В чем принцип действия L-карнитина?
Для справки:
Подкожный жир в организме человека, под воздействием гормоночувствительных липаз, распадается на свободные жирные кислоты и глицерин. Оказавшись в крови, они соединяются с альбуминами, после чего попадают внутрь клеток. Благодаря L - карнитину и некоторым ферментам, жирная кислота проникает в митохондрию и, в результате сложных биохимических реакций, подвергается окислению.
L-карнитин используют как добавку для снижения веса, но его основная функция — улучшение энергетического обмена в организме человека. Также L-карнитин улучшает все метаболические процессы в организме.
Изначально наша печень вырабатывает его не для сжигания жира, а для того, чтобы каждая клетка организма получала достаточное количество биоэнергии. 200 мг L-карнитина — суточная потребность того человека, который хочет, чтобы все клетки его организма полноценно функционировали.
В чем принципиальное отличие L-карнитина от жиросжигателей?
Есть ли особенности в части применения L-карнитина в зависимости от пола человека?
Правда ли, что он эффективен только в сочетании с физической нагрузкой?
Да, аэробные нагрузки — одно из ключевых условий для работы L-карнитина. Но есть один очень важный нюанс — нагрузки должны быть в определенной пульсовой зоне. В противном случае из организма выводится вода, а жир как был в клетке, так и остается. У каждого свой анаэробный порог и его желательно знать. Но 99% людей, которые ходят в клуб, никогда не делали этот тест, а соответственно не знают нужную пульсовую зону для эффективного жиросжигания! Все просто бегут.
Сколько нужно принимать L-карнитина именно для снижения веса?
- физиологическая потребность 200 мг;
- Средняя суточная дозировка 1-1,5, 2 грамма *;
- Если большое кол-во жировой ткани — до 5 граммов *.
*Делить на несколько приемов.
Тут необходимо понять, какое количество лишней жировой ткани у человека. Если это девушка, желающая сбросить 3-4 кг, как она считает, лишнего веса, можно говорить о дозировке 1-1,5 г в день. Если мы говорим о достаточно полном человеке — важно понять, с чем мы имеем дело: жиром или водой. Бывает, что человек очень крупный, и он думает, что у него большое количество жира в организме, хотя на самом деле это накопившаяся из-за нарушения работы почек вода. Ему L-карнитин, даже в больших дозировках, ничем не поможет.
Как правильно принимать L-карнитин? Необходимо ли придерживаться какого-то особенного рациона питания?
Имеет ли смысл пить добавку на ночь?
L-карнитин выпускается в ампулах, в таблетках, в виде порошка и жидкости. Что лучше и эффективнее?
Есть ли другие факторы, влияющие на ценообразование?
Как можно понять, из какого сырья изготавливается продукт?
Напитки с L-карнитином часто предлагают в фитнес-клубах. Концентрация вещества в них крайне маленькая, кроме того, это сладкий напиток. Допустимо ли вообще пить их во время тренировки?
Если вы заинтересованы в утилизации жиров, углеводы вам потреблять не надо. Основная задача — сжечь те углеводы, которые хранятся у вас в печени в виде гликогена, чтобы организм перешел на использование жиров в качестве источников энергии. А тут получается, что энергия заканчивается, мы подбрасываем углеводы, организм опять их использует, не включая в работу жиры. То же самое с батончиками с L-карнитином. С точки зрения похудения такой батончик не эффективен, в нем больше углеводов.
Хотите узнать, что такое Л-карнитин? Мы расскажем о действии Л-карнитина, его пользе, какой лучше выбрать, а также как и сколько принимать добавку.
Сейчас Л-карнитин для похудения включают в огромное количество спортивных добавок. Производители спортпита в один голос твердят, что это мощный и универсальный компонент, который обладает свойствами жиросжигателя , помогает нарастить мышцы, ускоряет восстановление и улучшает когнитивные функции.
В то же время многие люди утверждают, что карнитин – это бесполезная добавка. Кто же прав?
Как обычно, истина лежит где-то посередине. На самом деле, Л-карнитин – это не чудодейственный препарат, но наука показывает, что он может быть эффективным для определенных целей. Давайте разберемся. В этой статье мы расскажем, что такое Л-карнитин, какая от него польза , какой вид выбрать, как и сколько лучше принимать, а также стоит ли бояться побочных эффектов.
Л-карнитин – что это ?
Л-карнитин – это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он является условно незаменимым, что означает, что наш организм может производить его до тех пор, пока мы употребляем достаточное количество лизина и метионина (незаменимых аминокислот).
L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном связанных с производством клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина в организме находится в мышцах, которые должны быстро генерировать огромное количество энергии.
Почему название «L-карнитин» содержит букву L? Она просто отличает его от другой формы вещества, D-карнитина, который не только не имеет полезных эффектов, но фактически препятствует способности нашего тела усваивать L-карнитин. Поэтому D-карнитин никогда не добавляют в продукцию спортивного питания. Вы найдете там только L-карнитин в одной из четырех форм:
- L-карнитин . Это та же самая форма карнитина, которая вырабатывается в организме.
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR ). Эта форма L-карнитина прошла химический процесс, известный как ацетилирование, который позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер.
- L-карнитин L-тартрат . Эта форма L-карнитина связана с винной кислотой и помогает улучшить абсорбцию.
- Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Эта форма L-карнитина связана с аминокислотой глицином. Исследования показывают, что ГПЛК оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки.
Почему люди употребляют Л-карнитин для похудения?
Ответ очевиден: они принимают добавку, чтобы увеличить количество карнитина в организме, особенно в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к ряду положительных эффектов, включая уменьшение боли в мышцах, лучшее восстановление после тренировки и повышение производства оксида азота.
Однако ни одна форма карнитина, взятая отдельно, не обеспечивает весь перечень вышеуказанных эффектов.
Польза Л-карнитина
Обычно человек получает достаточное количество Л-карнитина с пищей, однако исследования показывают, что карнитиновая недостаточность может возникнуть у лиц пожилого возраста и у тех, кто не употребляет мясо.
Поэтому большинство людей, занимающихся в зале, не нуждаются в приеме Л-карнитиновых добавок в целях улучшения здоровья. Однако мы можем повысить количество этого вещества в организме, чтобы улучшить спортивные результаты.
Влияние Л-карнитина на повреждение мышц и их болезненность
Исследования показывают, что вещество уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных упражнений, тем самым улучшая восстановление и уменьшая мышечную болезненность.
Этот эффект Л-карнитина является одним из самых доказанных. Ученые все еще исследуют его механизм. Сейчас наиболее вероятной гипотезой является то, что он опосредуется повышением притока крови к мышечной ткани, что приводит к уменьшению мышечного стресса и улучшению клеточных сигналов, которые связаны с восстановлением мышц.
Работает ли L-карнитин как жиросжигатель?
L-карнитин требуется для окисления жирных кислот (то есть для их сжигания), поэтому производители спортпита часто утверждают, что вещество помогает ускорить потерю жира и отлично подходит для похудения. К сожалению, эти заявления не отвечают действительности.
Действительно, дефицит карнитина может усложнить похудение. Однако большинство людей не страдают от недостаточности карнитина. Плюс к этому, ученые выяснили, что повышение уровня карнитина выше нормы не приводит к улучшению жиросжигания.
Таким образом, употребление любой формы L-карнитина вряд ли поможет вам на « сушке» или при похудении, кроме тех случаев, когда вы являетесь пожилым человеком или вегетарианцем (и то сомнительно, что Л-карнитин будет иметь какое-то значение).
Л-карнитин и набор мышечной массы
Некоторые производители спортпита заявляют, что L-карнитин может непосредственно улучшать набор мышечной массы и силовые показатели (наподобие креатина)
Но этот эффект был обнаружен только в одном случае, когда добавку принимали пожилые люди с целью устранения недостаточности Л-карнитина. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что людям с нормальным уровнем карнитина продукт не поможет.
Тем не менее употребление Л-карнитина может косвенно поспособствовать набору мышечной массы и росту силы из-за положительного влияния добавки на болезненность мышц и восстановление.
Дело в том, что чем меньше болят наши мышцы после похода в тренажерный зал и чем быстрее мы восстанавливаемся, тем интенсивнее мы можем тренироваться и быстрее прогрессировать. В конечном итоге это поможет улучшить композицию тела.
Читайте также: Правильный набор мышечной массы – 10 типичных ошибок
L-карнитин и физическая работоспособность
Большинство исследований показывают, что L-карнитин не улучшает работоспособность во время длительных низкоинтенсивных упражнений. То же самое можно сказать и об интенсивных краткосрочных тренировках.
Некоторые ученые высказали предположение, что употребление добавок L-карнитина может увеличить мощность мышц, но данные по этому вопросу пока неубедительны.
Последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время физических упражнений у пожилых (но не у молодых здоровых) людей.
Таким образом, сейчас научные данные свидетельствуют о том, что, скорее всего, карнитин не улучшит вашу физическую работоспособность.
L-карнитин и когнитивные функции
ALCAR может уменьшить усталость и улучшить концентрацию у людей с синдромом хронической усталости или с дефицитом карнитина.
Есть также некоторые доказательства, что ALCAR может использоваться при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Некоторые здоровые люди сообщают об улучшении когнитивных функций во время приема ацетил-L-карнитина, но, к сожалению, пока существует недостаточно исследований, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.
Л-карнитин и чувствительность к инсулину
Несколько исследований показали, что левокарнитин способен повысить чувствительность к инсулину у людей, страдающих диабетом. Однако не известно, имеет ли он такие же эффекты у здоровых людей.
Л-карнитин и фертильность
В нескольких экспериментах было обнаружено, что L-карнитин может улучшить качество спермы у мужчин, особенно у тех, кто имеет низкое качество спермы или страдает от бесплодия.
Сколько Л-карнитина нужно принимать – клинически эффективная дозировка
Клинически эффективная дозировка Л-карнитина зависит от того, какой вид вещества вы используете:
Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день;
L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день;
Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день;
Обычный Л-карнитин: от 500 до 2000 мг в день.
Как принимать Л-карнитин?
Одни специалисты считают, что карнитин нужно принимать перед тренировкой, другие говорят, что лучшее время приема – после физических упражнений. И те, и другие правы по-своему. Ацетил-L-карнитин нежелательно принимать с пищей (он хуже усваивается). Поэтому его можно выпить перед тренингом вместе с добавками для повышения уровня энергии.
Но для оптимального усвоения других форм карнитина требуются углеводы. Поскольку есть перед тренировкой нежелательно, добавку лучше употребить после.
Одна из стратегий для получения всех полезных эффектов разных форм Л-карнитина – прием двух порций ALCAR между едой (в том числе 1 порция до тренировки) и одной порции обычной формы либо L-карнитина L-тартрата после тренинга.
Что можно ожидать от приема Л-карнитина?
Это зависит от особенностей вашего организма и питания.
Если вы молоды, здоровы и более-менее правильно питаетесь, основное преимущество, которое вы можете ожидать от левокарнитина, – это уменьшение мышечной боли после тренировки и ускорение восстановления.
Продукт может также слегка увеличить производительность вашей тренировки, но доказательная база этого довольно слаба. У людей среднего возраста и старше прием Л-карнитина может немного ускорить сжигание жира, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость на тренировках. Кроме того, если вы не едите мясо, употребление продукта может принести вам такую же пользу, как и пожилым людям.
Это интересно: дефицит карнитина очень распространен среди веганов и вегетарианцев по той причине, что их рацион содержит гораздо более низкие количества лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.
Имеет ли Л-карнитин побочные эффекты?
Исследования показывают, что добавки Л-карнитина безопасны и не вызывают побочных эффектов . Однако этот вопрос является спорным. Причина – статья, опубликованная в 2013 году, которая показала, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных болезней.
Есть веская причина не переживать по этому поводу: данная работа фактически не продемонстрировала, что употребление красного мяса увеличивает риск заболеваний сердца. Вместо этого она показала, что мясо вызвало временное увеличение вещества, известного как TMAO (триметиламиноксид), которое было ассоциировано с сердечными заболеваниями, но ученые не доказали, что оно действительно вызывает их.
Другими словами, теория о том, что употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний у всех людей при любых обстоятельствах, вряд ли отвечает действительности.
Это подтверждается тем фактом, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком. Тем не менее есть свидетельства того, что употребление переработанных продуктов на основе красного мяса, таких как бекон, салями и хот-доги с сосисками, может увеличить риск сердечных заболеваний. Однако не известно, связано ли это с потреблением красного мяса как таковым или вообще с нездоровым образом жизни.
Вывод
L-карнитин – это достойный продукт спортивного питания. Он может дать те полезные эффекты, которые ожидают большинство людей.
Продукт может помочь вам в сжигании жира, наборе мышечной массы и росте силовых показателей при условии интенсивных тренировок. Благодаря ему вы сможете по-настоящему выкладываться на тренировках и лучше восстанавливаться, что, конечно же, ускорит ваш прогресс.
Итак, если вы хотите уменьшить мышечную боль и обеспечить более быстрое восстановление после тренинга, тогда Л-карнитин станет хорошей добавкой к вашему рациону.
Современный рынок спортивного питания представлен большой группой препаратов, именуемых «жиросжигатели». Разновидностей немало, но один из самых востребованных - L-карнитин (он же левокарнитин). Обзор плюсов и минусов лучших (по отзывам спортсменов) L-карнитинов — в нашем рейтинге.
Для чего нужен левокарнитин?
L-карнитин - это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).
Принципиально карнитин - не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.
Важное уточнение - толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок (особенно кардио) и сбалансированного питания . Отсюда и разные мнения о препарате. Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.
Формы выпуска L-карнитина
Жидкий
В данном виде карнитин быстрее усваивается организмом, а, значит, и действовать начинает скорее. Недостаток - присутствие добавок-консервантов и подсластителей.
Порошок
На российском рынке такой вид L-карнитина встречается чаще всего в двух вариантах: аптечный (в виде саше или пакетиков для растворения в воде) и спортивный (многие бренды просто фасуют карнитин в свою тару). Неудобство в том, что порошок нужно чем-нибудь разбавлять, однако, и удобство в том, что его можно добавить в готовый напиток.
Таблетки или капсулы
Такой вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но зато содержит минимум посторонних веществ. При покупке следует обращать внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.
Латинское название:
L-Carnitine
Код АТХ:
A16AA01
Действующее вещество:
levocarnitinum
Производитель:
GmbH (Германия), ПикФарма (Россия),
Xcel Sports Nutrition (США)
Условие отпуска из аптеки:
Без рецепта
Синтезированный из аминокислот препарат L-карнитин представляет собой природное вещество, относящееся к группе витаминов В. Элемент продуцируется организмом, присутствует в мышцах поперечнополосатого типа и печени. Является важнейшим составляющим обменных процессов для ацетилирования коферментов, принимающих участие в окислении и синтезе жирных кислот. L-карнитин для похудения ускоряет естественное образование и обновление клеток, улучшает циркуляцию кислорода. Средство обладает иммунносупрессорным фактором и стимулирует регенерацию. Продается в жидкой форме, в виде порошка, таблеток и капсул.
Состав
Существует большое число производителей биодобавки Эль-карнитин. Какой из них лучше, можно уточнить у врача. Каждый вид содержит основное действующее вещество – левокарнитин. Вспомогательные добавки варьируются, как и формы (порошок, жидкий вид, таблетки, капсулы). Это могут быть ароматизаторы, вкусовые наполнители. Также у всех изготовителей разное количество витаминов, минералов и других необходимых микроэлементов. Выбрать лучший продукт можно по рейтингу производителя:
Производители
L-Карнитин Liquid
Продукт от немецкого производителя. Выпускается в жидкой форме, имеет способность легко усваиваться организмом. Содержит пищевые добавки, фруктовый наполнитель, аскорбиновую кислоту.
Л-карнитин Alkar
Препарат выпускает компания Сан из Аргентины. В состав входит диоксидный кремень, стеариновая кислота, целюллоза. Средство ликвидирует подкожные отложения, нормализует метаболизм. Относится к группе Эль-карнитина для похудения, но можно использовать в качестве омолаживающего комплекса, для приостановки процессов старения.
Acetyl Л-карнитин
Представляет американский бренд спортивного питания Dymatize Nutrition. Мягкий энергетический трансформатор, содержит тиамин, ацетиловые элементы и метионин. Этот жиросжигатель L-карнитин популярен среди спортсменов. Употребляют его в комплексе с протеиновыми коктейлями, как перед тренировкой, так и после нее, от чего возможности и устойчивость к физическим нагрузкам повышается.
L-Tartate Л-карнитин
Выпускает Xcel Sports Nutrition, США. Состоит из 70% основного компонента и 30% винной кислоты. В желудке они распадаются, действуют и всасываются по отдельности. Усиливает потребление кислорода, улучшает рост волос. Помогает при лечении алопеции.
Naturals Л-каринтин
Продукт американской компании Source. Снижает содержание холестерина в организме, защищает сердце, способствует работе мышц. Предотвращает образование атеросклеротических бляшек. Помогает при омолаживающих процессах, нужен для улучшения самочувствия людей преклонного возраста.
Медикаментозные свойства
Биодобавка Эль-карнитин представляет собой комплекс аминокислот, относящийся к витаминной группе категории В. Усиливает естественные анаболические процессы организма, улучшает вывод циркулирующего в кровеносной системе кислорода. Вещество восстанавливает функции щитовидной железы, стимулирует регенерацию клеток и тканей, активизирует жировой метаболизм, улучшает аппетит.
За счет участия в жировом обмене замедляется распад белковых и углеводных соединений. Средство способно увеличивать ферментативные свойства пищеварительной системы, усиливает секреторность желез.
При спортивных нагрузках Л-карнитин сокращает уровень лактоацидоза в мышечном аппарате. Оказывает нейротрофическое влияние при регенерации.
Элемент присутствует в структуре сперматозоидов и яйцеклетки. За счет этого у будущего ребенка вырабатывается способность к продуцированию собственного Эль-карнитина. Компонент синтезируется всеми клетками плода, необходим для роста и развития нервной системы.
После приема препарата стабилизируется тонус, становится лучше самочувствие, повышается настроение, поэтому, его используют в качестве поддерживающего средства при процессах старения и возрастных изменениях.
Благодаря способности восстанавливать и оздоравливать организм, L-карнитин помогает избавляться от лишних жировых отложений, наращивает мышечную массу.
Медикамент выступает в качестве профилактического средства в офтальмологической практике. Он замедляет дегенеративные изменения сетчатки, препятствует появлению катаракты.
Благодаря способности снижать уровень холестерина, биодобавка помогает при терапии заболеваний сердца. Меньше поражаются сосуды в коронарной системе, лучше работают защитные функции, повышается метаболизм, за счет чего риск возникновения патологии значительно снижается.
Медикамент абсорбируется в ткани, достигая высокой концентрации спустя три часа после перорального приема. Выводится посредством почек в виде обменных веществ.
Жидкий
Стоимость: Ампулы №10 – 250-300 руб. Флакон 100 мл – 500-700 руб. 500 мл – 3000-3300 руб.
Средство поступает в продажу в виде сиропа, расфасованного в ампулы по 10 мг или стеклянные затемненные бутылки по 100 и 500 мл. Как правило, в состав добавляется подсластитель и ароматизатор, поэтому вкусы довольно приятные: цитрусовый, фруктовый.
Способы применения
Употребление сиропа лучше не сочетать с приемом пищи. Эль-Карнитин жидкий можно пить взрослым три раза в день по 5 мл. Разовая дозировка для спортсменов – 15 мл. суточная норма должна составлять 45 мл. Пить нужно перед началом тренировки. Курс длится от четырех до шести недель.
Новорожденным и грудничкам до года назначают по 10-20 капель за один раз. От года до пяти лет дозировка жидкого L-карнитина увеличивается до 30 капель. От 6 до 12 лет рекомендуется пить 2, 5 мл три раза в день. Суточная норма не должна превышать 7,5 мм. Детям дают лекарство за полчаса до еды утром, в обед и вечером. Продолжительность терапии – 30 суток, затем делают недельный перерыв. Можно проводить повторный курс, но в этом случае, как принимать Л-карнитин, необходимо уточнить у врача.
Капсулы
Стоимость: Кап. №100 – 100-120 руб.
Выпускается в виде продолговатых форм, с прозрачной оболочкой и разноцветными гранулами внутри. Не имеют запаха, при попадании в рот капсула дает небольшой сладкий привкус. В полипропиленовом баллоне с капроновой закручивающейся крышкой и металлизированной защитной мембраной содержится 100 единиц. В пачку вложена одна бутылка и Эль-карнитин инструкция по применению.
Способы использования
Препарат принимается перорально, единицу средства нужно проглотить целиком, можно запивать большим количеством воды, так как она довольно крупная. Перед тем как принимать L-карнитин в капсулах, необходимо проконсультироваться с врачом. Правильно пить добавку взрослым по 500 мг 2-3 раза в день. Суточная норма не превышает 1500 мг. Дозировка для спортсменов оставляет 2500 мг единоразово, перед тренировкой. Эль-карнитин принимают курсами 4-6 недель. После месячного перерыва лечение можно повторить. Лучше начинать пить с утра, натощак. В отличие от жидкой формы капсулы детям до 6 лет не назначают. В ампулах применяется внутримышечно или внутривенно, но только под наблюдением врача.
Таблетки
Стоимость: Таб. № 20 – 300-400 руб. № 30 – 600-700 руб. №60 – 1500-2000 руб.
Эта форма представлена в виде круглых ли продолговатых изделий белого оттенка. На многих выдавлен логотип производителя или буква L. Благодаря наполнителям они имеют сладковатый привкус, но не обладают запахом. В пачку входит два, три или шесть блистеров из алюминия по 10 штук. Картонная упаковка выполнена в оттенках, соответствующих тонам фирме изготовителя.
Способы применения
Таблетки Эль-карнитин правильно пить целиком, запивая водой. Лучше не разламывать и не раскусывать. Взрослые принимают по 300-500 мг, 2-3 раза в сутки, начиная с утра. Спортсменам рекомендована одноразовая суточная норма 2500 мг, перед тренировкой. Длительное употребление, более полугода, нежелательно. Детям таблетки не дают, для них лучше выбрать жидкий вид.
Порошок
Стоимость: Пак. 3,5 г № 5 – 200-250 руб. №10 – 3-350 руб.
Сыпучая форма Л-карнитина представлена в саше с различными фруктовыми наполнителями. Состав имеет светлый тон с небольшими оттенками – желтоватым, розоватым. Каждый пакет содержит 3,5 г, имеет вкус апельсина, лимона, смородины. Картонная пачка содержит 5 или 10 саше, из которых готовят лечебный напиток.
Способы применения
Из порошка делают напиток, часть содержимого саше растворяют в стакане воды. Суточная норма для похудения составляет 1 г, разделенный на два-три приема. Лучше начинать пить препарат с утра. Для спортсменов существует собственная дозировка: 1г утром, 2г – перед силовыми упражнениями и 1 г за 15 минут до кардионагрузки. Если используются разные формы, правильно употреблять L-карнитин, разделив его на 2 части: в капсулах или таблетках перед едой, в количестве 1500 мг, за 30 минут до тренировки – 1 000 мг в виде напитка, приготовленного из порошка.
Применение при беременности
Мнения специалистов по поводу использования на любом сроке и в период кормления ребенка грудью разделяются. С одной стороны, это нежелательно, так как любые влияния на два организма могут принести негативные последствия. Исключение составляют некоторые заболевания. По назначению врача препарат можно принимать при жировой дистрофии печени или гепатозе. Норма зависит от степени заболевания, состояния будущей мамы и плода.
С другой стороны, Эль-карнитин представляет собой фермент, находящийся в организме. При лактации его уровень падает, поэтому многие врачи считают восполнение вещества естественным и безопасным, так как дефицит элемента тоже дает отрицательный эффект для всех систем. Тем более, что при его недостатке у новорожденных в постасфиксических состояниях требуется восполнение.
Показания
Существует несколько форм Л-карнитина. Его используют для лечения различных заболеваний, диагностированных, как у взрослых, так и у детей:
- Снижение массы тела, связанное с плохим аппетитом и истощение
- Гастрит с пониженной секрецией
- Панкреатит
- Психические патологии и неврастения
- Ослабление пищевого инстинкта у новорожденных, связанное с травмами при родах
- Постасфиксичные состояния у младенцев
- Осложнения после приема противоэпилептических препаратов
- Новорожденные на парентеральном вскармливании
- Дети и взрослые на гемодиализе
- Патологии миокарда
- Органическое поражение печени
- Первичные и вторичные дефициты Л карнитина в организме
- Туберкулезный склероз
- Мышечная дистрофия
- Ацидемия
- Ожирение
- Задержка роста и развития у детей
- Синдром гиперфункции щитовидной железы
- Псориаз, дерматит и аутоиммунные поражения кожи
- Постинфрктные состояния
- Ишемия
- Травмы и токсические поражения мозга
- Длительные физические нагрузки и тренировки
- Восстановительный период после тяжелых операций.
Противопоказания
Не назначают средство при повышенной восприимчивости к его компонентам. В остальных случаях целесообразность использования определяет врач.
Меры предосторожности
Эффективность лекарства зависит от того, насколько правильно человек применяет рекомендованную норму. Оно может принести вред, если использование проводится бесконтрольно.
Следует учесть, что при лечении препаратом необходимо соблюдать рацион. Несмотря на то, что состав обеспечивает выносливость, лучше заранее предусмотреть сбалансированное и полноценное питание.
Для детей, взрослых и людей, занимающихся спортом или испытывающим физические нагрузки, связанные с работой, существуют разные схемы. Для каждого пациента назначается индивидуальная форма.
Часто дефицит вещества констатируется у вегетарианцев и веганов. Так как наибольший процент элемента содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, люди этой категории со временем испытывают недостаток Эль-карнитина в организме. Это приводит к развитию различных патологий, поэтому рекомендуется принимать средство по определенным схемам.
Взаимодействие с другими медикаментами
Усиливается эффект при взаимодействии с тиоктацидами, которые являются действенными антиоксидантами.
Анаболические составы также повышают активность биодобавки. При одновременном использовании с кортикостероидами вещество быстрее накапливается в тканях и распространяется по системам.
Побочные реакции
У людей, страдающих от уремии, констатировалась слабость мышц. При первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить прием средства и обратиться к врачу.
Правила хранения
Состав можно употреблять на протяжении года с момента выпуска при условии содержания в прохладном месте. Открытый флакон с сиропом необходимо использовать в течение двух недель. Хранить в закрытом от света и детей месте.
Аналоги
Абсолютно идентичных составов не существует, так как L-карнитин является уникальным веществом, соответствующим находящемуся в организме элементу. Для разных случаев назначаются подходящие виды с дополнительным содержимым. В зависимости от предназначения: поддерживающие функции для пожилых, для спортсменов, новорожденных, при регулировке массы тела можно выбрать состав. Но существуют смеси, сходные по влиянию на организм:
Цитруллин
Wirud, Германия
Стоимость: банка 100 г – 350-400 руб. 200г – 600-800 руб.
Аминоксилота, обеспечивающая восполнение выработки аргенина и лампинга. Это сырьевая добавка для приготовления биологических пищевых средств. При ее помощи поддерживается баланс азота в организме, она выводит молочную кислоту, снижает уровень аммиака. Повышает выносливость, укрепляет иммунитет, наполняет мышечную массу. За счет приема Цитруллина увеличивается сопротивляемость усталости.
Предназначена для лечения астенического синдрома, способствует улучшению зщитный реакций, восстанавливает силы у спортсменов. Используется для омоложения организма, при восстановительном постоперационном периоде, при климаксе, в пожилом возрасте. Назначается детям от 5 лет и при беременности.
Светлый мелкокристаллический порошок подходит для приготовления энергетического напитка. Он безвкусный, не имеет запаха. Пить нужно на голодный желудок по 5-10 г перед нагрузками и на ночь. Расфасован в черные и серые полиэтиленовые банки.
Достоинства:
- Быстро восстанавливает силы, снимает усталость
- Подходит для беременных и детей.
Недостатки:
- Выпускается в одной форме
- Возможны аллергические реакции.
Карнитен
СигмаТау, Италия
Стоимость: фл. 5 мл №10 – 1200-1500 руб. Таб. № 10 – 800-1100 руб.
Препарат обеспечивает организм энергией, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет. Средство снижает лактоцидоз, способствует выработке гликогена и его накапливанию в печени. Нормализует белковый и жировой метаболизм, снимает усталость, повышает выносливость при физических их нагрузках. Содержит левокарнитин в качестве основного активного вещества и ароматизаторы в жевательных таблетках.
Назначается при превичной и вторичной недостаточности карнитина, в составе комплексного лечения миокардов. Подходит для поддержания систем при постинфаркитных состояниях. Пациентам, страдающим от сахарного диабета, препарат рекомендуется принимать с осторожностью, чтобы не допустить развития гликемии. Может вызвать побочные реакции: понос или запор, боли в области желудка, аллергию.
Выпускается в двух формах – жевательные таблетки, с приятным вкусом фруктов или цитрусовых. Полупрозрачные, круглые и овальные, с разными оттенками. Леденцы вложены в стрипы по 5 штук. В пачку входит 2 блистера. Второй вид – ампулы с раствором для перорального и парентерального использования. Жидкость бесцветная, не имеет вкуса. Черные флаконы содержат 5 мл вещества, в упаковку вложены 2 контейнера с 5 ампулами.
Достоинства:
- Удобные формы выпуска
- Хороший метаболический эффект.
Недостатки:
- Может вызвать мышечную слабость при уремии
- Редко бывает в аптеках.
Сегодня модно иметь стройное тело, каждый находит свой вариант, как добиться этого. Одним из распространенных способов является прием биодобавок, среди которых большую популярность получил препарат L-карнитин. В народе его называют просто — карнитин.
В этой статье подробно разберем: что из себя представляет L-карнитин? В каких дозах и как его принимают, чтобы похудеть? Какие бывают разновидности карнитина, а также реальные отзывы принимавших L-карнитин, как средство для похудения и многое другое.
Состав карнитина, для чего он нужен
Карнитин является витаминоподобным веществом, по своим свойствам схожим с витаминами группы В. Карнитин является аминокислотой, которая помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию. Данную аминокислоту можно получить как в виде добавки, так и из продуктов, например, мясо (баранина, свинина, индейка, говядина), молочные продукты.
Главной задачей Л-карнитина является транспортировка жирных кислот в митохондрии, где непосредственно происходит процесс жиросжигания, при этом увеличивается выносливость.
Кроме этого, он помогает выводить вредные вещества в результате метаболизма. Это своего рода функция детоксикации, которая является очень полезной, поскольку по мере накопления в митохондриях продуктов разложения резко снижается скорость расщепления жирных кислот.
L-карнитин обладает следующими функциями:
1. Ускоряет процесс жиросжигания.
2. Повышает иммунитет.
3. Увеличивает стойкость к различным стресс-ситуациям.
4. Повышает выносливость организма.
5. Замедляет процессы старения организма.
6. Используется в качестве эффективного детоксиканта.
7. Выводит «плохой» холестерин.
8. Способствует укреплению костной ткани.
9. Повышает умственные способности.
10. Запускает механизм регенерации тканей.
11. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
12. Повышает качество спермы.
Из выше перечисленных положительных свойств можно отметить, что карнитин применяют не только для похудения, но и для оздоровления всего организма.
Разновидности L-карнитина
В магазинах или на просторах интернета вы сможете встретить следующие разновидности данного биологического вещества:
1. Л-карнитин тартрат
2. Л-карнитин фумарат
3. Ацетил карнитин
4. Пропионил карнитин
5. Чистый карнитин
L-карнитин тартрат – имеет высокую биологическую доступность, попадая в желудок препарат легко расщепляется, распадаясь на 2 вещества – винную кислоту и чистый карнитин, которые в последующем усваиваются организмом по отдельности. Карнитин тартрат чаще всего принимают для похудения.
L-карнитин фумарат – биодоступность немного ниже, чем у предыдущего препарата. Благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы.
Ацетил карнитин – обладает хорошей способностью проникать в головной мозг. В результате активируются метаболические процессы мозга, снижается синдром «вечной» усталости, улучшается мышление и память.
Пропионил карнитин – оказывает положительное действие на работу сосудов. Особенно это важно для лиц, имеющих какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, страдающих эректильной дисфункцией, а также улучшает морфологию спермы и т.д.
Чистый карнитин – по своим свойства схож с L-карнитином тартрат.
На сегодняшний день данная аминокислота выпускается в 3 видах, а именно:
Капсулы
Порошок
Жидкость
Левокарнитин в жидком состоянии считается самым дорогостоящим, более доступным – в капсулах. Разница в цене обусловлена тем, что в жидком виде данная добавка намного быстрее усваивается, так как капсула, попадая в организм растворяется примерно в течении 30 минут, и только после этого начинает действовать. В то время, как жидкая форма препарата мгновенно всасывается и начинает работать. В виде порошка – это что-то среднее между вышеуказанными двумя вариантами.
Как выбрать карнитин для похудения, чему отдать предпочтение
Если вам нужен быстрый вариант всасывания препарата, то приобретайте жидкую его форму или порошок.
Покупка карнитина в ампулах нимает надобность отмерять нужную дозу. Если вам не важна скорость усвоения, то покупать в капсулах будет гораздо выгоднее.
Правильный прием карнитина как средства для похудения
Самой оптимальной дозой для похудения считается для женщин 1-2 г, для мужчин 1,5-3 г в сутки. Существует понятие, что чем больше ваш вес, тем больше необходима дозировка.
Наиболее рациональным будет прием препарата в дни тренировок.
Запомните: карнитин эффективен для похудения, только если вы занмаетесь кардиотренровками длительностью более 40 минут!
Пассивный образ жизни — как принимать L-карнитин, чтобы похудеть?
Кто-то выбирает пассивную сторону избавления от лишнего веса, и сталкивается со следующим вопросом: как же нужно правильно принимать L-карнитин для похудения, чтобы был видимый эффект?
Ответ: никак.
Давайте окунемся в механизм действия препарата. Левокарнитин переносит жирные кислоты прямо в митохондрии, чтобы в последующем эти кислоты могли там «перегореть».
Известно, что жиры сжигаются аэробным путем, то есть в присутствии кислорода. Получается, что если вы, приняв порцию карнитина легли на диван или уселись за телевизор, то ждать желаемого результата не стоит, поскольку отсутствует анаэробная нагрузка.
Так что, если вы желаете употреблять карнитин в качестве средства для снижения веса, то рекомендуется принимать его перед какой-либо нагрузкой – это может быть длительный поход по магазинам, физическая работа и т.д.
3 главные ошибки при приеме L-карнитин в целях похудения
1. Неправильный выбор дозировки. Если вы активно худеете, готовитесь к лету или к соревнованиям, то употреблять по 1-3 г карнитина будет малоэффективным. Не стоит бояться передозировки, в данном случае максимум может наблюдаться такое побочное явление как диарея. Но чтобы довести организм до такого состояния надо очень много употребить, исключением может быть индивидуальная непереносимость.
2. Неправильное время приема. Самый пик действия препарата приходится на 20-30 минут часа с момента его приема и сохраняется на протяжении 1-2 часов. Получается, что его следует употреблять примерно за 15 минут до начала выполнения физических нагрузок. Следет помнить, что карнтин быстро выводится почками. Чем больше вы пьёте и чаще посещете туалет во время тренировки, тем быстрее карнтин перестанет работать.
3. Распространенный миф. «Плотно позанимался, теперь можно также и покушать». Если вы худеете, то не рекомендуется употреблять пищу после тренировки. Многие утверждают, что, поссле дозы карнитина, появляется выносливость, но вес при этом не спадает, а наоборот растет вверх. Да, препарат повышает выносливость, потоотделение и пульс — это факт, но и при этом увеличивается аппетит, который необходимо контролировать, чтобы получить желаемый результат.
Как принимать L-карнитин, тем кто не стремится похудеть?
Тем, кто не заинтересован в снижен веса, но желает «оздоровить» свой организм, рекомендуется принимать карнитин 2-3 раза в день во время приема пищи, на протяжении одного месяца, но не превышая 2 г в сутки.
Повторный курс приема карнитина — через месяц.
Если имеются заболевания, связанные с сердцем, почками, печенью или какие-либо вирусные инфекции, то доза препарата должна составлять не более 1 г в сутки.
Как избежать побочного эффекта при приеме L-карнитина
Главным побочным эффектом является повышенное чувство голода, поскольку данный препарат ускоряет обменные процессы в организме даже в состояние покоя.
Следовательно, энергия постоянно расходуется, а в ответ возникает повышенный аппетит. Но если соблюдать правильный режим питания и регулярно выполнять физические нагрузки, то можно снизить «жажду» голода.
Диетологи рекомендуют сменить низкокалорийную диету на белково-углеводную с 5 разовым приемом пищи, при этом исключить алкоголь, сахар, избыточное употребление жиров. Плюс ко всему необходимо добавить до 3 раз в неделю силовые нагрузки и 3-4 раза в неделю — кардионагрузки.