Вам нужно беречь себя от доброжелателей, которые постоянно советуют вам быть таким или другим. Выслушайте их и поблагодарите. Они не имеют в виду ничего плохого – принести вред может только то, что происходит. Слушайте только собственное сердце. Это ваш единственный учитель.

Как избавиться от булимии: бороться и вылечить самостоятельно.

Принцесса Диана, Бритни Спирс, Мадонна, Анастасия Волочкова, Алина Кабаева... Что объединяет этих женщин, помимо звёздного статуса? Ответ – булимия. Далее пойдет речь о первых признаках, симптомах, причинах и последствиях булимии. Можно ли избавиться от булимии, как правильно с ней бороться и что делать, чтобы вылечиться самостоятельно.

Ещё древние греки называли булимию “волчьим голодом”, но официально она была признана заболеванием (болезнью) лишь в 1980 году.

Медицинские определение булимии следующее: нервная булимия - это неконтролируемое, внезапное и стремительное поглощение большого количества пищи.

Оборотная сторона медали - анорексия, то есть хроническое отсутствие аппетита. Но грань между болезнями тонка: длительное воздержание от еды в конечном итоге часто приводит к ненасытности ею или кахексии, вплоть до летального исходя. (Кахексия - это крайнее истощение организма, которое характеризуется общей слабостью, резким снижением веса, активности физиологических процессов, а также изменением психического состояния больного). Но не будем о грустном, ибо зная о причинах, симптомах, последствиях , лечении заболевания - враг будет разбит , победа будет за нами!

На первый взгляд может показаться, что булимия - это обыкновенное переедание. На самом деле есть серьёзные отличия.

Симптомы булимии и обычного переедания:

Во-первых, при переедании человек хоть и ест много, но в конце концов насыщается; булимик же ест бесконтрольно до тех пор, пока не почувствует боль в животе до рези и спазмов.
Во-вторых, переедание никак не сказывается на настроении и продуктивности человека: он не теряет интереса к работе, друзьям, семье. В то же время булимику присущи депрессия, хроническое недовольство собой и чувство вины.
В-третьих, любитель обильных трапез обращает внимание на то, что он ест, наслаждается вкусом, тогда как для булимика это не имеет никакого значения. Жертва булимии буквально проглатывает сковороду жареной картошки, затем кастрюлю макарон, следом отправляет торт внушительных размеров, чтобы уже через минуту забыть об этом и задаваться вопросом - а ел ли он вообще?

Булимией чаще страдают женщины, мужчин этот недуг практически не беспокоит. Наиболее подвержены булимии женщины в возрасте от 18 до 35 лет. И причина тому - стремление к созданному современным обществом идеалу тела. Стройная фигура становится единственной целью в жизни, залогом и символом счастья и успеха. Плодотворная почва для булимии - заниженная самооценка и неадекватное представление о своем весе, конституции и внешности.

Помимо желания иметь идеальную фигуру другой причиной булимии является стресс .

Первым признаком булимии становится “заедание неприятностей”. Процесс пережевывания отвлекает от горьких мыслей и негативных эмоций . Но проходит час-другой, тревога и внутренний дискомфорт возвращаются и руки снова тянутся к заветной дверце холодильника. Со временем влечение к еде прогрессирует: аппетит возникает не только при сильных потрясениях, его способна вызвать любая малозначительная неприятность: муж задержался на работе, разбилась любимая чашка. В конечном итоге “ломается” механизм возникновения голода. И человек действительно голоден постоянно физиологически. Так порочный круг замыкается, и ряды булимиков пополняет ещё одна жертва.

На ранней стадии эпизоды переедания и бесконтрольное влечение к пище могут происходить один-два раза в месяц. Постепенно приступы могут учащаться до двух-трех раз в неделю, иногда - до нескольких раз в день. При этом период приступов длится от нескольких недель до нескольких месяцев, после чего наступает ремиссия - болезнь отступает, но надолго ли?..

Лишь половина больных булимией имеет избыточный вес . Сохранить фигуру страдающим булимией удается благодаря болезненному страху перёд ожирением. Булемик обычно устанавливает для себя чёткие пределы собственного веса и изо всех сил старается не выходить за рамки. В ход идёт всё: изматывающие диеты, голодание по нескольку дней, фанатичное занятие спортом. В определённый момент происходит срыв и в этом случае булимики избавляются от лишних килограммов надёжным, не требующим особых усилий способом: либо искусственно вызывают рвоту, либо принимают слабительные средства. Этими очистительными процедурами неизменно заканчивается каждый приступ обжорства. Из таких взлётов и падений и складывается жизнь в погоне за нереальными идеалами.

Последствия булимии:

Пищевые атаки вместе с регулярными очистительными процедурами способствуют развитию заболеваний пищевода, под ударом оказывается микрофлора желудка и кишечника, нарушаются обмен веществ, плазма крови, работа поджелудочной железы и печени, затем работа почек и всей выделительной системы. Далее булимия наносит сокрушительный удар по либидо и детородной функции, у молодой женщины - булемика может начаться климакс.

Булимия долго не воспринимается как болезнь. Обычно булимик считает приступы “волчьего голода” своим личным недостатком и скрывает бесконтрольное влечение к еде от окружающих.

Характерные признаки ранней стадии заболевания:

- депрессия , чувство вины или ненависти к себе;
- склонность к жесткой самокритике;
- выраженная потребность в одобрении и симпатии окружающих;
- перфекционизм (стремление к идеалу) и максимализм (“всё или ничего”);
- неадекватное восприятие своего веса как чрезмерного;
- панический страх поправиться.

Причины булимии:

В детстве будущих булимиков часто принуждают к определённому образу питания: что есть, когда и сколько. В семье существует культ еды, кто-то из родителей или родственников может иметь лишний вес.
Родители не считаются с чувствами и желаниями ребенка, вместо этого они предъявляют высокие требования к поведению, учёбе, самоконтролю и т.д. При этом ребенок и позднее подросток почти всегда чувствует себя одиноким и непонятым.
Под влиянием неадекватного воспитания складываются сложные отношения с гневом - собственным и окружающих людей. По представлению больных булимией, гнев - это плохая эмоция, которую нужно избегать. Уходя от проявлений гнева, они не дают волю раздражению, когда их обижают. Они не умеют адекватно выражать свои эмоции, поскольку не имели возможности научиться этому. За выражение обиды и недовольства их подвергали жестоким наказаниям или презрению. Поэтому за всю жизнь у них накопилось огромное количество гнева, который сидит внутри. Пережевывание еды – это акт агрессии, рвота – же ещё более агрессивна. Акт пережёвывания пищи и последующей рвоты помогает освободиться от некоторого количества негатива, выпустить пар, избавиться от агрессии. Но “выпущенная порция” столь невелика, что приступы “очищения” от гнева вынуждены повторяться раз за разом.

Чтобы не доводить себя до критического состояния, важно взять болезнь под контроль в самом начале её развития. Первое, что нужно сделать, когда чувствуется приближение приступа - срочно покинуть "места, содержащие запасы еды" или позвонить другу, а лучше на телефон доверия и рассказать о своей проблеме.

Как лечить булимию самостоятельно.

Ни в коем случае не казнить себя и не отчаиваться , а принять ситуацию как данность на сегодняшний день. Приступы булимии, так же как и приступы кашля, астмы, сердечные приступы – не повод стыдиться их или считать себя виноватым за их появление.

Понять, что достичь идеала, далекого от реальной счастливой жизни, невозможно без потерь и, более того, нет необходимости! Погоня за вымышленным идеалом непременно заставит расплачиваться физическим здоровьем и психическим равновесием - и это все за некий сомнительный и временный эффект. Есть другой путь - выработать такую тактику, при которой возможно постоянно держать себя в идеальной для тебя форме, определенной самостоятельно и не противоречащей твоим индивидуальным данным.

4.0714285714286 Rating 4.07 (14 Votes)

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Пышные формы успеху не помеха. Самые красивые знаменитости с нестандартной фигурой.
Перемены к лучшему: как полюбить свое тело и стать привлекательнее?
Шкала оценки пищевого поведения (ШОПП). Диагностика анорексии и булимии. Тесты по питанию и самооценке.
Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.
Самая лучшая диета для похудения - умственная.

Назад: Худые и счастливые. Похудение без диет или секреты правильного питания.
Вперед: Почему постоянное чувство голода? Почему нет чувства насыщения?

Ага. С такими мыслями как у тебя тебе точно не помогут уже никакие советы, т.к. ты дала себе такую установку. Свыклась с этой мыслью и примирилась со своей проблемой. Меняй свое мышление и не сдавайся. Удачи.

Еще одна непонимающая, что это такое.
"Полюби себя такой, какая есть" это блаблабла для булимички, которая не хочет любить себя такой, какая она в данный момент, а хочет любить себя БУДУЩУЮ ИДЕАЛЬНУЮ.
Вот и вся разница, а свои установки совдеповского психолога - автору надо себе оставить. Эта ерундень не работает с булимией!

| |

1 Катрин

В последнее время врачам-терапевтам и диетологам в своей практике все чаще приходится сталкиваться с такой проблемой как булимия. Этим термином обозначается нарушение пищевого поведения, которое характеризуется повторяющимися неконтролируемыми приступами обжорства. Эта болезнь в большей степени психологическая, нежели физиологическая, поэтому требуется вмешательство психиатра. Без него вылечить булимию и избавиться от привычки объедаться будет практически невозможно. Название заболевания происходит от греческого слова, которое означает бычий голод. Если не предпринимать никаких действий, последствия булимии могут быть очень серьезными. Вылечить заболевание в домашних условиях вполне реально, самое главное знать, как именно это нужно делать.

ХАРАКТЕРНЫЕ СИМПТОМЫ БОЛЕЗНИ

Часто признаки булимии путают с патологическим обжорством и страстью к употреблению нездоровой пищи. В том случае, когда человек просто регулярно переедает, речь о булимии не идет.

Обильное поглощение пищи перерастает в булимию, когда человек после приступа обжорства старается как можно скорее избавиться от пищи посредством искусственно вызванной рвоты или диареи.

Однако, если внимательно присмотреться к близким людям, можно предотвратить болезнь, вовремя определив наличие предпосылок ее развития. К числу таковых относятся:

неконтролируемые приступы переедания, происходящие 2 раза в неделю и более;
поглощение еды в отдельные моменты времени;
употребление очень больших порций еды;
способность съедать много калорийной пищи (более 5000 ккал за один раз);
одновременное поедание совершенно не сочетающихся друг с другом продуктов, например, огурцов и шоколада;
повышенная озабоченность своей внешностью, постоянное соблюдение тех или иных диет;
злоупотребление физическими нагрузками, занятия до полного изнеможения;
наказание самого себя за прием пищи с помощью физических упражнений;
прием препаратов вызывающих диарею.

Подобные признаки чаще всего встречаются у подростков 12-15 лет и у девушек 23-30 лет. Если вовремя обнаружить заболевание, можно справиться с ним гораздо быстрее, избавиться от привычки много есть и предотвратить развитие негативных последствий.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ БОЛЕЗНИ

Прежде чем лечить болезнь следует выяснить, что именно стало причиной такой нездоровой страсти к еде и стремления поскорее избавиться от нее с помощью рвоты. Наиболее распространенными причинами развития болезни являются:

состояние стресса или депрессии – попав в сложную ситуацию или переживая тяжелый момент в жизни, люди ищут способы отвлечения от проблем и многие начинают глушить боль и отчаяние вкусной едой;
одиночество – часто неудачи на работе, неустроенность личной жизни, отсутствие любимого человека и друзей порождают «пустоту», которую многие тоже заполняют едой;
комплексы – неуверенность в собственных силах, привлекательности или профессиональных навыках вызывают у людей чувство тревоги. Забыть это чувство и стать немного увереннее также неплохо (хоть и всего лишь на время) помогают обильные приемы пищи.

Устранение этих причин и адекватная терапия, помогут скорее справиться с желанием кушать, и вызывать рвоту и избавиться от булимии раз и навсегда.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ БУЛИМИИ

К сожалению, люди страдающие булимией в большинстве случаев не считают привычку вызывать рвоту после еды чем-либо опасным, некоторые даже твердо убеждены в полезности этой процедуры. Со временем они прибегают к ней не только в домашних условиях, но и в гостях или на работе.

Врачи не перестают говорить о том, что польза такого способа – это всего-навсего очередной и очень опасный миф. Частая рвота оказывает крайне негативное влияние на весь организм, которое проявляется следующим образом:

развиваются воспалительные процессы в желудке и кишечнике, появляется гастрит, язва и прочее;
повреждаются голосовые связки;
при частом использовании слабительных возникают нарушения естественной перистальтики кишечника, и как следствие появляются запоры или недержание каловых масс;
при длительном течении булимии развивается тахикардия, и начинаются скачки артериального давления;
из-за попадания желудочного сока в ротовую полость происходит постепенная порча эмали зубов и появляется кариес.

Кроме указанных выше признаков у больных булимией часто наблюдаются проблемы с волосами, они становятся тонкими и безжизненными, кончики секутся и обламываются. Также страдает кожа, она приобретает некрасивый сероватый оттенок, становится сухой и шелушащейся.

Чаще всего такие люди очень не уверены в себе. По мере прогрессирования болезни они все больше погружаются в свою проблему, впадают в депрессию и замыкаются в себе. Однако, не все больные булимией озлобленные или глубоко несчастные люди. Вполне возможно, что больной человек внешне ничем не будет отличаться от остальных, и внутри он будет корить себя за свои слабости.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЗНИ?

Заметив признаки булимии у себя, дочки или подруги, необходимо срочно принимать меры. Откладывать лечение ни в коем случае нельзя, поэтому необходимо срочно обращаться к психотерапевту, который сможет выявить причины развития недуга и назначит оптимальную терапию, позволяющую вылечить болезнь в кратчайшие сроки.

В особенно тяжелых случаях, когда больные совершенно неспособны контролировать свои действия, требуется госпитализация с последующим прохождением курса восстановления в домашних условиях. Самое главное, чтобы больной осознал, что он нуждается в помощи и что его поведение наносит непоправимый вред здоровью. Если это произойдет вовремя, то вполне реально избавиться от булимии в домашних условиях, то есть вылечить ее самостоятельно.

Основные советы специалистов относительно лечения булимии выглядят следующим образом:

Нужно разобраться в себе, понять, что именно тревожит, доставляет беспокойство и заставляет отвлекаться с помощью еды. Нужно выбрать уютное место в доме, приглушить свет, можно включить спокойную музыку и остаться наедине со своими чувствами и эмоциями, подумать о своей жизни;
Забыть о диетах, голодовках и прочих малоэффективных в этой ситуации и количества съедаемой пищи. Не стоит делить пищу на «плохую» и «хорошую», так как чем четче будет прорисовываться граница между ними, тем чаще будут происходить срывы с объеданием плохими и не очень полезными продуктами. Любой пищи должно быть в меру;
Увеличить количество времени общения с другими людьми. Это поможет заполнить пустоту, сократить время бездействия и удержаться от перекусов в любое удобное время.

Людям, страдающим булимией нужно постараться завести друзей, которых приятно пригласить в гости или на прогулку. Чаще бывать на свежем воздухе и гулять, как минимум 3 раза в день поможет приобретение нового питомца – собаки. Не лишними будут , поэтому можно приобрести абонемент в спортивный или тренажерный зал. Полная занятость, наличие домашних животных и отсутствие свободного времени, которое можно потратить на лишний кусочек тортика, поможет избавиться от болезни раз и навсегда.

6044

Булимией называют расстройство психики, при котором наблюдается нарушение пищевого поведения. Главным образом заболевание проявляет себя приступами переедания – человек употребляет большие объемы пищи, но при этом не ощущает насыщения. После этого те, кто страдает от булимии, ощущают чувство вины и избавляются от съеденного самостоятельно, применяя разнообразные способы, от приема слабительного до искусственного вызывания рвоты. Итогом таких методов становится ослабление и истощение организма. Основная же опасность заболевания заключается в том, что симптомы достаточно сложно заметить. Для сохранения жизни больного необходимо принимать срочные меры. Вылечить заболевание в домашних условиях можно, однако терапия должна быть комплексной.

Почему развивается патология

Предрасположенность к булимии наблюдается у людей, в чьей семье родственники страдают ожирением, подвержены депрессивным состояниям . Также имеется ряд факторов, влияющих на развитие заболевания, к ним относят:

Гормональные нарушения – отмечают высокую концентрацию гормона стресса и грелина (этот гормон ответственен за ощущение голода).
Нарушения, затрагивающие нейро-трансмиттеры.
Проблемы эмоционального характера, к которым относят недостаточно высокую самооценку, неконтролируемую импульсивность, ощущение безнадежности, затруднения с выражением гнева.

Выделяют 2 типа патологии:

Прочищающая булимия, когда страдающий заболеванием человек после злоупотребления пищей самостоятельно провоцирует приступ рвоты либо применяет слабительные препараты.
Не прочищающая булимия – пациент предпочитает компенсационные меры, к которым относят ужесточенную диету и занятия спортом.

В соответствии со статистикой, заболевание чаще наблюдается у женщин до 35 лет, из всех случаев только 5% приходится на представителей сильного пола.

Полного выздоровления удается достичь в половине случаев, при этом не исключены рецидивы.

Признаки заболевания

Специалисты указывают три главных симптома, подтверждающих наличие булимии:

неконтролируемое потребление пищи в огромных объемах за небольшой временной промежуток;
пациент самостоятельно принимает меры, призванные (по его мнению) устранить последствия переедания – ставит клизмы, вызывает рвоту, пьет слабительные либо мочегонные препараты, изматывает себя жесткими диетами и упражнениями;
наблюдается постоянное колебание веса.

К симптомам относят постоянные рассуждения о правильности питания, избыточной массе тела, модных диетах. К признакам можно отнести быструю утомляемость, постоянные депрессии, рассеянное внимание, ухудшение памяти, проблемы со сном по ночам и сонливость в дневное время.

Следующий ряд симптомов включает проблемы с ротовой полостью – учитывая, что пациент самостоятельно вызывает приступы рвоты, у него часто отмечаются:

плохое состояние зубов;
регулярные , ;
развиваются болезни полости рта.

В ротоглотке наблюдается воспалительный процесс, поскольку рвотные массы, содержащие соляную кислоту, разъедают слизистую оболочку.

За счет повышения давления к симптомам могут добавиться полопавшиеся сосуды в глазах. Помимо проблем со стулом из-за постоянного переедания в организме возникает дефицит необходимых веществ, что введет к судорогам, нарушениям в работе почек и печени, проблемам с сердцем и сосудистой системой. Кожа становится сухой, склонной к преждевременному увяданию, волосы и ногтевые пластины становятся ломкими. Симптомы включают нарушения менструального цикла, возможно развитие аменореи.

Приступ заболевания характеризуется неконтролируемым ощущением голода, при этом желудок больного может быть полон . У человека появляются не проходящие мысли о блюдах, сновидения о еде. Оставшись в одиночестве, человек поглощает еду жадно и поспешно, не чувствуя вкуса продуктов. При этом страдающие булимией не занимаются подбором сочетающихся продуктов, употребляя все подряд и отдавая предпочтение высококалорийной пище. После приступов желудок начинает давить на расположенные рядом органы и диафрагму, наблюдаются проблемы с дыханием, появляется боль, спазмы кишечника. Эйфория, полученная при поедании продуктов, сменяется чувством вины и раскаяния, появляется страх перед ожирением.

Лечение патологии

На начальных этапах заболевания срывы происходят не слишком часто, обычно толчком служит стрессовая ситуация. Однако постепенно ситуация ухудшается, приступы могут возникать до нескольких раз в сутки. При этом пострадавшие задумываются как бороться с булимией и решаются обратиться за помощью далеко не сразу, а лишь осознав потерю контроля. Идеальный вариант побороть заболевание – комплексное лечение, включающее услуги психотерапевта, но многие стесняются обращаться к специалисту, предпочитая в домашних условиях разбираться с заболеванием. В этом случае можно дать ряд советов, которые в первую очередь затрагивают питание при булимии:

Для начала необходимо скорректировать меню, убрав оттуда продукты, влияющие на вес.
Следует взять за правило дробное питание – маленькие порции при частом их приеме (до пяти или шести раз). Такой подход позволит предотвратить рвотные позывы с тошнотой.
Не помешают медитации – каким бы ни было тело, его надо любить и беречь.
Потребуется научиться абстрагироваться от стрессов.
Пользу принесут народные рецепты в домашних условиях, необходимо использовать травы для подавления аппетита, успокоительные отвары.

Народные рецепты от булимии

Учитывая, что булимия нарушает правильную работу пищеварительной системы, первоначально в домашних условиях потребуется нормализовать функциональность ЖКТ. Параллельно с этим потребуется избавиться от депрессивного настроения.

Регуляция пищеварительных процессов

Для начала рассмотрим, как привести в норму пищеварение:

Усмиряем стремление к обжорству

Даже понимая, как избавиться от булимии, пациент не всегда в состоянии контролировать свой аппетит, не может справиться с ночными приступами, приводящим к опустошению холодильника. Имеется набор рецептов, помогающих в домашних условиях снизить аппетит, особенно если проводить прием целебных средств на фоне правильной диеты:

Эффективный сбор включает следующие травы, которые берут в одинаковом количестве – полевой хвощ, тысячелистник, цветы аптечной ромашки, корни одуванчика и ползучего пырея, мелисса (листья). Компоненты смешивают, маленькую ложку сбора заливают 250 мл закипевшей воды, накрывают емкость крышкой, настаивают в течение получаса, фильтруют. Такое средство следует пить после еды, утром и перед сном.
При неконтролируемом аппетите помогают кукурузные рыльца, которые заваривают как чай.
Если отсутствуют проблемы с сердцем и сосудами, можно заваривать черный крепкий чай в закипевшем молоке. Такое средство помогает умерить аппетит.
Можно приготовить травяной сбор, используя в равных долях следующие растения – корни одуванчика и любистока, рыльца кукурузы, околоплодники фасоли, кору крушины, полевой хвощ, шалфей, гусиную лапчатку, тысячелистник. Все ингредиенты перемешивают, большую ложку сбора заливают 250 мл закипевшей воды, накрывают емкость, настаивают средство 3 часа, фильтруют. Состав принимают по половине стакана трижды в день. Кушать разрешается через 20 минут после приема средства.

Народные рецепты успокоительных сборов

Яркие симптомы булимии – раздражительность и депрессивное состояние, которые требуют лечения. Травяные настои помогут прийти к гармонии:

С депрессией поможет бороться зверобой – достаточно заваривать меленькую ложку растения в стакане кипятка. Настаивают средство 5 минут, добавляют мед или лимон по вкусу.
Успокоить нервы поможет омела, заодно она нормализует функциональность сердца и сосудов. Готовят настой в термосе – на 500 мл воды берут большую ложку растения. Заваривают средство вечером, пьют в течение следующего дня, заменяя воду.
Эффективно борется с приступами булимии и вино, приготовленное из . Растение следует высушить, измельчить, залить 1:10 белым крепким вином, поместить в темное место и настаивать 10 суток. Затем вино фильтруют, принимают перед отходом ко сну по 50 мл.
Умиротворяюще действуют лавандовые ванны, которые следует принимать перед отходом ко сну. Горсть лаванды варят в малом объеме воды (около 1 литра) 20 минут, затем концентрированное средство вливают в теплую воду в ванне. Можно использовать эфирное лавандовое масло, достаточно нескольких капель.
Не менее действенна вербена. Лекарственный напиток готовят, засыпав в емкость две большие ложки растения, залив их 500 мл воды. Емкость ставят на плиту, доводят до стадии кипения, снимают с огня и настаивают под крышкой в течение получаса. Средство принимают до четырех раз ежедневно по 0,5 стакана.

Многие хотят узнать, как лечить булимию самостоятельно, и это возможно, ведь существует не один путь к излечению булимии, а много путей и подходов. Описанный в статье подход к самостоятельному лечению булимии взят из книги «Self-help manual for Bulimia nervosa» (Chris Freeman и Gillian Downey). Скачать книгу на английском языке можно . На русский язык она пока не переведена.

Если вы хотите вылечиться от булимии самостоятельно, вам предстоит изменить себя в трех сферах:

— свои ошибочные пищевые привычки, которые приводят к перееданию;

— мысли и убеждения, связанные с весом и едой;

— отношение к себе и своему телу.

Изменение пищевых привычек

1. Используйте пищевой дневник, чтобы фиксировать, что вы едите. Записывайте количество еды, продукты и обстоятельства и время приема пищи, а также чувства, которые сопровождают его.

2. Старайтесь есть не в одиночку, а в чьем-то присутствии.

3. Старайтесь не делать ничего, кроме разговоров с другими людьми, пока вы едите. Не смотрите телевизор, не читайте книги во время еды. Концентрируйтесь на еде и удовольствии от нее.

4. Планируйте три основных приема пищи в день и два перекуса. Лучше всего есть и делать перекусы в определенное время. Планируйте еду в деталях, чтобы вы точно знали, когда и что вы будете есть. Это самая важная рекомендация.

5. Планируйте свои дни заранее, избегайте долгих, неструктурированных и не заполненных периодов.

6. Не держите дома большие запасы еды. Если вы опасаетесь, что можете купить сразу много еды, берите с собой как можно меньше денег.

7. Если вы переедаете чаще всего в определенное время дня, планируйте на это время какие-то занятия, не совместимые с принятием пищи.

8. Не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю. Если можно, перестаньте взвешиваться вовсе. Не ставьте себе целью снизить вес, пока вы приобретаете новые пищевые привычки. Когда вы нормализуете процесс своего питания, вы сможете терять вес, уменьшая порции еды, а не пропуская приемы пищи.

9. Если вы слишком много думаете о своем весе и телесных недостатках, это может быть от того, что вы в депрессии или тревоге. Подумайте о других своих проблемах и постарайтесь найти способы решить или минимизировать их.

10. Регулярно занимайтесь приятной для себя физической активностью. Такие физические нагрузки, как бег или быстрая ходьба, нормализуют ваш обмен веществ и увеличат выработку эндорфинов, из-за чего ваше настроение улучшится, а легкая депрессия пройдет.

11. Регулярно анализируйте, что из того, что вы делаете, помогает вам контролировать питание, а что мешает. Отказывайтесь от неудачных стратегий и ищите более подходящие.

12. Ставьте себе реалистичные, конкретные цели, определенные во времени.

13. Записывайте в дневнике свои успехи, даже самые скромные. Каждый раз, как вы нормально питаетесь, вы идете вперед в формировании здоровых привычек в питании.

Изменение порочного круга мыслей

То, что вы думаете о полноте или о том, как вы должны стать более худой, напрямую влияет на ваше поведение, то есть на голодания, диеты, упражнения, вызывание рвоты и т. д. Это поведение, в свою очередь, приводит вас к эпизодам переедания и новым тревогам по поводу своего веса и размера.

Это хаотическое пищевое поведение вызывает тревогу, нерегулярные менструации и другие биологические изменения, которые, в свою очередь, влияют на ваше настроение и чувства. Есть очень немного способов повлиять напрямую на чувства и настроение, хотя медикаменты и могут помочь вам устранить симптомы депрессии. То, что вы можете сделать, так это научиться думать менее негативным образом о себе, о еде и своем весе. Это изменит ваше поведение, и тогда вы сможете разорвать порочный круг.

Типичные мысли при булимии:

— Я сегодня не буду ничего есть, потому что я должна возместить то, что переела вчера.

— Я не могу ничего есть на сегодняшней вечеринке, так как я не смогу избавиться от съеденного так, чтобы никто не заметил.

— Ну вот, я сорвалась и нарушила диету!

Хотя на первый взгляд и кажется, что эти мысли разумны, но они захватывают всю вашу жизнь и не дают вам думать ни о чем другом. Вам нужно избавиться от этих мыслей, чтобы действительно обрести контроль на своей жизнью.

У нас у всех есть автоматические мысли, которые целый день проносятся у нас в голове, и мы обычно не отдаем себе отчет в том, что эти мысли могут почти полностью быть негативными или критикующими, а это влияет на наше настроение, самооценку, восприятие себя и т. д.

Чтобы вылечить булимию самостоятельно, нужно научиться распознавать свои автоматические мысли.

Свойства автоматических мыслей:

а) на самом деле они не основаны на разуме и логике;

б) они являются не фактами, а интерпретациями;

в) они не приносят никакой пользы для осуществления индивидуальных целей;

г) они основаны на субъективном мнении о себе и часто не совпадают с реальностью;

д) даже когда автоматические мысли иррациональны, они кажутся убедительными, так как мы не подвергаем их проверке и не задаем себе вопросов о них.

Записывайте свои негативные автоматические мысли в специальный дневник. Когда вам плохо, зафиксируйте, о чем вы думаете в этот момент. В этом дневнике должно быть 4 графы: дата, чувства, ситуация, в которой они возникли, и мысли по этому поводу.

Типичные негативные мысли страдающего пищевым расстройством касаются еды, веса и тела. Они часто бывают искаженными, поддерживают ошибочные пищевые привычки и мешают прогрессу в других сферах жизни.

Ошибочные суждения

После того, как вы какое-то время записываете свои негативные мысли, вместе с чувствами и описанием ситуаций, добавьте в дневник еще одну графу: ошибочные суждения.

Виды ошибочных умозаключений:

1. Все или ничего (все представляется только в черном или белом свете, без оттенков). Например: «Я провалила экзамен по вождению. Я никудышный водитель, лучше мне бросить это дело».

2. Чрезмерное обобщение (одно происшествие превращается в уверенность, что так будет каждый раз). Пример: «Если я съедаю один бисквит, это уже значит, что я объедаюсь».

3. Ментальный фильтр (внимание приковано только к негативным деталям любого события). Пример: «Сегодня ужасный день. Я съела за ланчем 300 калорий».

4. Обесценивание позитивных событий. Пример: «Он пригласил меня на свидание, потому что больше некого».

5. Привычка предполагать худшее. Пример: «Она не разговаривает со мной, потому что я толстая».

6. Преувеличение своих недостатков. Примеры: «Я сделала ужасную ошибку, я больше не покажусь в этом доме.» «Я никогда не вылечусь от булимии, потому что я объелась сегодня утром».

7. Принятие ощущений за факты. «Я чувствую себя толстой, значит, я толстая».

8. Утверждения с «должна» и «нужно». «Я должна сбросить 8 килограмм, следовательно, мне нужно сесть на диету». «Я должна быть хорошей дочерью».

9. Навешивание на себя ярлыков на основании отдельных ошибок. «Я никчемный человек, раз сделала эту ошибку».

10. Всемогущество (приписывание себе ответственности за все, что идет не так). «Мои родители ссорятся, потому что я ужасная дочь».

Просмотрите свой дневник чувств и мыслей, и отметьте, к какому ошибочному суждению можно отнести ваши автоматические мысли. Не пытайтесь опровергать свои негативные мысли до того, как вы научитесь определять тип ошибочного суждения.

Поиск рациональных ответов на негативные мысли

1. Задайте себе вопрос, чем вы можете подтвердить свои мысли. Поищите также доказательства того, что ваши мысли не верны.

2. Поищите альтернативные точки зрения на ситуацию. Как может смотреть на нее кто-то другой? Как вы сами посмотрели вы на эту ситуацию раньше, до того, как заболели булимией? Какие аргументы можно привести в поддержку этих альтернативных точек зрения?

3. Помогают ли вам те суждения, которые есть у вас сейчас? Приближают или отдаляют они вас от ваших целей? Если бы вы смотрели на вещи с альтернативных, менее негативных точек зрения, что бы это дало?

4. Используйте слова «я хочу» или «я не хочу» и «я нуждаюсь» или «я не нуждаюсь» вместо «я должна», «я не должна» или «надо».

Мысль: «Я не могу пойти на эту вечеринку, потому что я слишком толстая». Вопросы, которые стоит себе задать в связи с этой мыслью:

— «Каковы доказательства того, что я толстая, и того, что я не толстая?»;

— «Думает ли мой парень, что я толстая?»

— «Раньше такие мысли остановили бы меня от того, чтобы пойти на вечеринку?»

— «В каком случае я лучше проведу время: сидя дома и расстраиваясь или пойдя на вечеринку?»

— «Если бы я не была так обеспокоена тем, как я выгляжу, провела бы я время лучше?»

— «Могу ли я рискнуть и попробовать пойти на вечеринку, чтобы посмотреть, не получу ли я от нее удовольствие?»

Как справиться с тревогой, мешающей лечить булимию?

Тревога при пищевом расстройстве подпитывается из множества источников. Это и ежедневные проблемы, и беспокойство по поводу полноты и следования диете, и дискомфорт в ситуациях общения во время встреч в кафе или на вечеринках, и переживания при взвешивании и примерке одежды.

Двумя патологическими способами справляться с тревогой при пищевом расстройстве являются следование диетам или голодание и приступы компульсивного переедания. Чтобы вылечить булимию самостоятельно, нужно найти другие, более позитивные и эффективные способы справиться с тревогой.

Наиболее простым способом избавиться от тревоги является избегание ненужных ситуаций, провоцирующих тревогу, например, взвешивания, просмотра журналов или сайтов про похудение и т. д.

Можно также освоить техники релаксации, чтобы использовать их, как только вы почувствуете тревогу. Эти техники могут вам помочь при лечении булимии, только если вы уже научились справляться с негативными мыслями.

Составьте список дел, которые приносят вам удовольствие и расслабляют вас (их должно быть не менее 20), и делайте их не только во время желания наесться или вызвать рвоту, но и просто так, хотя бы пару раз в неделю. Чем больше приятных и расслабляющих вещей вы делаете, тем меньше ваш уровень тревоги и тем реже вам хочется переедать или голодать.

Если у вас не получается лечить булимию самостоятельно, не расстраивайтесь, ведь это действительно сложная задача. Возможно, вам необходима поддержка группы таких же желающих справиться с булимией или индивидуальная помощь психолога.

Волчий аппетит может говорить об одном серьезном заболевании, которое так часто скрывают девушки, желающие похудеть! После его появления многие задаются вопросом: как лечить булимию в домашних условиях, для которой характерно расстройство приема пищи. Прежде всего, нужно перестать изнурять свой организм тяжелыми физическими нагрузками, пить слабительные препараты, голодать неделями и насильно вызывать рвоту. Все это приводит только к осложнениям, порой плачевным. Чтобы их избежать, столкнувшись с такой проблемой, следует действовать четко по плану.

Что нужно сделать больному в первую очередь?

Обнаружив первые симптомы булимии, следует самостоятельно предпринять такие шаги:

Перейти на нормальное питание дома и на работе. Оно подразумевает прием пищи 5–6 раз в день. Вставать из-за стола необходимо с полупустым желудком. В рацион обязательно включать больше жидкости, из которой на воду должно приходиться до 2 л за сутки. Не менее важное условие на этапе лечения – потребление такого количества калорий в сутки, которое расходуется. Пищу следует выбирать легкую и нежирную, быстро перевариваемую желудком. Идеальное время завтрака – до 9 утра, обеда – до 13 часов, ужина – после 5 вечера. Между трапезами можно и нужно организовывать легкие перекусы.
Забыть о том, что существуют плохие и хорошие продукты – при булимии кушать разрешается все, но понемногу. Такой подход к своему рациону позволит избежать переедания, когда при долгом исключении каких-то вкусностей набрасываешься на них, как голодный волк. В идеале с утра лучше употребить хлопья с молоком и фруктами, днем подкреплять силы чем-то более серьезным, а на вечер оставлять любые каши. При этом за бортом нужно оставить газированные напитки, повышающие аппетит, сахар, кофе и алкоголь.
Начать придерживаться здорового образа жизни. Под этим понимается то, что требуется больше гулять на свежем воздухе, хорошо высыпаться, меньше нервничать, ходить чаще пешком. А вот бег, езду на велосипеде и плавание лучше отставить, так как во время этих процедур расходуется слишком много калорий, что приводит к обострению чувства голода.

При повышенном аппетите лучше есть часто, но мало.

Народные средства для борьбы с булимией

Мало кому удается победить постоянное чувство голода самостоятельно в домашних условиях и вылечить себя одним лишь правильным питанием: не обойтись без разных природных даров – травяных сборов, отваров, масел. Они помогут человеку преодолеть приступы обжорства, не набирая при этом лишних килограммов.

Травы

При отсутствии проблем с сердцем и сосудами будет эффективным лечение сборами трав. По утрам можно делать чай из сушеных листьев мелиссы, корня ползучего пырея, ромашковых цветков, тысячелистника, зверобоя, одуванчика и полевого хвоща. Каждого ингредиента взять по 40 г, сырье залить крутым кипятком из расчета на каждую 1 ч. л. 100 мл воды. Настаивать в течение 2 дней. Пить лекарство дважды в сутки на протяжении месяца. Не менее полезным окажется и настой из кукурузных рылец (20 г) с ромашкой (30 г), приготовленный на молоке, которое требуется довести до кипения. Жидкости необходимо 100 мл, ею покрывают сырье. После того как оно ее впитает, настой пить по утрам несколько месяцев по 50 мл. Это средство помогает контролировать чувство голода.

При булимии очень важно сохранять спокойствие в любых ситуациях. Для этого можно употреблять настой петрушки и мяты, оказывающий тонизирующее и успокаивающие действие. Чтобы его приготовить, необходимо засыпать в емкость с доведенной до кипения водой (200 мл) засушенные растения (50 г смеси). Дать составу постоять 20 минут. Спустя это время процедить его через сито — использовать нужно только жидкость. Пить ее на пустой желудок ежедневно по 2 ст. л., пока состояние здоровья не стабилизируется.

Поскольку главными причинами развития булимии являются нарушения в психике – повышенная раздражительность, депрессия, стрессы, то следует пройти курс лечения в домашних условиях успокаивающими травами. Быстро и эффективно гармонизировать душевное состояние поможет целебный зверобой. Из него полезно готовить чаи, которые необходимо пить после трапезы или до нее за 30 минут. В высушенную траву (30 г) влить лимонный сок (10 мл), холодную воду (50 мл) и добавить немного меда. Лекарство размешать венчиком, пить его нужно по 1 ст. л. за 24 часа без перерыва ровно месяц.

Стать уравновешенным и спокойным поможет ванна с лавандой. Принимать ее нужно за 2–3 часа до сна, чтобы потом можно было отдохнуть. Высушенное растение (0,5 кг) залить водой (1 л) и довести до кипения на слабом огне. Полученный концентрированный отвар добавить в резервуар для купания. Если нет возможности его приготовить, как вариант, может рассматриваться эфирное масло лаванды, которого достаточно 5–10 капель на 50 л воды. Проводить такие купальные процедуры необходимо 2 раза в неделю. После не нужно обмывать тело чистой водой, лучше просто вытереть его полотенцем.

Чтобы приготовить этот отвар дома для лечения булимии, необходимо 10 г кукурузных рылец и 200 мл охлажденной кипяченой воды. В течение 20 минут готовить снадобье на водяной бане. Принимать средство надо перед едой по 1 ст. л. раз на день, оно поможет уменьшить аппетит и успокоиться.

Отличный вариант, если нужно самостоятельно вылечить себя от булимии в домашних условиях – заваривать пустырник. Он является прекрасным антидепрессантом. Для приготовления травы залить водой (200 мл) сухое сырье (1 ст. л.). Далее разогреть состав на водяной бане и настоять его до 20 минут. Пить следует в три подхода за день, до еды. Оптимальная доза для взрослого – 50 мл.

Напитки

Для того чтобы самостоятельно устранить неконтролируемое чувство голода, остающееся после приема пищи, до еды можно выпивать по 100 мл холодного чая или кефира (нежирного). Результаты будут лучше, если их чередовать, сегодня употреблять один продукт, завтра – другой. Таким способом получится не только избавиться от зверского аппетита, но и улучшить свое эмоциональное состояние.

В кипяток (200 мл) насыпать высушенную полынь (20 г), оставить чай на 30 минут, чтобы он мог настояться. Пить его необходимо за час до приема пищи по 20 мл 3 раза в сутки.

Схема лечения булимии народными средствами дома обязательно должна включать в себя нормализацию работы сердца и состояния сосудов. Это связано с тем, что именно они больше всех страдают от неправильного питания. Для этих целей применять чай из порезанных веточек омелы белой, которую положить в термос, залить водой и настоять сутки. На 3 л жидкости достаточно 20 г сырья. На следующее утро уже можно пить лекарство по 1 стакану как воду. Этот напиток часто заменяется народными целителями на тот, что приготовлен аналогичным образом, но с использованием белого вина. Оно служит вместо воды. Полученный настой принимать внутрь по 30 мл под вечер каждый день. Курс лечения – 20–30 суток.

Овощи и фрукты

Вылечить самостоятельно булимию дома можно и с помощью целебного отвара, приготовленного на сельдерее. Для этого залить порошок растения (50 г) водой, которая прокипела на огне (600 мл). Помешав массу, дать ей постоять немного, потом снова разогреть на плите. Затем, используя сито, отделить жидкость от сырья. Выпивать отвар необходимо за три подхода по 10 мл. Курс – 30 дней. Делать это лучше за 30 минут до приема пищи.

Очистить 3–4 дольки чеснока, пропустить их через мясорубку, массы должно получиться 2 ч. л. Добавить в пюре слегка подогретую на огне воду (100 мл). Отставить емкость в темное и обязательно прохладное место. Через неделю начать прием средства с 1 ст. л. в сутки до еды. Спустя 10 дней доза увеличивается в 2 раза. Чесночная настойка положительно сказывается на работе клапана, соединяющего желудок с пищеводом. Для лечения булимии эффективно применяется и льняное сыродавленное масло. Приобрести его можно в любой аптеке или магазине. Выпивать выжимку из семени льна по 10 мл дважды в сутки после еды.

Вымыть хорошо под проточной водой плоды шиповника (250 г) и столько же слив. Наполнить ими большую кастрюлю, налить туда воды, на каждые 100 г сырья использовать 100 мл жидкости. Готовить как компот, но без сахара. Пить в теплом виде до завтрака по 1 стакану. Лечение проводить месяц.

Выбирая лечение такого заболевания, как булимия, в домашних условиях, важно не забывать о его психологических корнях. Победить эту болезнь можно, если комплексно подходить к решению вопроса – заботиться о физическом и эмоциональном состоянии.

Как вылечить булимию. Как лечить булимию самостоятельно в домашних условиях. Видео — Нервная булимия