Упражнения которые приводят нервную систему в порядок. Функции нервной системы. Видео по укреплению нервной системы

В нашей статье мы расскажем вам, как укрепить нервную систему в домашних условиях при помощи средств народной медицины.

Согласитесь, что современная жизнь каждый день подвергает нашу нервную систему огромным испытаниям.

Но все люди подвержены стрессам, влекущим за собой нервные срывы.

И если вы заметили, что стрессы прочно вошли в вашу жизнь, то нужно задуматься о том, как проводить их профилактику.

Протяженность нервных волокон, находящихся на теле человека составляет 1 миллиард метров. Помните утверждение о том, что нервные клетки не восстанавливаются? Не верьте ему. Ведь если бы это было правдой, то любые непредвиденные ситуации просто бы заводили нас в тупик.

И выпутаться из них было бы очень сложно. На самом деле нервные волокна восстанавливаются, но очень медленно. Но для того, чтобы они не разрушались, нужно задуматься о том, чтобы беречь нервы. И в этом помогут народные средства.

Всем знают высказывание по поводу того, что все наши болезни возникают от нервов. Вы должны помнить о том, что ваше здоровье только в ваших руках. Нельзя позволять его разрушать чужим людям, которые могут кричать на вас, оскорблять.

И если у вас что-то не получает в жизни, то нужно стараться достигнуть поставленной цели. Помните, нельзя разрешать обстоятельствам распоряжаться жизнью, это вы должны управлять своими эмоциями и чувствами.

Отлично успокаивает нервы вода. Вода поможет закалить вашу иммунную систему, снизить напряжение и успокоить как никто другой. Вот почему в летнее время не пренебрегайте любой возможностью искупаться в открытом водоеме, позагорать.

Но даже если вы решили укрепить нервную систему зимой, вода и тут придет вам на помощь. Просто нужно принимать теплые ванны, добавляя в них отвары лечебных трав. Можно брать ромашку, сандал, лаванду. Для того, чтобы подготовить такую ванну, возьмите 100 г травы, залейте их 2 стаканами кипятка, затем процедите и вылейте в ванную. Принимая ванну, включите музыку, зажгите свечи и расслабьтесь.

Укреплять нервы можно и при помощи питания

Для того, чтобы нервная система работала без перебоев, ваше питание должно быть разнообразным. Включите в свой рацион морепродукты, крупы, хлеб грубого помола. Отлично повышают настроение клубника, бананы и, конечно, шоколад. Именно перечисленные продукты способны повысить настроение.

Немаловажно употреблять и успокаивающие чаи. Возьмите 1 ч.л. смеси зверобоя, душицы и валерианы, залейте 200 мл кипятка. Туда же добавьте 1 ч.л. меда – настроение точно улучшится.

Укрепляем нервы народными средствами

Вам нужно принимать настои и отвары трав, обладающих мягким воздействием на нервную систему.
Вот несколько рецептов таких травяных отваров:

10 г мяты перечной нужно смешать с 30 г душицы, 25 г боярышника, 20 г донника и 15 г корня валерианы. Затем возьмите 3 ст.л. смеси и залейте 200 мл кипятка. После того, как настой остынет, принимайте его по 100 мл перед едой.
3 ст.л. душицы нужно положить в термос и залить 1 л кипятка. Принимайте данное средство по? стакана до приема пищи утром и вечером.
2 ст.л. корня валерианы залейте 1 л кипятка, пропарить на водяной бане. После процедить и принимать по 100 мл после еды.
всем известны свойства валерианы, которая приводит в порядок нервную систему. Если вы будете применять ее систематически, то защитите свою нервную систему.
Рецепт: 10 г высушенных корней и корневищ валерианы нужно залить 200 мл кипятка, прокипятить в течение 30 минут, затем дать настояться 2 часа. Принимать нужно по 1 ст.л. 4 раза в день.

Поддержать нервную систему и тело в тонусе поможет спорт. Физические упражнения способствуют уменьшению жировых запасов, а также выводу из организма токсинов. Если у вас нет возможности заниматься в спортивных залах, не огорчайтесь – можно заниматься дома или совершать пешие прогулки.

При нервозности могут потеть ладони, сильно биться сердце, повышаться давление. Многим знакома ситуация, когда тяжело собраться, сосредоточиться и усидеть на месте. Хочется срочно занять чем-то руки, поэтому многие начинают курить. Не стоит игнорировать эти симптомы, поскольку впоследствии они могут вылиться в серьезные заболевания.

Обязательным условием для восстановления нервной системы является здоровый и полноценный сон. Многие люди не понимают всю важность этого условия. В большинстве случаях именно оно помогало восстанавливать нервы. Старайтесь ложиться и вставать как можно раньше (идеально ложится в 21.00 и вставать в 05.00). Ужин должен быть легким, ешьте за 3-4 часа до сна, не позже. Если есть возможность, спите с открытым окном. Постель должна быть удобной, но не слишком мягкой. Не ложитесь спать сразу после активной работы – мозг должен расслабиться. Выпейте травяной чай и почитайте книгу. Фильмы про насилие перед сном противопоказаны. Очень важным условием для укрепления нервной системы является качественное питание и прием витаминов. Старайтесь есть больше круп, бобовых, овощей, фруктов, орехов, грибов, сыра. Дополнительно потребляйте кальций, витамины группы В, Омегу-3 и белковые коктейли. Если у вас серьезные проблемы с нервной системой, обязательно пропивайте курс этих витаминов раз в квартал. Они помогут устранить именно причину болезни, а не ее симптомы. Пейте больше воды. Здоровая нервная система требует регулярных физических нагрузок. Если вы целыми днями сидите в кресле, наверняка в скором будущем у вас начнутся проблемы с позвоночником и нарушением нервной системы. Выделяйте время на прогулки в энергичном темпе. В идеале вы должны совершать прогулки каждый день, особенно в первое время. Постепенно снизьте их до трех-четырех раз в неделю. Вы увидите, что станете гораздо спокойнее, энергичнее и счастливее. Не ждите слишком скорых результатов – может пройти 2-3 месяца, прежде чем они произойдут, ведь нервной системе требуется время для восстановления. Поэтому продолжайте ее укрепление во что бы то ни стало. Еще одним условием является правильное дыхание. Грудное дыхание возникает при физических тренировках. Но во все остальное время действует диафрагмальное дыхание, которое мы совсем не замечаем. Именно оно улучшает работу внутренних органов и успокаивающе действует на нервы. Уделите время для проработки диафрагмального дыхания. Сначала выполняйте упражнения в лежачем состоянии, а затем сидя и стоя. Дышите медленно, тихо и спокойно. Во время таких тренировок специалисты рекомендуют визуализировать спокойные и приятные события или просто наблюдать за горящей свечой. Водные процедуры также хорошо укрепляют нервы. Приучите себя к ежедневным холодным обливанием. Выполняйте их по утрам. Это поможет вам взбодриться и задать настрой грядущему дню. Во время этого упражнения происходит стимуляция нервных окончаний. Перед сном лучше ополоснуть тело теплой водой или принять ванну. Это успокоит нервную систему и подготовит вас ко сну. Если у вас есть возможность, запишитесь на плавание. Оно очень помогает при болях в позвоночнике и нарушении нервной системы. Старайтесь ходить на плавание хотя бы 1 месяц из трех, в течение минимум года. Великим лекарством является позитивный настрой. Подумайте, чем именно вы хотели бы заниматься в жизни (если вы этого еще не сделали), и воплотите это в реальность. Даже если на данный момент у вас нет такой возможности. Каждый день осуществляйте маленькие шажки, которые приведут вас к выполнению планов. Обязательно выделяйте время для любимых повседневных занятий и хобби – общение с друзьями, хорошая книга или фильм, вкусная еда, занятия танцами и т.д.

В любых ситуациях научитесь брать себя в руки. Старайтесь избегать общения со скандальными и неуравновешенными людьми. Если в каком-либо деле вы потерпите поражение, заострите внимание на своих победах и достижениях, чтобы восстановить веру в свои силы.

Есть мнение, что очень многие болезни человека возникают из-за проблем в работе нервной системы. И этому даже есть определенные научные подтверждения. Вообще такой факт сам по себе не вызывает сомнений, ведь все в организме регулируется нервными клетками. Если в них будут какие-нибудь нарушения, то не исключены, как следствие, проблемы в других органах и тканях.

Чтобы этого избежать, логично будет заниматься укреплением нервной системы.

Для этого существует немало совсем простых способов, которые не требуют похода к врачу или приема дорогостоящих лекарств. Поэтому будет весьма полезным знать, как укрепить нервную систему народными средствами.

Витамины, необходимые нервной системе

Специальные биологически активные вещества, без которых невозможны естественные биохимические процессы в организме, называют витамины. Их достаточно много. Все они выполняют разные функции. Для удобства их разделяют на группы, обозначаемые прописными буквами латинского алфавита (А, В, С и т. д.).

Для обмена веществ в нервных клетках существенное значение имеют следующие витамины:

ретинол (витамин А);
тиамин (В 1);
ниацин (витамин РР);
кобаламин (В 12);
фолиевая кислота (В 9);
аскорбиновая кислота (витамин С).

Обратите внимание!

Самый лучший способ восполнения недостающих витаминов — это употребление продуктов их содержащих. Таким образом исключается вероятность гипервитаминоза, да и сам процесс поступления в организм наиболее естественный.

Необходимые витамины содержатся в таких продуктах, как:

морковь;
пшеница;
тыква;
грибы;
яичный желток;
орехи;
печень рыб;
куриное мясо.

Важно помнить, что термическая обработка снижает количество витаминов в продуктах, поэтому, по возможности, она должна быть щадящей. Лучше всего использовать тушение и приготовление на пару.

Также необходимо учитывать такие факторы, при которых может снижаться усвояемость витаминов (заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения кровообращения и др.).

Обратите внимание!

Витамины, укрепляющие нервную систему, можно, конечно же, приобрести и в аптеке. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом и принимать, только строго следуя инструкции. Ведь витаминные препараты не так уж и безопасны, как кажется на первый взгляд. Могут быть аллергические реакции или негативные последствия передозировки.

Обратите

Использование растений в лечении наблюдается уже с древнейших времен. Человек подсмотрел это у своих меньших братьев. Животные во время болезни едят травы и от этого быстрее поправляются.

В дальнейшем при проведении исследований было обнаружено, что в различных растительных средствах содержится множество веществ, полезно влияющих абсолютно на все системы и органы.

В лечении травами привлекает многое. Главное, пожалуй, — это экологическая чистота принимаемого препарата. Травы, укрепляющие нервную систему, условно можно разделить на группы. Основным принципом разделения является тот эффект, что оказывается при приеме растительного средства.

Преимущественно успокаивающим действием обладают следующие растения:

пустырник;
валериана;
одуванчик (трава и корни);
цикорий;
пырей;
клевер.

Также травы могут и улучшать обмен веществ в нервных клетках. Тем самым оказывают противосудорожное действие, способствуют устранению порезов и параличей и улучшают кровоснабжение.

Такими свойствами обладают:

шлемник байкальский;
душица;
полынь;
спорыш;
синюха;
лабазник;
кипрей;
пижма.

Применять травы нужно грамотно, точно следуя инструкции. Большое значение имеет длительность применения. Растительные средства не могут дать быстрый эффект. Чтобы наступило улучшение, травы надо принимать не меньше месяца.

Продукты питания полезные для нервной системы

Не секрет, что продукты помимо главных калорийных веществ (белков, жиров и углеводов) содержат еще и микроэлементы (кальций, фосфор и др.). Они жизненно необходимы всем живым клеткам, в том числе и нервным.

Прежде всего они нуждаются в:

фосфоре;
кальции;
железе;
магнии;
калии;
йоде.

Чтобы в нужном количестве получать эти микроэлементы, в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

яйца;
бананы;
помидоры;
клубника;
рыба (особенно скумбрия);
молочные продукты;
зелень.

Естественно, все эти продукты для укрепления нервной системы должны быть правильно сбалансированы в рационе, в противном случае это грозит функциональным расстройством желудочно-кишечного тракта.

Питательная смесь для укрепления нервов

Эта пища помогает укрепить сердечную мышцу, хорошо тонизирует нервную систему, снимает сильное переутомление.

Народные способы укрепить нервную систему

Обратите внимание!

Народные средства, укрепляющие нервную систему, широко зарекомендовали себя даже среди медиков. Так, например, нагретой гречневой крупой лечат воспаление тройничного нерва, причем даже сами врачи рекомендуют этот способ своим пациентам.

Не лишены эффективности и различные комбинации растительных средств. Как показывает практика, травяные сборы куда эффективней, чем применение какого-то одного растения.

Можно сделать целебный чай, укрепляющий нервную систему, следующим способом.

Нужно взять 30 грамм зверобоя, 15 грамм мелиссы и 20 грамм листьев перечной мяты.
Все это тщательно перемешивается, а затем заваривается, как обычный чай из расчета двух столовых ложек на стакан воды.
Только перед употреблением нужно, чтобы напиток немного настоялся (20-25 минут).

Пить его нужно не больше двух стаканов в день, желательно утром и вечером.

Лимонная настойка

Еще один оригинальный рецепт сочетает в себе:

Измельченные лимоны (10 штук), измельченную скорлупу от пяти яиц и водку (0,5 литра), которой это все заливается.
Через двое суток получится настойка, которую нужно принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день.

Ванны из трав, для лечения и укрепления нервной системы

В лечении неврологических проблем хорошо себя зарекомендовали ванны с отварами трав и иными растительными средствами. Они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Для приготовления лечебных ванн хорошо подходят следующие растительные средства:

пустырник;
сосновые шишки;
валериана;
сосновые иглы;
лаванда;
листья черной смородины.

Обратите внимание!

Перед травяной ванной обязательно нужно принимать душ, во время которого используют мыло или гель и тщательно очищают кожу. Это все нужно, чтобы, во-первых, максимально улучшить эффект, а во-вторых, после таких ванн нельзя уже будет использовать моющие средства.

Ванны с морской солью

Это народное средство для укрепления нервной системы, поможет преодолеть сильный стресс и справится с его последствиями.

Компоненты морской соли оказывают активное воздействие на нервные окончания. В результате этого в организме вырабатываются особые вещества, улучшающие обменные процессы. В организм попадают полезные элементы и вещества морской соли, таким образом, восполняется дефицит микроэлементов, которые необходимы для нормальной и полноценной жизни человека.

Как принимать ванны с морской солью?

Для этой процедуры желательно пользоваться гидромассажными ваннами, но если у вас такой нет, то подойдет обычная ванна;
Морская соль подбирается индивидуально. Настои целебных травок, ароматические и эфирные масла, экстракты лечебных растений можно использовать в качестве дополнительных добавок;
Перед первой процедурой рекомендуется сделать пилинг (очистку кожи), также надо принять душ, как перед ванной, так и после нее;
Для успокоительной и косметической ванны надо взять 300 грамм соли и растворить ее в горячей воде, а затем добавить раствор в теплую воду. Для лечебной ванны соль берем из расчета 500 грамм на 50 литров воды;
Время приема ванны от 15 до 25 минут. Температуру воды нужно сделать от 34 до 37 градусов, так как минералы, которые содержит соль, выделяют тепло. Если вы лечите суставы, то воду можно брать погорячее;
Принимать солевые ванны, надо от двух до трех раз в неделю, это позволит укрепить организм и нервную систему. В лечебных целях, для преодоления последствий стресса, ванны принимают через день. Процедуры надо проводить за одни час до еды или через два часа после еды.

После процедуры надо принять теплый душ и слегка промокнуть кожу полотенцем, а затем наносим не нее увлажняющий крем. После этого отдохнуть час в приятной и тихой обстановке.

Обратите внимание!

Соленые ванны противопоказаны при: болезнях крови, инфекционных заболеваниях, диабете, тромбофлебите, кожных заболеваниях гнойного и грибкового характера, лихорадке, доброкачественных и злокачественных опухолях. Также нельзя проводить соляные процедуры женщинам во время критических дней и при беременности.

Народные рецепты для укрепления нервов

Предлагаем вам несколько хороших рецептов, проверенных временем, которые помогут привести в порядок вашу нервную систему и преодолеть стресс. Важно то, что предлагаемые средства натуральны и не содержат вредной для здоровья химии.

Квас из девясила

Этот целебный напиток поможет преодолеть депрессию и укрепить нервы.

Для приготовления кваса:

Возьмем свежий (или высушенный) корень девясила хорошо вымоем и измельчим его.
Пересыпаем измельченную массу в трех литровую банку и заливаем двумя литрами чистой, чуть теплой водички.
Добавляем в банку один стакан сахара, и пять грамм дрожжей и все перемешиваем.
Накрываем плотной тканью и ставим в темное и теплое помещение для брожения на десять дней.
Когда брожение закончится, процеживаем готовый квас и ставим в прохладное место.

Полученный напиток пить в лечебных целях по одной столовой ложке трижды в день.

Для лечения неврозов при бессоннице поможет этот целебный сбор:

Трава тимьяна — 4 части;
Пустырник и душица — по 5 частей каждой травки.

Приготовление:

Все травы хорошенько перемешаем, возьмем две столовые ложки приготовленной смеси, и зальем кипятком – 0, 5 литра.
Настаиваем в термосе три часа. После этого настой процеживаем через марлю или обычную ткань.

Пить лечебный травяной напиток надо три раза в день, начиная с одной столовой ложки, и постепенно увеличим дозу настоя до половины стакана. Курс приема 12 дней. В целях профилактики, можно проводить такие курсы три раза в год.

Красное вино с травами от депрессии

Для его приготовления нам надо взять:

Корень девясила и корень дягиля лекарственного — по 5 грамм каждого корешка;
Зверобой и золототысячник зонтичный — по 10 грамм каждой травки;
Красное вино хорошего качества — два литра.

Приготовление:

Вино поставим на небольшой огонь и нагреем, чтобы было горячее.
В нагретое вино добавим измельченную смесь трав с кореньями.
Настаивать 12 часов. Периодически взбалтывать, но не процеживать. После этого приливаем в стеклянную посуду вместе с травами.

Полученное целебное снадобье, принимать при депрессии и неврозах, по 20 миллилитров после еды.

Лимон и пустырник от раздражительности

Перестать нервничать по любому поводу и вернуть желанное душевное равновесие поможет настойка из лимона и пустырника.

Для ее приготовления:

Смешаем одну столовую ложку травы пустырник с цедрой одного лимона и зальем одним стаканом кипятка.
Настаивать смесь в закрытой посуде три часа, после этого процедить.

Принимать по половине столовой ложки четыре раза в день, после еды.

Отвар из сосновых игл для работы нервных клеток

Кстати, из сосновых игл готовят еще одно неплохое средство для улучшения работы нервных клеток.

Сосновые иглы отваривают в коровьем молоке. Важно, чтоб иглы были молодыми (свежими), а молоко максимально жирным (6%).
Полезные эфирные масла при кипячении игл переходят в молоко, тем самым создают очень полезный напиток.

Полученный отвар принимают по 2-4 столовых ложки 3 раза в день.

Существует такое выражение: «Жизнь – это движение». Спорить с этим просто бессмысленно.

Если человек не будет двигаться, то мышцы атрофируются, нарушится кровоснабжение органов и тканей, критично замедлится перистальтика кишечника. Это лишь одни из главных проблем, которые провоцируются гиподинамией. В сущности это вообще медленная смерть.

Огромнейшее значение для нервной системы играют физические нагрузки. Они обеспечивают правильный метаболизм в клетках, улучшают проведение импульсов по волокнам и стимулируют работу рецепторов. Упражнения, укрепляющие нервную систему, не требуют каких-то особенных приспособлений. Их выполнение возможно и в домашних условиях или на улице во дворе дома. Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть строго дозированными, в противном случае можно, наоборот, только нанести вред здоровью.

Дыхательная гимнастика

Начинать укреплять нервную систему с помощью физических упражнений нужно с регулярных пеших прогулок на свежем воздухе.

Затем можно постепенно переходить для начала к дыхательной гимнастике. Она очень проста и эффективна, делать ее можно где угодно.

Упражнение первое. Встать прямо, закрыть глаза и расслабиться. Сделать глубокий вдох и ненадолго задержать дыхание (2-3 секунды). Затем медленно выдохнуть и повторить все заново. Достаточно будет пяти-семи минут в день таких упражнений, чтобы укрепить нервную систему.
Упражнение второе. Делается в положении лежа на ровной твердой поверхности. Ладони нужно упереть в пол. Во время глубокого вдоха тело приподнимается над полом на 2-3 секунды, а затем с выдохом возвращается в исходное положение.
Упражнение третье. Стоя с раздвинутыми в стороны ногами на ширину плеч делается глубокий вдох с подъемом рук вверх. Затем на выдохе руки разводятся в стороны и снова опускаются вниз.
Упражнение четвертое. Нужно встать к стене лицом на расстоянии согнутых рук под небольшим наклоном туловища. Упираясь ладонями в стену, нужно медленно делать отжимания от стены с вдохом на разгибании рук в локтях и с выдохом при возвращении в исходное положение.
Упражнение пятое. В положении стоя на вдохе тело максимально выгибается назад, а затем на выдохе делается не резкий наклон вперед.

Заключение

Чтобы обеспечить максимальный эффект в укреплении нервной системы народными средствами, нужно сочетать несколько способов одновременно. Только четкое, ежедневное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и применением растительных средств поможет в течение месяца достигнуть видимых результатов.

Ни в коем случае нельзя делать перерывы. Это отбросит все старания назад к исходному состоянию. Также нельзя приступать к делу слишком рьяно, чтобы не надорвать организм. Все нужно делать спокойно и последовательно.

Не следует забывать о том, что организм каждого человека неповторим и индивидуален, поэтому какие-то методы могут не подходить конкретным пациентам.

Обратите внимание!

Нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к применению народных средств по укреплению нервной системы. В противном случае можно только навредить и тем самым неоправданно разочароваться в народной медицине.

Ежедневно со стрессом встречается практически каждый человек, что негативно отражается на нервной системе (как центральной, так и вегетативной). В результате воздействия отрицательных эмоций развиваются различные заболевания. Именно поэтому так важно своевременно задуматься о том, как укрепить нервную систему и психику, тем более решение проблемы заключается в простых и эффективных методах.

Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.

Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом. Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние. Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению - вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
Процесс обязательно должен быть регулярным.

Начинать лучше всего с самого малого - отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня - это идеальный вариант.

Бассейн - ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса - уже через два дня нервная система приходит в норму .

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

Фитнес.
Йога.
Аэробика.
Боевые искусства.

Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.

Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться - не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1-2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4- 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Аптечные препараты и домашние настойки

Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.

Медикаментозная терапия

Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:

Народные рецепты

При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:

Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.

Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.

Ещё По Теме:

Потягушки — это приятно и полезно
Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли Как делать пальминг для глаз? Как улучшить память и внимание взрослому человеку

Как укрепить нервную систему

Контроль таких действий организма человека как пищеварение, дыхание, движение, поддержка определенной температуры - все это функции нервной системы , представляющей собой сложную и развлетвленную сеть нейронов, принизывающих все тело человека. Возникновение проблем с нервной системой достаточно серьезный повод для беспокойства, так как неполадки в ее работе возникают чаще всего из-за нарушений циркуляции крови, функций нервов, получения определенных травм и отравления токсинами, а также при дефиците некоторых витаминов и минералов. К тому же, состояние хронического стресса негативно влияет на работу автономной нервной системы, приводя к лихорадочной гиперактивности, слишком высокой нагрузке на сердце и сосуды, значительно увеличивает мышечное напряжение в теле. Для того чтобы избежать подобных проблем в будущем, необходимо уже в настоящем знать, как именно следует укреплять нервную систему, а также не забывать применять полученные знания на практике.

Как известно, даже незначительные изменения в нервной системе человека тут же скажутся на качестве его жизни. Симптоматика истощенной нервной системы весьма обширна и зависит от того, какая именно ее часть подвержена изменениям и насколько сильно, но чаще всего, проявляется в следующих явлениях:

трудности с дыханием;
частые головные боли (иногда головокружения);
слабость мышц;
слишком активное потоотделение;
слабость памяти;
слабая способность к концентрации;
периодическое чувство боли или онемения в конечностях.

Для укрепления своей нервной системы, а также для профилактики возникновения этих или других, более серьезных симптомов, необходим тщательный анализ своего образа жизни, корректировка пищевых и бытовых привычек. Исходя из этого, можно сделать вывод, что для поддержки здоровья нервной системы, основную роль играют всего два ключевых пункта, а именно:

умение избегать стресса и возможность расслабляться;
осознанный выбор тех продуктов, которые способствуют укреплению нервной системы.

Какие же занятия способны укрепить нервную систему человека?

1. Глубокое дыхание

Простой, но очень эффективный метод снятия стресса и укрепления нервной системы. Его преимущество заключается еще и в том, что использовать его можно практически где угодно без какой-либо подготовки, что является важным условием для человека и так находящегося в стрессе. Выполнять данную технику необходимо следующим образом:

занять удобное положение (все-таки лучше сидя) и положить руки на живот (глаза лучше прикрыть);
сделать медленный и глубокий вдох через нос;
задержать дыхание на пару-тройку минут, а затем медленно выдохнуть весь воздух через рот;
продолжать глубоко и размеренно дышать в течение 10 минут.

2. Ходьба босиком.

Не только полезное, но еще и весьма приятное и веселое упражнение для укрепления нервной системы. Полезно ходить босиком по мягкой, теплой земле, траве, по лесному настилу, песку или гальке на пляже, по прибрежной полосе. Примечательны исследования, проведенные в 2012 году, согласно которым, всего 30 минут ходьбы босиком в день позволяют:

снизить уровень кортизола - гормона стресса;
улучшить качество и продолжительность сна;
подавлять имеющиеся в организме воспаления, в том числе и существующие в латентной форме;
улучшить показатели вязкости крови;
привести в норму частоту сердечного ритма (пульс).

3. Принятие солнечных ванн

Солнечные лучи отлично помогают нервной системе справляться со стрессом, так как под их воздействие в организме человека вырабатывается витамин D . Дефицит этого витамина увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний ЦНС, поэтому, для повышения уровня «солнечного» витамина в организме, полезно гулять под солнцем хотя бы в течение 20 минут. Также стоит включить в свой рацион больше морепродуктов, яиц и молока, особенно жителям северных широт, где солнце бывает в дефиците.

4. Практика йоги и медитации

Ежедневная практика этих техник укрепляет периферическую нервную систему, повышает защитные силы организма, к тому же улучшает не только настроение, но и общее физическое состояние организма. Особенно благоприятны для нервной системы такие асаны, как

собака мордой вниз;
наклон к ногам сидя;
стойка на руках;
стойка на лопатках;
поза перевернутого посоха;
поза согнутой свечи;
поза трупа.

5. Регулярное выполнение упражнений

Физическая активность достаточно эффективно укрепляет нервную систему, а также благотворно влияет почти на все системы организма. Особенно полезны при нервном напряжении бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде. Однако стоит помнить, что у каждого вида есть свои противопоказания, поэтому к данному выбору стоит подойти со всей серьезностью.

6. Посещение сеансов массажа.

За счет того, что в процессе массажа происходит глубокое расслабление всех основных групп мышц, наблюдается и снятие нервного напряжение, психологического стресса, восстанавливается эмоциональное равновесие, а также укрепляется здоровье в целом. Классический массаж , помимо общего расслабления, способен повысить работоспособность и снять общую усталость, а вакуумный (баночный) массаж устраняет застойные явления в организме, разгоняет крово- и лимфоток, тем самым стимулируя обменные и восстановительные процессы. Таким образом, подобное расслабление и общее оздоровление благоприятно сказывается и на нервной системе, успокаивая и возвращая утерянный баланс.

Таковы основные и самые простые приемы, позволяющие человеку расслабиться и максимально быстро выйти из состояния стресса.

Если говорить о втором ключевом моменте укрепления нервной системы - продуктах - стоит выделить следующие основные необходимые составляющие:

7. Магний

Дефицит магния подавляет некоторые нейромедиаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками, к тому же, магний необходим и при выработке гормона серотонина, повышающего настроение и расслабляющего нервную систему. Магнием богаты фасоль, горох, греча, яблоки, кунжут, ржаной хлеб, бананы, петрушка, шпинат, инжир, курага, молоко.

8. Омега-3 жирные кислоты

Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования всей центральной нервной системы, к тому же, снижают риск возникновения нейродегенеративных заболеваний. Данный элемент содержится в морепродуктах, кунжутном, льняном, рапсовом маслах, в грецких орехах.

9. Ромашка

Самое безопасное природное успокоительное, которое можно себе представить, помогает при бессоннице, стрессах, страхах, раздражительности и повышенной утомляемости. Подходит даже детям, однако не стоит пить больше 300 мл отвара в день.

Помимо вышеуказанных способов для успешного укрепления нервной системы и избавления от стресса необходимо избавиться от вредных привычек, стараться пить больше жидкости, свести к минимуму потребление кофеина, чаще быть на свежем воздухе, а также в компании приятных Вам людей. Таким образом, ухаживая за своей нервной системой и оберегая ее, вы сведете проявления стресса к минимуму, а значит, надолго останетесь бодрым и энергичным человеком со стабильно хорошим настроением.