Т-образная фигура. Исправляем т-образную фигуру

Ваша фигура относится к так называемому Т-образному типу, который характеризуется стройными ногами, узкими бедрами и тонкой талией в сочетании с большой грудью, полными руками и широкими массивными плечами. Стройные женщины с подобным типом фигуры выглядят весьма привлекательно, но стоит только начать поправляться, как фигура сразу же визуально становится слишком громоздкой, потому что все лишние килограммы откладываются исключительно в области плеч, спины, рук и груди. Подобная фигура была бы идеальной для любого мужчины, а вот женщинам она придает излишнюю угловатость и мужеподобность. Кроме того, у женщин с Т-образным типом фигуры, как правило, большая грудь, что провоцирует возникновение привычки сутулиться, придающей фигуре еще большую монументальность. Чтобы добиться идеальной фигуры, Вам следует хорошо подкачать нижнюю часть тела и облегчить весь плечевой пояс. Добиться подобного результата можно с помощью силовых и аэробных упражнений, которые следует чередовать между собой. Силовым упражнениям необходимо уделять 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю. Аэробные тренировки нужно подбирать таким образом, чтобы они нагружали все крупные группы мышц. Таким параметрам соответствует ходьба с отягощениями, бег, занятия на бегущей дорожке или лыжном тренажере, подъемы по лестнице или прыжки на скакалке. Аэробным тренировкам следует уделять 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Также Вам нужно стараться как можно больше двигаться в течение дня.

Из всего многообразия силовых упражнений Вам следует выбирать поднятия ног из различных положений, отведение прямой и согнутой ноги назад, приседания с гантелями, глубокие выпады, махи ногами в стороны, выпрямление и сгибание ног на тренажере, подъемы на носках сидя и стоя, подъемы ног и таза в положении лежа, а также прямые и боковые скручивания. Подобные упражнения позволяют создать хоть какие-то округлости в области бедер и ягодиц, а также подкачать животик и ноги. Для «облегчения» верхней части тела следует выбирать такие упражнения, как разведения и подъемы рук с гантелями, махи руками, скручивания плечевого пояса, тяга блока к груди и верхней части спины, сгибание рук и жим штанги лежа. Все упражнения для верхней части тела нужно выполнять с небольшими отягощениями и большим количеством повторов, чтобы добиться уменьшения объема, а для нижней части тела, наоборот, с большими весами и незначительными количествами повторений для качественной прокачки мышц.

Учтите, что женщинам с Т-образным типом фигуры категорически противопоказаны любые физические упражнения, связанные с усиленной нагрузкой на плечевой пояс: плавание, гребля, кикбоксинг и другие боевые искусства, в которых основной акцент делается на ударах руками.

Даже если после всех попыток скорректировать широкую верхнюю часть тела Ваша фигура кажется Вам слишком громоздкой, не отчаивайтесь, а просто научитесь искренне любить свое тело, ведь одна из самых известных женщин современности - Анастасия Волочкова - тоже является обладательницей подобного типа фигуры, что не помешало ей стать известной балериной.

Вы являетесь счастливой обладательницей идеального Х-образного типа фигуры, который еще называют «песочными часами». Ваши бедра и плечи примерно равны по ширине, а тонкая талия способствуют окончательному формированию пропорционального телосложения. Стройные женщины с подобным типом фигуры выглядят невероятно привлекательно, и даже при небольшом наборе веса фигура с Х-силуэтом не теряет своих соблазнительных пропорций и смотрится весьма гармонично, поскольку жировые отложения откладываются в области груди, плеч, бедер и ягодиц, а талия при этом остается практически неизменной. Однако большое количество лишних килограммов может спровоцировать возникновение маленького животика, так называемых «ушек» на бедрах или чрезмерно крутого перехода от талии к бедрам. Чтобы подобного не случилось, следует 3-4 раза в неделю заниматься силовыми тренировками, продолжительность которых должна составлять не менее часа. Кроме того, для сохранения идеальных пропорций женщинам с Х-образным типом фигуры обязательно необходимы такие аэробные тренировки, как степ-аэробика, бег, спортивная ходьба, танцы, плавание, аквааэробика, прыжки на скакалке или занятия на кардиотренажерах. В идеале аэробную тренировку продолжительностью 40-50 минут следует проводить в тот же день, что и силовую, однако возможно и чередование этих двух видов тренировок. В таком случае аэробным упражнениям следует уделять минимум 2-3 дня в неделю.

Вам подходят практически все силовые упражнения, за исключением упражнений с отягощениями, направленных на проработку брюшного пресса. Составить комплексную тренировку можно из различных приседаний, наклонов в разные стороны, сгибаний и разгибаний ног, махов ногами, разведений и сгибаний рук с гантелями, жима штанги, подъемов ног на тренажере, подъемов таза из положения лежа, тяги блока к нижней и верхней части спины, а также различных видов скручиваний. Все виды силовых упражнений следует выполнять со средними весами, поскольку перекачанные мышцы могут лишить Вашу фигуру природной плавности линий. Перечисленные выше упражнения позволят Вам укрепить мускулатуру и на долгие годы сохранить соблазнительные пропорции своей фигуры.

Особое внимание женщинам с фигурой «песочные часы» следует уделять сохранению тонкой талии. Для этого подойдут занятия с гимнастическим обручем, прокачка пресса всеми возможными способами, занятия на крутящемся диске, а также такие дополнительные методы, как массаж и различные обертывания.

Женщины с Х-образным типом фигуры, как правило, достаточно легко сбрасывают вес, но так же легко его и набирают, а потому с помощью одних физических упражнений поддерживать подобную фигуру в форме не удастся. Вам следует обязательно включить в свою программу сохранения фигуры правильное рациональное питание, состоящее преимущественно из свежих овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, яиц, нежирных сортов мяса птицы и рыбы, морепродуктов, злаков и полезных жиров в виде растительного масла и сырых орехов.

Приветствую, господа и особенно дамы! Как Вы уже, наверное, догадались, сегодня нас ждет женская заметка "Программа тренировок для девушек по типу телосложения". По прочтении каждая дамочка совершенно точно будет знать, как эффективно тренировать свои формы, а также какую диету соблюдать в связи с доставшейся от природы фигурой.

Итак, присаживайтесь, мои уважаемые фитоняшки, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения: основы

Честно признаюсь, я люблю писать женские заметки, во-первых потому, что выходят они не часто, и успеваешь соскучиться по барышням, а во-вторых, дамы ответственнее нас, мужчин, и поэтому к делу создания форм они подходят более обстоятельно и конкретно. Кроме того я заметил, что на проекте, да и в целом в сети интернет, много заметок посвящено программам тренировок именно мужчин, а прекрасная половина человечества как бы ни при чем. Однако дамы в большей степени нуждаются в поддержке, и посему информации должно быть для них больше, но по факту это выходит не так. В связи с этим автор этих строк решил подробно рассмотреть, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу телосложения. Что из этого “литья света” :) получилось, сейчас и узнаем.

Ну а начать хотелось бы с напоминания того, что в недалеком прошлом мы уже касались (жалко не руками:)) типов женских фигур и говорили, в общих чертах, как стоит тренировать доставшийся исходный материал. Повторяться мы не будем, поэтому перво-наперво засвидетельствуйте свое почтение этой заметке . Мы же пойдем дальше и разберем замерительные вопросы, а точнее - антропометрию и определение своего типа телосложения, ибо, как выяснилось, с последним у многих возникают проблемы. На основании этих данных и должна быть составлена программа тренировок для девушек по типу телосложения.

Как Вы знаете, с января 2015 на проекте появилась возможность . Так вот, в ходе анализа присылаемых анкет было выявлено, что многие не совсем верно определяют свой тип фигуры, т.е. вместо груши указывают песочные часы или другой не свой тип. Посему я решил еще раз уделить этому вопросу свое внимание, и начнем заметку мы как раз с него.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как определить свой тип фигуры: все доступные методы

Итак, возьмем для примера за эталон фигуру средне-высокого человека роста 170-180 см, а за единицу измерения - высоту головы. Тогда м/у отдельными частями тела прослеживается следующая пропорциональная зависимость.

Отрезок АБ (высота головы) составляет 1/8 от высоты всей фигуры. Линия бедер делит фигуру ровно пополам. Линия коленей делит ноги пополам. Рука в опущенном положении слегка не доходит до середины бедер. Линия плеч находится ниже уровня подбородка на 1/3 единицы измерения (отрезка АБ) . Ширина талии составляет единицу измерения. Ширина плеч составляет 2 единицы измерения. Ширина бедер вычисляется графически. Для этого надо соединить прямыми крайние точки на линиях плеч/талии, а из точек пересечения прямых линий с линией груди опустить перпендикуляры на линию бедер - они и ограничивают их ширину. Этот тест не позволяет определить тип фигуры, но он позволяет сравнить свою антропометрию с эталонном и выявить, насколько Вы правильная.

Следующий домашний тест должен прийтись по вкусу всем барышням, ибо он простой и требует сделать три своих селфи. В частности, необходимо взять в руки фотоаппарат/телефон, поместить его на уровне пупка и сделать 3 фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.

Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Программа тренировок для девушек по типу телосложения должна строиться на этих данных. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные) . Такие 3 -х видовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь. Это также не совсем “типофигуристый” тест, т.к. он позволяет выявить проблемные зоны, а не явно определить тип фигуры. Чтобы провернуть последнее, нужно воспользоваться следующим алгоритмом действий и простейшей математикой.

Итак, выполните следующие действия:

измерьте окружность своей талии и рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) ;
например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма;
разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.

Что означает полученное значение? А вот что:

менее 0,4 – Вы слишком тонкая, необходимо увеличить вес;
0,4-0,5 – “правильная” груша;
0,51-0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;
выше 0,61 – увеличенное яблоко.

Стоит понимать, что, перешагнув рубеж в 30 лет, Ваша фигура начинает плыть, и тому подтверждение следующая статистика ресурса Dailymail. Мужчины и женщины в возрасте за 30 больше склонны иметь тип фигуры умеренное яблоко (4,8 – женщины, против 7,2% – мужчины) и большое яблоко (9,5, против 16,7% ) . Вообще, все типы фигуры получили свои названия исходя из объектов, которые в них можно визуально вписать. В частности, вот наиболее ходовые типы женских фигур.

Антропометрические особенности некоторых типов фигур

треугольник – бедра шире плеч более чем на 5% . Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;
перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5% . Например, при обхвате плеч 85 см, обхват бедер составляет 80 см;
прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85 , бедра 89 см (различия до 5% ) , талия 70 см и выше;
песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четка выражена (60-65 см) .

Наиболее яркими представительницами груш являются: Ники Минаж, Бейонсе, Кристина Агилера:

Собственно, с замерительной и показательной частью закончили, теперь переходим ближе к сути, и сегодня досконально рассмотрим, что представлчет собой программа тренировок для девушек по типу телосложения груша. Выявим ее особенности, а также познакомимся с диетой и программой тренировок.

Груша: особенности, программа тренировок и диета

Если читающая эти строки барышня является обладательницей данного типа фигуры, то могу ее (Вас) поздравить - повышенное мужское внимание Вам 100% гарантированно. А все потому, что в меру увеличенная "женя" (не имя) всегда в приоритете у мужчин. Да, нам, в общем и целом, может нравиться стройная уплощенная фитоняшка, но в качестве жены, как продолжательницы рода, мы выберем более выдающуюся кормой барышню. Все потому, что на подсознательном уровне увеличенная "женя" ассоциируется у мужчин с плодовитостью самки и ее способностью принести здоровое потомство. Посему такие дамы обычно идут во первЫх строках нашего списка.

Особенности груши

Грушевидная форма фигуры в медицине также называется гиноидным типом. В организме такой женщины преобладают высокие уровни женского полового гормона - эстрогена. Грушевидные представительницы обладают сниженным уровнем обмена веществ, и любой избыток жира хранится непосредственно под кожей, в основном вокруг бедер и ягодиц.

Примечание:
Женщина-кошка яблоко не может стать грушей, однако груша вполне себе может трансформироваться в яблоко.

Грушки имеют повышенный риск развития возникновения остеопороза (истончение костных структур) . Во время менопаузы они производят значительно меньше эстрогена, которого становится недостаточно для удержания кальция в костях. Другими характерными проблемами груш являются - целлюлит, варикозное расширение вен и проблемы с суставами (в т.ч. артрит, артроз) .

Как тренироваться груше: общие советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио сессиями;
т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;
необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;
из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;
верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, на скамье, тяга блока а поясу, ;
для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;
в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;
необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого) .

Теперь давайте рассмотрим…

Программа тренировок №1 для девушки формы груша

Параметры тренировки:

время отдыха м/у подходами 45 секунд;
“чистое” время тренировки 50-60 минут;
вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь ;
дни занятий - понедельник/пятница;
аэробная активность после тренировки – бег на дорожке без уклона (начиная с 15 минут) , скакалка 15 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Еще одним более замысловатым вариантом ПТ может быть такая.

Программа тренировок №2 для девушки формы груша

понедельник: каждое упражнение выполняется в 2 -х подходах с заданным количеством повторений, отдых составляет 30 секунд;
для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио по следующей схеме: 5 минут общий разогрев организма (низкая интенсивность) , 45 секунд спринта, 90 секунд восстановление, повтор шагов 2 и 3 в количестве 10 раз, 3 минуты заминка, 5 минут растяжка;
среда: тренировка в круговом стиле. Выполните заданное количество повторений для каждого упражнения без отдыха м/у ними. После одного круга идет отдых 2 минуты. Выполните 3 таких круга по 2 минуты отдыха м/у каждым;
пятница: выполните суперсет из 2 -х подряд упражнений без отдыха. Затем следует отдых 45 секунд и новый суперсет.

В сеты/суперсеты входят упражнения:

сет №1 – выпады с гантелями с отрывом, скручивания с ногами на фитболе;
сет №2 – выпады-ножницами, отжимания на фитболе с отведением ноги вверх;
сет №3 – боковая планка с отведением руки, книжечка на пресс с подъемом гантелей;
сет №4 – “треугольные” отведения руки с гантелью согнувшись, обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Схема повторений в упражнениях выглядит следующим образом:

выпады с гантелями с отрывом, 10 для каждой ноги;
выпады-ножницами, 10 для каждой ноги;
отжимания на фитболе с отведением ноги вверх, 8-10 повторений;
скручивания с ногами на фитболе, 25 повторений;
боковая планка с отведением руки, 8-10 повторений;
книжечка на пресс с подъемом гантелей, 8-10 повторений;
треугольные отведения руки с гантелью согнувшись, 10-12 для каждой стороны;
обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей, 10-12 повторений.

Примечание:
Оптимальным тренировочным планом, направленным на уменьшение объемов низа и увеличения верха, является сочетание 2 -х силовых тренировок в неделю и 3 -х кардиосессий длительностью по 30-35 минут.

Вот две такие разношерстные программы тренировок для девушек с типом телосложения груша. Каждая имеет своей целью скорректировать фигуру в сторону создания более симметричных пропорций, посредством увеличения верха и уменьшения низа.

Наша статья была бы неполной, если бы мы не разобрали питательные вопросы, а посему давайте это и сделаем.

На самом деле каких-то необычностей план питания не предполагает. Самым главным постулатом является жесткий контроль за потреблением жиров и придерживание заданной калорийности рациона. Организм груши эффективно получают энергию из углеводов и белков, но склонен к хранению жира в области бедер/ягодиц. Любой жир, не используемый организмом для получения энергии, будет откладываться на бедрах.

Однодневный план питания может выглядеть следующим образом.

Вот так выглядит программа тренировок и план питания для грушевидных дам, следуйте им, и груша превратится в тыкву в песочные часы. Это были все аспекты, которые хотелось бы осветить, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы заложили первый кирпичек в фундамент под названием "программа тренировок для девушек по типу телосложения". В следующих выпусках мы продолжим заниматься вопросами корректировки и создания аппетитных женственных форм, поэтому далеко не расходимся, дамы:).

На сим все, рад был писать для Вас, желаю скорейших преобразований и шлейфа восторженных кавалеров!

PS. а какой у Вас тип фигуры, и как вы тренируетесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Узкие бедра, тоненькие ножки и развитые плечи и грудные мышцы? Поздравляем - у вас классическая фигура в виде буквы Т! Это вовсе неплохо. Просто хотелось бы сделать фигуру более гармоничной и уравновешенной, облегчив слегка верх и добавив объем низу.Для того, чтобы сделать верхнюю часть тела менее массивной, можно порекомендовать специальную технику работы с утяжелителями «суперсетов». Что представляет собой суперсет? Это два каких-либо упражнения на одну группу мышц, которые выполняются последовательно одно за другим в связке.Можно посоветовать таким образом построить свою тренировку – в понедельник и четверг занятия построить на проработку верхней части тела, а во вторник и пятницу заняться проработкой нижней части тела - ног и бедер, которые надо будет увеличить в объеме.

Облегчаем верх

Для того, чтобы уменьшить объемы, предлагаем выполнять жимы с гантелями и разведение рук с гантелями на наклонной скамье; разведение рук с гантелями в сторону и подъем гантелей в сторону. Также эффективными будут тяги гантелей одной рукой, сгибание рук на блоке, отжимания от скамьи и разгибания из-за головы.

Начало тренировки надо начинать с небольшой пятиминутной разминки. Далее выполняем упражнения в виде сетов. Вес должен быть умеренным, а подходов должно быть как можно больше - до 12-15.

Суперсетами могут быть жим гантелей плюс разведения; подъем гантелей через сторону плюс разведение в наклоне; тяга гантелей одной рукой плюс тяга верхнего блока к груди;

Сгибание рук на блоках плюс подъем гантелей.

С каждым новым сетом стоит несколько увеличивать вес.

Далее провести ряд аэробных упражнений. Позанимайтесь на гребном тренажере, велотренажере, походите с отягощениями. Но это при условии, если вы готовы пожертвовать часть накаченной мышечной массы. На аэробику может быть отведено 20-30 минут.

Тренировка нижней части тела

Здесь вам стройность не нужна - наоборот, надо добавить округлости и объемов. Для формирования женственных форм, упражнения надо выполнять с большим весом. Зато повторений должно быть немного. Очень хорошо накачивают формы полуприседания, при этом ноги надо поставить как можно ближе друг к другу; жимы ногами, сгибания ног, упражнения на скручивания на полу, упражнения на обратное скручивание, подъемы на носки.

Тренировка также начинается с пятиминутной разминки. Далее приступаем к силовым упражнениям. Повторений должно быть 10-12.

С каждым новым сетом вес увеличивайте.

Если ко всему прочему есть необходимость избавиться от жира, то аэробике уделяйте внимание 4-5 раз в неделю. Подойдут практически любые виды нагрузок 0 для вас идеальны гребной тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, беговая дорожка, кроссробикс, ходьба с отягощениями.

В субботу проводите тренировку на сжигание жира - если необходимо. Длиться она должна 45-60 минут. Это опять же могут быть занятия на тренажерах – гребной тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, беговая дорожка, кроссробикс.

Два дня в неделю отводите на отдых.

Питание для обладательниц Т-образных фигур должно быть разнообразным. Предпочтение стоит отдавать нежирным продуктам, овощам, фруктам. В рационе должно быть побольше белка и поменьше углеводов . Мясо – приветствуется. Вегетарианцам просто затруднительно будет формировать объемы мышц ввиду нехватки строительного материала. Поэтому на столе должны быть мясо, рыба, печень, сыры, сметана. Конечно, не стоит налегать на жирные продукты.

Если заниматься по этой программе последовательно, то уже через несколько недель можно заметно откорректировать фигуру. Спустя полгода фигура уже станет гармоничной (визуально) и можно будет праздновать победу.

Абсолютно каждая женщина , вне зависимости от типа фигуры, может быть неотразимой и привлекательной . Добиться этого можно достаточно легко. И сегодня Вы узнаете как. Поверьте, Ваш гардероб — это настоящее оружие , которое может оказывать мощнейшее влияние на восприятие Вас окружающими. Главное, чтобы оно было положительным. А для этого стоит правильно подбирать одежду для своего типа фигуры .

Сейчас мы поговорим о девушках, чьи плечи шире бёдер: Т-образный тип фигуры (или как его ещё называют, «яблоко», «перевёрнутый треугольник»).

В данном случае женщины отличаются довольно массивными плечами, возможно, большой грудью и узкими бёдрами с необъёмными ягодицами . Помните, полностью идеального телосложения не бывает. А это значит, что несовершенство фигуры - это не повод расстраиваться или не любить своё тело. Берите пример со звёздных красавиц. Они имеют Т-образный тип фигуры и при этом выглядят просто потрясающе.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) - супермодель

Деми Мур (Demi Moore) - актриса

Джессика Альба (Jessica Alba) - актриса

Хотите блистать и очаровывать, как и они? Что ж, это несложно! Главное запомнить одно очень важное правило:

При создании образов девушки с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» должны минимизировать объём в области плеч и максимизировать его в области бёдер

3 способа девушкам с Т-образным типом фигуры правильно расставить акценты и выглядеть прекрасно без особого труда

1. Акцентируйте внимание на ногах в области бёдер

Каждая девушка мечтает о стройных ногах. Вам в этом повезло, используйте своё преимущество по максимуму. Подчеркнуть достоинства помогут объёмные фасоны брюк и юбок, их яркая расцветка, color-blocking .

2. Подкорректируйте область плеч

Как ни странно, зрительно «уравновесить» объём плеч с бёдрами достаточно просто. Для этого достаточно обратить внимание на одежду со следующими особенностями:

ассиметричный крой;
мягкая форма плеч;
вертикальные линии;
U и V- образные вырезы.

Всё это без лишнего труда позволит скорректировать фигуру и добиться её совершенства.

При этом будьте предельно осторожны с такими деталями как:

контрастная расцветка в зоне плеч;
горизонтальные линии на «верхней» одежде;
ярко выраженные подплечники.

Подобные элементы будут не просто акцентировать внимание на Ваших широких плечах, но ещё и придадут им объёма.

3. Подчеркните свою талию

Для этой цели идеально подойдут широкие пояса, приталенные жакеты, оригинальные цветовые решения в области талии .

А чтобы окончательно разобраться с вопросом «что делать, когда плечи шире бёдер? », рассмотрим более детально, какие фасоны одежды Вам подходят, а какие нет. И традиционно начнём с платьев.

ПЛАТЬЯ

Удачные фасоны

1. С мягкой драпировкой и запахом. Модели платьев с подобными деталями - просто идеальнейший для Вас вариант. За счёт вертикальных линий зрительно удлиняется силуэт, а сам фасон очень женственный, что делает его обладательницу по-настоящему неотразимой.

2. С пышной объёмной юбкой. Модели с подобным «низом» выглядят очень романтично и задорно, а также кокетливо и сексуально одновременно.

3. С цветовым акцентом на нижней части платья.

4. С акцентом на талии в виде ремня.

Неудачные фасоны

1. С пышным и объёмным декором в области плеч.

2. Со скошенной линией плеча и вырезом «лодочкой».

3. С рисунком в виде горизонтальной полоски в верхней части платья. Не сомневайтесь, этот актуальный сегодня принт лишь сделает Ваши плечи ещё шире, чем они есть на самом деле.

4. Без бретелей, с открытым верхом.

5. Плотно обтягивающие фигуру. Такие платья словно говорят: «Посмотрите, у меня нет бёдер!»:)

ПУЛОВЕРЫ, КАРДИГАНЫ, БЛУЗКИ, ТОПЫ

Удачные фасоны

1. С округлым и V-образным вырезами.

2. С вертикальными линиями в силуэте. Поверьте, молнии и полоски, длинные ряды пуговиц, контрастные декоративные элементы - если всё это имеет вертикальное расположение, Ваша фигура будет выглядеть максимально пропорционально и женственно.

3. С крупными «намекающими» на вертикаль рисунками.

4. Однотонной расцветки, но только в сочетании с ярким низом. Подобный ансамбль позволит сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, открывая возможности для реализации всех своих фантазий относительно имиджа. Ведь однотонные вещи - настоящий клад для любительниц аксессуаров.

5. Создание многослойности, посредством сочетания топа, блузы (рубашки) и джинс (брюк) . Расстёгнутая рубашка визуально подкорректирует верхнюю часть тела за счёт создания эффекта вертикали.

Неудачные фасоны

1. С яркими рисунками и принтами, особенно в области плеч. Тем более, если речь идёт о горизонтальной полоске. Даже не пытайтесь схитрить, в данном случае и V-образный вырез не поможет.

2. С деталями, сильно акцентирующими внимание на верхней части тела. В данном случае речь идёт об объёмных и громоздких деталях, таких как, например, банты, жабо, нагрудные карманы, рукава «фонарики» и т. д. Такие элементы, не смотря на всю свою красоту и актуальность, привнесут в Ваш образ дисгармонию. Мы же сейчас как раз наоборот пытаемся от этого избавиться.

ЖАКЕТЫ

Удачные фасоны

Однотонного цвета с длиной чуть выше или до линии бедра.
С баской. Эта очень красивая и стильная деталь придаст недостающего объёма Вашим бёдрам и при этом подчеркнёт линию талии

Неудачные фасоны

Имеющие большой объём , который лишь придаст фигуре бесформенности и скроет Вашу талию.
С крупными выделяющимися деталями: яркими лацканами и объёмными воротниками.

ЮБКИ

Удачные фасоны

1. Пышные , такие как юбка - «тюльпан», плиссе, юбка со складками.

2. А-силуэта и расклешённые фасоны (юбка «солнце»). Вот в чём кроется секрет недостающего Вам в области бёдер и ягодиц объёма. Подобные модели юбок с лихвой «покроют» недостающие формы и уравновесят Вашу фигуру.

3. С яркими деталями и принтами, а также с горизонтальной полоской.

В природе встречаются несколько типов женских фигур, которые диетологи именуют соматотипами. Согласно последним данным, стройность зависит не только от грамотного режима спорта и питания, но и от того, насколько верно эта «формула» применяется к конкретному телосложению.

А-образная (женская фигура "груша")

Классический тип женской фигуры с А-образным силуэтом, в народе именуемый «груша». Характеризуется узкими плечами и довольно широкими бедрами. Чаще всего женщины с таким телосложением набирают лишний вес именно в области бедер.

Специалисты называют А-образную фигуру самой «безопасной» для женщины: жир накапливается в районе бедер, риск развития сердечно-сосудистых и гормональных расстройств минимален. Однако велика предрасположенность к целлюлиту - как раз в области бедер и ягодиц.

Х-образная (женская фигура "песочные часы")

Фигура «песочные часы» считается самой женственной. Узкие плечи, округлые бёдра, пышная грудь, узкая талия. Лишний вес распределяется пропорционально - чаще всего в области груди и бедер. Самая большая проблема женщин с такой фигурой - целлюлит, «галифе» и «ушки» на талии.

Диета

Женщины А-образного и Х-образного типов чаще всего не завтракают, зато за ужином могут позволить себе лишнего. Именно эта особенность - частая причина набора лишнего веса.

Существуют рекомендации диетологов по питанию для этих двух типов женского телосложения. Они довольно стандартны: упор на свежие фрукты, овощи, маложирные молочные продукты, крупы, нежирную рыбу, птицу. Минимально употреблять красное мясо, острые сыры, приправы, высококалорийные десерты.

Спорт

Что касается физической нагрузки, то здесь основное внимание нужно уделить нижней части туловища - бедрам и ягодицам. Самые подходящие варианты: плавание, танцы, аэробика, шейпинг, велосипедные прогулки, бег, капоэйра, ролики.

I-образная

I-образная фигура женщины ранее особо не выделялась. Однако в последние десятилетия, с развитием модельного бизнеса, этот тип телосложения стал особенно востребованным. Он характеризуется высоким ростом, стройностью и особой пропорциональностью. Женщины этого соматотипа могут долго оставаться стройными, не подвергая себя диетам и сильным физическим нагрузкам. I-тип распространен среди моделей и спортсменок.

Однако и здесь есть свои минусы. Самый существенный из них - склонность к отекам. По этой причине стрелка весов может показать увеличение веса после праздничного ужина с обилием копченостей и алкоголя. Но этот «незакрепленный вес» обычно так же быстро уходит.

Диета

Полезно дробное питание с преобладанием овощей, нежирного мяса, рыбы. В целом, главное условие - умеренность. Есть можно все, но небольшими порциями.

Спорт

Спорт для женщин с такой фигурой необходим не столько для тонуса мышц, сколько как способ поддерживать нервную систему. Занятия йогой или плаванием позволят расслабиться и ликвидировать стресс.

V-образная фигура (женская фигура "перевернутый треугольник")

Такой тип фигуры также именуют атлетическим или спортивным. Для него характерен широкий торс и узкие бедра. Для женщин Т-образного соматотипа лишний вес особенно противопоказан. Все дело в том, что лишние килограммы откладываются чаще всего в области живота, опоясывая внутренние органы. Существенно повышается риск появления сахарного диабета II типа, гипертонии и атеросклероза. Однако полнота - это следствие злоупотребления высококалорийными, жирными и сладкими блюдами. И ее вполне можно не допустить.

Диета

Специалисты рекомендуют женщинам с Т-образной фигурой по возможности исключить потребление животных жиров и крепкого алкоголя. Исключение составляют сухие белые и красные вина в умеренных количествах. Нежирная рыба и мясо - не больше 1-2 раз в неделю.

Очень важно соблюдать режим сна - именно во сне происходит расщепление «вредных» жиров. Именно по этой причине ужин должен быть легким, преимущественно белково-овощным.

Спорт

Врачи говорят, что «от диабета можно только убежать». И это очень верное замечание - во время анаэробных нагрузок расщепляется и выводится избыток глюкозы, а процессы липолиза (расщепления жира) ускоряются. По этой причине упор важно делать на бег, прыжки, аэробику. Не менее важно прокачивать пресс и косые мышцы живота.

Н-образная (женская фигура "прямоугольник")

Один из самых неблагоприятных типов фигуры для женщин. Характеризуется широкими плечами и бедрами. Талия не четко очерчена. Чаще всего такое телосложение приходится маскировать с помощью правильной одежды или изменять оперативным путем.

Полнота проявляется уже в детстве - характерен явный набор веса на руках, спине, талии. Возможно появление второго подбородка, «висящего живота». При этом бедра и ноги могут оставаться относительно стройными.

Диета

Чтобы избежать набора лишнего веса и его негативных последствий, важно правильно составить график питания. Основная часть пищи должна приходиться на первую половину дня. Разрешены не крахмалистые овощи, белки, медленные углеводы. Минимизировать сладкие, жирные, острые блюда, кофе, крепкий чай.

Спорт

Женщины с Н-образной фигурой не особо спортивны. А для них движение - не только способ оставаться в форме, но и возможность избежать многих хронических заболеваний. По этой причине полезными будут все виды физической нагрузки - и анаэробные, и силовые.

О-образная (женская фигура "яблоко")

Главное отличие О-образной женской фигуры - полное отсутствие талии. При этом «в наличии» имеется объемный живот, узкие плечи и широкие бедра. Жирок также может откладываться на спине. Склонность к полноте наблюдается с детства. Склонность к отекам провоцирует набор «незакрепленного веса». Возможны проблемы с пищеварением и венами.

Специалисты отмечают, что данный тип чаще всего встречается среди натуральных блондинок с голубыми глазами и тонкой белой кожей.

У женщин с фигурой «яблоко» замедленный метаболизм, который можно стимулировать только с помощью спорта.

Диета

Идеальное правило для О-типичной фигуры - плотный углеводный завтрак (каши, зерновой хлеб), белково-жировой обед (нежирная рыба, овощной салат с растительным маслом или нежирной сметаной) и малокалорийный легкий ужин (нежирные молочные продукты, овощи).

Запреты в питании довольно стандартны - сладкое, жирное, острое, копченое, соленое.

Спорт

Спортивные нагрузки чрезвычайно важны. Упор на динамичексие анаэробные нагрузки - аэробика, шейпинг, плавание, велосипед, ролики). Не менее актуальны и занятия на растяжку - йога, пилатес.

В завершение хочется заметить, что каким бы типом фигуры не наградила вас природа, каждый из них по-своему прекрасен. Небольшие недочеты можно скорректировать при помощи одежды.

И еще один важный момент: в диетологии существуетособое правило , применимое ко всем типам фигур без исключения.

Итак, чтобы сохранить достигнутый вес , важно знать, сколько калорий в сутки разрешено употреблять именно вам. Узнать это число несложно. Просто умножьте свой стабильный желаемый вес (измеряется утром, на голодный желудок, без одежды) на число 22. К примеру, если ваш идеальный вес (стабильный) 65 кг, то при умножении на 22 получается 1430 ккал (65х22=1430) .

Полученное число калорий будет нормальным для вашего тела в состоянии покоя. Если же вы ведете активный образ жизни, можно увеличить число калорий на 20-30%.