Кажется, сводить ощущение счастья, эмоционального подъема, безмерной радости, блаженства к биохимическим процессам в нашем мозге просто грешно. Но, тем не менее, ученые утверждают, что это так. Всеми этими чувствами мы обязаны особому веществу. Этот гормон счастья носит название эндорфина. Давайте посмотрим, что это такое, где он образуется, и правда ли, что от него зависит наше настроение.
«Гормоны радости» были открыты в середине 70х годов прошлого века. Оказалось, что в клетках мозга содержание их повышено, когда человек испытывает удовольствие, счастье, радость. Первые выделенные вещества получили название энкефалинов. Они вырабатываются в клетках гипоталамуса и гипофиза. По химическому строению гормон счастья сходен с морфином. Не удивительно, что эффекты у них так похожи. Сейчас известна целая группа таких веществ. Они объединены под общим названием эндорфины и имеют однотипное химическое строение. Это гормоны белковой природы, в молекуле которых обязательно присутствует энкефалин.
Эндорфины являются медиаторами так называемых опиатных рецепторов. Они оказывают обезболивающее действие и вызывают состояние эйфории, удовольствия, радости. С их помощью организм как бы награждает сам себя за достижение целей, которые он сам себе и поставил. Скажем, при победе в соревнованиях, при любых успехах в жизни, при поедании вкусной пищи, сладостей, при занятиях сексом эндорфин, гормон счастья, повышается. Благодаря этому центр удовольствия, находящийся в мозгу, получает соответствующий сигнал, и человек испытывает удовольствие, степень которого определяется уровнем эндорфинов.
Кроме эндорфинов, на настроение и жизненный тонус человека влияют серотонин и норадреналин, нейромедиаторы, осуществляющий связь между нейронами мозга. При их выраженном недостатке развивается состояние, носящее название Она проявляется пониженным настроением и негативным мировосприятием, иной раз доводящим человека до самоубийства.
Серотонин, образующийся в эпифизе и в клетках пищеварительного тракта, вызывает чувство бодрости и радостного настроения. Его предшественник, триптофан, поступает в организм с пищей. Его много в шоколаде, орехах, бананах, сладостях, молоке. Не правда ли, не так важно знать, как называется гормон счастья? Важнее то, каким образом можно его повысить. В случае с серотонином это сделать нетрудно. Съел шоколадку - и настроение чуть-чуть повысилось!
Правда, так бывает только у здорового человека. В некоторых случаях врачи для достижения этого эффекта вынуждены назначать антидепрессанты - лекарства, повышающие настроение.
Но давайте посмотрим, как мы еще можем поднять гормон счастья в нашей крови. Во-первых, это зависит от нас самих, от нашей жизненной позиции. Если человек активен, ставит перед собой цели и достигает их, выработка эндорфинов увеличивается сама собой. Повышает их уровень яркий солнечный свет В пасмурную осеннюю погоду его можно заменить походом в солярий. Продукты с высоким содержанием сахаров и триптофана, а также вкусная еда тоже способны повысить настроение.
Новые впечатления, музыка, произведения искусства, пение, смех, занятия спортом - все это естественным путем вызывает повышение уровня эндорфинов. Возникает вопрос, а нельзя ли повысить его искусственно? Оказывается, можно. Это часто и делают с помощью алкоголя, наркотиков, курения. Только в этом случае может получиться так, что гормон счастья перестанет вырабатываться естественным путем. Чтобы быть в хорошем настроении, придется все время искусственно стимулировать его выработку. К чему это может привести - стоит ли говорить? Наркоманы, любители алкоголя и никотина, лишившись привычного допинга, испытывают мучительный дискомфорт.
Активный образ жизни, смена впечатлений, предвкушение приятного события, счастья уже повышают уровень наших эндорфинов. Ничто не заменит того, что мозг может выработать сам. Будьте же всегда активны и жизнерадостны!
Серо и грустно все вокруг? Настроение на нуле без всяких на это причин? Не беда, мы не роботы, а организм периодически исчерпывает запасы оптимизма. За все в ответе гормон радости, потерявшийся в суете будней и повседневных забот. Как раскрасить жизнь яркими цветами, придать организму силы радоваться? Побороть депрессию и «ничего нехотенье»? Движение, вкусная еда, удовольствия, положительные эмоции, занятия спортом, любовь, секс, наконец. Так что же мы периодически теряем и обретаем вновь?
Что это такое?
Перепады настроения, периоды апатии не всегда являются предвестниками грядущей депрессии. Главное, чтобы вас не затянуло жизненное болото... Вот тогда депрессия уж точно не за горами. Ощутить вкус счастья, испытать естественный «кайф» помогают гормоны радости. Что же это?
Группа таких гормонов – понятие относительное, объединяющее в своем составе несколько биологических веществ. В ответ на команду центральной нервной системы они меняют тонус организма с «минуса» на «плюс», поднимают настроение, повышают иммунитет организма.
Гормон представляет собой биологически активное вещество, образуемое внутренними органами – железами. Импульс радости нашего мозга через цепь клеток нервной системы (нейронов) передается в соответствующий орган. Решение запустить или нет в действие приказ «главнокомандующего» зависит от наличия тех или иных гормонов в организме. Есть у них и другое название – нейромедиаторы. Какие-то отвечают за настроение и удовольствие, другие – за иммунную систему, третьи – за чувства и ощущения.
В результате химических процессов стимулируется выработка гормонов счастья. Тогда возникают вопросы:
- Если все настолько просто, почему люди страдают депрессиями?
- Откуда берутся самоубийцы?
- Можно ли подарить счастье с помощью таблетки?
- Почему ученые до сих пор не научились стимулировать гормоны счастья?
В 80-х годах XX века человечество получило подарок от американских фармацевтов – «волшебную» таблетку «Прозак», самый известный в мире антидепрессант. Счастье никто не обрел, а вот психологическую, а за ней и физиологическую зависимость от препаратов выявили наркологи. Огромная опасность в том, что искусственно стимулируя выработку эндорфинов, «таблетка радости» блокирует в организме естественные процессы поднятия настроения. Возникает синдром наркомана: нет препарата – не образуются счастливые гормоны. Наступает ломка.
Некоторые историки выдвигают версии, что тайна исчезнувших цивилизаций напрямую связана с наличием в организме гормонов удовольствия. Так, древние ацтеки, майя употребляли продукты с низким содержанием триптофана – аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина (гормона радости). Курение опия кратковременно повышало настроение, создавая организму эффект счастья. Головной мозг оказался не способен вырабатывать гормон счастья, дарить радость своим обладателям. Последствия печальны: каннибализм, агрессия, депрессии, исчезновение народов.
Китайские, тибетские духовные практики направлены на стимулирование гормонов счастья, получение радости и удовольствия путем медитаций. Философские учения гласят: «Найди счастье внутри себя – мир вокруг окажется счастливым». Удовольствие созерцания стимулирует ощущение радости. Продукты, содержащие триптофан, обязательно присутствуют в рационе. Спокойствие, уравновешенность приводят нервную систему в порядок, улучшается выработка эндорфинов. Последние являются мощными обезболивающими. Гормоны счастья раскрывают неизведанные возможности организма.
Как называется гормон радости
Целый ряд биологических веществ в организме получил название гормон радости:
- всем известные – эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин;
- менее популярные – ацетилхолин, норадреналин, вазопрессин, тироксин.
Мощнейшим гормоном счастья является эндорфин. По принципу действия он схож с морфием. За выработку этого вещества отвечает отдел головного мозга – гипофиз: «главный среди равных», так как контролирует работу всех желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет, повышает болевой порог при ранах, травмах. В экстренных ситуациях он помогает срабатывать защитным функциям через сон, посттравматическое коматозное состояние. Хотите поднять настроение – съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.
Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина. Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно, в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, рыбе, сезонных фруктах, сладостях.
Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным. Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение. Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины.Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку. Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.
Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды. Одного воспоминания о полученном удовольствии хватит, чтобы повысить его уровень. Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого. Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж – все подойдет.
Решили сложную задачу, достигли поставленной цели? Эйфория бьет ключом? Причина – ацетилхолин, гормон умственной деятельности и творчества. Испытанные счастье, радость от победы поднимают уровень ацетилхолина. Йога, логические игры, ребусы, математические задачи тренируют память, вызывая вновь и вновь выброс гормона.
В противовес адреналину норадреналин нормализует давление, восстанавливает дыхание, убирает спазмы. Это гормон покоя, созерцания. Приятная музыка, звуки природы, морские пейзажи поднимут настроение, а заодно повысят выработку гормона. Недостаток приводит к повышенному содержанию адреналина, работе организма в пиковом режиме.
Сколько часов проводите перед зеркалом? Удовольствие от собственной привлекательности, ощущения радости от своей красоты стимулируют выработку гормона вазопрессина. Попадая в кровь, он нормализует водно-солевой баланс организма. Тироксин – гормон движения. Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы. Таблетки, препараты вносят извне необходимые гормоны, вызывая зависимость. Это неэффективный способ обрести чувство счастья.
Продукты содержащие
Существует расхожее мнение о продуктах, содержащих серотонин. Выработку гормона счастья стимулируют продукты, содержащие триптофан. Искусственные блокаторы расщепления гормонов удовольствия – таблетки, препараты, стимулирующие повышение серотонина – в головной мозг через кровь не попадают. Возникает гормональный сбой. Стимулирование центров удовольствия с помощью вкусной еды избавит от депрессии, подарит ощущение счастья. Какие продукты поднимут настроение?
- Рыба, богатая омега кислотами. Витамины группы В, омега-3 жиры сохраняются при любом способе приготовления.
- Морская капуста. Улучшает деятельность надпочечников, повышает адреналин и норадреналин.
- Бананы. Алкалоид харман повысит уровень эндорфинов, вызывая чувство эйфории.
- Солнечные фрукты: цитрусовые, ананасы, персики, абрикосы, хурма. Результат – улыбка на лице, чувство радости, удовольствия от вкуса.
- Бульоны, приготовленные из мяса птицы. Содержат триптофан, стимулирующий гормон удовольствия серотонин.
- Сыры твердых сортов.
- Яйца. Кусочек солнышка на сковородке развеет хандру, а яйцо всмятку на завтрак надолго избавит от чувства голода.
- Крупы: гречневая, овсяная. Регулируют уровень сахара, способствуют образованию серотонина.
- Шоколад. Кто не заедал проблемы, усталость, стресс шоколадом? Фенилэтиламин стимулирует выработку эндорфинов, магний избавляет от стресса.
Алкоголь, сладкое также способствуют кратковременному поднятию настроения, вбрасывая в кровь эндорфины. Но механизмы их воздействия таковы, что даже небольшая передозировка вызовет обратный эффект: усилит депрессию, плохое настроение. Способов получить удовольствие много. Еда не заменит большинство из них, но аминокислоты, витамины повышают иммунитет, дарят чувство радости, счастья. Главное, знать меру.
Как повысить гормон радости?
Тренируя мышцы, мы получаем стройную фигуру; занимаясь умственной деятельностью, развиваем логику, мыслительные процессы. Так же реально научить организм выработке чувства радости, счастья. Способов несколько:
- еда, особенно сладкое;
- спорт и тренировки;
- сильные эмоции, чувства, удовольствие;
- солнечный свет, свежий воздух;
- активный образ жизни;
- смех, улыбка.
Любые физически активные действия учащают сердечный ритм, повышают артериальное давление. В течение нескольких минут в кровь начинают поступать эндорфины, уровень адреналина растет. Выберите вид спорта, доставляющий удовольствие только вам: катание на роликах, коньках; велосипедные прогулки; плавание; аэробику. Занятия спортом повысят выработку гормонов, подарят ощущение радости и стройную фигуру. Серотонин принесет чувство счастья.
Бывайте больше на свежем воздухе. Получайте удовольствие от прогулок, придумайте совместные занятия с детьми на улице. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамин D, повышающие серотонин в организме. Посоветовавшись с врачом, пропейте необходимые препараты, таблетки. Съешьте сладкое: шоколад – один из способов поднять настроение.
Чтобы восполнить нехватку острых ощущений (эндорфинов), катайтесь на экстремальных качелях, прыгайте с парашютом, займитесь скалолазанием. После стрессовых ситуаций медитируйте, получайте ощущения от занятий йогой. Выберитесь, наконец, в музей, филармонию, театр. Удовольствие от приятных занятий подарят организму радость и превосходное настроение.
Вот еще несколько рецептов:
- Дарите знакомым и незнакомым улыбки.
- Посмотрите всей семьей комедию.
- Вспомните о любимом человеке, устройте романтическую встречу с массажем и эротическими удовольствиями.
- Займитесь любимым делом.
Вы не заметите, как радость, удовольствие станут постоянными вашими спутниками, а чувство счастья наполнит каждую клеточку вашего тела. Депрессии, даже сезонные, исчезнут, затем организм научится выработке гормонов серотонина, эндорфина и др. естественными способами.
Где содержится серотонин?
Серотонин наш мозг вырабатывает в моменты экстаза. Чем больше радости, хорошего настроения, тем больше гормонов счастья получаем. И так по замкнутому кругу: они, в свою очередь, стимулируют ощущения счастья, излечивают от депрессии. Ученые спорят, нехватка серотонина вызывает угнетенное состояние или наоборот. Как бы там ни было, солнечный свет, движение, занятия любимым делом, немного шоколада и бананов, ощущения влюбленности дают чувство эйфории, счастья.
Более 90% серотонина синтезируется в желудке, затем всасывается в кровь. «Правильные» продукты, содержащиеся в шоколаде, бананах, сырах, кисломолочной продукции, сезонных овощах и фруктах, мясе птицы повысят уровень эндорфинов. Тренировки для мужчин, приемлемый спорт для женщин непременно поднимут настроение.
Эндорфины
Излечить практически любую болезнь в организме, заживить раны – как душевные, так и телесные, повысить умственную деятельность, развить творческие способности, поднять настроение способны эндорфины. Чувством счастья, радости мы обязаны им же. Будучи внутренним стимулятором всего организма, это вещество обладает способностью снижать чувствительность к болевым ощущениям. Химическим аналогом выступают опийные препараты морфины.
Хотите научить организм вырабатывать естественный наркотик? Создайте уютную атмосферу дома. Окружите себя, близких предметами, радующими глаз. Чаще слушайте хорошую музыку. Выбирайтесь на природу, привлекая членов семьи. Получите удовольствие от неординарного поступка: прокатитесь на мотоцикле, полетайте на воздушном шаре. Опять же, съешьте шоколад, сладкое или поднимите настроение от занятий творчеством. Чувство безграничного счастья будет всегда с вами.
Что такое гормон счастья и от чего зависит его выработка организмом? Хорошее настроение возникает совсем не так часто, как хотелось бы. Многие люди месяцами погружены в грустные мысли, их ничего не радует. Как раскрасить свою жизнь приятными эмоциями и ощутить вкус жизни?
Самочувствие человека, как и восприятие им окружающей реальности, напрямую зависит от химических процессов, происходящих в его теле. Вызывают приятные эмоции и ощущение счастья не какие-то конкретные вещи, а состояние организма.
Одни люди восторгаются мелодичной музыкой, другие — первым шагом малыша. Отличное настроение возникает после успешно проделанной работы или при виде красоты природного пейзажа. Иногда развеселить может незначительное событие.
Радостное состояние появляется у человека под воздействием гормонов. Это биологически активные вещества, вырабатываемые и эндокринными клетками. Поступая в кровь, гормоны воздействуют на весь организм, регулируя его деятельность. Железы внутренней секреции и эндокринные клетки являются составляющими .
Она в совокупности с нервной системой формирует эмоциональное состояние человека и осуществляет его психическую деятельность.
Эндокринная и нервная системы взаимно влияют друг на друга. Центральная нервная система принимает участие в выработке гормонов. В свою очередь, гормоны по механизму обратной связи влияют на центральную нервную систему, регулируя ее активность и состояние.
Основные железы эндокринной системы
Одними из важнейших желез организма являются гипофиз и гипоталамус. Они находятся в мозге человека и вместе образуют гипоталамо-гипофизарную систему, выполняющую функции нервной и эндокринной.
Гипофиз можно назвать дирижером, который управляет оркестром-организмом. Он вырабатывает большое количество важнейших для жизнедеятельности человека гормонов. Именно он определяет, как должен работать каждый орган в той или иной ситуации.
Гипоталамус регулирует секреторную и является связующим звеном между нервной и эндокринной системами.
Анатомически связан с гипоталамусом и гипофизом эпифиз. Эта таинственная железа исследована одной из последних. Из-за внешнего сходства с сосновой шишкой, ее называют . Эпифиз является частью нервной и эндокринной систем.
Его деятельность напрямую зависит от освещенности окружающей среды и тесно связана со зрительным органом. Эпифиз регулирует биологические часы человека, контролируя режимы сна и бодрствования (циркадные ритмы). Его гормоны замедляют старение организма, тормозят рост опухолей и укрепляют иммунитет. Эпифиз влияет на работу гипоталамо-гипофизарной системы, воздействуя на весь организм. Наибольшая активность железы приходится на ночной период: от полуночи до пяти часов утра по местному времени.
Действие серотонина на организм
Поскольку его выброс в организме человека приводит к улучшению настроения, бодрости, стабилизирует эмоциональное состояние и позволяет посмотреть на окружающий мир позитивно. Он тоже отвечает за познавательные и двигательные функции, за тонус мышц и сужение сосудов.
Лень и нежелание учиться являются следствием снижения уровня серотонина в крови. При низком уровне гормона счастья уменьшается сопротивляемость стрессам и болевой порог. Даже небольшое раздражение нервных окончаний вызывает у человека ощутимую боль.
Гормон радости способен увеличивать выработку пролактина, который является главным гормоном, отвечающим за размножение. Он регулирует овуляцию, менструальный цикл и выработку грудного молока. Серотонин координирует родовую деятельность и сексуальное поведение. Его высокий уровень увеличивает свертываемость крови.
Большое количество гормона вырабатывается в кишечнике, оказывая огромное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Гормон счастья усиливает его перистальтику и секреторную активность. Серотонин способствует размножению некоторых видов полезных кишечных микроорганизмов.
Около 10% серотонина продуцируется шишковидной железой из аминокислоты триптофана. Поскольку деятельность эпифиза напрямую зависит от освещенности окружающей среды, выработка серотонина увеличивается в теплое время года, когда день становится длиннее ночи. В темное время суток и в пасмурную погоду количество серотонина снижается. Вместе с его уровнем падает и настроение.
С нарушением выработки серотонина связывают развитие психических заболеваний, проявляющихся депрессией и тревогой.
Как увеличить уровень серотонина
Поскольку гормон счастья синтезируется из триптофана, увеличить его уровень помогут продукты, богатые этим веществом. К ним относятся все виды бобовых, хлебобулочные изделия, макароны, грибы, пшено, бурый рис, гречневая крупа, орехи, семечки, растительное масло, творог, твердый сыр и бананы, кроме того, лосось и рыбий жир. Проверенным способом повысить настроение является шоколад (особенно черный). Такое его свойство обусловлено наличием в нем какао — источника триптофана.
Гормон радости и счастья вырабатывается во время занятий спортом. Физические упражнения должны быть регулярными и неизнурительными. Не обязательно истязать себя в спортзале. Катание на велосипеде, роликах или лыжах, активные пешие прогулки и плавание в бассейне существенно без чрезмерных усилий.
Полезно гулять на свежем воздухе в солнечную погоду. Свет и ультрафиолет в умеренных количествах окажут позитивное влияние на состояние нервной системы и поднимут настроение.
Еще одним способом улучшить самочувствие является сексуальная близость. Регулярная половая жизнь с любимым человеком предотвратит развитие депрессий и угнетенных состояний.
Увеличить синтез гормона может позитивный настрой и полноценный сон в ночное время.
Стремясь любой ценой увеличить выработку серотонина, надо помнить о последствиях его избытка в организме. Когда такое происходит, то это так же опасно, как и недостаток, так как может вызвать . Такое состояние сопровождается галлюцинациями, паникой, эйфорией, маниакальным синдромом, а также нервно-мышечными нарушениями. Повышение гормона вызывает угнетение половой активности.
Проявление эндорфинов
Действие эндорфинов напоминает действие опиатов. Из-за этого сходства эндорфины называют внутренними морфинами. Они способны уменьшать боль и улучшать эмоциональное состояние.
Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс.
Это проявление защитной реакции организма. Выработка гормонов призвана обеспечить человеку возможность выйти из стрессовой ситуации, несмотря на полученную травму или рану. Поэтому эндорфины являются постоянным спутников спортсменов и воинов, обеспечивая им возможность принимать адекватные решения в стрессовых условиях. Высокий уровень внутренних морфинов объясняет приподнятое настроение и прилив сил у спортсменов после состязаний.
Эндорфины укрепляют иммунную систему человека, понижают артериальное давление и защищают кровеносные сосуды. Благодаря им у человека создается ощущение комфорта, умиротворения и благополучия. Эти гормоны успокаивают нервную систему и позволяют расслабиться.
Положительное воздействие эндорфинов помогает замедлить процессы старения. Они играют важную роль в процессе деторождения, помогая роженице справиться с болью во время родов. Поэтому уровень эндорфинов к концу беременности стремительно возрастает.
При высоком количестве внутренних морфинов человек становится более бдительным и внимательным. Ему легче избежать опасности или минимизировать ее последствия. Такой человек лучше воспринимает и запоминает информацию.
Недостаток эндорфинов вызывает угнетенное состояние, хроническую усталость, апатию, тревогу и депрессию.
Как повысить количество эндорфинов
Гормоны вырабатываются клетками разных отделов головного мозга (лимбической системой), в том числе гипофизом и гипоталамусом.
Кроме физических нагрузок повысить уровень гормона удовольствия может регулярная половая жизнь.
Музыка является прекрасным способом расслабиться, снять эмоциональное напряжение и поднять себе настроение. Прослушивать нужно такую музыку, которая воодушевляет и приносит удовольствие. Если цель достигнута, значит выработка эндорфинов успешно состоялась.
Повысить жизненный тонус помогают новые впечатления. Путешествия, посещение концерта или поход в кино вызовут в организме выработку внутренних морфинов. Одно только предвкушение предстоящего удовольствия может спровоцировать выброс эндорфинов.
Для синтеза этих гормонов необходимы магний, калий, триптофан и витамины. Поэтому создать хорошее настроение помогут некоторые продукты, содержащие их. Стимулируют выработку эндорфинов перец, бананы, апельсины, виноград, орехи, морская капуста и рыба. Кроме того, сладкая выпечка, мороженое и шоколад.
Существуют также медикаментозные способы увеличения уровня эндорфинов. Однако такой способ опасен, поскольку он может сформировать зависимость. Потребуется принимать все большие дозы препарата, чтобы поддерживать высокий гормональный уровень. Кроме того, при искусственном введении гормона его выработка организмом снижается. И отказаться от препаратов уже не представляется возможным.
Избыток природного морфина приводит к неуправляемому сексуальному поведению и рискованному авантюризму.
Гормон дофамин
Еще один гормон радости вырабатывается в головном мозге, кроме того, надпочечниками и эндокринными клетками некоторых других тканей. Его называют гормоном мотивации, так как он вызывает удовлетворение от проделанной работы и затраченных усилий. Он необходим студентам и школьникам, поскольку помогает усваивать и запоминать новую информацию. Гормон счастья улучшает внимание и позволяет сосредоточиться. Он поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес, улучшает работу почек и стимулирует работоспособность.
Недостаток дофамина вызывает раздражительность, апатию, подавленное настроение, депрессию и даже агрессивное поведение. У людей с низким уровнем дофамина часто нарушается обмен веществ и появляется лишний вес.
Со временем из-за хронической нехватки дофамина могут развиться такие серьезные патологии, как сахарный диабет, болезнь Паркинсона и сердечно-сосудистые нарушения. Такие люди страдают от упадка сил, отсутствия мотивации к любой деятельности и снижения сексуальной активности.
Как поднять значение дофамина
Поскольку дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, поддержать достаточный уровень гормона поможет соответствующая диета. В меню надо ежедневно включать жирную рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, яйца, свеклу, яблоки, клубнику, голубику, бананы, морепродукты, а также зеленый чай.
Выработать дофамин, как и серотонин с эндорфинами, помогут физические упражнения, здоровый образ жизни, регулярная половая жизнь, новые впечатления и позитивные эмоции. Состояние влюбленности вызывает всплеск гормонов счастья, улучшая настроение и здоровье.
Задерживают выработку дофамина продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения и сахара. Понижает уровень гормона кофеин. Злоупотребление кофе может привести к существенному снижению жизненного тонуса человека.
Избыток дофамина вызывает низкую свертываемость крови и скачки настроения.
Курение, алкоголь и наркотики разрушают способность организма вырабатывать гормоны счастья и радости. Человек теряет свойство радоваться, наслаждаться и получать удовольствия.
Когда у человека плохое настроение, он часто слышит: «Съешь шоколадку» или «Съешь банан», а ведь эти простые народные советы имеют научное объяснение. Названные продукты стимулируют выработку , которые и помогают нам преодолеть жизненные невзгоды с улыбкой.
Гормоны радости и их действие на организм
«Гормоны радости» - собирательное название активных веществ организма, которые положительно действуют на нервную систему и существенно улучшают настроение. Они передают импульс оптимизма к головному мозгу, а он запускает соответствующие эмоции.
Эти вещества также называют нейромедиаторами. Для того чтобы мы имели прекрасное расположение духа, они выполняют различные функции:
- контролируют эмоции и настроение;
- помогают получить удовольствие;
- поддерживают и укрепляют иммунную систему;
- регулируют чувства и ощущения.
На организм оказывают воздействие такие гормоны радости :
- те, которые чаще всего на слуху – дофамин, серотонин, эндорфин, ;
- малоизвестные вещества – тироксин, норадреналин, ацетилхолин, вазопрессин.
Каждый из указанных гормонов оказывает определенное влияние на организм.
- – наиболее известный гормон счастья, он обеспечивает мощнейший «взрыв» радости, его действие на организм сравнивают с эффектом морфия. Кроме позитивного настроения, это вещество уменьшает боль при ранах, включает защиту посредством сна, когда человек попадает в стрессовую или экстренную ситуацию.
- также отвечает за хорошее настроение, а еще повышает двигательную активность. Острый недостаток данного гормона мы чувствуем зимой, именно из-за этого появляется всем известная зимняя вялость и депрессия. Однако самая жуткая проблема, возникающая при дефиците данного вещества – навязчивые мысли о суициде.
- – гормон счастья, который помогает справиться с неприятными ощущениями после физических нагрузок, способствует развитию памяти об ощущениях. Острый, хронический дефицит этого вещества может привести к депрессии, и даже стать причиной болезни Паркинсона. Интересно, что женщины чаще мужчин страдают от недостатка дофамина.
- Ацетилхолин активизирует умственные процессы и творчество.
- дарит счастье путем нормализации общего состояния человеческого организма, он приводит в норму давление и дыхание, способен убирать спазмы. Если уровень этого гормона низкий, организму приходится работать в режиме нервного и физического напряжения.
- помогает получать удовольствие от собственной внешности.
- Тироксин отвечает за двигательную активность, стимулируя и облегчая ее.
Еда для счастья и хорошего настроения
Наиболее простой способ улучшить показатели своей радости – съесть что-то вкусненькое. Интересно, что каждый гормон радости имеет свой секрет повышения с помощью продуктов. Очень популярные такие продукты счастья:
- Морепродукты – хранилище омега жиров, кислот и витаминов. Особое место занимает жирная морская рыба, ее любители реже страдают депрессиями.
- Нежирное мясо и морская капуста – источники серотонина.
- Шоколад, какао и сладости помогают повысить уровень эндорфина, а вместе с ним и оптимизма.
- Тыква, болгарский перец, томаты, свекла радуют не только яркими, сочными цветами и приятным вкусом, они – настоящий кладезь различных витаминов, нужных для синтеза серотонина из аминокислот белкового происхождения.
- Плоды-родственники солнца (абрикосы, апельсины, мандарины, персики, хурма) содержат витамин С, который стимулирует выработку веществ радости и удовольствия.
- Сыр – прекрасный продукт для того, чтобы снять раздражение и обеспечить крепкий, спокойный сон.
- Банан помогает организму вырабатывать серотонин, обеспечивая его алкалоидом харманом и витамином В6. Харман – источник счастья и удовольствия, которые мгновенно охватывают человека. Кроме того, банан – прекрасное средство от усталости, в том числе и хронической.
- Орехи (фисташки, миндаль) обладают способностями снижать стресс и улучшать настрой человека, стимулируя выработку соответствующих биологически активных веществ.
- Фасоль богата на магний, который позитивно влияет на мышечную систему, способствуя ее расслаблению, а также производит седативный эффект.
- Овсянка содержит тиамин, витамин, отвечающий за позитивный настрой.
Основные продукты, содержащие нейромедиаторы доступны каждому, главное обеспечить себе правильный рацион и ощущение счастья гарантировано.
Интересно, что есть продукты, способные понизить уровень гормонов радости, наиболее часто мы употребляем такие:
- чай и кофе;
- алкоголь;
- сладкое в чрезмерных количествах (это может стать причиной диабета, а процессы, вызванные им, влияют на гормональный фон организма).
Как еще повысить уровень гормонов радости
Кроме вкусностей существует еще целый список различных природных способов влияния на гормоны радости:
- теплое общение с родными и близкими активизирует выработку окситоцина;
- регулярные спортивные нагрузки, танцы, подвижные игры и активный отдых – главные друзья дофамина;
- регулярные занятия сексом также обеспечат организм дофамином;
- экстремальные занятия (с ними надо быть осторожными, и прибегать к этому способу, только в том случае, если он по душе) повышают концентрацию различных нейромедиаторов;
- занятие любимым делом и получение от этого удовольствия – один из главных способов увеличения количества эндорфина;
- массаж;
- логические игры, разгадывание шарад, кроссвордов, ребусов уберегут от нехватки ацетилхолина;
- созерцание приятных глазу вещей, пейзажей, прослушивание любимой музыки помогают нормализовать концентрацию норадреналина, а значит снять агрессию;
- нормальный режим сна (не менее 8 часов), бессонница негативно влияет на содержание серотонина;
- все большей популярностью пользуются занятия йогой, которые прекрасно справляются с нормализацией гормонов счастья.
Можно ли повысить концентрацию гормонов счастья с помощью вредных привычек и таблеток
Общеизвестно, что алкоголь и наркотики способны некоторые время приносить удовольствие и вызывать чувство эйфории, однако такой эффект непродолжительный, а после прекращения действия вредных веществ на организм человек чувствует себя, мягко говоря, не очень. Подавленность, слабость, боль, депрессия – вот результат поднятия настроения с помощью таких способов.
После открытия нейромедиаторов, ученых сразу заинтересовало, в чем содержится гормон радости. Фармацевты сразу же бросились изобретать чудодейственные лекарственные средства, которые обладали бы способностью «дарить» счастье. Первые известные таблетки для этих целей появились в США в конце ХХ века, они имели название «Прозак». Чудодейственных свойств после их приема не наблюдалось, зато наркологам работы прибавилось. Названный препарат вызывал достаточно сильную зависимость, как психологическую, так и физическую.
На прилавках современных аптек искать радость также не рекомендуется, ведь любое искусственное поднятие настроение с помощью «химии» чревато возникновением синдрома наркомана, при котором человека начинает мучить ломка. Кроме того, в них могут содержаться компоненты, которые могут вызвать побочные эффекты. Согласитесь намного приятнее поднять настроение, съев банан, сыр шоколадку или другую вкусность, чем пичкать себя вредными веществами.
Триптофан - непосредственный помощник серотонина в создании счастья. Эта аминокислота стимулирует его выработку, уменьшает беспокойство и напряжение. Специалисты считают, что путь триптофана в организм лежит исключительно через желудок. Его источник - сложные углеводы. А вот протеины могут ему только помешать. Дело в том, что аминокислоты белков идентичны по размеру с молекулами триптофана и соперничают между собой за право первыми попасть в мозг. Обычно они и побеждают.
Эндорфины - опиум для народа
В прошлом веке из гипофиза верблюда было извлечено странное вещество. Его формула напоминала формулу наркотика морфина, но искомый элемент оказался сильнее в 50 раз. Его так и назвали эндорфином - внутренним морфином. Вещества, способные вызывать приливы бодрости, эйфории, снижать боль, есть и у нас. Поэтому эндорфины это гормоны счастья тоже. Людям, у которых синтез внутренних «наркотиков» снижен, свойственны раздражительность, неуравновешенность, злоба, зависть. Они тяжелее переносят неприятности и легче попадают в алкогольную зависимость.
Огромные дозы эндорфина вырабатываются у беременных. А после родов их производство идет на убыль. Возможно, в этом и заключается причина послеродовой депрессии. Чтобы спровоцировать мощный выброс внутренних «наркотиков», достаточно приготовить изысканное блюдо, начать коллекционировать марки или вышивать крестиком. То есть заняться тем, что вам доставляет истинное удовольствие.
Нейромедиаторы говорят - Счастье есть!
Тысячелетиями человечество пыталось отыскать ответ на вопрос: «Что же такое счастье?» Некоторые ученые говорят, что: «Это не что иное, как обычный химический процесс, в котором принимают непосредственное участие определенные гормоны и так называемые нейромедиаторы». Любовь, страсть, удовольствие от изысканного блюда и даже желание пообщаться с приятным человеком - все это происходит под их чутким руководством. Если нужных веществ достаточно, жизнь раскрашена в яркие тона. Если не хватает - нас ничего не радует, мир кажется черно-белым. Синтез гормонов счастья приостанавливают эндокринные заболевания, неправильные мысли и образ жизни. Но вернуть счастье в наших силах. Ни одна фармацевтическая фабрика не сравнится с теми лекарствами, которые производит наш организм. В его ассортименте даже обезболивающие средства и «внутренние наркотики».
Серотонин - строитель счастья
Серотонин называют гормон удовольствия и счастья. Уже давно доказано, что у веселых людей серотонин производится в больших количествах, чем у тех, кто смотрит на жизнь сквозь «темные очки». Ведь между выработкой этого вещества и хорошим настроением существует неразрывная связь: чем его больше, тем чаще мы радуемся, а чем чаще мы испытываем это чувство, тем больше гормона продуцируем. Тоска, поселившаяся в душе, нарушает этот процесс. В результате мы грустим и раздражаемся, а сон становится поверхностным и коротким. Ведь недостаток серотонина ведет к дефициту гормона мелатонина, ответственного за режим сна и бодрствования. Не случайно одним из признаков депрессии является бессонница. Ученые доказали, что хорошее настроение повышает защитные силы организма, гарантируя стойкий эффект в течение двух дней. А плохое ослабляет иммунитет на сутки. Как только почувствуете, что оно стремится к нулю, стимулируйте выработку серотонина. Почаще радуйтесь мелочам. Как говорил Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым - будь им».
Допамин - лаборант любви
Вы никогда не задумывались, почему все влюбленные так похожи? Их глаза излучают счастье, походка становится летящей. И все это благодаря допамину - веществу, отвечающему за влюбленность и страсть. Ученые обнаружили еще одну особенность допамина - он влияет на чувство симпатии. Ваш взгляд едва задержался на незнакомце, а мозг моментально принял решение: этот человек стоит вашего внимания, и общение с ним подарит вам массу положительных эмоций. Особенно стимулируют активность допаминовых нейронов красивые лица. Причем этот процесс усиливается на 50 процентов, если человек обращен к нам в анфас, а не в профиль. Этот принцип взяли на вооружение издатели глянцевых журналов. Издания, на обложках которых модели смотрят прямо, больше нравятся и активнее раскупаются читателями.
Окситоцин - эликсир верности
Если допамин ведает страстью, то длительные устойчивые отношения находятся во власти окситоцина. Гормон связан с чувством привязанности, заставляет людей доверять друг другу. Именно он способствует сокращению матки во время оргазма, а после любовных ласк дарит чувство покоя, расслабленности и мощный прилив нежности. Выработку окситоцина усиливает эстроген и подавляет тестостерон. Вот почему женщины больше ориентированы на стабильные отношения, нежели мужчины, которым блюсти верность гораздо сложнее. Уровень гормона повышается при сексе, кормлении грудью, покачивании младенца на руках и чувственных прикосновениях. А ученые считают, что бесперебойную выработку окситоцина ежедневно смогут наладить всего лишь восемь поцелуев и семь минут в объятиях друг друга.
ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ АКТИВИЗИРУЕТ ЛЕВОЕ ПОЛУШАРИЕ МОЗГА, ОТВЕТСТВЕННОЕ ЗА ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ, А ПЛОХОЕ - ПРАВОЕ, КОНТРОЛИРУЮЩЕЕ ЛОГИЧЕСКОЕ
Рецепты счастья
Чтобы заставить все гормоны счастья и радости одновременно трудиться вам на благо:
ДАЙТЕ МЫШЦАМ НАГРУЗКУ!
Ежедневная утренняя зарядка повышает концентрацию гормонов счастья в 5 раз. Да и генеральная уборка подстегивает выработку серотонина, эндорфинов и допамина. А если вы будете регулярно посещать бассейн, фитнес-клуб или танцевальную секцию, то вообще забудете, что такое плохое настроение.
ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ
Во время любовного акта в кровь «впрыскивается» коктейль из серотонина, эндорфинов и окситоцина. Не случайно на Востоке лекари считают секс панацеей от душевных и телесных болезней
СДЕЛАЙТЕ МАССАЖ
Чтобы спровоцировать мощный прилив гормонов счастья, попробуйте помассировать воротниковую зону - верх спины, плечи, шею. Прикосновения к этим частям тела стимулируют выработку окситоцина - гормона нежности и верности.
ВЫРОВНЯЙТЕСЬ
Ученые заметили, что при дефиците серотонина и допамина человек начинает сутулиться, его походка становится тяжелой. Даже если вы просто расправите плечи и постараетесь следить за своей осанкой, говорят они, ваше настроение улучшится. Активизировавшееся кровообращение скорее доставит по адресу порцию гормонов счастья.
УЛЫБНИТЕСЬ
Между мозгом и мышцами лица существует обратная связь. Так что даже если вы заставите себя улыбнуться, то почувствуете, как ваше настроение улучшается. Искусственный «чиз» тоже приводит к выработке серотонина: напрягая мышцы вокруг глаз и идущие от губ к скулам, вы включаете центр удовольствия в мозге. И это не шутки! Это работает. Проводили даже эксперимент: группа людей, страдающих различными заболеваниями принудительно заставляли улыбаться по несколько часов в день. Результат улучшения был у всех. Мимические мышцы лица и центр в мозгу вырабатывающий счастливые гормоны - работают только в паре и всегда «на двоих»)
УСТРОЙТЕ СЕАНС СМЕХОТЕРАПИИ
Одна минута смеха по количеству высвободившихся эндорфинов равна сорокаминутным занятиям в спортзале. А пять минут безудержного хохота повышают настроение и улучшают состояние сердца и легких.
Рецепт только для мужчин
Мужской «наркотик»
Для мужчины тестостерон - это и антидепрессант, и гормон счастья в одном лице. Ведь он влияет на многие процессы, происходящие в организме. Врачи предупреждают: если окружность талии мужчины больше 94 сантиметров, уровень гормона не в порядке. Еще один признак - чувство усталости, подавленности и вялости. Особенно нехватка тестостерона сказывается на потенции и оргазме, а со временем приводит к проблемам с сосудами. Самый простой способ повысить «мужественность» без лекарств - побеждать. Неважно где - в спортзале, в бизнесе или на любовном фронте. После удачного разрешения серьезных проблем тоже происходит огромный выброс тестостерона, в результате чего мужчина ощущает состояние, сила которого сравнима разве что с оргазмом.
У ЖЕНЩИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ МЕНЬШЕ СЕРОТОНИНА, ЧЕМ У МУЖЧИН. ВОЗМОЖНО, ОТТОГО МЫ В ДВА РАЗА СИЛЬНЕЕ ПОДВЕРЖЕНЫ ДЕПРЕССИИ.
Таблетка радости - иллюзия
Люди не раз пытались изобрести «таблетку счастья». В 20-х годах прошлого столетия один петербургский врач использовал экстракт яичек шимпанзе в надежде омолодить, усилить потенцию, что, в конечном счете, вернуло бы зрелым людям юношескую радость бытия. Кстати, Михаил Булгаков в «Собачьем сердце» списал профессора Преображенского именно с него. Но эксперимент доктора потерпел сокрушительное фиаско. Много лет спустя ученые лелеяли мысль осчастливить человечество синтетическими гормонами радости. Однако скоро поняли, что привыкание к ним возникает гораздо быстрее, чем к героину. Получая готовые гормоны радости, организм отучивался вырабатывать их сам. А после отмены наступал период тяжелейшей депрессии. Возможно, поэтому современные врачи, как правило, назначают не сами гормоны счастья, а препараты, усиливающие их синтез. Да и то при определенных нарушениях, например при синдроме хронической усталости, депрессии. И категорически возражают против самолечения. Стоит ли искусственное счастье вечной зависимости от него?