Купите лучшую беговую одежду, которая будет вас мотивировать. Хороший спортивный комплект всегда мотивирует на новые цели, связанные со спортом. Поэтому, если у вас до сих пор такового нет, неприменно купите его для себя. И вы сразу же заметите, как, глядя на красивую одежду для бега, у вас появляется желание заниматься спортом. Ведь гораздо приятнее бежать в новом спортивном костюме, нежели в старом комплекте, оставшемся еще со школьных или студенческих времен.
Найдите свою тропу для бега. Постройте свой путь. Если вам нравится бегать посреди городской суеты, найдите места, где вы сможете полноценно осуществлять свои спортивные задачи в пределах города. А если вы мечтаете расслабиться и вдохнуть свежего воздуха, то для вас идеально подойдут парковые зоны, лесопосадки и скверы. Выберите свободный день и исследуйте место для того, чтобы впоследствии начать там бегать. Это значительно упростит вашу основную спортивную цель.
Начните участвовать в беговых турнирах. Во многих городах проводятся ежемесячные и ежегодные марафоны, на которых могут участвовать как профессионалы, так и любители. И нередко именно новички достигают самых высоких результатов. Кроме этого, турниры могут вдохновить вас на новые победы. Поэтому смело подавайте заявки и пробуйте свои силы в спортивных мероприятиях.
Удалите слово "не могу" из личного словаря. На первых этапах многие начинающие бегуны сталкиваются с проблемой недостатка энергии и сил для того, чтобы начать бежать. Но это лишь отталкивающее свойство нашего организма, который привык находиться в комфортном для него состоянии. Теперь вы должны направить этот комфорт в другое русло, приучив себя к постоянным нагрузкам. Данная привычка формируется всего за несколько дней, главное - начать и не останавливаться.
Разработайте программу бега. Некоторые люди любят просто побегать после рабочего дня в целях расслабления, но существуют множество спортивных упражнений, связанных с бегом. Комбинируя их, можно добиться действительно впечатляющих результатов. Сочетайте медленный и быстрый бег, скандинавскую ходьбу и ускорения. Вскоре вы заметите, что ваш огранизм начал приспосабливаться к бегу на более долгие дистанции и с легкостью выдерживает напряжение.
Желая привести фигуру в форму и поправить здоровье, многие задумываются о занятиях бегом. Чтобы получить от пробежек максимум пользы и удовольствия, нужно правильно к ним подготовиться. Важна не только покупка удобной одежды и обуви, но и некоторые дополнительные нюансы.
Состояние здоровья
Перед началом пробежек нужно подумать о состоянии здоровья. Поскольку бег при некоторых заболеваниях противопоказан. Этот вид физической нагрузки недопустим при лихорадочных состояниях, патологиях сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваниях, поздних сроках беременности, при обострении хронических заболеваний. Если имеются какие-либо сомнения, лучше всего проконсультироваться с врачом, который дополнительно посоветует допустимые нагрузки для начального этапа занятий бегом.
Время
Считается, что беговые тренировки наиболее полезны с утра. Но это правило не распространяется на тех, кто относится к категории «сов». Если с утра очень сложно проснуться, бег не доставит ни удовольствия, ни пользы для здоровья. Скорее всего, человек в этом случае ограничится одной пробежкой и забудет о беге навсегда. Лучше отдать предпочтение вечерним пробежкам в максимально удобное время.
Место
Конечно, идеальное место для пробежки – парк с большим количеством зеленых насаждений. Но не всегда рядом с домом есть лес. Если не получается совершать пробежки на лоне природы, нужно найти место с удобными дорожками вдали от проезжей части. Воздух должен быть богат кислородом, а не выхлопными газами, а пейзаж должен располагать к умиротворению.
Продолжительность и количество пробежек
Для начала нужно заниматься бегом 15-20 минут, постепенно доводя это время до 40-45 минут и больше. На начальном этапе будет сложно настроиться на ежедневные пробежки, но со временем они станут неотъемлемой частью каждого дня. В целом же в первое время можно ограничиться 3-4 беговыми тренировками в неделю.
Одежда и обувь
Одежду нужно выбирать тщательно, отдавая предпочтение только натуральным тканям. Это распространяется на все, включая нижнее белье. Не должно быть ни грубых швов, ни декоративных элементов, которые могут травмировать кожу. Девушки должны подумать о бюстгальтере, который будет хорошо поддерживать грудь. Для бега очень важна качественная обувь, обеспеченная умеренной мягкой подошвой или пружинящими амортизаторами в районе пятки.
Разминка и заминка
Бег нельзя начинать в том случае, если тело не разогрето. Небольшая разминка должна задействовать все мышцы, чтобы после пробежки ничего не болело. После занятия нельзя резко останавливаться, желательно пройтись в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание и успокоить сердцебиение.
Видео по теме
Каждый человек, который хотя бы раз в жизни хотел начать правильно питаться находил себе отговорки типа «начну с понедельника», «вот съем последнее пирожное/гамбургер/жареную курочку и сяду на диету». И да, некоторые и правда, не раз начинали с понедельника, вот только заканчивали правильно питаться уже во вторник. А всё потому, что большинство людей, просто не знает с чего начать и как сделать правильное питание своим образом жизни, а не просто краткосрочной диетой. Если вы твёрдо решили перейти на здоровую пищу, то 12 ценных советов помогут вам это сделать.
Ведите дневник питания
Записывайте в него абсолютно все, что вы едите. Это поможет не только не хватать лишние и ненужные куски, но и понять, как вы строите свой рацион сейчас. В зависимости от своих целей вносите корректировки и постепенно меняйте рацион. Важно не лениться и вести дневник регулярно. Только так можно действительно понять, чего вам не хватает в рационе, а от чего стоит отказаться. Такие выводы можно будет сделать уже через пару недель.
Начните с малого
Не старайтесь внедрить сразу все правила здорового питания в свою жизнь за один день. Пищевые привычки необходимо перестраивать постепенно, только так можно добиться гарантированного результата и не "соскочить". К тому же с каждым днем будет появляться дополнительная мотивация, так как самочувствие и внешний вид будут лишь улучшаться. Так, если вы не съедаете в день 500 граммов овощей и фруктов, то не пытайтесь сразу же включить в свой рацион эти полкилограмма. Начните с одного фрукта и постепенно добавляйте другие плоды, распределяя их между приемами пищи.
Читайте информацию на упаковке
Производители помещают ее туда не просто так. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат меньше всего красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.
Контролируйте размер порций
Еще один эффективный прием, который поможет питаться правильно и не переедать, - это контролировать объем потребляемой пищи. Для взрослого человека порция должна быть размером с ладонь. Купите симпатичные небольшие тарелки, в которые помещается ровно то количество еды, которое вам нужно, и ешьте только из них.
Считайте калории
Не забывайте рассчитывать количество потребляемых калорий. Это важно, так как организм должен получать ровно столько энергии, сколько ему необходимо расходовать в течение дня. Переедание является причиной плохого самочувствия, лишнего веса и других неприятностей со здоровьем. Найдите в интернете полную таблицу продуктов и выделите для себя те, которые чаще всего можно встретить в вашем рационе. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Пробуйте!
Не пугайтесь жиров
Почему-то распространено мнение, что правильное питание и здоровый образ жизни несовместимы с жирами. Между тем питание здорового человека, который пышет энергией, должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать и жиры, и углеводы, и белок. Секрет в том, что важно выбирать правильные жиры. Это, например, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в больших количествах содержатся в рыбе. Они укрепляют иммунитет, помогают контролировать уровень холестерина в крови, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Вы же не хотите отказываться от таких полезных веществ?
Не обращайте внимание на обезжиренные продукты
Зачастую в низкокалорийных версиях привычных продуктов, например, в молоке, кефире или твороге, нет никакой пользы. Запомните, чтобы снизить содержание жира в продукте нужно добавить что-то еще, что, несомненно, повлияет на состав продукта и сделает его менее полезным. Так что лучше просто выбирать для себя оптимальный процент жирности и не налегать на продукты, которые вызывают у вас опасения. Однако это не значит полностью их исключить. Во всем нужно знать меру.
Налегайте на фрукты
Если в вашем рационе недостаточно фруктов, то спешите это исправить. Это ценный источник витаминов, минералов, органических кислот и других полезных веществ, которые помогают человеку оставаться здоровым. В одном небольшом зеленом яблоке содержится суточная потребность человека в витаминах. Кроме того, сладкие фрукты, такие как бананы и виноград, могут стать отличной альтернативой кондитерским и мучным изделиям. В них достаточно сахара, но они при этом полезны. Настоящая находка для сладкоежек!
Ешьте цельнозерновые продукты
Отдавайте предпочтение сложным углеводам, а не простым. Это, например, крупы и продукты из цельного зерна. Они улучшают работу пищеварительной системы, содержат в своем составе большое количество витаминов группы В и очень полезны - метаболизм ускоряется и все обменные процессы в организме протекают еще быстрее.
Включите в рацион овощи
Они еще важнее, чем фрукты. В овощах гораздо больше клетчатки, которая незаменима для нормальной жизнедеятельности организма. Особое внимание стоит обратить на зеленые овощи - шпинат, огурец, брокколи, стручковая фасоль. Именно они содержат максимум полезных веществ и витаминов. Употребляйте овощи как в свежем виде, так и в запеченном, делайте салаты и готовьте из них смузи. Простор для кулинарной фантазии!
Ограничьте потребление соли
Сегодня это правило здорового питания в моде. Соль стараются заменить другими альтернативами. Наиболее полезные и удачные из них - это специи и зелень, оливковое масло и бальзамический уксус. Они придают блюдам пикантный и интересный вкус, так что замена вполне оправдана. Почему соль так вредна? Излишнее количество этого продукта способно задерживать воду в организме и стать причиной ряда серьезных заболеваний. Среди них - болезни сердечно-сосудистой системы и почек.
Уберите лишний сахар
Сократите количество лишнего сахара, поступающего в ваш организм. Так, например, вместо пакетированных соков из супермаркетов отдавайте предпочтение свежим фруктам и ягодам. В магазинных вариантах содержится слишком большое количество сахара, которое абсолютно не нужно вашему организма. Сахар-песок замените на полезные альтернативы. Например, домашнее несладкое варенье, мед.
Многие, пожалуй, хотели хотя бы раз отказаться от образа жизни, который навязывает современное общество, и жить по-другому. Желания у всех разные: кто-то мечтает меньше работать, а кто-то больше общаться с единомышленниками или делать что-то общественно значимое. Оказывается для тех, кто хочет бросить всё и начать с нуля, существует много способов изменить свою жизнь.
Однокласники
1. Ашрам, храм и коммуна
Известно, что индуистские ашрамы предлагают спокойную созерцательную жизнь, а также участие в здоровой, активной общинной работе. При этом часто не нужно никаких денег для участия, поскольку предполагается, что человек может помогать в делах ашрама или храма, являться активным членом сообщества и может хорошо ладить с другими.
Если у человека есть небольшое пожертвование, которое он выделит в начале своего пребывания в подобном месте, то его взнос поможет компенсировать расходы сообщества и поможет укрепить место для него в сообществе. Буддийские и некоторые суфийские храмы предлагают подобный образ жизни. Современные христианские монастыри часто позволяют жить в полной тишине и уединении, что может быть очень кстати, если вы человек хочет «уйти от всего мирского».
2. Семья «Радуга»
Семья «Радуга» - это свободная ассоциация обществ хиппи, корни которых восходят к 1960-м и 1970-м годам. Многие люди всех возрастов сохранили идеальный образ жизни хиппи, путешествуя с места на место, формируя региональные собрания и живя вне основного общества. Некоторые из этих обществ имеют постоянные лагеря или находятся в определенных городах, а другие - исключительно кочевые. Бартер является основным средством получения необходимых товаров.
Быть хиппи - это испытывать множество приключений, слушать старые истории о контркультуре, петь великолепные песни у костра, прятаться от непогоды и штормов в самодельных шалашах и пытаться жить без удобств. Если чистота и опрятность - это то, без чего человек не мыслит себя, то он может устать от этого очень открытого образа жизни. Но тем, кто любит танцевать полуголым вокруг большого костра под грохот барабанов - это самое то.
3. Центр ретрита
В США и за рубежом существует множество образовательных центров ретрита, куда люди могут отправиться на неделю или на выходные, чтобы заняться самопомощью, научиться медитировать, заниматься искусством, танцевать и т. д. Хотя это коммерческие операции, предлагающие программы, там, как правило, есть возможность и пожить, если самому помогать персоналу.
Пребывание в лагере ретрита нужно либо оплатить, либо отработать (помогая в уборке, выращивании растений или проведении мероприятий). Это один из лучших способов попробовать пожить по-другому и узнать много нового.
4. Органическая ферма
Следующий пункт подойдет для тех, кто любит поработать руками. Органические устойчивые фермы во всем мире часто нуждаются в квалифицированном и неквалифицированном физическом труде, особенно в периоды роста и сбора урожая. Если у человека есть навыки ведения сельского хозяйства или садоводства, то подобная ферма станет для него лучшим выбором.
Если ферма достаточно велика, то ее владельцы с удовольствием возьмут любого, кто хочет много работать и быстро учиться. Жить на ферме - это неторопливый способ выбраться из обычной повседневной рутины. Работать на ферме (хотя это и будет тяжело) должно быть достаточно, чтобы компенсировать любые расходы на аренду и питание, а если вносить достаточный вклад в работу, то можно даже получить оплачиваемую должность.
5. Йога-центр
Йога-центры - это места, где общественность собирается, чтобы заниматься йогой, и куда можно записаться на длительный период обучения. Обычно в них практикуется приятный, сбалансированный образ жизни, а также сбалансированное сочетание физической активности и отдыха. Здесь также есть возможность встретить много интересных людей. Как правило, стоимость жизни в таком месте будет значительной, но это будет прекрасно проведенное время, особенно для тех, кто практикует йогу.
6. Жизнь квалифицированного специалиста
Есть навыки, которые могут быть необходимыми для многих сообществ и организаций. Если человеку нравится то, что он делает, можно найти способ делать это в самых разных условиях, путешествуя и встречаясь с новыми людьми в процессе. К примеру, плотничество - это навык, который пользуется большим спросом везде, где строятся новые центры или здания.
Если человеку удастся доказать свою добросовестность перед мастером, ему часто разрешают жить на месте стройки, а также кормят. Если человек - отличный массажист, то есть много мест, где он может открыть салон в обмен на бесплатное проживание и питание (к примеру, те же центры ретрита, сообщества и курорты, где могут даже оплачивать работу).
7. Кооператив
Кооперативы - это группы людей, которые объединяют ресурсы для обмена необходимыми товарами и услугами, такими как продовольствие, жилье, здравоохранение и т. д. Кооперативное жилье обеспечивает ощущение сообщества, позволяя жить в городе или в городской местности. В кооперативах распределяют такие дела, как уборка и шоппинг, а также часто меняют обязанности по готовке приему пищи.
Обедают здесь часто вместе, хотя члены кооператива обычно имеют более разнообразные индивидуальные графики и мероприятия по сравнению с проживанием в коммуне, а также члены кооператива зачастую занимаются личными делами. Кооперативы - отличный способ сократить расходы и жить с чувством сообщества.
8. Пермакультура
Это прародитель всего альтернативного образа жизни! Существуют сообщества для всех, просто нужно подобрать какое-либо под свои интересы. В любом случае, присоединение к целевому сообществу может быстро изменить жизнь любого человека. Сообщества могут быть сосредоточены на пермакультуре, религии, наготе, жизни вне коммуникаций, навыках выживания и многих вариациях убеждений контркультуры.
Подумываете о том, чтобы присоединиться к стартапу? Или уже работаете в команде стратапа? Отлично! Если вы правильно расставите приоритеты, то решение стать сотрудником стартапа станет самым правильным решением в вашей карьере. Список небольших, но важных советов , которые мы вам представим, создан на основе рекомендаций сотен предпринимателей и тех, кто присоединился к ним с преданной уверенностью в том, что у них всё получится.
1. Если ценность образования в глазах команды не соизмерима с получаемой вами зарплатой, — значит, вы что-то делаете не так или же работаете не в той компании.
2. Если вы «просто ищете работу», то лучше вам поискать рабочее место где-то еще . Стартап — это больше, чем просто работа с 9 до 18. Стартап — это опыт, который меняет мировоззрение и жизненный опыт.
3. Будьте избирательны. Ищите признаки успеха в том, что делаете. Проникайтесь бизнесом и старайтесь его понять. Познакомьтесь с основателями. Присоединяйтесь к команде только тогда, если вы уверены в том, что команда преуспеет. Работа в быстрорастущем и развивающемся стартапе — это круто и весело. Ничто с этим не сравнится.
4. Приготовьтесь к тому, что рабочие часы будут долгими и их будет много. Компания на ранней стадии подразумевает, что никакого пресловутого баланса между работой и личной жизнью не будет. Переработка не является обязательным требованием для работы в стартапе, но вы вольно-невольно будете ощущать на себе давление со стороны тех, кто будет работать все эти сверхурочные часы.
5. Не ожидайте, что с вами будет общаться «менеджер» и что у вашего мини-проекта этот менеджер вообще будет. Если вам нужен начальник, раздающий четкие указания, то лучше нанимайтесь на работу в большую компанию, а не в стартап.
6. Научитесь оценивать риски и балансировать между ними. Работа только за деньги или только за долю в компании — это не совсем правильный ответ, если вас спросят, какие у вас зарплатные ожидания от работы в команде.
7. Если вы в рамках данного стартапа не создаете что-то, чем будете гордиться по жизни , и не помогаете в создании чего-то подобного, — лучше не присоединяйтесь к такому стартапу : жизнь и так коротка.
8. Будьте в курсе событий в стартапе. Изучите основы политики с опционами, акциями, долями в компании, политики вестирования, выплат и налогов, которые платит данный стартап.
9. Помните, что полученный вами опцион ничего не значит. Размер опциона зависит от того, сколько акций будет «выдано» на руки сотрудникам и совладельцам, и по какой цене (изучите величину «strike price» для акций / долей в компании). Не бойтесь задавать вопросы, если не совсем понимаете, какая конкретно ситуация с долями в стартапе. По-настоящему классные стартапы поощряют вопросы и заинтересованность сотрудников, а не держат их в неведении.
10. Основатели стартапов — это обычно люди со своими причудами и «тараканами в голове». Привыкайте к странностям в поведении, речи или одежде: легкая степень безумия свойственна всем, кто хочет добиться первого места в своей сфере и при этом запускает компанию с нуля.
11. Примерьте множество ролей в своей работе. Помогайте команде всем, чем можете. Всегда есть «что-то еще», что нужно сделать в рамках стартапа.
12. От владениями долей в стартапе постарайтесь перейти к эмоциональному сопереживанию, к участию в жизни этой команды.
13. Фотографируйте. Делайте сотни снимков ежедневно, записывайте на салфетках, в блогах и блокнотах: когда-нибудь вы будете рады, что вели хронику всех этих событий в компании.
14. Если день прошел без шуток с коллегами и радости от происходящего в компании, — вы не в том стартапе.
15. У вас есть множество рычагов влияния на тех, с кем вам предстоит работать. Соглашайтесь помогать в рекрутинге. Соглашайтесь стать добровольным помощником в проведении интервью и опросов. Создавайте и развивайте внутреннюю культуру компании. Если вы закончите тем, что окажетесь в компании скучных типов и придурков, знайте: вы частично сами виноваты в том, что в этом стартапе сложился такой коллектив.
16. Исходите из предположения, что рано или поздно вы создадите свой стартап / свою компанию. А значит — делайте заметки относительно того, что работает для развития компании и ее продуктов, а что — нет.
17. Постарайтесь обратить полученный опыт себе на пользу, даже если стартап в конечном итоге не преуспел . Сделать это можно, общаясь и работая с замечательными людьми, учась у них всему, чему только можно научиться и сохраняя увлеченность своим делом и оптимизм в отношении к происходящему не только в этой команде, но и в дальнейшем.
Каждый человек, который хотя бы раз в жизни хотел начать правильно питаться находил себе отговорки типа «начну с понедельника», «вот съем последнее пирожное/гамбургер/жареную курочку и сяду на диету».
И да, некоторые и правда, не раз начинали с понедельника, вот только заканчивали правильно питаться уже во вторник. А всё потому, что большинство людей, просто не знает с чего начать и как сделать правильное питание своим образом жизни, а не просто краткосрочной диетой. Если вы твёрдо решили перейти на здоровую пищу, то 12 ценных советов помогут вам это сделать.
Ведите дневник питания
Записывайте в него абсолютно все, что вы едите. Это поможет не только не хватать лишние и ненужные куски, но и понять, как вы строите свой рацион сейчас. В зависимости от своих целей вносите корректировки и постепенно меняйте рацион. Важно не лениться и вести дневник регулярно. Только так можно действительно понять, чего вам не хватает в рационе, а от чего стоит отказаться. Такие выводы можно будет сделать уже через пару недель.
Начните с малого
Не старайтесь внедрить сразу все правила здорового питания в свою жизнь за один день. Пищевые привычки необходимо перестраивать постепенно, только так можно добиться гарантированного результата и не "соскочить". К тому же с каждым днем будет появляться дополнительная мотивация, так как самочувствие и внешний вид будут лишь улучшаться. Так, если вы не съедаете в день 500 граммов овощей и фруктов, то не пытайтесь сразу же включить в свой рацион эти полкилограмма. Начните с одного фрукта и постепенно добавляйте другие плоды, распределяя их между приемами пищи.
Читайте информацию на упаковке
Производители помещают ее туда не просто так. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат меньше всего красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.
Контролируйте размер порций
Еще один эффективный прием, который поможет питаться правильно и не переедать, - это контролировать объем потребляемой пищи. Для взрослого человека порция должна быть размером с ладонь. Купите симпатичные небольшие тарелки, в которые помещается ровно то количество еды, которое вам нужно, и ешьте только из них.
Считайте калории
Не забывайте рассчитывать количество потребляемых калорий. Это важно, так как организм должен получать ровно столько энергии, сколько ему необходимо расходовать в течение дня. Переедание является причиной плохого самочувствия, лишнего веса и других неприятностей со здоровьем. Найдите в интернете полную таблицу продуктов и выделите для себя те, которые чаще всего можно встретить в вашем рационе. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Пробуйте!
Не пугайтесь жиров
Почему-то распространено мнение, что правильное питание и здоровый образ жизни несовместимы с жирами. Между тем питание здорового человека, который пышет энергией, должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать и жиры, и углеводы, и белок. Секрет в том, что важно выбирать правильные жиры. Это, например, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в больших количествах содержатся в рыбе. Они укрепляют иммунитет, помогают контролировать уровень холестерина в крови, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Вы же не хотите отказываться от таких полезных веществ?
Не обращайте внимание на обезжиренные продукты
Зачастую в низкокалорийных версиях привычных продуктов, например, в молоке, кефире или твороге, нет никакой пользы. Запомните, чтобы снизить содержание жира в продукте нужно добавить что-то еще, что, несомненно, повлияет на состав продукта и сделает его менее полезным. Так что лучше просто выбирать для себя оптимальный процент жирности и не налегать на продукты, которые вызывают у вас опасения. Однако это не значит полностью их исключить. Во всем нужно знать меру.
Налегайте на фрукты
Если в вашем рационе недостаточно фруктов, то спешите это исправить. Это ценный источник витаминов, минералов, органических кислот и других полезных веществ, которые помогают человеку оставаться здоровым. В одном небольшом зеленом яблоке содержится суточная потребность человека в витаминах. Кроме того, сладкие фрукты, такие как бананы и виноград, могут стать отличной альтернативой кондитерским и мучным изделиям. В них достаточно сахара, но они при этом полезны. Настоящая находка для сладкоежек!
Ешьте цельнозерновые продукты
Отдавайте предпочтение сложным углеводам, а не простым. Это, например, крупы и продукты из цельного зерна. Они улучшают работу пищеварительной системы, содержат в своем составе большое количество витаминов группы В и очень полезны - метаболизм ускоряется и все обменные процессы в организме протекают еще быстрее.
Включите в рацион овощи
Они еще важнее, чем фрукты. В овощах гораздо больше клетчатки, которая незаменима для нормальной жизнедеятельности организма. Особое внимание стоит обратить на зеленые овощи - шпинат, огурец, брокколи, стручковая фасоль. Именно они содержат максимум полезных веществ и витаминов. Употребляйте овощи как в свежем виде, так и в запеченном, делайте салаты и готовьте из них смузи. Простор для кулинарной фантазии!
Ограничьте потребление соли
Сегодня это правило здорового питания в моде. Соль стараются заменить другими альтернативами. Наиболее полезные и удачные из них - это специи и зелень, оливковое масло и бальзамический уксус. Они придают блюдам пикантный и интересный вкус, так что замена вполне оправдана. Почему соль так вредна? Излишнее количество этого продукта способно задерживать воду в организме и стать причиной ряда серьезных заболеваний. Среди них - болезни сердечно-сосудистой системы и почек.
Уберите лишний сахар
Сократите количество лишнего сахара, поступающего в ваш организм. Так, например, вместо пакетированных соков из супермаркетов отдавайте предпочтение свежим фруктам и ягодам. В магазинных вариантах содержится слишком большое количество сахара, которое абсолютно не нужно вашему организма. Сахар-песок замените на полезные альтернативы. Например, домашнее несладкое варенье, мед.
-