Как быстро набрать мышечную массу с помощью детского питания? Многие молодые люди увлечены здоровым образом жизни, посещают тренажерные залы. Оно и понятно, сейчас в моде спортивная фигура. А мышцы сами собой рельефными не становятся. Для этого необходимо сознательно наращивать мышечную массу. Регулярно выполнять комплексы упражнений на разные группы мышц. Придерживаться особой диеты спортсмена. Рассмотрим, как быстро набрать мышечную массу при помощи специального питания с использованием детских молочных смесей.
Мышечные ткани. Образование мышечных тканей в организме называется анаболизмом. Для того, чтобы запустить этот процесс, необходимы жиры, которые будут расщепляться, и высвобождать энергию роста клеток. Для этого нужно обильное и сбалансированное питание каждые три часа. Стоит налегать на пищу богатую жирами, особенно если масса тела небольшая. Это мясо, масло, сыры. Но основной строительный материал для мышечной ткани - белок. Потреблять белковую пищу нужно осторожно. Излишнее ее количество может привести к заболеваниям печени. Поэтому надо знать как рассчитать массу тела относительно количества потребляемых белков. На один килограмм веса можно принимать 2 г. белка в сутки. То есть при весе 80 кг, доля потребляемых белков 160 г. в сутки.
Детское питание. По части содержания белков, как материала для строительства мышечных тканей, вполне возможно использовать детские молочные смеси. Логичней брать смеси, предназначенные для детей от года и старше. Эти каши созданы для активного роста и развития ребенка. Содержание в них белка составляет от 30 до 60% на 100 г продукта. Также молочные смеси обогащены жирными аминокислотами и витаминами. Таким образом, детская еда вполне может заменить протеиновые добавки, которые могут быть опасны для организма. Тогда как детское питание абсолютно безвредно. Помимо детских смесей, которые будут идти как добавка к основному рациону, нужно употреблять в пищу продукты богатые белками и углеводами.
Продукты с содержанием белка. То как набрать мышечную массу быстро еще зависит от количества содержания белков в продуктах. Например, 2 яйца после тренировки дадут 17 г белка. Полезен будет и обезжиренный творог (14% белка). Его смешивают с сахаром или йогуртом для лучшего усвоения. Самым богатым на белок считается сыр (30%). Но это достаточно калорийный продукт, поэтому потреблять его надо перед тренировкой, чтобы затем сжечь лишние калории. Богато белком и мясо: говядина (25%), печень (25%), рыба (15-25%), куриные грудки (20%). Жирные сорта мяса лучше оставить на вторую половину дня. Разные продукты содержат белок с разными по составу аминокислотами. Свой рацион лучше составить из разных продуктов и дополнить его детскими смесями. Главное не превышать допустимое количество белка в сутки.
Тренировки. Без специальных упражнений невозможно накачать мышцы. Поэтому физические нагрузки имеют прямое отношение к тому, как нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки. Можно тренироваться в любое время дня, вечером за 5 часов до сна. Занимаются обычно в течение часа. За это время мышцы должны получить максимальную нагрузку. За час до спортивных нагрузок - прием пищи богатой углеводами. Сразу после тренировки рекомендуют порцию детской смеси. Чтобы усилить результат, можно еще съесть пару бананов. Надо помнить, что мышцы растут не во время занятий спортом, а после них. Поэтому следует уделять время отдыху. Придерживаясь сбалансированной диете, и регулярно посещая спортивный зал, возможно в кратчайшие сроки обрести спортивную форму.
(6
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Детское питание для набора мышечной массы считается проверенным методом по решению вопроса увеличения веса мышц. Именно данный критерий позволяет с большей легкостью выполнять упражнения, без вреда для здоровья подвергаться нагрузкам разного рода.
Относительная натуральность, содержание витаминов, контроль качества позволяет использоваться смеси для детей в качестве аналога дорогостоящим протеиновым добавкам.
Потребление указанных продуктов помогает бодибилдерам и атлетам при формировании мускулатуры. Особое внимание при этом уделяется правильному питанию и оказанию разумных физических нагрузок.
Про пользу
Любой спортсмен знает, что при выполнении упражнений способствующих формированию рельефности тела, необходимо уделять внимание не только рациональным тренировкам, но и сбалансированному приему пищи. Для достижения поставленных целей и получения результата, употребляют блюда, содержащие большое количество белка. Как правило, к ним относят молоко, яйца, мясо курицы, крупы.
Натуральные продукты иногда не в состоянии полностью обеспечить мышцы белковым содержанием. Цены на добавки и коктейли выходят в круглую сумму. Поэтому бюджетным, действенным вариантом становятся средства для развития малыша.
Обычно применяют порошковые смеси для детей. Их разбавляют в стакане воды или молока и принимают в указанное время. Содержащиеся в составе белковые элементы, после попадания внутрь быстро рассасываются клетками и активными бактериями. Данные питательные средства считаются простым и легким способом для восстановления утраченных природных минералов.
Преимущества и недостатки
При тяжелых физических тренировках организм подвергается существенной нагрузке. В связи с этим теряются витамины, микроэлементы, которые всегда должны содержаться в теле человека для нормального функционирования. Питательные смеси для малышей являются способом быстро пополнить запасы отсутствующих элементов.
Выделяют основные преимущества, из-за которых применяют детское питание для набора мышечной массы:
- Благодаря тому, что данные смеси нацелены на оснащение организма ребенка полезными веществами, они оказывают эффективное воздействие даже на взрослого человека.
- Высокое качество и регулярный контроль на производстве делает продукцию абсолютно безопасной для здоровья.
- Стоимость значительно меньше цены специальных протеиновых продуктов.
- Обладают приятным вкусом.
Однако, согласно мнениям врачей, вышеуказанные аналоги не столь эффективны как белковые коктейли.
- Содержание помимо белка, углеводных и жировых элементов, способствующих росту ребенка, но бесполезных для спортсмена. Данное свойство способно навредить людям, страдающим от излишнего веса.
- Потребление веществ приводит к появлению жировых прослоек на теле, от которых трудно избавиться.
- Несмотря на достаточно низкие цены, количество употребляемого продукта для восстановления белка увеличивает общие затраты. Спортсмену придется на полный курс применения потратить почти в 4 раза больше, чем при покупке протеиновых коктейлей.
- Смеси для питания сравнивают со спортивными добавками, основной функцией которых считается набор дополнительного веса. Комплекс витаминов обеспечивает покрытие недостатка белковых веществ и поставляет избыточные элементы.
Суждение относительно плюсов и минусов продукции для потребления малышам зависит от субъективного мнения каждого. При рационализации собственного рациона, обращении внимания на правила приема пищи во время употребления подобных смесей, спортсмен способен быстро достичь поставленных целей избегая возникновения возможных побочных реакций.
Пропорции
Одноразовый прием включает в себя около 150 г. веществ порошкового типа. Следует принимать во внимание тот факт, что на 1 кг веса человека, приходится около 3-5 г. белка. Пьют приготовленную массу перед и после тренировки, предварительно разбавив в воде или молоке.
Естественно, каждый сам решает вопрос касательно особенностей питания. Рекомендуется использовать детское питание для набора мышечной массы как минимум около 2-ух раз в сутки. Для достижения результата, атлет обязан оптимизировать собственный рацион.
В связи с высоким уровнем наличия углеводов и жиров, желательно исключить химические ингредиенты из повседневной пищи. Упустив этот факт, увеличиваются шансы относительно приобретения лишних килограмм. Чисто физически органы не в состоянии перебороть то количество минеральных ингредиентов, которое потребляется одновременно с продукцией для ребенка, поэтому все не переработанное будет откладываться.
Правила по применению
Врачи и специалисты в сфере диетологии советуют балансировать принятие детского питания натуральной едой. Подходящими для увеличения объемов мышц являются молочные и зерновые блюда, бобы, мясо, яйца.
Не стоит слепо придерживаться пропорций. Спортсмен обязан понимать последствия неконтролируемого потребления продукции для роста и развития детей и верно оценивать собственные возможности.
Вышеуказанные средства очень эффективны и при правильном подходе способны принести результат. Однако, чтобы не доводить до возникновения побочных реакций организма на деятельность потребляемой продукции для детей, желательно употреблять биологические добавки для спортсменов. Используя специально разработанные вещества, тяжелые тренировки будут приносить больший эффект и помогут обрести желаемую форму тела.
Одно из любимых сравнений многих опытных спортсменов, когда заходит речь о спортивном питании и какой-нибудь далекий от темы обыватель настойчиво пытается доказать, что протеин - это "химия", "печень стоять не будет", "все сдуется и обвиснет" - это наглядное сравнение спортивного питания (того же протеина или гейнера) с детским, а именно с сухими детскими смесями.
Действительно - эта категория товаров для питания ни у кого не вызывает негативных ассоциаций и известна абсолютному большинству потребителей. Но если посмотреть в суть (а значит в состав), а не в позиционирование ("для детей" VS "для спортсменов"), то мы увидим одни и те же ингредиенты: сывороточный белок (от концентрата, до гидролизата! Именно из детского питания пришла идея использовать гидролизованный белок, как максимально легко и быстро усваиваемый спортсменами, изначально он применяется для кормления деток с пищевой аллергией), казеин, цельный молочный белок, соевый белок, отдельные аминокислоты (да-да-да!), фруктоза, мальтодекстрин, витамины и омега жиры. Те же самые ингредиенты, которые используют производители спортивного питания в составах протеинов и гейнеров. Мало того, опытные товароведы в области детского питания, предлагают определяться с выбором смеси для ребенка, используя аналогичные методы, что и специалисты индустрии спортивного питания - анализ биологической ценности состава + стоимости фиксированной порции смеси (30 грамм, например).
Посмотрев состав, самое время предложить обывателю, который настойчиво доказывает вредность спорт.пита, немного самостоятельно поразмышлять на тему, чем же спортивное питание так разительно отличается от детских сухих смесей, если и состав спорт.пита "собран" из тех же ингредиентов, и способ применения - одинаковый (смешать сухой порошок с жидкостью и выпить)? Ребенок, который лишен возможности получать нужные нутриенты из материнского молока, получает их из сухих молочных смесей, растет и развивается благодаря сбалансированным составам этих продуктов. Спортсмен, желая увеличить собственную мышечную массу (или снизить процент жировой), интенсивно тренирующийся, но при этом успевающий работать/учиться, не может обойтись без дополнительного источника белка/калорий в своем рационе - это абсолютно очевидно, нормально и полезно (а вот "не доедать" - вредно, иммунитет взбунтует первым). И получает он эти дополнительные нутриенты из специализированного (созданного специально для него) спортивного питания, ровно так же как ребенок из специализированного детского.
P.S. Многие знают, что раньше (в 90-ые годы) спортсмены часто применяли сухие детские смеси в качестве дополнительного источника белка и калорий (100 килограммовый дядька, потребляющий "Малютку" - это еще то мимими), делалось это из-за недостатка качественного спортивного питания на российском рынке. В настоящее время такой проблемы не существует - ассортимент доступного спортивного питания крайне широк и продолжает расширяться. В таких условиях идея потреблять детские сухие смеси как альтернативу спортивному питанию - лишена смысла. Состав детского питания оптимизирован под нужды ребенка, а не спортсмена, да и цена выходит значительно дороже (если считать стоимость товаров со сходной биологической ценностью).
Недостаток массы тела или «гипотрофия» чаще наблюдается у детей первого года жизни в силу различных причин, в первую очередь недоношенности. Чтобы набрать долженствующий вес, малыши с дефицитом массы нуждаются в особом питании: индивидуальном режиме кормления, рационе с повышенной пищевой и энергетической ценностью.
Для новорожденных разработаны специальные для набора веса, которые учитывают повышенные потребности маловесных детей в основных пищевых веществах, витаминах и минералах. Такие смеси часто назначают недоношенным детям при отсутствии у мамы грудного молока. Смеси для маловесных детей легко можно узнать по приставке или слову «ПРЕ» в названии продукта.
Все специализированные смеси для недоношенных и маловесных детей содержат большее количество белка, жиров и углеводов, по сравнению с обычными смесями, большее на единицу объема количество витаминов и микроэлементов. Так как, в питании детей с недобором веса большое значение имеет качество белкового компонента, то сывороточные белки в ПРЕ-смесях всегда преобладают над казеиновой фракцией. Для облегчения усвоения жирового компонента в их состав входят среднецепочечные триглицериды (СЦТ), которые всасываются в кишечнике без участия ферментов. Для улучшения усвоения углеводов часть лактозы заменяют на мальтодекстрин.
Как правильно выбрать смесь?
Решение о назначении ребенку с недобором веса специальной смеси должен принимать врач. Если доктор рекомендовал вашему малышу детскую молочную смесь для набора веса, то стоит обратить внимание, чтобы в продукте, кроме основных питательных веществ, содержались полезные функциональные компоненты: нуклеотиды для становления и укрепления иммунитета, омега-3 и омега-6 жирные кислоты (докозагексаеновая, эйкозопентаеновая, арахидоновая) для развития центральной нервной системы, пребиотики (галактоолигосахариды или фруктоолигосахариды) для улучшения пищеварения.
Как долго можно кормить ребенка ПРЕ смесью для набора веса?
В зависимости от степени дефицита массы тела, динамики массо-ростовых показателей, детские ПРЕ-смеси что бы набрать вес можно использовать как в полном, так и в частичном объеме кормления, с момента рождения и на протяжении любого периода в течение первого года жизни, пока в этом есть необходимость. Как правило, когда вес ребенка приближается к возрастной норме, специальную смесь постепенно заменяют
Что предлагает Nutrilak?
- специальная смесь для недоношенных и маловесных детей , с доказанной эффективностью использования у младенцев с низкой массой тела для набора веса.
Приходя в фитнес-клуб, мы часто видим витрину со специальными добавками и препаратами, которая, как правило, стоит в баре или у стойки администратора. Такие же витрины с яркими банками и коробками присутствуют во многих торговых центрах и спортивных магазинах. Если то, что скрыто в этих банках для вас загадка, а в фитнес-баре своего клуба вы покупаете только кофе или чай, то специально для вас редакция Фитнесбурга подготовила подробное руководство - что такое спортивное питание, с чем его едят и каких результатов можно добиться с его помощью. Наш консультант – Андрей Якубов , вице-чемпион мира по бодибилдингу, диетолог-нутриционист, владелец сети спортивного питания «ФитнесБар».
Есть или не есть?
Итак, первый вопрос, который возникает у новичков по поводу спортивного питания – «А зачем вообще это нужно?» или еще похлеще – «Для чего травить организм всякой химией?» На самом деле, все, что мы видим в фитнес-барах и магазинах - это просто пищевые добавки и витамины, которые помогают лучше переносить физические нагрузки, а также оптимизируют обменные процессы в организме.
Придя в тренажерный зал, вы преследуете определенную цель – похудеть, поправиться, сформировать красивые кубики на животе или научиться жать лежа штангу 100 кг. Чтобы неожиданно возросшие физические нагрузки не стали стрессом для организма, а движение к вашей цели ускорилось, и существуют добавки, называемые спортивным питанием. С их помощью можно быстрее набрать мышечную массу, избавиться от лишнего жира – разумеется, при регулярных тренировках. В зависимости от вашей цели вам понадобится соответствующий комплекс добавок, и в этой статье мы собрали рекомендации для тех, кто решил нарастить свою мышечную массу и улучшить силовые показатели.
Из чего состоят спортивные добавки?
Основная масса продуктов спортивного питания – это сухие смеси, состоящие из белков, углеводов, витаминов и минералов (таких веществ как калий, фосфор, железо, цинк и т.д). Их основная задача – дать организму эти вещества в уже готовом, «легко усвояемом» виде. Белок в таких продуктах чаще всего используется сывороточный, его получают из молока, и он наиболее оптимально воспринимается организмом, в отличие, например, от белка соевого. Каких-то специальных веществ, вроде анаболических стероидов, в спортивном питании для набора массы не содержится – они запрещены законом РФ. Для наглядности можно сравнить состав обычного белкового коктейля для спортсменов с составом сухих смесей для детского питания, которые особенно пристально тестируют и проверяют на «невредность». Набор веществ в обоих случаях будет очень похож, просто дозировки будут различаться – растущему организму младенца и взрослому дядьке-бодибилдеру все же необходимо разное количество белков.
Тестируем свой рацион
Если вы решили нарастить мышцы, стали регулярно заниматься с отягощениями и уже представляете, каким должен стать ваш бицепс через несколько месяцев тренировок, можно начинать использовать спортивные добавки. Чтобы правильно определить их необходимое количество и дозировки, нужно предварительно посчитать свой основной рацион - запомнить и записать все, что вы съели на завтраки, обеды и ужины в течение недели, а лучше – двух (печенье и конфеты тоже надо считать, да).
С этим списком вы можете обратиться к квалифицированному персональному тренеру или диетологу-нутриционисту, которые рассчитают, сколько в среднем вы потребляете с этими продуктами белков, жиров и углеводов, и какова общая сумма получаемых организмом калорий. Нужно проанализировать, чего не хватает вашему организму для достижения цели, а что, наоборот, лучше убрать из повседневного меню. Скорректированный таким образом рацион можно дополнить необходимыми добавками.
Для набора массы необходимо создать избыток получаемых калорий, то есть давать организму калорий больше, чем он расходует. Вариант «есть побольше сладкого и поменьше двигаться» не подойдет – физические нагрузки обязательны. Простой пример: чтобы мышцы росли и восстанавливались после нагрузок, организму необходимо получать 2г белка на каждый килограмм веса в день. Таким образом, если ваш вес 80 кило, то нужно ежедневно съедать объем пищи, включающей суммарно 160 г чистого белка. В приготовленном мясе белка около 20%, то есть ваша дневная норма – 800 г мяса, или 7-8 хороших бифштексов. Если в день таких бифштексов вам удается съесть только три, то оставшийся объем белка нужно дополнить белковым коктейлем – так вы дадите мышцам необходимое питание для роста, и не станете напрягать свой желудок, заставляя его переваривать слишком много пищи. Учтите, что в тех же бифштексах содержится довольно много неполезного жира, и слишком налегать на них действительно не стоит.
Подбираем комплект спортивных добавок
Гейнеры
– наиболее подходящий продукт для набора массы. Это белково-углеводная смесь, которая обладает высоким калоражем. После проведения анализа вашего ежедневного питания станет понятна норма употребления гейнера для эффективного роста мышц - как правило, это от 1 до 3 приемов в день, с порциями по 100 г сухого продукта. Соотношение углеводов и белков в гейнере у разных производителей может отличаться, но, как правило это 80% углеводов и 20% белка. Обычно гейнеры употребляют в виде коктейлей, размешивая порошок с водой, соком или молоком. И, конечно, прием гейнеров должен сопровождаться регулярными тренировками с отягощением, чтобы дополнительный белок и углеводы шли в работающие мышцы, а не откладывался в неподходящих местах.
Креатин – еще одна важная добавка, которую можно использовать для набора массы. Это натуральное вещество, которое в нормальных условиях само вырабатывается вашим организмом. Чтобы мышцы росли быстрее, а возросшие нагрузки переносились легче, можно дополнительно употреблять это вещество в синтезированном виде. Креатин стимулирует обменные процессы в клетках организма и вызывает их рост. Добавление в свой ежедневный рацион даже несколько граммов креатина (он продается в капсулах или порошке) даст видимый прирост мышечной массы уже буквально через месяц.
Помимо креатина и гейнера в рацион для набора массы стоит включить витаминно-минеральный комплекс . Витамины и минералы необходимы любому организму, а при существенных физических нагрузках – особенно.
Следует помнить, что гейнеры – это высококалорийные смеси для быстрого набора массы. Их сочетание белка и углеводов способствуют росту тканей, но при этом вместе с мышцами может немного увеличиться и количество жировых отложений. Если же перед вами стоит задача набора «сухой» мышечной массы (то есть наращивать исключительно мышцы), то стоит заменить гейнер протеиновой смесью и приготовиться к тому, что процесс займет более длительное время, а увеличение тела в размерах будет не столь впечатляющим.
Дополнить свой рацион можно таким популярным продуктом, как протеиновые батончики . Это похожие на шоколад плитки с высоким содержанием белка (обычно около 30-40%, то есть белка в них вдвое выше, чем в мясе), в удобной расфасовке и с приятными вкусами. Если после тренировки вы торопитесь и нет возможности сделать белковый коктейль из сухого порошка, то в этом случае батончик будет очень кстати. Подойдет он и как замена богатому жиром шоколаду – сладкого ведь все равно хочется, а тут получается и лакомство, и польза.
Сколько придется потратить
Гейнер, креатин и витамины составляют комплекс, который позволит вам сравнительно быстро увеличить свою мышечную массу. Стоимость этих препаратов может различаться в зависимости от производителей, но в среднем необходимый бюджет на 1 месяц выглядит так:
- Большая банка гейнера (4 кг) – около 3000-4000 руб
- Креатин в порошке – около 500 руб
- Витамины – около 800 руб.
Что касается выбора производителя, то формула креатина и состав гейнера у разных марок примерно одинаковы. Питание различается в основном вкусовыми добавками, так что можете попробовать в фитнес-барах несколько разных смесей и выбрать для постоянного употребления ту, что больше понравится. Если гейнер вы решите заменить протеином, то затраты будут примерно такими же – белковые смеси заметно дороже, зато разовая порция будет меньше.
Какие бывают противопоказания
Разумеется, при употреблении внутрь нового продукта возникает вопрос о том, не принесет ли он вред вместо ожидаемой пользы. Рынок спортивного питания в нашей стране относительно молод, но на Западе массовое употребление этих добавок продолжается уже больше 40 лет, так что проверку временем они прошли. По крайней мере, 65-летний Арнольд Шварценеггер, который взял в руки штангу с 15 лет и начинал с соевого белка, сегодня выглядит и чувствует себя неплохо.
Препараты для набора мышечной массы не стоит давать детям младше 16 лет, а также людям, имеющим проблемы с печенью и почками – например, страдающим пиелонефритом и другими серьезными заболеваниями. И, конечно, при употреблении спортивных добавок нужно соблюдать меру – если порция гейнера составляет 100 г, не надо пытаться съесть сразу полкило. Приём дополнительных добавок должен быть целесообразен и посчитан для достижения конкретной цели.
Более серьезные ограничения касаются добавок для снижения веса, но об этом – в следующей статье.