Давайте разберёмся с этим вопросом раз и навсегда, отшелушив от него все мифы, и, по мере возможностей, отделив зёрна от плевел.
Зона комфорта – что это такое? И можно ли её расширить, покинуть или обрести?
Судя по названию, это то "место" где тебе уютно, то есть комфортно. Пока всё вполне логично и просто. Хорошо. Но зачем тогда отсюда выходить, если здесь комфортно и уютно?
И вот тут начинается самое интересное …
Во-первых, если у вас есть хотя бы малейший намёк на сомнение в уютности того "места", где вы прямо сейчас находитесь, того окружения и тех событий, которые с вами происходят, или сомнение в уютности и приятности бытия теми собой, которыми вы являетесь – если в чём-то из этого есть хотя бы малейшее сомнение, то для начала давайте не будем называть это зоной комфорта. Это не зона комфорта. Давайте постараемся быть с собой честнее и прямолинейней и называть вещи своими именами. Это не зона комфорта, это зона как минимум полу-комфорта, а то и дискомфорта.
Из настоящей зоны комфорта никто не выходит – это ненормально. Настоящей зоной комфорта любое живое разумное существо во вселенной наслаждается, а не пытается из неё выйти. Здесь логика очень простая, подобная следующей: когда вы здоровы, вы не ищите болезней – это было бы как минимум странным.
Если что-то вас подталкивает выйти из "зоны комфорта", то, похоже, для вас это уже не зона комфорта. Возможно пару лет назад – это было для вас зоной комфорта, может пару месяцев, может пару минут или секунд это было вашей зоной комфорта, но если что-то – какой-то импульс изнутри или чьи-то слова, или чей-то пример толкают вас на смелые шаги, на то, что называется "выходом из зоны комфорта", это значит одно – ваша текущая зона комфорта уже не актуальна, она устарела. И выходить вы будете не из неё, а из зоны полу-комфорта, в поисках новой, настоящей, свежей зоны комфорта, которая бы вас удовлетворила, насытила.
И если вы сию секунду не наслаждаетесь, если прямо сейчас вы не можете себя назвать существом счастливым, то зоны комфорта в вашей жизни сейчас нет. Что-то есть наверняка, может быть хорошая работа, или хорошее образование, хорошая зарплата, дом, семья и что-то ещё, но если нет в вашей жизни счастья, которое не утекает даже в непростых жизненных ситуациях, то я предлагаю не спекулировать терминологией, и то место, в котором вы находитесь, если уж и называть какой-то зоной, то называть это зоной мнимого комфорта или ложной зоной комфорта.
И из вот такой, ложной зоны комфорта, выходить конечно же стоит. Зачем? Конечно в надежде найти настоящую зону комфорта, ту самую, которую покидать вам не захочется – нет смысла. А знаете почему нет смысла? Потому что, находясь в этой самой настоящей зоне комфорта, вы будете неиллюзорно счастливы, и я скажу даже больше, даже если вы постараетесь – покинуть настоящую зону комфорта у вас не получится.
Настоящую зону комфорта никак не покинуть
Но почему?- Из настоящей зоны комфорта не выпрыгнуть;
- Настоящая зона комфорта не разрушается под действием самых трудноперевариваемых ситуаций, самых мощных травм, самых сильнейших стрессов;
- На настоящую зону комфорта не действует радиация, цунами, космическое излучение, новогодняя речь президента, инопланетяне, день рождения соседей этажом выше когда на часах 00:00, а вам завтра с утра на работу, готовить завтрак и вести ребёнка в школу;
- Настоящая зона комфорта совершенно точно явление не приходящее и не уходящее, неизменное, как светлое коммунистическое будущее, подобно маяку всегда стабильно где-то там – впереди, как орбита планеты Земля или жар Солнца, как соседи, у которых неизменно немного чище во дворе, немного зеленее газон, немного новее и удобней машина, немного смышлёнее дети, или как чувство юмора или человеческая глупость – либо есть, либо нет, но совершенно точно всегда стабильно.
Настоящая зона комфорта – это вы.
Вы сами являетесь этой зоной комфорта.
Вы сами являетесь тем счастьем, которое ищете.
Вы являетесь той удовлетворённостью, которой вам не хватает.
Но это необходимо обнаружить, и, кажется, я это уже писал.
Настоящая зона комфорта является вами. Так просто и так одновременно сложно. Эта зона комфорта – это вы сами.
Любая зона комфорта, связанная с вашими достижениями, связанная с вашими успехами или вашим богатством, связанная с внешними обстоятельствами, или связанная с людьми, которые вас окружают сама по себе не плоха, но такая зона и такой комфорт являются временными. Только и всего. И это необходимо осознать. Встретиться с этим простым фактом ясно и напрямую.
Не временная зона комфорта – это вы. Вы сами. И пониманием тут не отделаться. Запоминать эти слова как формулу из учебника – бесполезно. Точно так же как бесполезно пытаться верить на слово. Бесполезно и бессмысленно с этими словами спорить, как, впрочем, и соглашаться.
Что, на мой взгляд, не бесполезно и не бессмысленно – это проверять. Все слова, всё с чем вы встретились в этой статье, неплохо было бы проверить самостоятельно, своим собственным исследованием, своим собственным экспериментом. И если вам примерно ясно как это сделать или если этот эксперимент прямо сейчас с вами происходит – здорово, это очень важно, продолжайте своё исследование, пока не сделаете самое важное открытие в своей жизни!
Но если вам не совсем ясно, о каком именно исследовании и эксперименте идёт речь – обращайтесь, буду рад прояснить и помочь вам.
Зону комфорта, в которой вы по-настоящему счастливы – покидать глупо. Но ту зону, в которой ваше счастье неполно – покинуть просто необходимо, и не раз.
Наверное, нет такого человека, который ещё не слышал этот баян популярной психологии – Зона Комфорта.
Вкратце, он сводится к следующей демагогии: «Вы хотите добиться хоть чего-то? Или чего-то большего? Но знайте: то, к чему вы стремитесь, всегда лежит – ЗА пределами вашей «зоны комфорта». Чтобы получить шанс, возможности, обстоятельства и инструменты - нужно выйти из своей зоны комфорта, покинуть её и сделать решительный шаг навстречу неизвестному».
Проще говоря, нужно начать испытывать дискомфорт и поломать весь свой график, включая пищеварение. Или нет? По-моему - да. Именно это и имеется в виду.
Ну а теперь давайте посмотрим на эту демагогию сквозь волшебный кристалл хорошо огранённой пирамидки Маслоу.
Старик Маслоу и его пирамида
Я вам скажу по секрету, что в среде психологов не любят Маслоу. Честно говоря, он зануден. И над его пирамидой принято посмеиваться. Так, чтобы не слышали студенты-первокурсники.
Но... Смеющиеся над Маслоу образуют два различных лагеря, и в этом - стоит разобраться. Потому что у одних смеющихся причина к смеху - одна, а у других - совсем другая. С первыми я соглашусь, пожалуй, кое в чём. А вот вторых я принципиально не люблю, считаю, что они наносят человечеству вред и поэтому хочу вывести их на чистую воду.
Миф о «Зоне Комфорта» как Дракон, не пускающий нас на вершину пирамиды Маслоу
Вот вы, наверное, все помните в чём суть идеи Маслоу.
«Человек не может ни удовлетворять, ни даже самоё – помысливать, испытывать – потребности более высокого уровня (верхушка пирамиды), пока он нуждается в более примитивных вещах (лежащих в основании пирамиды)».
Что такое «основание пирамиды Маслоу», давайте себе напомним.
Это – витальные потребности, связанные не только со здоровьем тела, но и с базовым здоровьем психики.
Это, собственно, условия для того, чтобы человека просто можно было назвать живым, а не полумёртвым.
Вот эти потребности:
- удовлетворённый голод,
- удовлетворённая жажда,
- удовлетворённая потребность в безопасности,
- чувство уверенности, отсутствие страхов,
- здоровое либидо.
Предположим, что всё это у нас с вами в какой-то степени есть, удовлетворено. (Совершенство в этом послегрехопадном мире - сами понимаете...)
Но нам – неплохо и впору подумать о высших ступеньках пирамиды Маслоу. Например, выучить древнеисландский, чтобы почитать саги в подлиннике. Или научиться снимать кино и снять кино. Или стать поваром-веганом.
И тут начинается самое интересное.
Встреча с Драконом в плохом костюме Тренера
Влекомые высокими целями, мы порой приходим на страницу психологического сайта или на семинар, покупаем книжку, скачиваем популярную лекцию... и что же мы слышим? Мы слышим ложь.
Мы слышим следующее: «Вы хотите поменять что-то в своей жизни? Вы хотите добиться чего-то? Чего-то большего?
Но вам нужно выйти из своей зоны комфорта! Всё хорошее лежит вне вашей привычной зоны комфорта» .
Да-а? А если найду? А если найду в моей зоне комфорта что-то хорошее, вы будете приседать сто пятьдесят раз, вы извинитесь?
Иммануил Кант и его современники – жители Кенигсберга, поспорили бы с этой модной фразой тренеров-выскочек, сильно искажающей реальность.
И русский писатель Василий Белов тоже бы поспорил. 80 лет прожил он в своей деревне Тимонихе, в своей «зоне комфорта». И так преуспел, что не он, а к нему приезжали в Тимониху – аж из самой Японии. Но мы начали о Канте.
Боян «Часы Канта»
Кант прожил размеренной жизнью, как и Белов, 80 лет. Каждый день Кант совершал моцион по улицам родного города - пешие прогулки. Жители Кенигсберга и звонарь кафедрального собора сверяли по гуляющему Канту свои и общественные часы.
Два раза в жизни Кант вышел на прогулку не вовремя (но всё-таки вышел). Когда читал новую книжку истеричного мальчика Руссо. И когда узнал о штурме Бастилии. Понять можно.
Выйдя из зоны комфорта мы начинаем наивно ждать - когда же придут эти обещанные тренером желанные шансы, возможности, обстоятельства и инструменты, для того, чтобы мы получили в жизни «Что-то Большее».
Однако, если мы с вами -люди глупые и наивные, мы поверим тренеру в плохом костюме. А это значит, что мы сами, своими руками возьмём в руки молоток и расколотим на мелкие черепки – уже имеющийся у нас – личный прочный фундамент масловской пирамиды.
Уже один тот факт, что нам «захотелось» верхушки пирамиды:
- возникла потребность в успехе, одобрении и признании,
- что у нас возникла потребность в Любви,
- потребность в уважении окружающих,
- потребность в реализации своих способностей,
- потребность в том, чтобы делать мир красивее, гармоничнее, лучше,
- потребность в формулировании и постановке Своих целей,
- и наконец, появилась потребность в комплексных поисках и уточнении своей Личности
всё это говорит о том, что своим нежным задом мы крепко сидим на хорошей, годной – тёплой (нагретой солнышком) нижней части пирамиды. И у нас всё в порядке с:
- питанием,
- пищеварением,
- ощущением «дома и стены помогают»,
- нас не мучают кошмары по ночам,
- за нами не гоняются кредиторы из банка и бандиты,
- у нас не крадут ноутбуки соседи по съёмной комнате,
- и (по выражению Паниковского) «нас любят девушки». То есть, при особых условиях освещения мы в принципе нравимся себе в зеркале.
Но глупость, затеянная тренерами, продолжается.
Выйдя из зоны комфорта (то есть, развалив все эти имеющиеся у нас блага, подаренные нам, между прочим, Всевышним) мы начинаем наивно ждать -когда же придут эти обещанные тренером желанные шансы, возможности, обстоятельства и инструменты, для того, чтобы мы получили в жизни «Что-то Большее».
Полноте, одумайтесь. Вспомните беднягу Маслоу. «Человек не может ни удовлетворять, ни даже самоё – помысливать, испытывать – потребности более высокого уровня, пока он нуждается в более примитивных вещах».
Вот так умный и хитрый Дракон играючи разит тех, кто вознамерился формулировать и ставить Свои Цели. Делать мир гармоничнее и лучше. Реализовывать свои способности. Искать свою Личность. Но при этом забыл, что человеку нужно спать, кушать и пить много воды.
Как только мы выходим из зоны своего комфорта, мы разрушаем какой-то ценный ресурс, питавший наше тело и психику.
И для того, чтобы остаться в живых, нам нужно начинать выращивать новую зону комфорта -с нуля.
Вы не можете реализовывать свои способности, когда ваше психическое здоровье подтачивают – хронический, вытесняемый в бессознательное стресс, повышенный уровень тревожности, социальные страхи.
Когда ваше физическое здоровье и самооценку подтачивают: недоедание, обезвоживание, недосып, стеснённые условия жилья и крах либидо - вы не сможете делать мир гармоничнее и лучше.
Выход из зоны комфорта: типичная панорама
Я не знаю, что конкретно имеют в виду популярные тренеры, когда они настаивают на абстрактном «выходе из зоны комфорта». Но я знаю, как это реализуется на практике у многих людей.
Во-первых, человек перестаёт есть нормальную домашнюю пищу. Зато он начинает питаться кофе или кока-колой на работе или отвратительной и опасной дрянью в общепите. Даже руки перестаёт мыть перед едой. Знакомо?
Во-вторых, человек пытается успеть больше -за счёт сна.
В третьих, человек покидает родной обжитой город (страну). Он ютится на съёмных квартирах, где зависит от капризов арендодателя и порядочности соседей.
В четвёртых, человек берёт кредит... ну тут уж – всё. Прощай, сон, потенция, здравствуй – тревожность, страхи, стресс.
Состояние человека, «вышедшего из зоны комфорта», напоминает мне описание нелицеприятной изнанки войны у Паустовского. Вчитайтесь. Когда вы покинете свою зону комфорта, с вами произойдёт примерно то же самое:
«Я пробыл на войне три месяца, перенес все ее тягости,- обстрел, и холеру, и голод, и отступление. И уехал оттуда, с фронта, с очень грустным сознанием, что счастлив тот, кто не видел войны и поэтому даже не может представить себе весь ее ужас и безобразие. Война - это голод, когда по два-три дня люди грызут черствые хлебные корки, это - бесконечные утомительные переходы по непролазной грязи, под дождем, переходы, которые всегда происходят ночью, все колодцы, деревни, избы заражены. Везде холера, сыпной тиф, дизентерия, черная оспа. Все озлоблены. На войне ты не услышишь ни разу простой человеческой речи. Всюду - злая брань и очень часто вместо слов употребляют нагайки. Война - это десятки тысяч беженцев, умирающих от голода и холеры, бесконечные военные обозы. Все дороги, как кладбища. Везде убийства, разбой, поджоги.
И как наивно, по-детски думают некоторые, что в войне есть особая геройская, величавая красота. Я видел бой, был часто под обстрелом...
Умирает все молодое и хорошее, человек тупеет и по своим склонностям и поступкам больше становится похож на зверя, чем на человека. Человеческая жизнь, личность - то, что мы привыкли так глубоко ценить, человек, который действительно носит в себе целый мир, много прекрасных возможностей,- на войне теряет свою цену. Думают, что обидеть, ударить, убить - это пустяки. И этот дикий взгляд заражает даже сравнительно умных, хороших людей...»
Из письма К.Г.Паустовского С.Н. Высочанскому. 1915г.
Вот почему я никогда не смеюсь над «пирамидой Маслоу» и считаю, что Маслоу был по сути – прав.
«Человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока он нуждается в более примитивных вещах».
Второй лагерь смеющихся над Маслоу
Когда над Маслоу смеются тренеры-драконы, они смеются вот почему. На практике попытки штурмовать верхушку пирамиды почти всегда идут через разрушение, отрицание её низа.
«Тренеры» учат людей именно этой схеме действия и послушные люди действительно перестают спать, влезают в кредиты, штурмуют чужие неприютные города и страны, переходят с домашнего борща на кока-колу 24/7.
Но есть и другие смеющиеся над пирамидой Маслоу.
Они вспоминают наших великих, которые в блокаду, с опухшими от голода ногами брели по морозному Ленинграду – читать лекцию. И таких примеров у культурного человека – всегда тысячи. Вот поэтому культурные люди тоже смеются над Маслоу, но по-своему.
Да, Маслоу не совсем прав. Можно будучи голодным и под угрозой ночного ареста, писать стихи, делать переводы, реставрировать фрески и продолжать открывать по утрам своё заведение. Это смотря для чего вам это всё нужно. Во имя чего?
Здесь важно уточнить один тонкий нюанс: «А к чему вы, собственно, стремитесь?»
Ради чего вам выходить из зоны комфорта?
Стремление к признанию, Любви, уважению, реализации способностей, потребность в том, чтобы делать мир красивее, гармоничнее, лучше... Стоп не пустые ли это слова в вашем случае? Не модный ли мажорный тон, за которым ничего не стоит?
Готовы ли вы быть расстрелянными за верхушку пирамиды (как Гумилёв) ?
Готовы ли вы умереть за неё от чахотки в 26 лет (Как Китс)?
А просидеть всю жизнь в тюрьме или в глухой ссылке за верхушку пирамиды готовы?
Вы готовы к тому, что половину ваших работ потеряют, а остальные забудут на сто лет?
Или ваши творения присвоит себе кто-то другой?
Готовы к непризнанию современниками при жизни?
Подумайте, ради чего вы собираетесь выходить из зоны комфорта, которая сейчас даёт вам всё, что у вас есть. И не спешите покидать зону комфорта без особой нужды.
А сейчас мы предлагаем проверить ваш замысел, вашу мечту на "экологичность" с помощью простого упражнения для психологических карт . А также понять, стоит ли ваша мечта тех или иных "жертв" в принципе?Что имеем не храним, потерявши – плачем
Любой грамотный психолог, слушая мечты и цели клиента, сразу скажет расхожую и правильную фразу: «Проверьте свою мечту сначала на экологичность». Что значит – «экологичность планов стремления вперёд и вверх»?
«Экологичная мечта и цель» – это значит, что ваш поход к этой мечте не будет сопряжён с неминуемым ущербом, который вы непременно нанесёте кому-то или чему-то вам дорогому, включая и себя самоё, конечно.
Ну, например, если выход на клёвую работу (приглашение на съёмки в сериале) требует от вас бросить кормить грудью вашего малыша, то это неэкологично. Пошёл вон этот сериал.
Если стройка нового помещения на вашем дворике требует срубить папино дерево, то не надо строить этот идиотский сарай, даже если его можно будет сдавать в аренду и получать прибыль. Какие деньги сравнятся с памятью об отце? Вы – Человек или где?..
Если спорт требует отрезать девчушке её длинные волосы (например, бассейн с хлоркой каждый день), то не отрезайте вы косу, ещё сама повылезет, лет через 20.
Разумеется, если вам всё это НЕ дорого (бэби, папина вишня и русая коса), то идите к цели смело, вы – молодчина.
Но, в основном, люди-то у нас – хорошие... И им всё это дорого. Поэтому тут возникает два варианта:
человек бессознательно ставит палки в колёса, сопротивляется своей неэкологичной цели и потом удивляется, «почему же у него ничего не получается?!»,
либо человек под давлением «общества успеха» жертвует своим драгоценным, и его успех к нему приходит, но приобретает горький привкус – постоянные самообвинения, скорбь от ощущения утраты чего-то самого главного и прекрасного, ощущение, что тебя обманули... И человек удивляется, почему он имеет довольно много, но счастливым себя при этом вовсе не ощущает? Может, антидепрессантиков покушать? Али на тренинг какой сходить?
Упражнение №1 "А экологичен ли мой «успешный» замысел?"
Работаем со спонтанными картами "1000 Дорог " при наличии Запроса (Есть у меня некий план, хочу проверить).
ПОЗИЦИЯ ПЕРВАЯ «ЧТО ИМЕЕМ...»
Без чего не может жить ваше бренное тело? Что ему противопоказано совсем? Дорога в метрополитене? Отсутствие удобств (типа вода – в колонке, туалет – везде).
Без чего не может жить ваша живая душа и к чему призывают вас особенности вашего темперамента?
Какие такие условия – вашей личности просто противопоказаны? Может быть, вечно орущий базар? Или, напротив – полное одиночество?
Делайте выводы – стоит ли игра свеч..
Хотите научиться решать свои проблемы без помощи психолога? Тогда вам точно понравится работа с психологическими картами. Узнайте больше об этом удивительном инструменте .
Елена Назаренко
Главное, о чем хочется вам рассказать, так это о многолетнем опыте психологов, который заключается в следующем: только лишь находясь в дискомфорте, вы сумеете почувствовать, что такое зона комфорта .
И поняв, что это, вы сумеете управлять многими моментами собственной жизни. Начнете заниматься собой, потреблять здоровую пищу, изучать дополнительные языки, преодолевать нелегкие задачи, развиваться, публично выступать, отказаться от негативных привычек и т. д. Это станет стартовой точкой.
Зачастую, люди стараются не сталкиваться с дискомфортом. Бояться его как огня, и при малейшем проявлении дискомфорта впадают в панику, и мчаться от него со всех ног. Большинство из нас считают дискомфорт серьезным препятствием и поэтому остаются со своими привычками на всю жизнь.
Только подумайте: люди не кушают овощи, только из-за того что не нравится их вкус. Они не испытывают отвращения или боли, просто чувствуют не совсем привычный вкус. Поэтому и отдают предпочтение уже любимой еде – сладкому, печеному, жареному. И обычное отсутствие желания выработать новую привычку к здоровой еде, которая благотворно будет влиять на здоровье, заставляет человека подвергать риску собственный организм.
Как правило, эти люди полнеют, мало двигаются, курят и употребляют спиртное, оказываются в долгах, все дела не могут выполнять вовремя, а все из-за нежелания выйти из зоны комфорта .
Необходимо понять, что незначительный дискомфорт не так плох. Ведь на самом деле, можно научиться им наслаждаться. А дальше, вы сможете изменить все в своей жизни, а главное перемещать рамки личного комфорта.
Для тех, кто умеет управлять дискомфортом в руках множество вариантов!
Испытывая стрессовые проявления, человек, как правило, старается находить выход в чем бы то ни было: алкоголе, сигаретах, наркотиках, нездоровой еде, только бы уйти от дискомфорта. Но, если проанализировать это состояние, выясняется, что стресс появляется из-за личных страхов, низкой самооценки. Изучая собственные страхи, мы чаще всего избавляемся от них.
Когда люди начинают заниматься чем бы то ни было непривычным для себя, они входят в зону дискомфорта, например, начинают делать зарядку – это дискомфорт, так как нужно каждый день выполнять упражнения, делать различные усилия, а вдруг что-то пойдет ни так или они будут глупо выглядеть в глазах окружения – порождается страх. Обычно люди не выдерживают ощущение дискомфорта и бросают начатое на полпути.
То же можно сказать и о питании. Чаще всего людям ненавистна здоровая еда – фрукты, овощи, злаки, бобовые, а более привычно питаться жирной жареной едой. Но весьма просто поменять свои предпочтения в еде, главное этого хотеть и пережить временный дискомфорт.
Дискомфорт не смертелен. Немного непривычен. Однако мы всеми способами избегаем его, иногда, дорогой ценой – здоровьем, переменами, новыми впечатлениями.
Нужно научиться, максимально комфортно управлять дискомфортом. Может быть, это звучит необычно, но так и есть. Для этого нужно сделать несколько маленьких шагов.
1. Начните с простого
Медитация подойдет для этого очень хорошо. Устраивайтесь поудобнее, максимально концентрируйтесь на своем дыхании, на теле и мыслях. Не нравится медитация – осваивайте здоровую пищу, физкультуру или что другое на ваш выбор.
2. Не берите на себя слишком много
Любое непривычное занятие выполняйте недолго, всего несколько минут, так как значительные нагрузки заставят вас бросит это, не добившись никаких результатов. Главное – начните.
3. Расширяйте рамки зоны комфорта
Занимаясь чем-либо, вдруг вы испытываете непомерное желание подняться, остановитесь, не делайте этого, также поступите и во второй раз, только, когда вам захочется встать в третий раз – вставайте. Таким образом, вы дважды проходите через дискомфорт, перед тем как удовлетворить свое желание, это позволяет вам чуть-чуть раздвинуть границы зоны комфорта.
4. Наблюдение и анализ дискомфорта
Как вы ведете себя в состоянии дискомфорта? Избегаете ли? Какие мысли посещают вашу голову? Какие ощущения вы испытывает, если не покидаете дискомфорт?
5. Улыбайтесь
Как поется в детской песенке – от улыбки станет всем светлей… Если в состоянии дискомфорта можете улыбаться, рано или поздно вы будете ощущать себя счастливым в таком состоянии.
Помните, что несложные приемы нужно выполнять ежедневно. Сначала будет тяжело, однако вскоре вы поймете, что значительно расширяется, и вы можете сказать, что вы комфортно управляете дискомфортом. И вам все по плечу!
Зона комфорта – для человека это важная составляющая его жизни, то, на что можно опереться в меняющемся и нестабильном мире. Но ничто не может долго пребывать в неизменном состоянии, и оставаясь долго в привычном, личность постепенно деградирует.
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта – определение этого феномена интерпретируется как индивидуальное пространство человека, в котором он чувствует себя максимально защищенным и уверенным, ценность этого заключается в стабильности маленького микромира, созданного личностью под свои потребности. Разрушение зоны комфорта – это выход из психологического равновесия.
Зона комфорта в психологии
Зона комфорта человека – психология определяет это как определенное жизненное пространство, удовлетворяющее базовые потребности причастности, безопасности и определенное психологическое состояние, когда есть чувство «почвы под ногами», душевная расслабленность. Психологи считают, что зона комфорта – «палка о двух концах». Приятно быть расслабленным, уверенным в завтрашнем дне, но когда состояние расслабленности становится постоянным, человек перестает развиваться.
Что значит выйти из зоны комфорта?
Для того, чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, нужно четко представлять зачем и для какой цели это нужно. Выйти из зоны комфорта это поставить себя на путь неизвестности, в первоначально некомфортные условия и начать совершать непривычные действия, кардинально отличающиеся от того, что человек привык делать. Выход из комфорта – это риск, но и способ увидеть себя с новой стороны.
Расширение зоны комфорта
Осознание – важный момент, во время которого происходит выход проблемы с подсознательного уровня на сознательный, это значит, что человек осознает необходимость перемен. Все нужно делать постепенно и поэтапно, поощрять себя за каждый шаг в направлении изменения своей жизни. Как расширить зону комфорта, этапы:
- – должна быть четкой, с видением конечного желаемого результата.
- Определение сроков изменений – здесь важно прописать все нюансы, обозначить временные рамки, например прописать задачи на полгода, месяц, неделю и подводить итоги. Это полезно для отслеживания изменений, что мотивирует идти дальше.
- Конкретный план работы над собой. Выход из стабильности и комфорта на первоначальном этапе очень болезненный, могут наблюдаться срывы и желание вернуться в привычное состояние, но важно продолжать совершать последовательные шаги и заручиться поддержкой близких людей, читать мотивирующую литературу или смотреть видео об успешных личностях;
- Достижение успеха и его закрепление. Цель достигнута, можно отдохнуть набраться сил, но останавливаться на достигнутом не стоит, чтобы вновь не войти в болото рутины, важно ставить новые цели.
Выход из зоны комфорта – упражнения
Выход из зоны комфорта - это изменение привычных, шаблонных действий, чаще выполняемых на автоматизме – они понятны, не вызывают тревоги, но и не добавляют красок – жизнь становится тусклой и предсказуемой, но многих людей это устраивает и это ни плохо ни хорошо – все зависит от нашего восприятия. Но если рутина, однообразие стали невыносимы, то пришла пора выйти из этого состояния. Упражнения – способы для выхода из зоны комфорта:
- Изменение привычного маршрута – человек за свою жизнь привыкает к каким то конкретным местам, одним и тем же маршрутам следования. Совет: сменить эти маршруты, пойти другими путями на работу, выбирать новые места встреч с друзьями – от замыленных для глаз впечатлений нужно избавляться.
- Сменить имидж . Это касается и женщин и мужчин. Смена образа помогает человеку почувствовать себя по-другому.
- Начать развиваться в новом, неизведанном направлении. Способов много: изучение ремесла, профессии, чтение книг для самопознания, посещение обучающих тенингов личностного саморазвития.
- Заняться спортом . Всем известный факт, что умеренные занятия спортом увеличивают количество эндорфинов, и это способствует прекрасному настроению и стремлению достигать поставленных перед собой целей. Зона комфорта – это «такое» место из которого сложно двигаться и развиваться дальше, спорт помогает преодолеть сформировавшуюся инертность.
- Начать путешествовать . Возможности у всех разные, и это необязательно должны быть путешествия в заморские страны. В своей области, регионе есть много живописных и исторических мест, которые интересно поисследовать.
Страх выхода из зоны комфорта
Зона комфорта и стабильности так страшно и болезненно ее покидать. На чем базируется выхода из привычного и знакомого, пусть и не самого лучшего? Это боязнь новизны и непредсказуемости последствий, потому что все что есть и «нажито непосильным трудом» – все это в зоне риска потерь. Привычное – оно родное и предсказуемое, а за зоной комфорта – никто не дает гарантий что это того стоит. Зачем выходить из зоны комфорта, причины, почему стоит это сделать:
- оставаясь в привычном, потенциал человека не может раскрыться;
- развитие останавливается, возникает процесс стагнации (остановки), затем регресса;
- жизнь в зоне комфорта становится скучной, нет чувства драйва.
Книги про выход из зоны комфорта
Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» – эта книга-бестселлер, написанная известным НЛП-практиком помогла многим понять, что при желании можно добиться умопомрачительных успехов и начать надо с того, что «оторвать» себя от дивана, и совершить первый шаг из зоны комфорта в настоящую, полную захватывающих приключений жизнь. Успешные люди преодолевают себя и показывают своим примером, что это реально стать успешным, по сути, литература на тему выхода из зоны комфорта это про преодоление себя и стремление к успеху.
- «Шаг за шагом к достижению цели» Р. Маурер . Последовательность, состоящая из маленьких, каждодневных шагов – ключ к успеху, так считает автор. В книге много уделяется борьбе со страхом перемен.
- «Привычка достигать» Б. Рот . Для тех, кто чувствует что «засиделся» в привычном и хочет развиваться дальше, но нет инструментов «как». Практические простые упражнения, правильные вопросы помогут выйти из творческого ступора и зоны комфорта, и снова начать двигаться.
- «Сделай себя сам». Т. Силиг . Зона стабильности и комфорта– это остановка в развитии. Человек не должен останавливаться, взял одну вершину, нужно стремиться к следующей. За свою жизнь можно преуспеть во многом.
- «Алхимик» П. Коэльо . Книга, которая заставляет задуматься о своем пути о поиске себя, о том, чтобы совершить главное свое путешествие нужно выйти из дома, уйти прочь от всего привычного, пройти множество испытаний и трудностей, но в конце обрести все, то о чем мечталось.
- «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» Э.Б. Ларссен . Бестселлер норвежского автора помог сотням людей сдвинуться с «мертвой» точки и добиться успеха. Зона покоя и комфорта затягивает и не всегда осознание дает освобождение, нужны практические инструменты и эта книга является поддержкой для тех, кто хочет добиться благоприятных изменений в своей жизни.
Зона комфорта – личное пространство
Если говорить о самочувствии, благополучии человека, то зона личного комфорта в окружающем пространстве очень важна – это про сохранность личных границ, вторжение в которые вызывает тревожность, агрессию, физическое недомогание и еще ряд психологических проблем. Зона комфорта при взаимодействии с людьми зависит от того, какие отношения между ними.
Зоны комфорта при общении
Зона комфорта в общении делится на 5 радиусов или пространственных дистанций:
- общественная – 3 и более метров, предполагает выступления перед большой группой людей, конференции, семинары;
- социальная – 2-3 метра (преподавательская деятельность, официальные встречи с малознакомыми людьми);
- личная – от 40 см до 2 метров, в этом диапазоне комфортно общение с друзьями, приятелями, коллегами;
- интимная – от 15 до 40 см, в этом радиусе общение доверительное, часто затрагивающее кинестетический (тактильный) аспект – все кто входит в разряд близких людей, друзей, не вызывают у человека отторжения;
- сверхинтимная зона комфорта – до 15 см, только для отношений мать-дитя или физиологическая близость между мужчиной и женщиной.
Интимная зона комфорта
Как определить свою зону комфорта? Это легко, нужно отследить свои чувства при общении на разных дистанциях и с разными людьми, вызывает ли это чувство дискомфорта или нет. Интимная и сверхинтимная зоны комфорта вторжение в них неблагоприятным образом отражается на самочувствии человека. Всем знакомо ощущение когда едешь в переполненном транспорте или стоишь в огромной очереди – возникает состояние тревоги, незащищенности, нехватки воздуха, может возникнуть паника, как при угрозе жизни.
Зона комфорта в отношениях
Личная зона комфорта человека в отношениях с любимыми людьми, друзьями постепенно сокращается, если приятельские отношения это дистанцированные отношения, и сближение происходит лишь при рукопожатии во время встречи, то можно заметить, что близкие друзья, родственники часто на короткой дистанции друг от друга, им так комфортно, потому что есть доверие друг к другу и .
Итак, сегодня я бы хотел поговорить на тему, что же такое зона комфорта, нужно ли из нее выходить и как можно ее покинуть. Данная тема не нова на просторах интернета, но именно эту статью я буду писать, основываясь на информации и ощущениях, полученных на курсах личностного роста, которые я недавно прошел.
Что такое «зона комфорта»
Давайте начнем сначала: если рассматривать нашу жизнь со стороны, то, как правило, она вся состоит из определенных действий, которые мы совершаем ежедневно (завтрак, работа с 9 до 18, поездка на работу и с нее по стандартному маршруту, вечернее времяпровождение и т. д.). Ко всему этому большинство людей привыкает, а потому считает, что это удобно и так должно быть всегда.
Все вышеперечисленное – это и есть наша зона комфорта, где мы спокойны, где диван стоит перед телевизором так, как мы хотим и как мы привыкли. Все это прекрасно, но Вы же не можете отрицать, что периодически хотите перемен, только зачастую боитесь признаться себе в этом?
Однако перемены эти не заключаются в покупке новых джинс или замены кухонного гарнитура, поверьте – это нечто большее, и вот об этом «большем» мы и поговорим 
Для чего и как выйти из своей зоны комфорта
Если начать копаться в данном термине, то зона комфорта – это некое личное пространство, в котором мы чувствуем себя уютно, комфортно и безопасно. Там всегда тихо в определенном смысле, ничего не меняется, все идет по давно установленному порядку…
Пример – дом, где мы живем: замечали, что приходя домой, вы внутренне успокаиваетесь? Это наша с вами нервная система пытается избавиться от всех внешних раздражающих факторов. Таким образом, мы привыкаем к этому островку спокойствия, и нам не хочется ничего менять. Даже если нам на самом деле не все нравится.
Или другой пример – Вы в поиске нового места работы и ходите на собеседования. Если уровень зарплаты схож с тем, который был у Вас до этого, на собеседовании Вы чувствуете себя «в своей тарелке» и спокойно отвечаете на вопросы. Но если Вы попадаете на собеседование в крупную компанию, где предлагаемая зарплата в 1,5-2 раза выше, откуда-то появляется волнение и неуверенность.
Что мешает нам выйти из зоны комфорта
А происходит это потому, что ваш мозг не уверен, что вы это потяните. Все дело в подсознании, которое переживает за Вашу безопасность и всячески пытается поместить Вас обратно в зону комфорта.
Давайте прибавим сюда еще различные неурядицы личного характера — вот и готов шаблон, что лучше оставить все как есть и новое лучшее – враг хорошего.
Поймите одно: зона комфорта – это замечательное место, но, не выходя из нее, Вы ни-ко-гда ни-че-го не добьетесь!
Если же после прочитанного выше Вы остались при мнении, что не имеет смысла выходить из этой зоны, то не тратьте свое время на то, чтобы дочитать эту статью.
Тех же, кто действительно хочет поменять свою жизнь к лучшему, я призываю: из зоны комфорта можно и нужно выходить! Без этого наша жизнь превращается в рутину, мы сами перестаем развиваться, а зачастую просто деградируем. Причем это затрагивает все аспекты нашей с вами жизни: работу, личную жизнь и отдых, общение с друзьями и т. д.
Безусловно, никто не призывает Вас сию же минуту бросить работу, дом, взять всю свою семью и, не выслушивая никаких возражений, уехать, скажем, жить в Индию. На практике ведь достаточно мало людей, которые психологически готовы к резкому выходу из зоны комфорта (к слову сказать, я тоже не попадаю в это меньшинство). Поэтому одним из важных моментов является не полная смена этой зоны, а ее расширение : ведь у нас же с вами нет самоцели тотально дестабилизировать нашу жизнь, наоборот – мы пытаемся плавно вводить в жизнь перемены, которые помогут нам вырасти в личностном плане.
Еще один момент – это возраст: когда Вы молоды, гораздо легче решиться изменить свою жизнь. Безусловно, чем раньше человек пытается что-то сделать, чтобы поменять свою жизнь к лучшему, тем больше у него шансов это сделать. Недаром же революции и перевороты всегда в большинстве состоят из молодых людей — идеалистов-энтузиастов.
Хотя в моей жизни недавно появилось исключение из правил: у моего хорошего друга бабушка, которой 90 (!) лет, уехала на постоянное место жительства к сыну в США! Конечно, многие скажут сейчас – у нее же там сын, он о ней позаботится.
Ребят, о чем вы вообще? Вдумайтесь – человеку 90 лет и она не просто покидает свою зону комфорта, она уезжает в другой мир! Это приблизительно, как мы с вами сейчас окажемся в фильме «5-й элемент» с Брюсом Виллисом и Милой Йовович в главных ролях (я думаю, многие этот фильм смотрели).
И давайте уж совсем откровенно – кто из вас готов даже в вашем возрасте продать имущество (квартиру и дачу) и уехать жить в другую страну? Думаю, ой как немногие…
Я слежу за судьбой этой женщины, она ходит на курсы английского языка и (внимание!) познает просторы интернета! Вот это – идеальный пример, как человек вышел из зоны комфорта!
Как выйти из зоны комфорта, чтобы это не показалась крахом всей Вашей жизни
Тут, безусловно, подходить нужно с головой. Ведь выйти из зоны комфорта – это непростая задача не только для личности с комплексами, но и для человека, который настроен позитивно по жизни, хотя, конечно, для человека, который готов развиваться и не стоит на месте, стресса как такового не случится. У него просто не появится мысль о том, что этот выход может привести к негативу. Тут уместно процитировать Ницше: «Если у человека в жизни присутствует понятие «зачем», он, безусловно, сделает все возможное, чтобы суметь преодолеть любое «как».
В данной ситуации я проведу параллель с инвестированием в интернете: я ничуть не призываю Вас после прочтения этой статьи пойти «ва-банк» и инвестировать средства не обдуманно, на авось. Это точно приведет вас к неудаче, и Вы просто разочаруетесь в пассивном доходе.
Однако если у Вас есть цель, ради которой Вы готовы изменить свою жизнь, Вы приложите максимум усилий, чтобы достичь цели, несмотря на дискомфорт. Просто изначально необходимо четко понимать, в чем заключается задача выхода из зоны комфорта и насколько сильно требуется подвинуть текущие цели, то есть расставить приоритеты (смотрите, тут много сходства с инвестициями онлайн: ведь если у Вас есть задача увеличить капитал, вы непременно найдете возможность, как приумножить деньги).
Поэтому и покидание зоны комфорта в обязательном порядке должно быть обдуманным. Необходимо изначально понимать, в каком направлении нужно двигаться, чтобы риск в итоге не привел к фиаско (как избежать этого, читайте в статье «»). То есть еще раз: риск должен быть так или иначе подстрахован.
Нужно опять же понимать, что не все зоны риска необходимы, так как далеко не всегда тот, кто рискует, обязательно пьет шампанское. Для того чтобы получить положительный результат, необходимо устанавливать для начала более достижимые цели, то есть начинать с малого – от локального к глобальному.
Расширение зоны комфорта – это задача номер один, если Вы хотите развиться в полной мере!
Тут надо сказать несколько слов о психологии самого человека: Вы замечали, что большинство детей весьма любознательны и у них отсутствует страх перед чем-то новым, чего они еще не знают? Просто обратите внимание, с каким упорством они пытаются это новое для себя открыть – я лично как уже сформировавшаяся личность им завидую, ведь даже не нужна!
А теперь давайте посмотрим на нас, взрослых: при практически любом нововведении, которое угрожает нашей зоне комфорта, мы пытаемся закрыться, спрятать голову в песок и в итоге это мешает нам развиваться. А теперь вопрос – что в итоге с этим можно сделать?
Ну, для начала нужно начать воспринимать перемены как что-то естественное, перестать слушать скептиков, которые ничего не добились в этой жизни, и научиться преодолевать свои сомнения.
Не нужно забывать и о том, что окружающий мир не заканчивается диваном и просмотром футбола за пивом (хотя и это, несомненно, иногда должно присутствовать) и поэтому необходимо познавать его постоянно, но что мешает нам с вами это делать? Правильно – наша же зона комфорта.
И не обязательно тут же бежать поступать в МГУ, а можно просто оглядеться по сторонам — и Вы с большей степенью вероятности обнаружите, что есть много людей, которые мыслят по-другому , у которых есть другие интересы в этой жизни и, возможно, они совпадают с Вашими, нужно только с ними пообщаться и присмотреться!
Ведь все начинается с малого и это ни для кого не секрет. Так может, имеет смысл начинать расширять свою зону комфорта прямо сегодня? Например, записаться в секцию бокса или школу танцев, начать отжиматься по 30 раз каждое утро, совершать утреннюю прогулку до метро или даже до работы – в общем, делать не те стандартные вещи, которые Вы привыкли делать ежедневно?
Лично я так и вышел из зоны комфорта, когда решил, что обязательно освою инвестиции в интернете, соберу свой инвестиционный портфель и приду к тому, чтобы получать стабильный пассивный доход!
Просто начните делать те вещи, которые Вы давно хотели сделать, но откладывали их «на потом» и поверьте, главное – только начать: как я недавно узнал, привычка вырабатывается за 21 день, дальше себя заставлять уже не потребуется!
Ставьте перед собой выполнимые задачи и добивайтесь их выполнения - это действительно приносит удовольствие и моральное удовлетворение, а также является мотивацией к покорению новых вершин, достижению более глобальных целей.
Поверьте, как только Вы начнете менять свои привычки, у вас тут же изменится и зона комфорта, появятся сами собой мысли, что еще можно поменять в своей жизни к лучшему. Так всегда происходит – это уже проверено многими! Просто живите выполнением целей, составляйте план, освойте науку тайм-менеджмента – и уже очень скоро Вы научитесь ценить свое время и люди, которые тратят его понапрасну, будут вызывать у вас здоровый сарказм.
Не давайте страху взять над собой верх, нужно приложить усилия, чтобы научиться с ним бороться и преодолевать его. Знаете, какое задание мне дали на базовом курсе личностного роста? Познакомиться и взять телефоны у 10 девушек на улице за отведенное время (забегая вперед, скажу – взял 7 из 10 ). Таким образом, я заставил себя выйти из зоны комфорта, и мне это удалось! Поставьте себе цель – ту, которая у вас вызывает дискомфорт, но манит – и идите к ней! А дальше все будет гораздо проще, и страх выйти лишний раз из зоны комфорта исчезнет сам собой!
Вывод
Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно стараться шагать в ногу со временем, менять себя и, самое главное, ставить для себя выполнимые цели. После того, как Вы научитесь это делать, все страхи и сомнения отпадут сами собой.
Вышел ли я из зоны комфорта? Если честно, то еще не полностью, мне все еще нужно в нее возвращаться, но с каждым днем я делаю это реже и реже и я верю, что скоро наступит момент, когда я буду от нее полностью независим!
Начинайте пробовать жить здесь и сейчас (это относится как к инвестициям онлайн, так и ко всем жизненным интересам в целом) и тогда Вы никогда не будете жалеть о том, что могли, но так и не решились реализовать…
И помните:
Если тема зоны комфорта и выхода из нее была Вам полезна и интересна - поделитесь ею в социальных сетях, пусть Ваши друзья и знакомые тоже узнают что-то полезное для их развития и движения вперед!