищевые добавки токсичны для нашего организма и истощают его запасы необходимых минералов. Чтобы свести к минимуму их воздействие, попробуйте надевать перчатки во время уборки, а маской защитите себя от токсичных паров отбеливателя, чистящих средств для плиты и т.д.
Убедитесь, что на посуде после ополаскивания нет остатков жидкости для мытья посуды. Подумайте об использовании . Постарайтесь пользоваться мылом, гелями для душа, и кремами, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.
2. Пробиотики
Пробиотики - это живые бактерии, которые работают на нас. Пробиотики повышают иммунитет путем модуляции иммунной системы. Это помогает восполнить в организме полезные бактерии и восстановить баланс микрофлоры в кишечнике, который мог быть нарушен в результате чрезмерного приема антибиотиков, хронической диареи или запоров и других факторов.
80% вашей иммунной системы находится в кишечнике, вот почему здоровье кишечника столь важно для сильного иммунитета. Принимайте добавки с пробиотиками или самостоятельно готовьте квашеные овощи.
3. Антиоксиданты
Антиоксиданты защищают вилочковую железу (тимус), один из органов иммунной системы. Функция вилочковой железы заключается в производстве зрелых Т‑клеток (тип белых кровяных клеток). Некоторые из этих Т‑клеток направляют и регулируют иммунный ответ, а другие напрямую атакуют инфицированные или раковые клетки.
Тимус чрезвычайно восприимчив к свободным радикалам и окислительному повреждению, вызванному стрессом, радиацией, инфекциями и хроническими заболеваниями. Антиоксиданты защищают вилочковую железу от свободных радикалов.
Наиболее важны для защиты вилочковой железы каротины (морковь, папайя, брокколи), витамин С (цитрусовые, ягоды, зеленые овощи), витамин Е (, чернослив, коричневый рис, ), цинк (морепродукты, семена тыквы) и селен (бразильские орехи, цельнозерновые продукты, рыба).
4. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Дефицит питательных веществ является наиболее частой причиной нарушений в работе иммунной системы. Нехватка хотя бы одного из питательных веществ может привести к серьезному ухудшению иммунитета.
Придерживайтесь разнообразной питательной диеты, которая богата цельными, натуральными продуктами - фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми, орехами и семенами. Откажитесь от трансжиров и рафинированных сахаров и обеспечьте организму достаточное, но не чрезмерное количество белка.
5. Ешьте незаменимые жирные кислоты омега‑3
Эти хорошие жиры, в которых мы все нуждаемся, не вырабатываются в организме человека, поэтому мы должны получать их из пищи.
Омега‑3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для того, чтобы производить и ремонтировать клеточные мембраны, благодаря которым клетки могут получать оптимальное питание и избавляться от вредных отходов.
Жирные кислоты омега‑3 играют важную роль в иммунной системе, контролируя процесс воспаления и помогая организму бороться с инфекциями.
Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот, добавив в свой рацион такие продукты, как рыбий жир, льняное масло, орехи, семена, бобовые (фасоль и соевые бобы), цельнозерновые продукты, свежая дикая жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сардины или сельдь).
6. Управляйте стрессом
Результаты более чем 150 клинических исследований убедительно продемонстрировали, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который подавляет иммунную систему.
Позитивное настроение, юмор, смех, творчество и некоторые практики (дыхательные упражнения, медитация и йога) помогают преодолеть последствия стресса.
7. Высыпайтесь
Полноценный ночной сон имеет решающее значение для здоровья иммунной системы. Во время глубокого сна вырабатываются сильные вещества и гормоны роста, укрепляющие иммунитет и помогающие организму восстановиться.
8. Двигайтесь
Регулярные умеренные физические нагрузки укрепят вашу иммунную систему, а вот интенсивные или экстремальные могут подавить ее. Регулярная физическая активность способствует более эффективному избавлению от бактерий и вирусов, которые проникают в легкие и вызывают инфекции верхних дыхательных путей.
Кроме того, движение избавляет организм от отходов, усиливая выведение мочи и пота.
Умеренные физические упражнения временно повышают производство макрофагов - белых клеток крови, атакующих бактерии. А усиление кровотока помогает более быстрому распространению макрофагов. В результате ваш организм получает систему раннего предупреждения, позволяющую отразить вредные микробы.
Кроме того, повышение температуры тела в результате движения помогает ингибировать рост бактерий, позволяя организму более эффективно бороться с инфекциями. А еще умеренные физические нагрузки уменьшают секрецию гормонов, связанных со стрессом.
9. Проводите чистку организма
Наши органы и ткани должны быть , чтобы иммунная система могла функционировать оптимально и получать необходимые ей питательные вещества.
10. Отпускайте отрицательные эмоции
Ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Например, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, ваш организм может подать вам сигнал посредством язвенной болезни желудка или высокого кровяного давления.
Плохое эмоциональное состояние может ослабить вашу иммунную систему, поскольку тело реагирует на эмоции. Когда вы счастливы, у вас гораздо меньше шансов заболеть. Не отказывайте себе в мероприятиях, которые вам нравятся и заставляют забыть о заботах.
Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:
В сезон простуд так важно иметь хороший иммунитет. Конечно, когда на улице не погода, сидеть дома хорошо, но кому нравится болеть? Эта статья расскажет как укрепить иммунитет, чтобы простужаться как можно реже. Какие продукты и средства народной медицины повышают сопротивляемость организма.
Как укрепить иммунитет организма
Когда мы заболеваем, организм бросает все силы на борьбу с инфекцией или вирусом. Это значит, что все витамины и полезные вещества, которые наш организм запасает, расходуются на борьбу с заболеванием и заканчиваются во много раз быстрее, чем при обычном режиме. Не стоит думать, что укрепить иммунитет один раз достаточно на всю жизнь. Во-первых, ресурсы организма не бесконечны. Во-вторых, вирусы имеют свойство эволюционировать и даже мутировать. Поэтому заниматься иммунитетом нужно регулярно. При снижении иммунитета, сбой происходит в работе всех органов.
Иммунитет бывает:
- Врожденный. Борется с любыми инфекциями, даже если столкнулся с ними впервые.
- Приобретенный. Остается после того, как человек чем-то переболел. Организм выработал «противоядие», которое остается в клетках навсегда.
Также иммунитет бывает активным - изначально способным к борьбе, и пассивным - стимулируется приемом специальных добавок или прививками.
Таким образом, иммунитет можно укрепить специальными препаратами - иммуномодуляторами. Но лучше, конечно, начинать с народных средств - для их использования не нужна консультация с врачом.
Как повысить иммунитет
Снижают сопротивляемость организма следующие факторы:
- Постоянные и нервозные состояния. Наверное, это самый основной фактор, «подкашивающий» здоровье.
- Регулярный недосып. Не допускайте накапливания переутомления. О важности полноценного сна написаны горы литературы. Но люди по-прежнему его недооценивают.
- Нерегулярное питание. Неправильно питаясь мы зачастую, наносим организму вред. Хотя, вроде бы, при этом благую цель несем. Кстати, обжорство вредно не менее, чем недоедание.
- Злоупотребление алкоголем, кофеином и никотином. Это все также тратит полезные вещества организма впустую.
- Пренебрежение спортом и личной гигиеной. Спорт заставляет кровь активнее бежать по венам, а значит полезные вещества быстрее достигнут органов.
- Употребление антибиотиков.
А значит, для укрепления иммунной системы организма нужно наладить все пункты, перечисленные выше.
Средства, укрепляющие иммунитет
В первую очередь, это качественное п . Не зря говорят «Ты - то, что ты ешь». Всевозможные продукты быстрого приготовления и фаст-фуд не несут никакой полезной нагрузки для организма. Они созданы для скорейшего утоления голода. Делаются, порой, из некачественных или испорченных продуктов. Употребляя в пищу такие продукты можно, как минимум, отравиться. И хорошо, если речь пойдет об обычном расстройстве ЖКТ. Некоторые недобросовестные производители не гнушаются использовать ГМО и вредные добавки. Чем можно нанести своему здоровью большой урон.
Помимо здорового питания, благотворно влияют на иммунитет занятия спортом. Физическая активность способствует ускорению , насыщения клеток кислородом. Что хорошо влияет на весь организм в целом.
Также имеется проверенное народное средство, которое способствует бодрости и омолаживанию организма. Закаливание. Помимо косметического эффекта - чередование холодной и горячей воды подтягивает кожу, закаливание оздоравливает весь организм в целом. Только применять эту практику нужно правильно, не чередовать горячую и чуть теплую температуры, а обливаться контрастной водой. И обязательно хотя бы 1 раз облиться совсем ледяной. Именно резкий кратковременный холод активирует спящие защитные механизмы организма.
Проще всего заниматься закаливанием в бане. После того, как организм достаточно нагреется, нужно выйти на улицу и растереться снегом. Если по близости есть водоем - еще лучше. Если совсем никакой возможности нет - просто облейтесь ведром холодной воды. Находясь в парной, если ни у кого нет аллергии, можно намазаться медом. Так полезные вещества будут входить в организм через раскрытые поры. Плюс, мед хорошо смягчает и увлажняет кожу.
Как укрепить иммунитет народными средствами
Народная медицина подразумевает использование натуральных витаминов, содержащихся в ягодах, овощах и фруктах. Именно природные, а не искусственно синтезированные, витамины способны действительно укрепить иммунитет. Например, можно просто добавлять в чай замороженные ягоды. Это не только очень полезно, но и вкусно. Еще необходимо пить как можно больше компотов и морсов, сваренных из свежих ягод и фруктов.
Также обязательно внести в свой ежедневный рацион мед. Лучше полностью перейти с сахара на него. Ведь мед так богат микроэлементами и витаминами. Это один из самых лучших природных средств для укрепления здоровья. Особенно, когда речь идет о детишках-сладкоежках.
Народная медицина рекомендует заменить чай травяными настоями. Это не только очень полезно, но и вкусно. Какой аромат у чая с мятой и мелиссой! Если не получается полностью перейти на травяные чаи, можно употреблять смешанные составы. В обычный черный чай, кстати не стоит делать его слишком крепким - излишек кофеина вредит организму, добавьте по щепотке любимых трав или ягодных листьев.
Хорошо укрепляет иммунитет и помогают бороться с уже имеющимися вирусами следующие растения:
- алоэ, анис и аир;
- листья бузины, смородины, базилика и грецкого ореха;
- жень-шень;
- каланхоэ;
- лук репчатый, чеснок, свекла и редька;
- хвощ полевой.
Препараты для иммунитета
Помимо естественных источников иммунитета, есть еще аптечные средства. И выбор их достаточно широк. Например, всем с детства известен такой иммуномодулятор, как экстракт эхинацеи.
Другие лекарственные препараты с эффектом возбуждения иммунитета:
- Кагоцел. Противовирусное средство, но способствует синтезу интерферона - вещество, которое в первую очередь выделяет организм для борьбы с инфекцией.
- Арбидол, имеет тот же принцип, что и Кагоцел.
- Виферон. Помимо борьбы с вирусами, он помогает в легких случаях инфекции, передаваемой половым путем и заболеваний мочеполовой системы.
- Деринат, справляется с гинекологическими болезнями и ишемией.
- Обычная аптечная аскорбинка. Витамин С способствует укреплению иммунитета, ускоряет обогащение клеток тела витаминами.
Продукты для иммунитета
Для укрепления иммунитета нужно употреблять в пищу:
- свежее мясо - курица, говядина, и субпродукты;
- кисломолочные продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- натуральный мед;
- компоты и морсы из натуральных ягод по сезону, или замороженных;
- каши из натуральных злаков - гречка, рис, геркулес, пшено, бобовые;
- орехи;
- свежие овощи и фрукты, а также сухофрукты - считается, что витаминов в них даже больше, чем в свежих.
Употребляйте меньше жаренного, соленого и острого. Эти продукты, хоть и вкусны, но пользы несут мало. А вреда для здоровья от них много. Например, жирная пища затрудняет обмен веществ, перегружает ЖКТ и способствует возникновению холестериновых бляшек. Соленая еда повреждает слизистую желудка и пищевода, и организму приходится бросать витамины на ее восстановление.
Употребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. Они богаты кальцием и полезными микроэлементами, которые облегчают работу кишечника. Не забывайте также о специях. Умеренное потребление приправ поможет организму стать бодрее, очиститься от шлаков, ускорить обмен веществ. Разумеется, не стоит увлекаться острыми приправами.
Как повысить иммунитет у ребенка
Для повышения сопротивляемости организма всяким заболеваниям у детей, нужно соблюдать следующие правила:
- Правильное и регулярное . Никаких перекусов и вредной пищи.
- . Только у правильно отдохнувшего организма будут силы на борьбу с вирусом. Плюс, болеющий организм испытывает слабость, и повышенное желание спать.
- Приучайте ребенка к личной гигиене. Чем меньше ненужных бактерий расположено на человеке, тем лучше.
- Если ребенок уже заболел, постарайтесь лечить его правильно. Не стоит при малейших признаках заболевания давать ребенку антибиотик - от него страдает полезная микрофлора кишечника.
- Дарите малышу больше позитивных эмоций, не стесняйтесь показывать свою любовь и заботу. Ведь если на душе «скребут кошки», то и весь организм ослабевает.
Что давать для иммунитета детям
Если маму заботит иммунитет ее ребенка с рождения, то в первую очередь, нужно кормить малыша грудью. Только дает детскому организму все необходимые витамины и микроэлементы. Также, грудное молоко имеет оптимальную жирность, сама природа подбирала его состав именно для этого ребенка. Но при этом рацион матери должен быть полностью сбалансирован и обогащен витаминами . Ведь если организм мамы не будет получать витамины , как ему передавать их малышу ?
Уже с 3 —4 месяцев ребенку можно давать яблочный отвар . Для его приготовления нужно очистить мякоть яблока от кожуры , косточек и плодоножки . И отварить в кипящей воде 10 —15 минут . После чего остудить и предложить малышу вместо обычной воды . Яблочный отвар дополнит рацион ребенка витаминами , как уже известно, для иммунитета витаминов много не бывает . Плюс , это возможность решить проблему с запором - у многих детей он начинается уже с 3 месяцев . Вместо того , чтобы применять какие —то слабительные аптечные средства или газоотводную трубку , попробуйте дать яблочный отвар .
Если говорить о более старших детях , то это опять же правильное питание . Исключите из детского рациона газировки, чипсы и прочий мусор. Каждый день в рационе подрастающего поколения должны быть свежие фрукты и овощи , орехи и сухофрукты . Хорошо делать домашнюю сладость для повышения иммунитета .
- Мелко порежьте вымытые сухофрукты - курагу , инжир , чернослив , финики , изюм , все что есть .
- Измельчите орехи , не совсем в порошок , но так чтобы было удобно есть . Орехи могут быть любыми , но грецкие считаются самыми богатыми по количеству запасов витаминов и минералов .
- Залейте смесь медом и дайте настояться пару часов . Можно добавить корицы или гвоздики для аромата . Приятного аппетита !
Эту смесь хорошо делать зимой , потому что она настоящая витаминная бомба . Плюс , это очень вкусно и вполне может заменить покупные сладости .
Приветствую Вас, уважаемые читатели! Каждый из Вас, в той или иной мере слышал, что такое иммунитет. Про то, как укрепить иммунитет сейчас говорят все и вся, хотя на самом деле, такое понятие как иммунитет еще далеко не полностью изучено и достаточно сложно для понимания, как для многих врачей, так и для людей без медицинского образования.
Что такое иммунология и для чего она нужна?
В связи с практической необходимостью борьбы с инфекционными заболеваниями ( , грипп и др.) возникла наука, изучающая иммунитет. Называется она иммунология . Врачей, которые занимаются патологией иммунной системы, зовут иммунологами.
В наше время очень модно стало говорить об иммунитете, об укреплении иммунитета. Но никто особо не задумывается, к каким последствиям могут привести действия, направленные на повышение иммунитета. А ведь вторжение в иммунную систему человека может нанести непоправимый вред его здоровью.
Многие врачи различных специальностей имеют на вооружении один, а то и несколько медицинских препаратов, которые, по их мнению, должны укрепить иммунитет и излечить коварную болезнь. Во многих случаях это помогает по принципу самовнушения (эффект плацебо), когда пациент решительно настроен что лечение ему поможет, и сильно верит в это. В других случаях назначение препаратов имуномодуляторов может быть очень опасным, ведь таким образом мы нарушаем естественный баланс нашего организма.
Запомните, любой медицинский препарат должен назначаться исключительно по показаниям и соответственно с протоколами лечения болезней и никак иначе. Препараты имуномодуляторы должен назначать врач иммунолог в соответствии со специальным полученным анализом – иммунограммой .
Что нужно знать об иммунной системе?
Каждый человек в своей жизни встречается с огромным количеством микробных агентов. К большинству из них в организме будет выработана защита (иммунитет). Но всегда найдется микроорганизм, к которому защиты на данный момент не будет. Поэтому инфекционные болезни неизбежны. Но в этом аспекте важно совсем другое. Здесь важно, насколько часто болеет человек, и в какой форме протекает болезнь! Вот тут и вступает в действие иммунитет. И от того, насколько он нарушен будет зависеть степень тяжести болезни.
Иммунитет – это способность организма противостоять заболеваниям. Он бывает двух видов – специфический и неспецифический.
Специфический иммунитет
Специфический иммунитет можно рассмотреть на примере. Допустим, человек заболел ветрянкой. За
время болезни к вирусу ветряной оспы (возбудитель ветрянки) выработался стойкий специфическийименно к вирусу ветряной оспы иммунитет. Его уже достаточно чтобы человек не болел повторно ветрянкой на протяжении многих годов.
Неспецифический иммунитет
Неспецифический иммунитет намного проще. Можно привести типичный пример: вторжение в организм вируса или микроба приводит к повышению температуры тела (неспецифическая реакция на вторжение вируса). Этот механизм в свою очередь приводит к тому, что в организме начинает вырабатываться специальный белок - интерферон
. Интерферон уничтожает любые вирусы (и аденовируса, и кори, и гриппа, и ветрянки). Действие этого вещества также неспецифично. Система неспецифического иммунитета представлена не только интерфероном. Это множество веществ, которые подобным образом защищают наш организм. Если взять кожу человека или слизистую оболочку, то они тоже относятся к неспецифическим факторам защиты. Они служат первым барьером задержания патогенных микробов.
Причины снижения иммунитета
Среди причин снижения иммунитета следует отметить:
- Плохую экологию (загрязненный воздух, радионуклиды, пестециды);
- Некачественное питание (полуфабрикаты, продукты, содержащие стабилизаторы, красители, консерванты, ГМО, продукты, содержащие много сахара);
- Дефицит витаминов и микроэлементов (A, B, C цинк, селен);
- Лишний вес, а также чрезмерное голодание;
- Частые стрессовые ситуации;
- Неконтролируемый прием антибиотиков, и других медицинских препаратов;
Как укрепить иммунитет
Зимой и ранней весной иммунитет снижается
Укрепление иммунитета очень важно для здоровья и особенно осенью, когда впереди долгая зима с частыми простудами и прочими вирусными заболеваниями, а также ранней весной.
Именно в этот период ощущается острая нехватка витаминов и других полезных веществ, так необходимых нашему организму. Укрепление иммунной системы возможно разными способами, с помощью собственных сил или с помощью медикаментов.
К самым простым и надежным способам можно отнести контрастное закаливание, занятия спортом, правильное питание, употребление витаминов. Достаточно рецептов, способствующих повышению защитных сил организма, предлагает и народная медицина. Если иммунная система снижена уже в следствие тяжелого заболевания, в данной ситуации необходим врач иммунолог, для назначения препаратов имуномодуляторов.
Как действует холод на наш организм?
поход в сауну или баню отличное средство для укрепления иммунитета!
Дело в том, что сам по себе холод замедляет обменные процессы в нашем организме, и постоянное длительное воздействие холода на наш организм не то что не полезное, а даже вредное! Несмотря на это многие “народные целители” рекомендуют постоянно день за днем снижать температуру воды для закаливания. В итоге мы имеем постоянное охлаждение организма, а вследствие чего – возникновение заболевания.
В данном случае обязательно необходим контраст. То есть чередование холода с нагреванием. Очень хорошо в этом случае действуют различные бани и сауны.
О рациональном сбалансированном питании для укрепления иммунитета можно написать не одну статью. В рацион питания должны входить мясо, рыба, овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты, картофель, гречневая и овсяная каши, брокколи, петрушка, укроп, орехи, цитрусовые и др.
Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки. Кстати, рациональное питание и активные занятия спортом полезны не только для укрепления иммунитета. Почитайте мои статьи о и , думаю, Вам будет интересно.
Укрепление иммунитета народными средствами!
Для укрепления иммунной системы широко известны растения, как женьшень, аралия, эхинацея, лимонник китайский.
Вот например, настойка женьшеня имеет очень много полезных свойств, В первых, это прекрасный адаптоген, также настойка имеет общестимулирующий, метаболический и тонизирующий эффект. Она борется с сонливостью, усталостью, способствует повышению умственной и физической работоспособности. Плюс ко всему – стимулирует половую функцию, снижает количество холестерина и глюкозы в крови. Для людей гипертонией, препарат может повышать давление. Также препарат нельзя принимать детям младше 12 лет.
Эхинацея – также очень известное средство для укрепления иммунной системы. Это естественный имуномодулятор. Само растение родом из Северной Америки. В медицине чаще всего используют только один из видов эхинацеи — эхинацею пурпурную, хотя их оказывается аж 9 видов! Настойку эхинацеи стоит принимать для профилактики простуды и гриппа или в самом начале заболевания. Также настойка эхинацеи будет полезна перед сильными физическими нагрузками, резкой переменой температуры и климата. Принимать нужно согласно инструкции!
Прочтите также:
- ? Конкретные советы и рекомендации ЛОР врача
- Рецепт на основе шиповника. Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для укрепления иммунитета. Нужно измельчить две столовые ложки сухих плодов шиповника, потом залить в посудину пол-литра воды и кипятить 15 минут на слабом огне. Полученный отвар нужно отстоять в течение ночи. Потом пить как чай, по вкусу добавить мед.
Видео, как укрепить иммунитет, иммунная система!
Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях и твиттере, поддержите, пожалуйста, сайт. , чтобы не пропустить ничего интересного! Также если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, с удовольствием отвечу! Как обычно, я желаю вам крепкого здоровья и до встречи на следующих страницах лор онлайн !
Нет схожих постов
В переводе с латинского иммунитет означает "невосприимчивость, избавление от чего-либо". Иммунная система распознает и уничтожает все чужеродное, что проникает в организм взрослого и ребенка извне или возникает внутри (клеточные мутации). Ее необходимо поддерживать в постоянной готовности своевременно распознать и уничтожить угрозу вне зависимости от способа инфицирования, при ослаблении восстановить и укрепить защитные силы домашними или народными средствами.
Как работает иммунитет
Чужеродные тела (антигены) вызывает защитную реакцию организма (иммунный ответ) – особые клетки и вещества (антитела) блокируют антиген.
В основе иммунной системы – особые клетки, они входят в состав лимфоидных органов.
Вилочковая железа (тимус) находится за грудиной, в ней созревают Т-лимфоциты, которые принимают участие в реакциях иммунного ответа. Приблизительно к 50 годам она становится меньше, ее функция ослабевает.
Миндалины ("гланды") улавливают возбудителей болезней.
Лимфоидные бляшки (скопления лимфоидной ткани), которые расположены в тонком кишечнике, защищают пищеварительный тракт.
Лимфатические узлы задерживают антигены в лимфе.
Селезенка очищает кровь от утративших активность эритроцитов и лейкоцитов, образует лимфоциты для уничтожения антигенов в кровотоке.
Костный мозг отвечает за синтез и развитие белых кровяных телец (лейкоцитов).
Начальный защитный барьер образуют выделения слезных, слюнных, кишечных, желудочных, других желез, кожа с сальными и потовыми железами – их секрет уничтожает микробов.
В очаге воспаления увеличено количество фагоцитов, они нейтрализуют, уничтожают и выводят микроорганизмы, препятствуют их дальнейшему распространению.
Повышение температуры до 38-39С – признак борьбы с заболеванием, способ противодействия вирусам. Увеличение температуры тела всего на градус удваивает скорость лейкоцитов к возбудителю, а чужеродные микроорганизмы начинают производят бесплодных мутантов. Также активируются макрофаги.
Поднятие температуры до +39С, которая быстро проходит – признак сильного иммунитета. И наоборот, он понижен, если +37С держится неделю или больше. При слабом иммунном ответе инфекционное заболевание течет тяжелее, может перейти в хроническую форму, стать причиной развития осложнений.
Сила и форма защитной реакции организма разнообразны, оказывают влияние разные факторы. В течении жизни иммунитет повышается или ослабевает.
Виды иммунитета
Защитные реакции организма реализуют два уровня: клеточный и гуморальный.
Клеточный уровень представлен кровяными клетками крови, лимфоцитами, макрофагами.
Макрофаги уничтожают опухолевые клетки, производят интерферон, разновидности a и b эффективны против вирусов и бактерий. Особые клетки запоминают и передают информацию лимфоцитам.
Т-лимфоциты затормаживают или усиливают иммунные реакции, способны через так называемые NK-клетки уничтожать чужеродные клетки с помощью интерферона разновидности g.
В-лимфоциты вырабатывают белки иммуноглобулины, которые связывают чужеродный белок, а специфические вещества крови (комплемент) его уничтожают.
Гуморальный уровень представлен иммуноглобулинами, они разделены на классы А, E, D, G, M.
- Класс А вырабатывают слизистые.
- Каждая разновидность иммуноглобулина класса Е соответствует определенному аллергену.
- Класс D плохо изучен.
- Классы G и M участвуют в реакциях иммунного ответа в тканях, в том числе против опухолевых клеток.
Защитные силы постоянно изменяются, чтобы эффективно противодействовать неблагоприятным факторам. Влияет общее состояние, обменные процессы, наследственные факторы. Причины снижения связаны с выделительной, дыхательной, эндокринной, нервной, сосудистой системами организма.
Различают следующие виды иммунитета:
Врожденный (неспецифический, видовой), он сохраняется в течение жизни, борется с возбудителями, даже когда сталкивается с ними впервые, но распознает с меньшей точностью. В редких случаях у детей проявляется не в полную силу, снижен.
Приобретенный (специфический) – результат борьбы с конкретным возбудителем. Высокое содержание антител после перенесенного инфекционного заболевания – причина его повышения.
Приобретенный активный , его поднимает прививка ослабленных микроорганизмов (вакцинация).
После некоторых инфекций (корь, ветрянка) повторное заболевание практически невозможно. Но, например, у возбудителя гриппа повышенная изменчивость, поэтому прививки хватает лишь на год.
Приобретенный пассивный , его повышает введение готовых антител с сывороткой, а также внутриутробным способом, с материнским молоком.
Витамины группы D относятся к жирорастворимым витаминам, они накапливаются в жировой ткани и печени, способствуют усвоению .
Дефицит "витамина солнца" связывают с ожирением, ослаблением иммунитета, недостаточностью сердечно-сосудистой функции. Его содержит , печень трески, сельдь атлантическая жирная, шпроты, кета, скумбрия, яичный желток, куриное яйцо.
Витамин D регулирует иммунную функцию клеток, что подтверждает исследование .
Витамин Е (токоферол) в случае дефицита проявляется снижением иммунитета, слабостью, повышенной утомляемостью, понижением остроты зрения, уровня , раздражительностью.
Селен помогает в борьбе со свободными радикалами, его регулярное поступление необходимо для повышения иммунитета, что подтверждает эксперимент на цыплятах-бройлерах , а также исследование .
Магний . Нехватка микроэлемента снижает защитные силы организма, увеличивает массу тела, провоцирует развитие простатита, геморроя.
Медикаментозные препараты
Иммунная система окончательно не изучена, последствия приема иммуномодуляторов неизвестны.
Иммуностимуляторы . Их действие направлено на выработку интерферона, белок противодействует вирусу. Во время приема и несколько месяцев спустя наблюдают повышение иммунитета. После наступает спад, организм оказывается защищен меньше, чем до поступления препарата.
Повторные курсы могут потребовать увеличения дозы. В некоторых случаях иммунная система может отказаться самостоятельно бороться с антигенами.
Только врач может назначить лекарства, повышающие местный и общий иммунитет, особенно детям, поскольку их иммунная система завершает формирование только к 14 годам.
Иммунодепрессанты назначает врач в случае онкологических или аутоиммунные заболеваний, которые требуют подавления защитных сил.
Поднятие иммунной системы детей
При естественном вскармливании в течение нескольких месяцев ребенок после рождения сохраняет материнский иммунитет. После придется рассчитывать на собственные защитные силы. Для их поддержания с раннего возраста полезно приучать детский организм к прохладе, закаливать.
Для укрепления иммунной системы с ребенком необходимо гулять, в общей сложности три-четыре часа. В случае плохой погоды – сильного ветра, мороза ниже -15С – гулять все равно нужно, хотя бы полчаса пару раз в день.
Некоторые мнительные мамы и бабушки панически боятся простуды, чрезмерно кутают ребенка даже дома. В результате детский иммунитет настолько снижается, что маленькому человеку достаточно снять на улице варежки или пробежать босиком по прохладному полу без тапочек, чтобы заболеть.
Двигательная активность вызывает естественное усиление и повышение детского иммунитета, что необходимо всячески поощрять дома и во время прогулок.
Одевать ребенка на улицу необходимо с учетом его повышенной подвижности – на улице ему чаще жарко, чем холодно. Более того, перегрев не менее вреден здоровью, чем переохлаждение.
Вода . Продолжительный прием кипяченной или дистиллированной воды не полезен организму. Для укрепления и поднятия иммунитета, повышения устойчивости к заболеваниям стоит включить в рацион талую воду или воду, которая настояна на камне шунгите.
Народные средства
- Через мясорубку пропустить полкило клюквы, один лимон без косточек, перемешать, добавить мед по вкусу.
Принимать с чаем по 1-2 ст.л.
Облепиха .
- Употребляя в сезон каждый день по 100г облепихи, удается устранить дефицит витаминов и минералов, поднять иммунитет.
Полынь.
Исследование подтверждает, что полынь укрепляет иммунитет.
Другое исследование подтверждает лечебное действие растения для усиления иммунного ответа, снижения дозы антигена в вакцинах от гриппа.
- Заварить стаканом кипятка 1с.л. , выдержать на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить. Долить кипяченой воды до полного стакана.
Принимать по половине стакана несколько дней.
Мед и продукты пчеловодства богаты ферментами, витаминами и минералами, которые способствуют деятельности иммунной системы:
Для имуностимулирующего эффекта полезно употреблять мед в течение 1-2 месяцев по 100-150г в день в несколько приемов, можно просто рассасывать. Можно продолжить прием и после, но сократить количество меда.
Эхинацея . Исследования иммуностимулирующих свойств растения дали противоречивые результаты.
Изменено: 11.03.2019