Лучшая поза для сна. В какой позе лучше всего и полезнее спать

Правильная поза во время сна важна не меньше, чем в сексе. Тут от выбора позиции тоже во многом зависит, встанешь ли ты утром удовлетворенная процессом или с ощущением дискомфорта, а то и боли.
Лежа на спине
Интернет, на основа­нии одному ему из­вестных фактов, уве­рен в том, что именно эта позиция - самый лучший вид для встре­чи с Морфеем. Якобы у нее полтора милли­она плюсов и ни од­ного минуса. Но нам придется расстро­ить и тебя, и интер­нет - идеальной позы для сна не существу­ет, у каждой из них - свои преимущества и недостатки. И эта не исключение. Начнем с прекрасного. «Лежа на спине” помогает голове, шее и позво­ночнику поддержи­вать нейтральную по­зицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максиму­му. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок распола­гается ниже пищево­да, поэтому желудоч­ный сок не сможет попасть обратно в пи­щевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой, поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.

А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть запа­дает, вызывая пробле­мы с дыханием. Такая поза противопоказа­на людям с тяжелыми заболеваниями: синд­ромом обструктивного апноэ сна, бронхиаль­ной астмой, эпилеп­сией, хронической обструктивной болезнью легких.
Как бы жут­ко это ни звучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положением лежа на спине у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во время сна.

И еще позиция не ре­комендуется к приме­нению пожилым граж­данам и беременным женщинам. А вот не ­беременным во вре­мя ПМС лучше спать именно так, поскольку альтернативные вари­анты в этот непростой период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на жи­воте, идет давление на мочевой пузырь, кото­рому и так приходит­ся нелегко, а поза „на боку” способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Лежа на боку
Поза оспаривает ти­тул лучшей у преды­дущей позиции - во-первых, она обеспечивает оптимальное положе­ние шеи и спины, что­бы они не болели на заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка забрасывает­ся в пищевод), а еще предотвращает воз­можное появление хра­па и не имеет проти­вопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных особ - особенно на левом, что способствует нор­мализации кровотока в организме.

Единственный недо­статок, который меша­ет этой позе назваться идеальной, - неблаго­приятное воздействие на твою внешнюю сре­ду. Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принима­ет неестественное по­ложение, растягивается или сжимается как по­пало. Страдает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходится сплющи­ваться о поверхность кровати, а другой - на­висать над подругой, то есть неестественно рас­тягиваться с внешней стороны.
Лежа на животе
Одна китайская по­словица глаголит, что на спине спят святые, а на животе - грешни­ки.
И в этом есть кру­пица здравого смысла, учитывая, что послед­ние, будто в наказа­ние, получают самую вредную позу. Лежа на животе, невоз­можно поддерживать комфортное, с естест­венными прогибами, положение позвоноч­ника. Все тело скручи­вается и перекручива­ется, это приводит к увеличению нагруз­ки на суставы и мыш­цы. В итоге ты можешь даже заработать рас­тяжение и воспаление мускулов или защем­ление нервов. Так что при самом неудачном стечении ночных об­стоятельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. Плюс нагруз­ка на кожу лица и груди тут максимальная.
Единственное пре­имущество этой позы - в том, что она наиболее эффективно противо­стоит возникновению храпа. Так что если твой сосед по крова­ти или любой другой мужчина в радиусе ки­лометра постоянно бу­дит тебя своими громо­гласными возгласами, соберись с силами и пе­реверни его на живот, и пускай с утра он му­чается болями в шее в отместку за твою бессонницу.
Вариации на тему
Как и в любом другом деле, которым чело­вечество промышля­ет уже несколько ты­сячелетий, в занятии сном существует не только три позы. Воз­можны варианты, в том числе с использовани­ем дополнительных аксессуаров. С дополнительными упорами
Их можно использо­вать, если во время сна на спине тебя все рав­но преследуют непри­ятные ощущения в рай­оне поясницы или в ногах. Реквизит - не­большая подушка или валик, свернутый из полотенца, помеща­ется, соответственно, под поясничный отдел позвоночника или под колени.
С подушкой между ног
Во время сна на боку свободная нога, кото­рая не упирается в по­верхность ложа, может скользить вперед, вы­зывая вращение пояс­нично-крестцового от­дела позвоночника. Незначительное, ко­нечно, но болями в та­зобедренных суста­вах и спине оно все же грозит. Так вот, подуш­ка, зажатая между ко­ленями, решает эту проблему.

Поза эмбриона
Если ты не эмбрион, то тебе незачем при­нимать его положение и подтягивать коле­ни к груди, сжимаясь в клубок. Позиция име­ет те же недостатки, что и “лежа на боку”, но при этом практически лишена преимуществ последней: шее и по­звоночнику в съежен­ном виде не очень-то удобно. К тому же идет давление на диафрагму, а значит, затрудняется процесс дыхания.

В обнимку
При боли в плече ляг на бок на здоровую сторону и обеими ру­ками прижми к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежден­ному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

Дружит с головой
В подушку, при слу­чае, можно и попла­кать. Но изначально предназначена она для того, чтобы поддержи­вать нейтральное, то есть естественное, без каких-либо перекосов в любую из сторон, по­ложение головы и шеи. Так что выбирай девайс по назначению.

Если ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобы голова лежа­ла прямо, а шея не из­гибалась вперед или назад. Для этой позы еще существуют спе­циальные подушки с углублением.
Спишь на боку - пусть девайс занима­ет ровно то простран­ство, которое остается между кроватью и го­ловой, при условии, что он будет располагаться параллельно поверхно­сти спального места. Причем у любителей спать, подложив руку под голову подушка, соответственно, долж­на быть тоньше.

Если, несмотря на все наши доводы, ты предпочитаешь позу на животе, вы­бирай хотя бы строй­ный аксессуар для сна или вовсе ночуй „в одиночестве”.

А теперь суровая логика подсказывает, что каждому челове­ку нужен набор как ми­нимум из трех поду­шек. В идеале так оно и есть, но мы спим в ре­альном мире. Так что подбирай толщину подушки под положе­ние, в котором прово­дишь большую часть времени. Мечешься ночью по кровати, без­рассудно меняя позы? Проведи над собой эксперимент: после­ди некоторое время за тем, в какой из них ты просыпаешься утром - именно это положение твой организм и выби­рает чаще всего.

Как правило, здоровых и молодых людей редко волнует вопрос, в какой позе лучше спать. Им бывает достаточно коснуться головой подушки, чтобы уже через несколько мгновений погрузиться в сладкое пространство сновидений.

Их туловище при этом чисто автоматически принимает наиболее физиологическое положение. Те же, у кого имеются проблемы с засыпанием, могут половину ночи переворачиваться с одного бока на другой, закручивая свои тела в самые неимоверные фигуры.

Они изо всех сил стараются поудобнее угнездиться в кровати, но глубокий здоровый сон упорно бежит от них, уступая, наконец, место какому-то поверхностному тяжелому забытью. А утром, вместо ощущения бодрости - чувство раздражения, ломота во всем теле и прочие неприятности. Для такой категории лиц тема про лучшую позу для сна весьма актуальна. Итак…

В какой позе лучше спать

В древнем Китае считалось, что процесс сна должен происходить только на боку: на правом - для расслабления нервной системы, на левом - для облегчения процесса пищеварения. Другие же позы считались вредными для здоровья. Современные медики не согласны с устаревшими постулатами, да и людей сегодняшних трудно загнать в прежние жесткие рамки.

Представители нынешнего поколения спят вольно: на животе, уткнувшись лицом в подушку; на спине, закинув руки за голову; на боку, свернувшись трогательным калачиком и т. д. Разнообразию нет предела. Все эти позы спящего человека являются нормой, но не все они одинаково полезны для здоровья. Ниже мы разберем подробнее минусы и плюсы разных поз.

Поза - лежа на спине

Многие врачи сходятся во мнении, что лучше всего спать на спине. Такое положение тела во время ночного отдыха наиболее способствует расслаблению всех мышц и органов и помогает снять спазмы желудочно-кишечного тракта.

Эта поза благоприятна и для тех, кто следит за своей внешностью. Дело в том, что, когда лицо и шея постоянно соприкасаются с подушкой, это приводит к появлению на них дополнительных морщин. Но если человек привык спать на спине лицом вверх, то этого не происходит. Также эта поза хороша для разгрузки позвоночника, но здесь есть ряд нюансов, о которых будет рассказано чуть ниже.

К недостаткам отдыха на спине относится возникновение храпа у многих людей. Это происходит из-за того, что при расслаблении рот приоткрывается и нижняя челюсть несколько западает, что затрудняет дыхание. Спящий человек в этом случае начинает издавать храп.

• Беременные женщины на поздних сроках беременности. В таком положении тела, матка под воздействием силы тяжести сильно сдавливает полую вену, что может вызвать гипоксию у плода.
• Лицам, страдающим ожирением. Из-за сильного давления избыточной массы тела на позвоночный столб.
• Людям, страдающим апноэ, - состоянием, при котором возникает кратковременная остановка дыхания во время сна.
• Людям с заболеваниями позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска и т. д.). Данное противопоказание относительное - почему, и в какой позе лучше спать таким людям, будет рассказано далее.

Если болит спина

С одной стороны, с больным позвоночником вроде бы удобнее всего спать именно на спине, с другой - после такого отдыха боль может усиливаться. Получается какая-то противоречивая ситуация. Так все-таки в какой позе лучше спать для позвоночника?

Если со спиной имеются проблемы, то необходимо прежде всего правильно подготовить место для сна, так как если долго лежать на обычном мягком матрасе, то в области поясницы возникает неестественный прогиб, что ведет к ухудшению состояния. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрасом, который способен принимать форму изгибов позвоночного столба. Позвоночник во время сна будет надежно поддерживаться специальной конструкцией, что гарантирует ему полноценный покой и отдых.

Если же нет возможности обустроить ортопедическое ложе, тогда об отдыхе на спине лучше забыть, а повернуться на бок и занять комфортную позицию немного согнувшись. Это способствует легкому растяжению позвоночника и не должно вызывать неприятных ощущений.

Поза - лежа на боку

Раньше в детских садах, укладывая ребятишек в кроватки на "тихий час", воспитательницы учили их ложиться на левый бочок и непременно класть обе руки под щечку. Все мы родом из детства. Быть может, поэтому большинство нынешнего взрослого населения обожает спать именно на боку.

Кстати, эта поза не так-то проста, как может казаться, у нее есть несколько подвидов:

• поза бревна;
• поза эмбриона;
• поза "на боку с вытянутыми вперед руками".

Чтобы отдых в этих позициях был полноценным, нужно прислушаться к следующим советам:

• Если нет ортопедического матраса, то под области талии и шеи (там, где есть изгибы) рекомендуется подкладывать небольшие мягкие цилиндры, свернутые из полотенец.
• Подушка должна быть не только мягкой, но и упругой и не слишком высокой. Тогда она будет хорошо поддерживать голову и не деформировать естественный изгиб шеи. Голова во время сна не должна быть выше или ниже тела - это может обеспечить только правильно подобранная подушка.
• Для спящего на боку человека очень важно, чтобы матрас был достаточно мягким, особенно в тех местах, где с ним соприкасаются плечи и бедра, т. к. на эти точки приходится максимум нагрузки.
• Хорошо брать с собой в кровать дополнительную тонкую подушку и класть ее между колен. Она будет служить дополнительной опорой ноге, которая находится сверху. Ноги с зажатой между ними подушкой нужно держать чуть согнутыми.

Врачи говорят, что сердечникам нельзя спать на левом боку (с этой стороны у человека находится сердце). А вот на правом боку не рекомендуется укладываться тем, у кого увеличена печень, а также при камнях в желчном пузыре.

Если человек предпочитает спать исключительно в позе эмбриона (свернувшись калачиком) то, рано или поздно, это может привести к появлению боли в спине, т. к. для позвоночника неестественно долгое время пребывать в сильно изогнутом состоянии.

Недостатком сна на боку является еще и то, что при этом положении может сильно затекать рука, на которую давит вес тела.

Поза - лежа на животе

Спать на животе тоже любят многие, но данная поза не самая полезная для здоровья. Голова во время такого сна бывает длительное время развернута в сторону и буквально впечатана щекой в подушку. В этом положении шея затекает, могут появиться головные боли и даже патологические изменения в шейном отделе позвоночника.

Тем людям, которые не могут отказать себе в удовольствии отдыхать, лежа на животе, рекомендуется спать, подкладывая под голову очень тоненькую подушку, либо вообще без нее.

Какая поза для сна подходит беременным женщинам

Будущим мамам можно спать на животе только на самых ранних сроках беременности. Начиная со второго триместра, самым лучшим для женщины будет сон на левом боку. При этом снижается давление на печень и улучшается кровообращение. Чтобы дополнительно улучшить циркуляцию крови, можно немножко согнуть в коленях ноги и положить между ними подушечку.

В том случае, если сон на левом боку приносит какой-то дискомфорт, можно попробовать подкладывать дополнительные подушки под разные части тела. Экспериментальным путем можно найти подходящую позу и обеспечить своему организму покой и комфорт.

Здоровый сон

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы, недостаточно правильно выбранного положения тела. Хорошо бы еще соблюдать следующие рекомендации:

1. Все интенсивные физические нагрузки нужно завершать за несколько часов до сна. Организму нужно время для того, чтобы успеть включить торможение всех своих систем до наступления ночи.
2. Постараться не заниматься перед сном решением каких-то сложных проблем, просмотром по телевизору новостей, вызывающих сильные эмоции, и т. д.
3. Для того чтобы ночной отдых был полноценным, нужно поддерживать в спальном помещении комфортную для сна температуру. Этот показатель для всех индивидуален, но все-таки в комнате должно быть чуть прохладно (температура не выше 18 градусов).
4. Проветривать спальню перед тем, как отправиться спать.
5. Не наедаться на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна.
6. Не пить вечером бодрящий напитков с содержанием кофеина (кофе, крепкий чай).

Выполнение перечисленных правил поможет сделать сон здоровым и крепким. И еще одно замечание: проспать всю ночь не шелохнувшись, ни разу не повернувшись с одного бока на другой, со спины на бок и наоборот - весьма затруднительно. Ведь находясь в глубоком сне, человек не может управлять своим телом. Сильное желание проконтролировать себя во что бы то ни стало может стать причиной расстройства функции сна, а это уже само по себе очень вредно для здоровья.

В заключение

Мы поговорили с вами о том, в какой позе лучше спать. Еще раз напоминаем, что данные рекомендации предназначены, в первую очередь, для людей, имеющих разные проблемы со здоровьем.

Остальным необязательно специально заниматься подбором удобной позы для сна, ведь наши тела способны вполне самостоятельно принимать наиболее подходящее положение.

Доброго времени суток, дорогие наши читатели!

Выспались ли вы сегодня? Чувствуете прилив сил и энергии? Вы готовы к новым свершениям? Ваше тело после отдыха не болит, а ноги не отекают? Предлагаю каждому ответить для себя на эти незамысловатые вопросы.

Я уверен, что у всех посетителей нашего блога есть любимая поза пребывания в кровати. Однако, к сожалению, далеко не все из нас высыпаются по ночам, а ведь здоровый образ жизни невозможен без ежедневного крепкого сна. Именно об этом я сегодня и хочу поговорить.

Ранее мы уже успели выяснить оптимальную продолжительность отдыха в этой статье , опубликованной на веб-страницах Start-health. Теперь предлагаю разобраться с позами для сна, ведь именно положением тела в постели определяется комфорт спального места.

Готовы разрушить несколько мифов? Начинаем наше увлекательное исследование о том, в какой позе правильно спать, чтобы не чувствовать себя с утра «разбитым» и «вымотанным».

Следствия отдыха в неправильных позициях

Сначала я решил осветить важность нашего выбора. Как влияют на работу процессов жизнедеятельности позы для отдыха? Почему нужно заблаговременно организовывать свое спальное место? Неправильное положение тела во время сна – это причина:

• Возникновения неврологических заболеваний.
• Замедления кровообращения в организме (онемение рук, затекание ног и шеи).
• Появления храпа и затрудненного дыхания (скрытые формы астматических заболеваний).
• Давления массы тела на систему ЖКТ (в положении на левом боку).
• Риск развития болезни Альцгеймера (скопление в мозге вредного белка – бета-амилоид).
• Постепенного смещения позвоночных дисков (артрит, остеохондроз).

Как видите, дорогие друзья, выбор позы для сна – это не только наша личная «прихоть», но и определяющий фактор в развитии многих хронических заболеваний. Придерживаясь здорового образа жизни, нецелесообразно упускать такой важный момент, как положение нашего туловища во время отдыха. Согласны, ребята?

На заметку: «Основные причины беспокойного отдыха – продолжительный стресс и прием психотропных препаратов, употребление алкоголя и курение табака, неудобное спальное место и вредная пища. Чтобы вернуть в свой дом здоровый сон, необходимо по возможности исключить все из приведенных выше факторов».

Самые популярные позы для сна: преимущества и недостатки

Чтобы посетители нашего блога смогли выбрать правильную позу для отдыха с учетом индивидуальных особенностей организма, предлагаю ознакомиться с преимуществами и недостатками каждого положения туловища во время сна:

Фото прилагается, но снимали, видимо, не меня. ?

• На спине (руки вдоль туловища).

Плюсы : уменьшение кислотного рефлюкса, снижение болей в спине и шейном отделе, сохранение формы груди (для женщин).

Минусы: не подходит такая позиция для людей с астматическими заболеваниями, в ней может усиливаться храп.

• На спине (руки размещены над головой).

Плюсы: сон в положении «морской звезды» предотвращает появление морщин, снижает риск возникновения угревой сыпи, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Минусы: сжимание сухожилий в области плечевого отдела, ухудшение кровообращения.

Моя любимая поза, в которой чаще всего засыпаю. ?

• На животе.

Плюсы: отсутствие храпа, снижение нагрузки на позвоночник и поясничный отдел.

Минусы: изменение формы груди (у девушек), мышцы спины находятся в напряжении, суставы плечевой области в такой позиции искажены, появляются болевые ощущения и нарушается кровообращение, начинаются воспалительные процессы в нервной системе.

• «Зародыш».

Плюсы: свободный доступ органов обоняния к воздуху.

Минусы: такое положение противопоказано людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, ведь в этой позиции суставы ног и позвоночник находятся в активном, «согнутом» состоянии.

• На правом боку.

Плюсы: снижение кислотного рефлюкса, предотвращение болевых ощущений в области шеи и позвоночника.

Минусы: возникновение с течением времени морщин на одной стороне лица из-за подушки.

• На левом боку.

Плюсы: полезная как для мужчин, так и для девушек позиция; квалифицированные гинекологи советуют беременным женщинам спать именно в этом положении, ведь в нем улучшается кровообращение, увеличивается ресурс сердечной мышцы и снижается нагрузка общей массы тела на желудок.

Минусы: неправильно подобранные постельные принадлежности (подушка и матрас) в этой позе могут стать причиной развития заболеваний опорно-двигательной системы.

Друзья, для удобства визуализации моего материала я выложил фото, поэтому вы без труда можете соотнести информацию с изображением. Ознакомившись с особенностями каждого положения, сделаем однозначный вывод, что позу для сна необходимо выбирать с учетом особенностей организма.

Однако если акцентировать внимание на предложенных мной вариантах, то самыми полезными и безопасными для здоровья станут следующие позиции – на спине, расположив руки вдоль туловища, и на левом боку. Именно в этих положениях мы сможем не только выспаться, но и предотвратить появление различных хронических заболеваний.

Полезный совет: «Ребята, у людей старше 40 лет многие процессы жизнедеятельности в организме видоизменяются, поэтому качество сна снижается. После пробуждения рекомендуется 10–15 минут «поваляться» в теплой постели, чтобы возобновить активную работу биологических механизмов. Резко вставать с кровати нельзя – это может стать причиной появления головокружений, отдышки и потемнений в глазах».

Как приучить себя спать в правильной позе: полезные рекомендации специалистов

Теперь мы знаем о том, в какой позе лучше спать. Однако она для нас может быть совсем неудобной. Что делать в таком случае? Предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов в области сна, которые помогают правильно организовать свое время для отдыха:

• Придумайте себе ежедневный ритуал подготовки ко сну, уже через небольшой промежуток времени в организме выработаются соответствующие рефлексы. Например, ложимся на левый бок и начинаем поглаживать мочку правого уха – биологический ритм автоматически «настраивается» на сон.
• Не ложитесь спать на голодный желудок и сытыми. Оптимальное решение – это «легкий» перекус кисломолочными продуктами питания. Таким образом, вы не будете ощущать дискомфорт в любой позиции.
• Не занимайтесь в правильной позе, выбранной вами для сна, другими делами. Если вы спите на спине, то не нужно читать книгу или смотреть на ноутбуке фильм в таком положении. Разве мы хотим «запутать» свой организм, чтобы нарушить выработанные им биологические рефлексы?
• Если вам предстоит спать в гостях или на новом месте, то постарайтесь в течение дня максимально «нагрузить» свое тело, занимайтесь физической деятельностью, будьте сегодня наиболее активными. Уставший человек, несомненно, сможет заснуть в правильной позе даже в незнакомых условиях.
• Максимально усовершенствуйте положение тела, рекомендованное для сна, учитывая собственные предпочтения. Зажимайте подушку между ног, если вы лежите на боку. Подкладывайте ортопедическое изделие под поясницу, выбрав позу для отдыха на спине.

Представленные рекомендации – это универсальное руководство к действию. Естественно, что в неудобной позе, даже если она правильная, мы уснуть не сможем. Применяя выше написанные советы, изначально дискомфортная, но полезная для организма поза для сна с течением времени обязательно станет любимой.

А вот так спят наши младшие друзья. ? ?

Комплексное решение проблем со сном: «Если даже в удобной позе вы не можете уснуть, то обязательно ознакомьтесь с материалом из этой статьи , уже опубликованной в нашем блоге. Благодаря полученным знаниям, вы сможете правильно организовать свой отдых, используя время для сна по назначению».

Ребята, сегодня мы определились не только с оптимальными для отдыха позициями, но и позаботились о том, чтобы каждое наше утром было «добрым». Для достижения целей важен комплексный подход, поэтому только что мы сделали еще один небольшой шаг на пути к здоровому организму и подтянутой фигуре.

Если у вас есть информация, которая может дополнить мой материал, то обязательно оставляйте свой комментарий к этой статье. Вы не только поделитесь личным опытом, но и поможете многим подписчикам нашего блога.

Настало время прощаться, но будьте уверены, что совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах Start-health! Всем пока, друзья! ?

«Правильная» поза для сна , «неправильная»… Что еще за новости, скажете! Правильная поза - та, в которой спится. Что ж, и это верно. Узнаем, что говорят по этому поводу врачи.

Раз уж спит человек треть жизни, стоит позаботиться о том, чтобы это время было потрачено с пользой. Неудачное положение тела на кровати препятствует засыпанию, нарушает кровообращение, вызывает мышечные зажимы, проблемы с позвоночником и даже приводит к ранним морщинам.

Три положения тела во время сна следующие: на спине, на боку и на животе. Варианты, такие как «сон с закинутыми за голову руками», «эмбрион» и «полуэмбрион», относятся к предмету исследований, касающихся сферы эмоций.

Сон на спине

Для некоторых женщин важен только один аргумент в пользу этой позы: «не мнется» лицо. Мышцы лица расслабляются, морщинки разглаживаются, кожа «дышит». Результат, в прямом смысле, налицо: свежий отдохнувший вид с утра и молодость кожи надолго. Кроме этого, сон на спине благоприятен для полноценного отдыха позвоночного столба. Позвоночник как бы расправляется. Мышцы тела, кстати, тоже релаксируют по-максимуму, если спать на полужестком матрасе, а голова покоится на подушке, напоминающей валик.

Если привыкли поздно ужинать, сон на спине - «то, что доктор прописал». Голова на подушке, желудок ниже пищевода, внутренние органы не сдавливаются. Прощай, изжога!

К явным минусам сна на спине относится повышение риска апноэ (остановки дыхания), и просто храпа. Оба явления связаны с вынужденным положением языка, который как бы «заваливается» в дыхательные пути и вызывает появление рокочущих децибел.

Если положение лежа на спине некомфортно, поможет дополнительная подушечка, подложенная под колени. Дело в том, что в такой позе (при выпрямленных ногах) сохраняется поясничный прогиб, который не дает мышцам расслабиться. Попробуйте также и третью подушку, маленькую и плоскую, которую положите под поясницу. Это изменит представление о сне на спине!

Поза на животе

Спать на животе не рекомендуется никому, страдающий коликами. Спать в этой позе, считают врачи, опасно для здоровья. Сильно страдает шейный отдел позвоночника: голова неестественно вывернута, отчего пережимаются кровеносные сосуды. Расплата, к сожалению, наступит. Если постоянно спать на животе , это приведет к боли в шее и спине, нарушению мозгового кровообращения, сдавлению внутренних органов и выраженным «заломам» на лице.

Восточная поговорка гласит, что на спине спят святые, а на животе - грешники. Наверное, нечестивцы расплачиваются здоровьем за неправедную жизнь…

Сон на боку

Часто задаются вопросы, на каком боку спать , на правом или на левом. Сама по себе поза на боку - это «среднее арифметическое» между полезным сном на спине и вредным на животе. К достоинствам сна на боку относится отсутствие храпа, здоровое кровоснабжение организма, отсутствие боли в пояснице, уменьшение ночной изжоги. Недостатки тоже присутствуют. К ним относится «отлеживание» конечностей, «сминание» лица, зоны декольте и сложности с подбором подушки. Если привыкли спать на боку , то подушка обязана поддерживать шею на одной линии с позвоночником, иначе остеохондроза не избежать.

Сон на правом боку провоцирует кислотный рефлюкс (изжогу), сон на левом - лишен этого недостатка и улучшает кровообращение.

Сон на боку показан при беременности на больших сроках. Это и комфортно, и правильно, так как в таком положении плод не давит на нижнюю полую вену

Если спите на боку - помогут дополнительные подушки. Если затекает нога или ноет тазобедренный сустав, положите подушечку между ног. Если болят руки и плечи, когда лежите на вытянутой руке, взбейте подушку под головой, а другую подушку обнимите руками. Это должно помочь.

Подведем итоги. Правильной и физиологичной, по мнению врачей, считается поза на спине с подложенными под колени и поясницу валиками. На втором месте - сон на левом боку с подушкой между ног. Эти позиции помогают позвоночнику и мышцам полноценно отдохнуть, восстанавливают силы, снимают боли в спине и профилактируют остеохондроз.

На качество сна, от которого зависит настроение человека с утра и состояние его здоровья, сильно влияет поза, в которой спит человек. Помимо значительного влияния на здоровье, поза для сна имеет и другой смысл. По тому, в какой позе человек спит, можно определить сущность человека, образ жизни, манеру поведения.

Знаменитые психологи и сомнологи схожи в своем мнении о том, что принимаемая позиция во сне является лучшей характеристикой психического и физического состояния.

Секреты здорового сна

Для достижения полноценного отдыха за счет нахождения организма в состоянии покоя, следует принимать правильную позицию для просмотра сновидений в угоду своему здоровью. Для того, чтобы ваш сон был более здоровым, а в момент пробуждения вы чувствовали себя замечательно, стоит принять во внимание следующие факторы.

Важным фактором является подготовка спального места. Следует тщательно отнестись к выбору кровати и матраса. Спальное место должно быть просторным, а матрас иметь ортопедические свойства.

При подготовке спального места немаловажно учесть и наличие качественного постельного белья. Материалом изготовления должны быть натуральные ткани, ведь именно благодаря им белье будет обладать свойством «дыхания».

Наличие свежего воздуха в помещении. При возможности проветривайте помещение за несколько часов до сна.

Во время сна человек переворачивается с одного бока, меняет расположение рук и ног. Изменения положения тела происходят около 20-30 раз в период нахождения организма в состоянии покоя. Основное расположение тела во время сна – это та позиция, в которой вам удобнее находится. Самой полезной позой для сновидений является та, которая более комфортна для вас самих.

Какие позы полезны для сна

Существует огромное множество различных вариаций размещения тела человека на поверхности, где он спит. Но не все разнообразие удобных вам поз оказывается полезным. Какая поза более полезная для здорового сна? В какой же позе лучше засыпать?

1. Положение туловища лежа на боку считается наиболее естественным. Имеет также другое название – «поза эмбриона» . Преимущества: Позвоночник приобретает вполне естественные для него изгибы; это положение дает шанс избавиться от на время нахождения в нем.
2. Наиболее правильным положением считается сон на спине . Он обладает большим количеством преимуществ, чем недостатков. Преимущества: расслабление мышц спины, благоприятно сказывающееся на здоровье людей, имеющий такую патологию, как искривление позвоночника или травмы поясничного, или плечевого отдела; оказание равномерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что очень важно для людей, страдающих от сердечных заболеваний; исключается возможность соприкосновения кожи лица с тканью наволочки, что уменьшает шанс появления морщин.

Беременным с самых первых недель лучше всего спать на левом боку. Данное положение тела женщины считается наиболее безопасным и для нее, и для ребенка.

Как спать вредно

Неверное утверждение, что спать на спине вредно, бытует среди народа. На самом деле данная поза не предоставляет никакого вреда для здорового человека. Сон на спине несет опасность только для женщин на позднем сроке беременности, людей, имеющих такую патологию как астма, и для тех, кто часто храпит.

Сон на боку или животе, когда вы утыкаетесь лицом в подушку, может стать причиной появления морщин на лице. Также нежелательным последствием сна на животе может стать дополнительная нагрузка на позвоночник, приводящая к защемлению мышц и даже растяжению. Следствием данной нагрузки станут постоянные боли в спине, и без помощи медицинских специалистов вы уже не сможете полностью решить проблему.

Врачи рекомендуют уделять особое внимание своему спальному месту. Поверхность не должна быть очень мягкой или очень жесткой, что может стать причиной возникновения усталости и сонного состояния с утра, так как организм не может полностью расслабиться. Благодаря наличию ортопедического матраса на вашей кровати понижается нагрузка на позвоночник.

Как изменить привычку

Самой полезной из всех поз считается сон лежа на левом боку. Для того, чтобы изменить свою привычку спать в определенной позе на нужную стоит прибегнуть к следующим советам.

• На кровати разместитесь так, чтобы с правой стороны оказалось значительно меньше места чем с левой. Следствием такого положения окажется ощущение, что на правой стороне спать не удобно и вы захотите перевернуться на другую сторону.
• Поместите с правой стороны свою любимую мягкую игрушку или же еще одну подушку. Такое препятствие не даст вам шанс поменять бок с левого на правый или сделает неудобным сон на правой стороне. Следовательно, вы вновь захотите вернуться на левый бок.
• Разместив справа от спального места источник света, вы на подсознательном уровне будете стараться избегать его попадания в глаза за счет того, что будете спать на левой стороне.

Что означают позы во время сна

Определить черты человеческого характера можно не только по его походке, цвету глаз и манере говорить, а еще и по тому, в какой позе он обычно спит. Все, что делает человек во время бодрствования, возможно контролировать. Во сне уследить за тем, какую позу вы приняли не реально. Что говорит определенная поза о человеке?

Сон на боку

Такая поза может рассказать о такой черте характера, как открытость. Нередко люди, спящие в такой позе, имеют огромное множество друзей и знакомых, а также могут быть душой компании.

Солдатская позиция

В данной позиции человек спит на спине, а его руки вытянуты по швам. Солдатская поза может сказать о сдержанности, замкнутости характера.

Звезда

Человек лежит либо на животе, либо на спине. Руки и ноги раскинуты в разные стороны. Люди, которые спят в этой позе в жизни очень старательны, хотят проявить себя во всевозможных областях.

Позиция философа

Человек спит на спине, заложив руки за голову. Такая поза обычно наблюдается у серьезных, рассудительных людей.

Как меняется положение тела в результате болезни

Когда человек заболевает, первыми симптомами являются болевые ощущения, которые из-за их слабого влияния чаще всего списывают на усталость или . Несмотря на это, человеческий организм достаточно внимательно реагирует на любые симптомы патологий, уменьшая нагрузку во время сна на источник боли.

При болезнях сердца

Обычно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы люди спят на спине или же полусидя. Лучшим вариантом для гипертоников является положение на левом боку.

При заболеваниях шеи и позвоночника

Поза эмбриона (зародыша) и положение на животе являются обычным явлением для людей с данными патологиями.

Какие удобные позы бывают

На животе

Плюсы: Облегчение апноэ (дыхательных движений).

Минусы: Естественный изгиб позвоночника становится ровным, последствием чего могут возникнуть болезненные ощущения в области поясничного отдела если вы спите в позе на животе. Голова повернута в одну сторону, что ухудшает приток к крови к другой стороне головного мозга. Отечность шеи из-за неудобного положения.

На спине

Плюсы: отдых в расслабленном состоянии мышц спины во время сна на спине; сохранение естественного изгиба; отсутствие контакта кожи лица с наволочкой.

Минусы: п ротивопоказана для тех, кто страдает от храпа или апноэ. Большинство случаев как раз случается из-за принятия неправильного положения туловища лежа во время сна на спине.

На левом боку

Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин.

Минусы: возможность возникновения неприятных болевых ощущений в области шеи; увеличение нагрузки на сердце (гипертоникам не следует часто спать на левой стороне).

На правом боку

Плюсами как таковыми данная поза не обладает.

Минусы: сон на правой стороне мешает нормальному функционированию поджелудочной.

Видео: Мифы о позах сна