Как укротить аппетит чтобы похудеть. Как снизить или отбить аппетит, чтобы похудеть

Потребность в пище обуславливается действием гипоталамуса, который посылает сигнал о том, что необходимо покушать. Когда происходит насыщение, поднимается уровень глюкозы, за счёт чего снижается аппетит. Постоянное чувство голода приводит к бесконтрольному поглощению еды, что способствует перееданию. Это приводит к повышенному холестерину и, как следствие, ожирению. Также нарушается работа сердца, деятельность ЖКТ, снижается иммунитет. Чтобы избежать плачевных последствий, необходимо научиться подавлять аппетит и кушать в умеренных количествах.

Больше пейте

Возьмите за привычку носить с собой бутылку фильтрованной воды без газа. Ежесуточное количество выпитой жидкости не должно быть меньше 2,8 литров. Многие путают возникающую жажду с тем, что пора покушать. Чтобы научиться определять потребности организма правильно, после пробуждения мнимого аппетита выпейте 350 мл. тёплой воды. Выждите около четверти часа, затем оцените результат.

Если вам по-прежнему хочется кушать, приступайте к трапезе. Если же чувство оказалось ложным, выпейте 200 мл. морковного или капустного сока. Налегайте на воду и чай с лимоном, пейте фрэши, которые легко приготовить в шейкере. Откажитесь от газированных напитков, они раздражают слизистые желудка, за счёт чего быстрее пробуждается аппетит. Чтобы не скушать лишнего, перед трапезой выпивайте стакан нежирного кефира (1%) или 250 мл. тёплой воды. Они частично заполнят желудок, поэтому не останется места для добавки.

Уделяйте должное внимание завтраку

Чтобы снизить аппетит и предотвратить обжорство в течение дня, нужно правильно завтракать. Сразу после пробуждения выпейте 300 мл. нежирного йогурта со злаками или ягодами. Через 20 минут заварите горячей водой 50 гр. льняной каши и 30 гр. овсянки. Разрешается заправлять пищу чайной ложкой мёда.

В качестве альтернативы крупам можно позавтракать нежирным творогом, приготовить омлет из 3 яиц, сделать ролл из лаваша, яйца, авокадо, салата и огурца. Начинайте день с правильной пищи, чтобы разбудить организм и ускорить метаболизм. Если вы не привыкли обильно завтракать, разделите трапезу на несколько равных частей: с утра выпейте йогурт, по приходу на работу скушайте творог, через полчаса перекусите яблоком.

Перехитрите аппетит

Человеческий желудок вмещает около 300-400 гр. пищи, если кушать больше, он растягивается. Именно по этим причинам необходимо приучать себя есть часто, но мало. Замените большие и глубокие тарелки маленькими. На посуде небольшого размера 300 гр. будет выглядеть впечатляюще, а на мисках крупного размера - каплей в море.

Также большое значение имеет цвет. Слишком яркие оттенки красного, жёлтого, зелёного, фиолетового лишь возбуждают аппетит, в то время как чёрные, коричневые, тёмно-синие и бежевые его подавляют. Чтобы улучшить эффект, наряду с цветом посуды смените шторы, настольные салфетки, кружки. Снимите со стен кухни «аппетитные» картины с изображением еды и ярких фруктов.

Не забывайте про перекусы

Чтобы сократить аппетит и утихомирить разбушевавшегося зверя, необходимо регулярно перекусывать. Не садитесь за стол на голодный желудок. Перекусывайте за 1,5 часа до основного приёма пищи.

В качестве допустимых продуктов подойдёт горсть миндаля, банан или 2 яблока, фруктовый салат, нежирная рыба в собственном соку, брокколи или цветная капуста, бутерброд из чёрного хлеба и сёмги. Также не стоит забывать про йогурты, творог, кефир, ряженку, домашний молочный коктейль. Это лишь часть примеров полезного перекуса, вы можете расширить границы, главное, чтобы пища была нежирной, полезной и низкокалорийной.

Важно!
Кушайте в тишине, спокойная обстановка позволяет быстрее насытиться едой и приносит моральное удовлетворение от её употребления. Откажитесь от беглых перекусов на ходу, в машине или общественном транспорте.

Не заменяйте основной приём пищи перекусом, таким образом организм не получит достаточного количества энергетической ценности, за счёт чего через пару часов опять захочется есть.

Не отказывайтесь от сладкого

Нельзя полностью отказываться от сладостей, потому что сразу появляется апатия, снижается работоспособность, теряется настроение. Если вы захотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, в котором содержится не менее 65% какао.

Также можно приготовить яблоко или грушу с карамелью в духовке. Не кушайте покупные торты, испеките нежирный пирог из натурального йогурта, ягод и фруктов. Выработке эндорфинов способствует фруктовый салат со сливками или отдельные фрукты, такие как банан и виноград.

Позволяйте себе употреблять сладости 1 раз в 5 дней только в первой половине дня, когда углеводы легче усваиваются и не превращаются в жир. Если хочется купить в магазине цукаты или сухофрукты, берите небольшую пачку, которую вы скушаете за 1 приём.

Используйте психологические приёмы

Уберите сладости с поля зрения, на видное место выставите свежие фрукты и овощи, ягоды и воду с лимоном. Хлеб, колбасу, консервы и прочую неполезную пищу спрячьте на дальние полки шкафа и холодильника. На переднем плане должны находиться молочные продукты, отруби и хлопья.
Постарайтесь уменьшить желудок. Во время приёма пищи поднимайте левую ногу и ставьте её на стул, чтобы она плотно прилегала к животу. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
Используйте визуальную иллюзию. Вместо толстого бутерброда с колбасой, майонезом или консервами готовьте диетический ролл. Возьмите половину лаваша, выложите на него большое количество листового салата, овощей и пару кусочков рыбы. Заправьте всё нежирным йогуртом с солью и заверните. Таким образом вы увеличиваете общий размер, но сокращаете количество калорий за счёт полезных продуктов.
Не садитесь за стол, когда вы сильно голодны. За четверть часа до предполагаемой трапезы выпейте стакан кефира или скушайте яблоко. По истечении срока наложите себе ровно половину тарелки, съешьте её и сразу выходите из-за стола. Аппетит увеличится, если вы будете пропускать приёмы пищи. Не голодайте, используйте вышеупомянутые перекусы.
Принимайте пищу в спокойной обстановке и при включенном свете. Не кушайте за просмотром телевизора или за ПК. В полумраке еда кажется гораздо вкуснее, вы не почувствуете насыщения, поскольку будете рассредоточены. Тем, кто не привык кушать в тишине, стоит включить релаксирующую медленную музыку.

Питайтесь правильно

Основой сбалансированного питания является дробный приём пищи. Старайтесь питаться 5 раз в сутки небольшими порциями (около 300-350 гр.). При этом следите за тем, что вы кушаете. После того как вы съели порцию еды, не спешите гнаться за второй. Насыщение наступит примерно через полчаса. Полностью откажитесь от возбудителей аппетита, к ним относятся острые и солёные блюда, различные соусы (майонез, цезарь, табаско, кетчуп, тар-тар, чили и пр.). Уберите из рациона домашние соленья и закрутки, варенье, компоты с большим количеством сахара.
Снизить аппетит вам поможет полный полезными продуктами холодильник. Раз в неделю посещайте супермаркет и закупайтесь йогуртами, нежирным мясом и рыбой, фруктами, овощами. Вместо того чтобы скушать печеньку, которая ничуть не подавляет аппетит, употребите банан или пачку творога.
Носите с собой протеиновые диетические батончики из цельных злаков. Они послужат вам перекусом, когда в очередной раз появится голод. Способ избавит от посещения ресторанов быстрого питания, покупки вредных снеков (чипсы, сухари, шоколад).
Аппетит появляется из-за того, что организм вырабатывает желудочный сок в разное время. Начните питаться в строго отведённые часы, назначьте время первого и второго завтраков, полдника, обеда, ужина. Составьте примерное расписание перекусов. Приём кажется сложным и невыполнимым, но уже через неделю желудок сам будет сигнализировать о том, что пора садиться за стол. Таким способом вы всегда будете сыты, поскольку правильное питание состоит из большого числа основных трапез и допускает перекусы.
Чтобы не срываться и не провоцировать увеличение аппетита, не голодайте. Рассчитайте ежесуточную энергетическую ценность, исходя из своего роста и веса. Придерживайтесь её, употребляя достаточное количество калорий. Если вы пропустили, к примеру, завтрак, не ждите обеда. Составьте правильный перекус из белковых продуктов и овощей.

Девушкам и женщинам стоит приобрести платье в обтяжку. Надевайте его, когда появится мнимый аппетит.
Подавить голод помогут физические упражнения. Покачайте пресс, сделайте комплекс из выпадов и приседаний, займитесь гимнастикой или растяжкой.
Научно доказан тот факт, что эфиры пачули, чайного дерева, розмарина и женьшеня снижают аппетит. Купите глиняный кулончик на шею, наполняйте его приятным ароматом и наслаждайтесь.
Помимо того что приём горячей ванны сокращает мнимое чувство голода, процедура также восстанавливает водно-солевой баланс и разглаживает кожу. Принимайте ванну с измельчённой морской солью.

Питайтесь дробно, пейте больше воды и свежевыжатых соков. Замените крупную тару мелкой посудой, используйте психологические приёмы. Прекратите каждые полчаса бегать к холодильнику, открывать и закрывать дверцу. За 30 минут там не появится ничего нового, если только вы предварительно не сходили в магазин.

Видео: как уменьшить аппетит

Лишний вес - проблема, которая становится в нашей стране все более актуальной. Пищевые добавки, разжигающие аппетит, высококалорийный фастфуд, отсутствие правильного режима питания, стрессы, которые приходится «заедать»… В один ужасный момент зеркало становится врагом. И возникает вопрос: как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Существует несколько нехитрых способов, благодаря которым нездоровая тяга к пище будет сведена к минимуму.

Когда пища наполняет желудок и касается его стенок, в мозг поступает особый сигнал, говорящий о насыщении. Если орган растянут из-за чрезмерного аппетита, необходимо очень много лишней еды, чтобы его «забить». Обмануть желудок можно, если выпить за 10-15 минут до трапезы стакан чистой теплой воды. Полость органа частично заполнится безкалорийной субстанцией, и человек съест намного меньше.

Кроме того, специалисты рекомендуют хотя бы раз в день включать в свой рацион жидкое блюдо - суп, уху, щи. Главное условие, чтобы в нем было больше «жижи» и меньше «гущи» и жиров. Принцип тот же самый: жидкость наполняет желудок, сигнал о насыщении поступает в мозг, и человек наедается при меньшем содержании калорий.

Дробь, еще дробь!

Еще один ответ на вопрос «как уменьшить аппетит и похудеть?» - дробное питание. Не три раза в день и плотненько, как большинство привыкло с детства, а пять-шесть, но понемногу. Пережевывать пищу при этом следует медленно, тщательно измельчая каждый кусочек и смакуя вкус.

Кстати, дробное питание - отличный способ постепенно сократить размеры желудка. Этот орган способен не только растягиваться, но и сжиматься. Поэтому, если на протяжении нескольких месяцев принимать пищу небольшими порциями по нескольку раз в день, он вернет нормальные размеры. Как следствие, аппетит уменьшится естественным образом.

Перекус на пользу

Если между приемами пищи возникло чувство голода, можно прибегнуть к хитрости. К примеру, съесть небольшую горсточку изюма, пару черносливов, несколько орехов или яблоко. Главное – не увлекаться: нужно лишь слегка перебить аппетит, а не наедаться до отвала.

Глутамат, которому никто не рад

Настоящим активатором неуемного аппетита является глутамат натрия. Он входит в состав многих продуктов, которые мы так любим: чипсы, сухарики, соусы, майонез и прочие вредные «вкусняшки».

Производители пищи специально добавляют этот коварный ингредиент в свою продукцию, чтобы потребители «подсаживались» на нее, как на наркотик. Если отказаться от глутамата натрия, первое время будет довольно трудно. Но уже через 3-4 месяца аппетит заметно снизится, а килограммы уйдут сами по себе.

Народная медицина

Травники отлично знают, как отбить аппетит чтобы похудеть, и с готовностью делятся своим опытом с людьми. Отличное и доступное средство в борьбе с чревоугодием - петрушка. Нужно взять две чайных ложки сухого измельченного растения, залить стаканом воды и довести до состояния кипения. Затем варить еще четверть часа. Употреблять дважды в день по половине стакана утром и вечером. Отвар лучше не хранить, а каждый день готовить свежий.

Еще один надежный «борец» с обжорством - шалфей. Одну столовую ложку травы нужно заварить стаканом кипятка, укутать емкость шалью или любой другой утепленной тканью. Примерно через полчаса процедить и принимать дважды в сутки по 100 мл.

Впрочем, данные травы и растения можно употреблять не только в чистом виде, но и в качестве добавки к пище. К примеру, шалфей, крапиву и даже горец птичий в измельченном состоянии можно добавлять в самые разные блюда. Супы, каши, салаты приобретут новый вкус и натуральный аромат, но при этом у них появится способность умерять аппетиты.

Кофеин нам поможет

Напитки, содержащие кофеин, тонизируют и уменьшают тягу к пище. Кофе, какао, горячий шоколад, зеленый и черный чай - их употребление поможет достичь желанной цели. Правда, нужно внимательно следить за дозировкой. Достаточно пары чашек кофе или четырех черного чая в сутки, чтобы получить заметный эффект без негативных последствий для здоровья человека. В противном случае можно заработать бессонницу, учащенное сердцебиение и даже тяжелейшее отравление.

Кроме того, при употреблении тонизирующих напитков в целях усмирения аппетита есть несколько нюансов: нельзя добавлять в напитки сахар или сливки, а также заедать их сладостями.

Стрессам - нет!

Очень часто причиной неуемного употребления пищи являются стрессы. Авралы на работе, ссоры в семье, недопонимание с друзьями и склонность держать свои переживания внутри приводят к тому, что человек сметает все на своем пути. Так что одним из наиболее действенных способов борьбы с волчьим аппетитом является стрессотерапия. Работа в этом направлении тоже должна быть комплексной:

аутотренинг;
релаксация;
общение с психологом;
прием антидепрессантов.

Дыхание должно быть правильным

Многие процессы, протекающие в организме, можно отрегулировать с помощью правильного дыхания. То же самое касается вопросов питания. Если чувство голода не покидает, нужно прибегнуть к популярной технике.

Для этого следует прилечь на твердую поверхность. В области колен ноги должны быть согнуты. Затем необходимо произвести глубокий вздох, задействовав при этом живот и расправив грудь. Примерно на 40 секунд воздух следует задержать в легких, и лишь потом медленно-медленно выпускать его. В целом, время, отведенное на выдох, должно составить не менее 10 секунд. Необходимо сделать 5-6 таких вдохов-выдохов, максимально сосредоточившись на своих ощущениях. Сразу после этого чувство голода сойдет на нет.

Свободного времени нет

Зачастую люди едят, потому что им нечем заняться. Пища - единственное развлечение, которое всегда имеется под рукой. Если найти себе интересное хобби, то ложное чувство голода перестанет возникать. Занять время помогут прогулки на свежем воздухе. Они пробудят «здоровый» аппетит, но уменьшат тягу к излишкам еды.

Ароматы Франции

Давно доказано: некоторые запахи таким образом воздействуют на участки мозга, отвечающие за аппетит, что чувство голода становится менее острым. Среди таких ароматов - корица, зеленое яблоко, грейпфрут, мята и некоторые другие. Для достижения должного эффекта рекомендуется использовать ароматические палочки или лампы, а также наносить ароматическое масло в область шеи и на запястья рук.

То, что доктор прописал

В особо сложных случаях рекомендуется прибегнуть к помощи официальной медицины. Проведя необходимые обследования, доктор пропишет БАДы, которые позволят мягко и без побочных эффектов снизить аппетит. Однако обращаться за советом нужно к профессионалам с хорошей репутацией, чтобы не стать жертвой недобросовестных шарлатанов, гоняющихся за прибылью.

Работа должна быть комплексной

Зная, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, можно добиться выдающихся результатов. Каждый отдельный способ действенен, но максимального результата можно достичь, если использовать их комплексно.

Алгоритм действий, позволяющих избавиться от чревоугодия, следующий:

дробное питание небольшими порциями;
регулярное употребление нежирных супов;
полный отказ от глутамата натрия;
прием стакана воды за 15 минут до еды;
использование трав, умеряющих аппетит;
употребление напитков, содержащих кофеин;
борьба со стрессами;
правильное дыхание;
хобби и прогулки;
ароматерапия;
использование БАДов (в качестве крайней меры).

Большинству людей с избыточной массой тела достаточно уменьшить аппетит, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Но не все могут самостоятельно укротить разыгравшийся аппетит, а потому актуален поиск средств и способов, которые помогут в этом непростом деле.

Существует несколько простых и всем доступных способов снизить аппетит. Каждый способ можно использовать самостоятельно либо комбинировать с другими способами. Чтобы эта затея дала ожидаемый результат, прибегать к способам снижения аппетита нужно тогда, когда избыточный аппетит не является следствием серьезных нарушений в организме.

В результате применения способов снижения аппетита, можно избавиться от лишнего жира в организме, улучшить фигуру и здоровье, избавиться от навязчивого чувства голода.

____________________________

Способ первый: Продукты и напитки

Чтобы снизить аппетит, нужно употреблять такие продукты и напитки перед едой:

Совет 1. Чтобы уменьшить аппетит, исключите из рациона продукты с искусственными подсластителями и усилителями вкуса. Потому как именно эти продукты разжигают аппетит и заставляют есть больше, вопреки реальному насыщению.
Совет 2. Минимизируйте количество соли и перца в блюдах. Отдайте предпочтение пряностям и порошку ламинарии. Они придадут блюду оригинальный вкус, сделают его полезным и безопасным для аппетита и фигуры, соответственно.
Совет 3. Не голодайте. Это разжигает аппетит с еще большей силой и вместо того, чтобы съесть одну конфетку в первой половине дня, вы съедите 5 конфет вечером, усилите аппетит и набор лишнего жира – гарантирован.
Совет 4. Постепенно уменьшайте порции блюда, и увеличивайте количество приемов пищи – их должно быть 5 – 6 в день. Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и тем самым предотвратит появление аппетита тогда, когда это не нужно.
Совет 5. Начинайте и заканчивайте день белковой пищей. Это даст сытость и «материал» для поддержания мышечной массы, которая умеет сжигать жир.

Способ второй: Народные методы

Рецепт 1. Отвар петрушки

2 чайные ложки измельченной зелени залейте стаканом кипятка и проварите минут 15 на медленном огне. Процедите, остудите и пейте по полстакана 2 раза в день перед едой либо когда возникает необоснованное чувство голода. Курс – не более 2 недель.
Помимо того, что средство поможет уменьшить аппетит, оно еще поможет избавиться от целюлита (в комплексе с массажем и правильным питанием). Также отвар обладает мочегонным действием.

Рецепт 2. Яблочный уксус

В стакане кипяченой теплой воды растворить 1 – 2 чайных ложки яблочного уксуса хорошего качества (желательно домашнего) и выпить перед едой.

Этот рецепт помогает не только снизить аппетит, а и укрепить иммунную систему организма, сосуды и улучшить состояние кожи. Также улучшает переваривание пищи, препятствует превращению сахара в жир, помогает контролировать количество съеденной пищи.

Рецепт 3. Настой крапивы

Столовую ложку сухой крапивы залить стаканом горячей воды. Настоять около 20 минут, процедить и принимать по столовой ложке 2 раза в день перед едой.

Также настой можно пить в качестве чая в любое время. Например, это отличный вариант для тех, кто борется с желанием, есть ночью.

Чай обладает очищающим свойством, благотворно воздействует на кровь и организм в целом. Является источником белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому особенно полезен чай для профилактики авитаминоза.

Помимо того, что из крапивы можно готовить настои и чаи, ее можно использовать как приправу для салатов.

Рецепт 4. Чай из шалфея

Столовую ложку шалфея залить стаканом кипятка и настоять 20 минут. Процедить, отжать траву и принимать перед едой по полстакана.

Эта трава особенно хороша для тех женщин, которые готовятся к материнству и кормят детей грудью. Поэтому шалфей называют женской травой.

Совет 1. Все настои, отвары и чаи готовьте строго по рецепту. По рецепту и принимайте их, не превышая дозировку и срок употребления. В противном случае лекарство может не подействовать либо навредить здоровью.
Совет 2. Готовьте чаи, и настоит только из качественного сырья, которое прошло радиологический контроль, и было правильно заготовлено, упаковано и сохранено. Только такое сырье окажет обещанный эффект от рецепта.

Способ третий: Ароматерапия

Простой способ снизить аппетит, который можно использовать повсеместно. Достаточно воспользоваться эфирными маслами, чтобы снизить аппетит, а также улучшить эмоциональное самочувствие.

Эфиры, которые снижают аппетит:

Хвойные: можжевельник, сосна, кедр и кипарис. Помимо снижения аппетита, эти масла очищают и дезинфицируют воздух. Также они бодрят и вполне могут заменить кофе.
Цитрусовые: лимон, грейпфрут, мандарин, бергамот, апельсин и лайм. Эти масла тонизируют и повышают настроение. Они улучшают работу кишечника, повышают жизнестойкость.
Пряные сладкие: мускат, корица, ваниль, розмарин, мята. Помимо снижения аппетита, ароматы расслабляют и гармонизируют. Прекрасно подходят для ароматизации спальни.

Любое масло либо композицию из них можно применять следующими способами:

1. Сделать аромамидальон. Для этого продаются миниатюрные специальные емкости, в которые вкладывается вата, пропитанная маслом. Такой медальон можно всегда держать при себе.
2. Приготовить аромалампу. Это отличный вариант для дома.
3. Приготовить аромаванну либо добавлять масла в средства для душа.
4. Нанести немного масла (при отсутствии аллергии) на запястье и под нос.

Совет 1. Масла имеют широкий спектр применения и практически безвредны. Но злоупотреблять ими все, же не стоит, так как они могут быть аллергенами и вызывать ожоги на коже. Применять масла нужно только после тестирования продукта.
Совет 2. Используйте только натуральные эфиры. По возможности тестируйте их: пару капель капните на ткань. Если через время останется пятно, значит это некачественное масло. Все «правильные» масла фасуются только в емкость из темного стекла, так как любое масло очень инертное.

Способ четвертый: Физические упражнения

Спорт в любом виде с одной стороны активизирует метаболизм и другие процессы в организме, с другой стороны снижает аппетит. В частности, если все упражнения выполняются правильно, то после тренировки не возникает желания «отъестся» чем-нибудь сладким и не самым полезным.

Но не всегда и не все могут во время приступа голода сесть на тренажер и крутить педали. Поэтому нужно запомнить ряд простых упражнений, которые можно выполнять перед едой или когда аппетит совсем некстати.

Упражнения для подавления аппетита:

«Волна»

Сядьте на стул либо ровно станьте.

Руки «по швам». Сделайте глубокий вдох и максимально надуйте живот. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Выпустите воздух, максимально втягивая живот в себя. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Повторите «волну» несколько раз пока не почувствуете приятную боль в области живота и отсутствие необоснованного голода.
Помимо укрощения аппетита, такое упражнение улучшает питание организма кислородом, укрепляет кожу и мышцы живота. Если делать это упражнение регулярно в комплексе с правильным питанием, можно сделать свой живот плоским.

«Лотос»

Сядьте на стул и полностью расслабьтесь. Корпус немного наклоните вперед, вытяните руки вперед ладонями вверх. Левую руку положить на правую (а для мужчин наоборот) и задержаться в таком положении минут пять. В это время нужно думать о чем-нибудь хорошем.

Упражнение направлено на гармонизацию эмоционального климата и восстановления природного дыхания.

«Лягушка»

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Только руки нужно не вытягивать, а опереться локтями о колени, кисти рук скрестить вместе. Наклонить голову влево, затем вправо. Выполнить 30 раз.

Упражнение нужно выполнять медленно, думая о хорошем и приятном.

Совет 1. Сделайте эти упражнения своим правилом дня. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне, улучшать все процессы в организме, избавит от стресса и волнений.
Совет 2. Каждое упражнение выполняйте качественно и без спешки. Только так можно получить ожидаемый результат от тренировки и не нанести вред организму.

Способ пятый: Фармакологические препараты

Фармакология уже давно изобрела препараты, которые снижают аппетит. Они представлены в разной форме и отличаются принципом действия.

Группа анаректиков:

это препараты, которые подавляют аппетит, воздействуя на центры насыщения организма. То есть, после приема препарата, в мозг посылается сигнал, аналогичный сигналу насыщения после приема пищи.

Примерами таких препаратов являются: Мизандол, Фенилпропаноламин и Фентермин.

Это сильнодействующие препараты, которые назначаются доктором. Они имеют много побочных эффектов и не могут применяться самостоятельно.

Группа биологически активных добавок:

это препараты, которые попадая в желудок, увеличиваются в размерах и тем самым сигнализируют мозг о насыщении.

Примерами таких препаратов являются: МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза), отруби и клетчатка, хитозан.

Эти препараты практически безвредны и имеются в свободной продаже. Но все, же консультация доктора необходима.

Группа витаминно-минеральных комплексов:

наиболее популярными являются препараты, содержащие перидоксин, который улучшает деятельность щитовидной железы и тем самым воздействует на углеводно-жировой обмен и снижает аппетит.

Также эффективен хром. Чем больше хрома в организме, тем меньше хочется сладкого. Поэтому те, кто не может обуздать аппетит к сладостям, могут принимать хром.

Совет 1 . Любой препарат должен назначать только доктор и принимать его нужно строго по инструкции. Неправильный прием средства и самолечение может нанести не поправимый вред здоровью. Даже если средство помогло подруге, это не повод спешить его купить и применять.
Совет 2 . Любой препарат эффективен только в комплексе с правильным питанием и спортом. Не стоит надеяться на чудо, закусывая таблетку булочкой. Впрочем, булочки то и вряд ли захочется.
Совет 3. Все эти препараты принимайте только в качестве вспомогательного средства, когда трудно утихомирить неоправданный аппетит. Не нужно принимать их при каждом желании поесть. Хороший аппетит – залог ускоренного переваривания пищи и отсутствия отложений. Но когда организму действительно пора подкрепится, а не просто «пожевать перед телевизором».

Способ шестой: Хирургические операции

Данный способ представляет собой операцию по коррекции размеров желудка.

Сегодня применяются такие операции:

Внедрение баллонного шара, который занимает часть желудка и не позволяет передать.
Удаление части желудка, что также предупреждает переедание.

После таких операций человек вынужден, есть мало и за счет этого худеть. Со временем воспитывается толерантность к приступам голода, и необоснованный аппетит напоминает о себе все реже.

Совет 1. Эта операция назначается только лицам со значительным ожирением, когда самостоятельно решить проблему уже не возможно. Назначению предшествует полная диагностика организма, в том числе и психическое состояние. Это очень серьезная операция с последующим длительным реабилитационным периодом. И нужно быть готовым к тому, что возвращение к старым привычкам – не возможно, так как чревато непоправимыми последствиями.
Совет 2. Не стоит пытаться стать пациентом по этому поводу, если проблема ваша надуманная (девочки по 50 кг, считающие себя толстыми обжорами).

Видео

Вы решили похудеть . Уже через несколько дней сидения на диете желание сбросить вес заметно ослабевает. Вы начинаете делать себе поблажки в виде шоколадной конфеты, кусочка пиццы, мороженого, а потом и вовсе решаете отложить похудение до следующего понедельника.

По статистике только 20% худеющих выдерживают до конца диеты. Хотя на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно голодать или садиться на жесткую диету. Достаточно научиться контролировать свой аппетит и не переедать больше нормы. Поэтому снижение аппетита - важная задача для всех, кто хочет похудеть.

Если вам с трудом дается контроль аппетита, и вы не можете устоять перед парой кремовых пирожных, есть способы уменьшить аппетит и дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.
Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.
Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.
80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.
Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.
Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.
Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.
Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.
Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!
Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)
На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.
Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.
Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.
Не ешьте стоя.
Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.
Если вы склонны к перееданию, начтите питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
Прополощите рот мятной водой.
Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.
Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.
В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.
За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.
Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.
Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.
Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.
Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Жесткая мода диктует свои каноны красоты, соблюдение которых требует отказа от калорийной еды во имя культа Стройности. При этом практически каждая настоящая женщина любит вкусно поесть. Однако любовь к перекусам ичрезмерный аппетит- вещи совершенно разные. Если вы страдаете от постоянного желания поглощать еду в немыслимых для желудка количествах, средства от аппетитапомогут вам не нагулять пару десятков лишних килограмм и оставаться стройной и красивой. В нашей статье рассмотрим эти средства подробнее, однако для начала выясним, каковы же причины повышения аппетита.

Причины повышенного аппетита

Наш организм никогда ничего не просит просто так, поэтому причины повышения аппетита преимущественно внутренние. Факторы его следующие:

нарушенная работа щитовидной железы;
стресс, сильное психологическое потрясение;
болезни системы пищеварения;
истощение, вызванное нервными перенагрузками;
обезвоживание;
недостаток сна;
депрессия;
гормональный дисбаланс;
физические нагрузки;
отказ от курения.

А также...

Психологический дискомфорт - одна из самых частых причин повышения голода. Практически все люди (особенно женщины) привыкли заедать чем-то вкусным и зачастую очень калорийным свои неудачи и проблемы. В этом случае препараты, снижающие аппетит, могут быть заменены лекарствами, устраняющими психологические проблемы.

Еще одна достаточно распространенная причина - нарушения углеводного обмена. В этом случае вас тянет на пищу, богатую углеводами, к которой относится хлеб, сладости, пицца, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара.

Гиперинсулизм (повышенная выработка инсулина) ведет к очень быстрому расщеплению глюкозы, что в несколько раз повышает аппетит. Расщепленная глюкоза при этом откладывается в организме в форме жира. У женщин наиболее частыми причинами повышения аппетита являются:

беременность;
зависимость от еды.

Препараты для снижения аппетита

Существуют препараты, снижающие аппетит. К ним относятся аноректики, или анорексигены, - подавители аппетита. Это большой класс препаратов на химической основе, которые активно используются в спортивном питании. Самое интересное, что к таким веществам относится и героин. Как и любая «химия», они способны вызывать серьезные побочные эффекты. Различают несколько видов таких препаратов:

1. Адренолиноподобные.
2. Серотониноподобные.

Адренолиноподобные аноректики

Следует сразу оговориться, что адренолиноподобные не прижились в качестве препаратов для похудения. Они активизируют гормон стресса, вызывая у принимающих его женщин эйфорию, вследствие чего улучшается энергообмен. Зверский аппетит отступает. Вызывают привыкание. Адренолиноподобные - близкие родственники амфетамина. За удовольствие от их приема приходится расплачиваться расшатанной психикой и усиленным сердцебиением вкупе с АГ.

Препараты от аппетита этой группы почти все запрещены, но таблетки, близкие по действию к ней, до сих пор есть в продаже. "Мазиндол" подавляет чувство голода и стимулирует центр насыщения, однако способен вызывать привыкание, поэтому его назначают лишь на 2-3 недели. Аналогичный эффект оказывает "Фентермин". Фенилпропаноламин (действующее вещество препаратов "Диетрин" и "Тримекс") также вызывает ощущение бодрости.

Серотониноподобные аноректики

Серотониноподобные препараты, отбивающие аппетит, поддерживают уровень серотонина в организме, принимают участие в передаче нервных импульсов и даже регулируют сон. Именно на них медики возлагали большие надежды. Это такие вещества, как фенфлурамин, флуоксетин и дексфенфлурамин. Они снижают потребность организма в сладком, мучном и жирном.Тем не менее, позже были выявлены побочные эффекты - нарушения со стороны работы мозга, АГ и даже появление пороков сердца.

Таким образом, в 1999 году и они были запрещены. Но некоторые препараты из этой группы до сих пор применяются - правда, в качестве антидепрессантов, а не аноректиков. Снижение веса при их применении является скорее побочным действием.

На сегодняшний день чаще всего назначают препараты, уменьшающие аппетит, на основе сибутрамина ("Меридия"). Совмещая в себе эффект двух веществ, он улучшает метаболизм. Производитель утверждает, что его действие сохраняется и после препарата. Однако и он не лишен побочных эффектов в виде бессонницы, учащенного сердцебиения и других неприятных симптомов.

Наиболее безопасные виды аноректиков

В настоящее время рынок выпускает более безопасные, чем вышеперечисленные, препараты, снижающие аппетит и способствующие похудению. К ним относятся:

1. Микроклисталлическая целлюлоза (МКЦ). Основа препарата - очищенная хлопковая целюлоза, поступающая в организм из каш, овощей и фруктов. МКЦ не содержит никаких химических добавок и не дает побочных эффектов. Попадая в желудок, она разбухает и дает ощущение сытости, одновременно оказывая сорбционный эффект. Главное - следовать инструкции и употреблять не более 2 литров жидкости в день.

2. "Турбослим" - содержит в себе натуральные компоненты и не имеет противопоказаний, помимо индивидуальной непереносимости и периода лактации. Этот БАД применяется во время каждого приема пищи. Основной действующий компонент - бромейлан. Дейстствует препарат медленно - в течение месяца возможна потеря веса на 2-3 кг.

3. "Гарциния форте" содержит в своем составе природную кислоту, которая помогает устранить чувство голода после того, как организм набрал необходимое количество калорий. В качестве дополнительных ингредиентов выступают витамины и микроэлементы. Гарциния лучше всего подойдет для девушек, любящих сладости, так как притупляет тягу к ним.

4. И, наконец, "Редуксин". Этот препарат на химической основе с действующим веществом сибутрамином считается менее безвредным, но эффективным средством в борьбе с голодом. Его действие основано на отправке "сообщений" в мозг о насыщении, что помогает избежать перееданий за компанию и от скуки.

Препараты для блокировки аппетита в спортивном питании

Препараты, снижающие аппетит, распространены в спортивном питании. Рассмотрим самые популярные из них.

"Адипозин" (Adipozin)- БАД, в состав которого входят зеленый чай, гуарана, глюкоманнан и другие натуральные компоненты. Также оказывает тонизирующее и восстанавливающее действие на организм.
"Тесторипед" (Testorriped) способствует росту мышечной массы и повышает силу и выносливость. Эти таблетки от аппетита содержат в себе зеленый чай, хромакс, витамин В12 и др.
"Колонокси" (Colonoxy) примечателен преимущественным содержанием натуральных веществ (корень солодки, яблочный уксус, семена фенхеля, корень имбиря и т.д). Помимо блокировки аппетита, очищает организм и увеличивает запасы энергии.

Лекарства от аппетита в большинстве своем имеют достаточно большой список побочных эффектов, поэтому перед их употреблением проконсультируйтесь с врачом. А вот травы, которые понижают аппетит, можно применять смелее. Врачи рекомендуют пить их в сборах, что повышает эффективность отваров. Но при этом стоит помнить, что сборы нужно подбирать правильно, поэтому самостоятельно это лучше не делать.

Травы для снижения аппетита

Травы, снижающие аппетит - это более безопасная и менее дорогая альтернатива таблеткам. Правда и они имеют свои противопоказания и побочные действия, поэтому употреблять травы бездумно и в больших количествах тоже не рекомендуется. Работают они по-разному. Давайте рассмотрим, как действуют травы, снижающие аппетит, более детально.

Шалфей . Сухие или свежие измельченные листья шалфея запаривают кипятком в пропорциях 2 ст. л. на ст. воды и принимают по несколько раз в день. При этом помните, что шалфей противопоказан женщинам с повышенным уровнем эстрадиола (основного женского гормона).
Цистозира - это морская водоросль, которую противопоказано употреблять людям с чувствительностью к йоду или с нарушением функции щитовидной железы. Заваривают 100 г сырья на 0,5 л кипятка и оставляют на 30 минут настояться. Пьют по 3 ст. в день.
Крапива . Ее покупают в аптеке или заваривают самостоятельно. Она богата витамином С, поэтому поможет тем, у кого пониженный иммунитет. При этом крапива также увеличивает степень свертываемости крови, так что людям с повышенным гемоглобином, тромбофилией или другими подобными заболеваниями они противопоказаны.

Другие травы, снижающие аппетит:

Фукус пузырчатый.
Расторопша.
Ламинария.
Люцерна.

Средства для снижения аппетита

Такие средства от аппетита, как льняное масло, пшеничные отруби и чесночный настой с успехом используются женщинами. Основное их преимущество - не только отсутствие вреда, но и несомненная польза (если нет противопоказаний к применению).

Льняное масло. Одно из самых популярных народных средств для снижения аппетита. Оказывает обволакивающее действие на стенки желудка, чем уменьшает аппетит. Также улучшает перистальтику кишечника, помогает сбросить пару-тройку лишних килограммов и почувствовать легкость в желудке. Его добавляют в каши и салаты.
Пшеничные отруби. Рекомендуется залить их кипятком и прогрев 15 минут, принимать несколько раз в день.
Чеснок . Несколько очищенных долек чеснока разотрите и залейте стаканом воды комнатной температуры, дав настояться сутки. Принимайте чесночный настой по 1 ст. л. перед едой.

Продукты для блокировки аппетита

Вышеперечисленные продукты действуют так же, как и травы, снижающие аппетит. Однако употреблять большинство из них можно постоянно (особенно кефир и яблочный сок).

Заключение

Таблетки от аппетита нужно употреблять с умом и не злоупотреблять ими. Если у вас повышенный аппетит, для начала постарайтесь найти его причины. Скорее всего, он является следствием стрессов и слабого иммунитета. Порой повышенная потребность в еде (преимущественно в сладком) возникает при глистных инвазиях - последним требуется глюкоза для более бурного размножения. Найдя причину, попробуйте устранить ее - вы заметите, что ваше пищеварение улучшилось, а кушать хочется меньше.