Лечение боли в почках в домашних условиях. Боли в почках: причины, характер, лечение

Боль в почках возникает чаще всего внезапно, поэтому до посещения врача необходимо оказать . Очень важно обратить внимание на общую симптоматику, поскольку болезненные ощущения в пояснице не всегда свидетельствуют о проблемах с почками. Причиной может оказаться и другое заболевание.

Симптомы болей в почках

При болях в почках ощущения в области поясницы имеют схваткообразный и расслабляющий характер. При этом состояние человека усугубляется приступами тошноты, а иногда и рвоты. Еще одним признаком является частый позыв к мочеиспусканию.

У некоторых больных наблюдается присутствие крови в . Можно сказать, что это главный симптом патологического состояния почек.

Боль в области поясницы тоже имеет определенный характер. Ощущения не локализуются только в спине, они распространяются вниз по животу к паху. При этом интенсивность боли постоянно возрастает.

Почечные колики наступают исключительно приступами. Длятся они несколько минут, после чего боль затихает, а через некоторое время снова возвращается. В момент приступа человек может ощущать тремор в конечностях, слабость и нарушение сознания.

Первая помощь

При сильных болях в почках следует вызвать скорую помощь. Если же приступы боли терпимы, то первая помощь может быть оказана в домашних условиях. Однако после устранения болевых ощущений больному следует показаться врачу, чтобы пройти и начать лечение.

Основные действия

Человеку, которого внезапно стали мучить почечные колики, прежде всего, необходим покой. Чтобы оценить состояние больного, следует уложить его в постель и дать ему анальгезирующий препарат. Облегчить состояние можно укрыв область поясницы чем-то теплым. Некоторые специалисты рекомендуют приложить к пояснице грелку.

Но важно знать об отсутствии противопоказаний к такому методу. Тепло является одним из способов релаксации, которая способствует расслаблению лоханки почек и мышц мочеточника. Этот метод значительно снижает интенсивность боли.

Как только приступ прекратится, необходимо измерить температуру, а также . При необходимости лучше вызвать врача на дом.

Прием обезболивающих

Некоторые врачи не советуют в период почечных колик принимать обезболивающее. Препараты этой группы, конечно, уменьшают болезненные ощущения, но они также оказывают сильное воздействие на сами почки и имеют побочные эффекты, способные усугубить состояние больного. Поэтому принимать их следует с особой осторожностью.

При сильных приступах можно выпить такие таблетки, как Бенальгин, Темпалгин или Пенталгин. Но не следует злоупотреблять анальгетиками, лучше отправиться в медицинское учреждение. Для облегчения общего состояния можно использовать противовоспалительные лекарственные средства: Диклофенак, Цитрамон, Бруфен.

Все эти препараты используются исключительно для устранения приступов. Нельзя принимать их постоянно без назначения лечащего врача. Самолечение такими медикаментами может привести к обострению заболевания. Не стоит забывать, что в почках свидетельствует о развитии патологии, которую нужно обязательно лечить.

Водные процедуры

При болях в почках эффективно помогают ванны. Температура воды должна быть достаточно высокая, но естественно не настолько, чтобы человек обжегся. В ванную можно добавить несколько капель хвойного масла, таким образом эффект от ее принятия будет больше.

Польза ванных процедур заключается в том, что все мышцы (внешние и внутренние) расслабляются и спазмы становятся меньше. Принятие ванны значительно облегчает состояние, и улучшает работу органов.

Следует знать, что принимать ванну в одиночестве нельзя. Вместе с больным в комнате должен находиться другой человек, возле которого обязательно находится нашатырный спирт. В том случае, если больному стало плохо, ему должна быть оказана соответствующая помощь.

Находиться в ванной нужно не больше 20 минут, даже если человек не желает вылезать из воды по причине облегчения болезненных ощущений.

Народные средства при болях в почках

Несмотря на то, что большинство готовится долго, их можно принимать для оказания первой помощи при болях в почках. Это несложные рецепты, компоненты для которых есть практически в каждом доме. Сделать приведенные рецепты можно быстро, а так как колики повторяются не один раз, то средства окажутся полезными:

Отвар из мяты и ромашки. Разводят в стакане воды по столовой ложке каждой травы.
Компресс с маслом. В подсолнечное масло добавляют ромашку. После чего его нагревают. Маслом смачивают кусок ткани и прикладывают на поясницу. Сверху укрывают.
Отвар шиповника, календулы или зверобоя. Столовую ложку любой травы заливают стаканом кипятка и через десять минут выпивают.
Молочный компресс. Приготовленный из ваты и бинта валик смачивают очень теплым молоком и накладывают на область болей.

Инструкция

Распространенная причина болей в почках – это мочекаменная болезнь. Ее приступы, характерная особенность которых – очень сильная боль, называются «почечной коликой». При колике человек буквально места себе не находит, тщетно пытается найти положение, при котором болевой синдром уменьшится.

Необходимо как можно скорее вызвать врача. До его прихода, если боль стала невыносимой, можно сесть в горячую ванну, принять обезболивающие и спазмолитические лекарства. Например, некоторым людям в такой ситуации неплохо помогает прием препаратов «Кеторол» ( «Кетаноф») и «Но-шпа» (или «Спазмаглон»). Приступ колики обычно снимается внутривенным введением комбинированного препарата, обладающего сильным обезболивающим и спазмолитическим эффектом, например, «Ревалниг».

Если после приступа затруднен отток мочи (тем более, если он вообще прекратился), значит, сдвинувшийся при колике камень перекрыл мочеточник. Необходима немедленная госпитализация, поскольку почти наверняка потребуется срочно пациента.

Тупая, ноющая боль в пояснице и боках, особенно сопровождаемая повышением температуры, слабостью, повышенной утомляемостью, учащенным мочеиспусканием, обычно указывает . При этой болезни происходит инфекционное поражение почечной ткани. В наиболее тяжелых случаях кроме описанных симптомов у пациента возникает лихорадка и рвота. Лечение пиелонефрита заключается в и соблюдении диеты.

Гломерунефрит – это воспаление почечных канальцев и клубочков – обычно развивается как осложнение , протекавшей в тяжелой форме. Кроме болей в почках, основные симптомы этого заболевания такие: уменьшение оттока мочи, принимающей выраженный красноватый оттенок; сильные отеки, особенно по утрам; значительное повышение артериального давления; вялость и утомляемость. Лечат гломерунефрит, применяя комплексную терапию антибиотиками и мочегонными средствами. Также большую роль играет диета с минимумом белковой пищи, жиров и соли.

Существует еще множество причин, из-за которых могут возникнуть боли в почках, вплоть до развития злокачественных опухолей. Поэтому очень важно своевременно обратиться к врачу, не надеясь, что поболит – перестанет. Также не стоит заниматься самолечением, ведь каждый организм индивидуален. Если какой-то препарат помог вашему знакомому, это не значит, что он поможет и вам.

Боль в почках может возникнуть по разным причинам. Часто она появляется вследствие различных заболеваний: пиелонефрита, мочекаменной болезни, гидронефроза. Иногда боль может посещать человека в результате возникновения опухоли почки или мочевого пузыря, травмы. Она может быть резкой, так называемая почечная колика, или нарастающей.

Инструкция

Если боль отдает в или пах, необходимо немедленно обратиться к врачу. Терапию нужно начинать только после исследования почек, мочеточников и мочевого . Как только диагноз будет поставлен, уролог пропишет схему лечения, соответствующую выявленной болезни. Не следует, не зная заболевания, начинать самостоятельные действия. Несвоевременное обращение к врачу может привести к необратимым последствиям.

Чаще всего боль возникает из-за наличия песка или камней . Лечение при этом заключается не только в ее устранении, но и в нормализации обмена веществ и растворении отложений. В множество методов, которые помогают снять боль в , возникшую вследствие мочекаменной болезни или воспалительных заболеваний.

Отлично справиться с болью отвар из льняного семени. Для этого 1 столовую ложку семян необходимо залить 1 стаканом кипятка. Затем довести до кипения и оставить на медленном огне на 3-5 минут. Полученный отвар нужно процедить через марлю и пить через каждые 2 часа по половине стакана. Если вкус льняного отвара вам покажется не слишком приятным, можно добавить несколько капель лимонного сока перед каждым приемом. Такой отвар следует пить 2-3 дня.

Почки – важнейший орган, который так же, как и другие, может непродуктивно работать по разным причинам. Это приводит к серьезным нарушениям в организме: сбоям в функционировании половых органов, расстройству пищеварительной системы, нарушению водно-солевого баланса. Как выявить серьезные нарушения? Каковы признаки боли в почках?

Где находятся почки

По статистике большинство пациентов не может объяснить, что у них болит и доставляет дискомфорт. Чтобы определить заболевание, необходимо знать, где располагается уникальный орган системы мочевыделения, работающий 24 часа в сутки. Почки находятся на задней стенке брюшной полости, сзади от брюшины. Определить их месторасположение просто: если положить ладони на талию по бокам, выставить большие пальцы вверх, их кончики будут располагаться над органом.

Как правило, правая расположена ниже левой, но границы могут варьироваться в зависимости от давления печени, особенностей строения организма. Орган работает непрерывно: он несколько раз за сутки прокачивает через себя кровь, очищает ее от шлаков, токсинов, способствует образованию мочи и выведению по соответствующим каналам. Кроме этого участвует в процессах метаболизма, внутреннего давления. При нарушении их работы все указанные системы начинают работать со сбоями.

Как болят почки – симптомы

Чтобы начать лечение, важно понять, какой орган беспокоит человека. Если болит орган мочевыделения, это не всегда говорит о патологии. Неприятные ощущения в области спины характерны и для приступов аппендицита, и для желчных колик, и для пиелонефрита. Если же у человека заболевания органа мочевыделения, можно выделить общие признаки и местные. К первым относятся:

бледный цвет кожи;
отечное лицо утром;
повышенное давление;
быстрая утомляемость, слабость;
озноб;
периодические головные боли.

Если говорить про местные симптомы при болях в почках, самым явным является дискомфорт в поясничной области. Боль усиливается при мочеиспускании, определенных движениях, к примеру, если привстать на носки и резко вернуться обратно. Другие местные признаки:

специфический, неприятный запах мочи;
запах аммиака изо рта;
небольшие «прыщики» на кожном покрове;
учащенные позывы к мочеиспусканию, рези;
красноватый оттенок мочи.

Симптомы болезни почек у женщин

Если возникает проблема с органом, первые признаки можно увидеть на анализе крови и мочи. По ним врач может диагностировать такие заболевания, как почечная недостаточность, цистит, пиелонефрит, поликистоз, гидронефроз, нефролитиаз. Выделяются следующие симптомы больных почек у женщин:

отечность лица, проходящая к вечеру;
набухание ног и рук;
повышенная температура;
изменение объемов, запаха, цвета выделяемой мочи;
общая слабость;
тошнота и рвота;
головные боли;
никтурия;
вздутие живота;
потеря аппетита;
боли разного характера;
моча с примесями крови;
сухость во рту;
скачки давления.

Как болят почки у мужчин

У сильного пола признаки выражены не так сильно, как у женщин, поэтому болезни часто приобретают запущенную форму, лечатся таблетками дольше. Если болят почки, на диагностическом обследовании выявляются такие болезни, как гидронефроз, мочекаменная болезнь. Кроме них возможны пиелонефрит, нефроптоз. Как болят почки у мужчин? Признак локализуется в поясничной области, может носить приступообразный, постоянный характер. Другие возможные признаки:

повышенное артериальное давление;
отеки на лице, в области живота;
сухость во рту и постоянная жажда;
вялое состояние;
анурия (полное прекращение поступления мочи в пузырь), полиурия;
чрезмерное мочеиспускание;
помутнение мочи, появление крови;
повышение температуры тела;
гиперлипидемия;
озноб.

Где болят почки

При появлении неприятных ощущений следует выявить все симптомы. Благодаря им возможно самостоятельно определить болезнь и после визита к врачу начать лечение для предотвращения хронической формы. Важно понять, в каком месте болят почки. К примеру, при пиелонефрите дискомфорт локализуется в области поясницы, имеет ноющий характер. Узнайте подробнее об особенностях локализации болевых ощущений при разных заболеваниях.

Боль в почке слева

Болезней, при которых может проявляться этот признак, много, и все имеют схожую симптоматику. При болях в почке слева обязательно нужно сходить к врачу. Признак может указать на следующие болезни:

Пиелонефрит. Определяемое заболевание проявляется остро. Кроме болей у пациента наблюдается повышение температуры, изменения вкуса, рвота, тошнота, озноб, отеки по утрам.
Мочекаменная болезнь. Болевые ощущения у человека могут быть терпимыми и невыносимыми, часто появляются после резкой смены положения тела, физических усилий. При мочеиспускании возможны зуд, рези, жжение, может быть кровь.
Рак. Характерна постоянная боль, усиливающаяся по мере роста образования. Возможны высокая температура, потеря веса, слабость, ломота в костях, лихорадка.

Как болит почка правая – симптомы

правосторонняя колика;
кровь в моче;
лихорадочное состояние;
зуд кожи;
болевые ощущение при мочеиспускании;
изменение цвета, состава мочи;
усталость;
кожная сыпь;
ухудшение зрения;
запах аммиака изо рта.

Куда отдает боль в почках

Больные почки – важный симптом, который нельзя оставить без внимания. Обратите внимание на локализацию, характер признака. Возможно, боль в почках отдает в поясницу, спину, пах, половые органы. Самостоятельно распознать болезнь не получится, но прислушиваться к ощущениям необходимо для того, чтобы специалист правильно определил недуг. Даже если понятно, куда отдаёт боль, заболевание определят только после лабораторных исследований.

Какие боли при болезнях почек

Симптом присутствует практически при любых болезнях органа мочевыделения. Характер может быть разный: острый, приступообразный, ноющий, колющий, тянущий и так далее. Пока врач не осмотрит человека, невозможно точно сказать, каково его происхождение – рядом с органом находятся и другие, к примеру, селезенка, мочеточники. Боли при болезнях почек проявляются по-разному. При пиелонефрите они тупые и ноющие, при тромбозе почечной артерии – острые, сильные.

Как определить, что болят почки

Чтобы не спутать неприятные ощущения с болью в спине, необходимо знать об особенностях проявления симптома. Что делать, как проверить, определить, что болят почки? Рекомендации:

Подумайте, из-за чего могли заболеть. Если понимаете, что занимались тяжелым физическим трудом, долго находились в неудобной позе, велик риск заболеваний поясничных мышц, позвоночника. Если переохлаждались, это свидетельствует о том, что не в порядке орган мочевыделительной системы.
Орган мочевыделения в основном беспокоят ночью, редко – днем, а болезненные ощущения опорно-двигательного аппарата – периодически, чаще после движения.
Боль в органе мочевыделения сопровождается специфическими симптомами: постоянной жаждой, температурой, изменениями в мочеиспускании, снижением аппетита.

Видео: как понять, что болят почки – симптомы

Почки человека работают 24 часа в сутки, постоянно фильтруют кровь и разделяют вещества, которые в ней содержатся на полезные (используются повторно) и токсичные (удаляются с мочой). Если почки болят по утрам, по вечерам, ночью и во время движения, очевидно наличие серьезной патологии.

Анатомическая структура почечной ткани не относится к ряду простых. При наличии боли в почках врачам приходится исключать с десяток всевозможных заболеваний, благо, что существуют современные методы диагностики: УЗИ, МРТ, внутривенная урография. Они помогают поставить правильный диагноз. Паренхима почек обладает сложной структурой. Она представляет собой специальный фильтрационный механизм, который очищает кровь от токсинов. Почечная ткань выполняет роль терки, содержащей поры для проникновения молекул химических веществ. Полезные микроэлементы фильтруются через почечные канальцы и всасываются обратно в кровь (глюкоза, витамины, гормоны и крупные белки). Через лоханку токсические вещества попадают в мочевой пузырь, а затем выводятся наружу.

Как функционируют почки человека

Оран работает в двух стадиях – фильтрация и выведение. Почечная паренхима фильтрует вещества, приходящие с кровью. В ней содержится большое количество клубочков, которые называются нефроны. В данной анатомической области происходит разделение химических веществ на вредные и полезные. К примеру, кальций, магний и фосфор возвращаются в кровеносное русло, а мочевина поступает в мочевой пузырь. За выведение урины из почек отвечает лоханка, в ней вначале скапливается моча, а затем направляется в мочеточник. Далее урина поступает в мочевой пузырь, концентрируется там примерно 8 часов, а затем выводится наружу.

Почему болят почки у человека

Характерный симптом патологии – боль в области поясницы. Но этот признак неспецифичен и встречается при других заболеваниях. Чтобы дифференцировать почечное недомогание, проводятся лабораторные анализы и устанавливаются причины. Основания для болей в области поясницы:

повышение артериального давления при воспалительных почечных болезнях (пиелонефрит, гломерулонефрит);
частая ночная боль в пояснице – проявление цистита;
нарушение мочеотделения на фоне аденомы предстательной железы у мужчин, опухоли мочеиспускательного канала или мочевого пузыря;
мочекаменная болезнь – камни в области чашечно-лоханочной системы.

Неприятные тянущие ощущения в области поясницы, чувство распирания или давления в боках, мутная моча – все это является предвестником заболеваний, при которых начинают болеть почки. Это состояние нередко сопровождается лихорадкой, ознобом и рвотой.

Боль в области почек может носить различный характер (колющая, тупая, приступообразная) и отличаться по локализации (спина, пах, живот). Снять боль в почке и вылечить воспалительный процесс можно различными способами, какими именно – поможет разобраться только квалифицированный специалист.

Когда болят почки, это может быть одним из симптомов серьезного заболевания. Зачастую появляются и сопутствующие признаки:

Отеки лица, шеи, рук (особенно областей под глазами).
Частое мочеиспускание, при котором появляются рези в области почек, по всей протяженности мочеиспускательного канала или в мочевом пузыре.
Жжение в почках, помутнение мочи, окрашивание ее в оранжевый цвет, появление в ней примеси крови, гноя. При этом нередко повышается температура тела, особенно когда наблюдаются признаки пиелонефрита или мочекаменной болезни.
Боли возникают зачастую по утрам, особенно если заболевание возникло из-за переохлаждения.
Боль и ощущение тяжести в пояснице могут проявляться как с левой, так и с правой стороны. Это часто свидетельствует о наличии конкремента в одной из лоханок.
Боль сразу в обоих органах на одном уровне – это состояние является следствием опущения одной из почек.
Сильно болят почки – это может быть почечная колика. Подтвердить это поможет симптом Пастернацкого. Необходимо положить ладонь на область поясницы и второй рукой слегка ударить по руке либо сильно прижать ладонью поясницу. Если причина болезненных ощущений – заболевание почки, она отреагирует приступом острой боли, иррадиирующей в промежность, живот.
Серый оттенок кожи или сочетание серого цвета лица с отечностью и синюшностью под нижними веками также говорит о том, что это почки.

Первая помощь

Проявление болевого синдрома в области почек – труднопереносимое тягостное состояние, интенсивность которого может привести даже к болевому шоку.

Происходит это из-за нарушения фильтрации и отхождения мочи при воспалительном процессе в почках. Если очень болит по бокам или на всей протяженности спины, терпеть нельзя, необходимо принимать меры для облегчения этого состояния.

При сильных болях в почках первая помощь сводится к таким мероприятиям:

обязательно выпить лекарство, снимающее боль. Самостоятельно можно принять препараты, не требующие рецепта. К ним относятся нестероидные противовоспалительные медикаменты;
снять приступ колики самостоятельно можно при помощи прогревания области поясницы. Это может быть теплый компресс, шерстяной платок или грелка, но не горячая. Под воздействием тепла расширяются кровеносные сосуды и протоки, за счет чего облегчается прохождение песка или камня по ним, кровоснабжение органа улучшается, и продукты метаболизма выводятся быстрее;
при заболеваниях почек нарушается процесс выведения жидкости из организма, появляются отеки и гипертония – повышение кровяного давления. Гипертония опасна своими осложнениями в виде гипертонического криза, инсульта или инфаркта, поэтому при боли следует также принимать мочегонные препараты. По возможности необходимо периодически измерять артериальное давление. Если оно значительно превышает допустимые границы(120/80), необходимо принять лекарство, снижающее его;
человеку с приступом боли необходимо обеспечить покой и помочь принять горизонтальное положение. Неплохо помогает «поза эмбриона». Нужно лечь, если болит почка, на бок и согнуть ноги в коленях, максимально прижать их к животу и по возможности обхватить руками;
незамедлительно вызвать скорую медицинскую помощь;
иногда боль нельзя снять простыми обезболивающими препаратами, тогда необходимы сильнодействующие, опиаты. Применять их могут только работники скорой медицинской помощи или стационара больницы.

Что делать дальше

Если болят почки, необходимо провести дифференциальную диагностику и выяснить причину дискомфорта.

Для этого надо прийти на прием к урологу, который при очном осмотре сможет исключить другую патологию, вызывающую болезненные ощущения, назначит необходимые диагностические мероприятия, в первую очередь клинический анализ крови и мочи для выявления воспалительного процесса.

Об этом будет свидетельствовать кровь в моче, большое содержание лейкоцитов, белок, цилиндры и соли, из которых формируются камни. Камень является основной причиной сильной боли в области паха, спины и поясницы.

Он перекрывает или значительно затрудняет прохождение жидкости по мочеиспускательному каналу, происходит нарушение оттока мочи, продукты жизнедеятельности не выводятся из организма и, накапливаясь в нем, способствуют его отравлению и развитию почечной недостаточности.

Это состояние настолько опасно, что может приобрести к отказу органа и, как следствие, к летальному исходу.

Заболеваниями, связанными с патологиями мочевыделительной системы, должен заниматься только специалист, так как неправильное лечение воспалительного процесса может привести к развитию хронических заболеваний (пиело-, гломерулонефрит и пр.), тогда болезнь необходимо будет лечить всю жизнь.

Течение заболевания будет зависеть от многих провоцирующих факторов (таких как употребление алкоголя, переохлаждение, инфекции мочеполовой системы).

Также усиливается давление на мочевыделительную систему во время беременности, когда она вынуждена фильтровать мочу интенсивнее и выдерживать вес плода. В это время необходимо внимательно следить за объемом выпитой и выведенной жидкости во избежание отеков и развития патологий почек.

Лечение почек в домашних условиях

В домашних условиях лечатся настоями трав, отварами корневищ, гомеопатическими препаратами. Настойки листьев березы, толокнянки, рыльцев кукурузы, корня солодки и сельдерея прекрасно справляются с воспалительным процессом, способствуют растворению камней и обладают мочегонным эффектом.

Пьют такие отвары по четверти стакана 3-4 раза в день. Если почки стали болеть от холода, то от боли спасут отвары липы и ромашки, а также теплый компресс на область поясницы. К гомеопатическим препаратам относятся настойки на спирту из трав.

Препараты от боли в почках призваны как снимать симптомы, так и оказывать лечебное воздействие. Принимать лечебные медикаментозные препараты можно лишь при условии, что их назначил врач. Самостоятельно при болях можно выпить спазмолитики.

Они снимают приступ, на некоторое время облегчают страдания и дают восстановиться организму. Основное медикаментозное лечение и конкретные препараты назначает врач после предварительной диагностики.

Диета

Здоровье и нормальное функционирование органов выделительной системы во многом будет зависеть от соблюдения правил питания при почечных заболеваниях.

Категорически запрещено употребление острых, пряных, жирных и жареных блюд, алкоголя. Это может стать причиной возникновения острого или хронического заболевания. Необходимо пить больше жидкости для того, чтобы орган выводил вредные токсины из организма.

Народные средства

Лечение народными средствами боли предполагает применение различных настоев (мяты, шалфея, липы) и отваров (ромашки, шалфея, бессмертника). Если почки ноют, помогает обильное питье, настои из брусники, шиповника, хвоща полевого.

Эти травы хорошо зарекомендовали себя. Их чаще всего рекомендуют, если больные спрашивают, как снять боль почек народными способами. Также практикуется лечение голодом день через три и ограничение белковой пищи при предрасположенности к возникновению камней и песка.

Важно знать

Важно знать, что почки – жизненно важный орган нашего организма. Они участвуют в фильтрации и выведении продуктов жизнедеятельности нашего организма, выводят остатки медикаментов, токсины и другие вредные вещества, возвращают обратно в организм необходимые белок, глюкозу и другие питательные вещества, поддерживающие его жизнедеятельность.

При любом дискомфорте в области поясницы, при болях в почках не следует терпеть это состояние. Если не лечить их, это приводит к серьезным последствиям, начиная от хронических заболеваний и заканчивая почечной недостаточностью с летальным исходом.

Какие лекарства необходимо принимать, может решить только уролог, нефролог или терапевт, так как каждый лекарственный препарат имеет противопоказания и может нанести непоправимый вред здоровью.

Здоровье необходимо беречь: не переохлаждаться, не употреблять вредные продукты, пить больше жидкости и не поднимать тяжести.