Как преодолеть послеродовую депрессию. Как себя вести при затяжной послеродовой депрессии? Послеродовая депрессия: причины

Вы стали мамой. Казалось бы, событие, которое все ждали, наконец-то свершилось, и все должны быть счастливы. Однако утверждение «материнство - самая гармоничная пора в жизни женщины» опровергается мнением женщин, которые рассказывают о том, как они попали в ловушку тяжёлого послеродового состояния. Наш автор Ольга Крейсер рассказывает о причинах послеродовой депрессии и о том, как с ней бороться.

Мария, 37 лет, мама троих детей:

— Было ощущение, что я совершила подвиг и, соответственно, ко мне должно быть особое отношение. Но когда я вернулась домой и началась рутинная жизнь, морально было тяжело снимать с себя нимб. Я ждала к себе трепетного отношения, мне хотелось больше внимания и физической помощи, хотелось много спать и вкусно есть, была дикая злость на всех из-за вынужденной диеты.

Елена, 26 лет, мама одного ребёнка:

— Я не могла находиться рядом с мужем полгода точно, тошнило даже от запаха. Ненавидела всех: его, свекровь, своих родных. Было ощущение, что они меня подставили: уговорили, что вот, пора рожать, а потом, когда я согласилась, просто кинули. Ещё и спрашивали, чем я недовольна. Да всем! Господи, моя новая «счастливая» жизнь не приносила мне никакого удовольствия, помню, что все действия выполнялись механически, только бы ночь, только бы уснуть.

Как понять, что проблема имеет место быть

Бороться с такими состояниями не только можно, но и нужно. Для этого учимся различать признаки послеродовой депрессии. Нужно всерьёз обеспокоиться, если:

временами вы испытываете тошноту, слабость, вас бьёт озноб или наблюдается повышенное сердцебиение. Причём эти реакции возникают в ответ на какие-либо действия близких людей или вам плохо просто от их присутствия;
лабильность нервной системы: вам хочется то плакать, то смеяться, эмоции чередуются быстро и иногда без повода;
нарушение сна: вы постоянно испытываете сонливость, но засыпаете с трудом. Поспав, ощущаете чувство разбитости, усталости;
потеря аппетита и, как следствие, резкое снижение массы тела;
снижение внимания: вы не способны сконцентрироваться на действии, которое выполняете. Иногда вы можете пойти на кухню и забыть, зачем.
И, пожалуй, самое главное — у вас нет чувства счастья, радости и полноты жизни, нет интереса к происходящему, появляются мысли о своей беспомощности.

Любой хороший врач знает, что лечить нужно не симптомы, а причины.

Есть две группы причин возникновения послеродовой депрессии: физические и психологические.

Физические причины

Заболевания крови . Послеродовая депрессия может быть следствием сепсиса - заражения крови. Если у вас есть какие-либо симптомы, первым делом сдайте общий анализ крови и мочи.

Гормональная «пляска» . После родов в организме женщины резко снижается уровень гормонов плаценты и повышается уровень пролактина. Отсюда — нестабильный эмоциональный фон.

Заболевания иммунной системы . Набившая оскомину фраза о том, что беременность и роды — сильнейшее испытание для организма — тем не менее, правдива. В это непростое время могут вылезти «сюрпризы»: те или иные иммунные заболевания.

Причиной послеродовой депрессии могут стать банально болевые ощущения . Болят швы, если во время родов случились разрывы, болят соски (те, кто прошёл через это, знают, что боль — адская), болит грудь, болит спина. Ощущение, что тебя переехал грузовик с боеприпасами, однако вместо того, чтобы отлежаться и восстановиться, приходится встать и укачивать ребёнка.

Изменение режима дня и привычек. Тут всё ясно. «Хочу спать», «хочу помыться», «хочу персики и клубнику», «хочу поговорить с подругой», опять «хочу спать», преимущественно «хочу спать»… Но нет возможности. Всё по-другому, всё подчинено ребёнку, и суметь перестроиться за короткий период могут далеко не все.

Психологические причины

Изменение приоритетов. Вообще у здорового нормального человека его «Я» стоит на первом месте. Поэтому трудно принять то, что на продолжительное время основная забота женщины — о новорождённом. Ему подчинены мысли, время, ресурсы, любовь семьи. Из центра вселенной женщина мгновенно превращается в «питательную станцию».

Несоответствие ожиданиям. Об этом в начале материала говорит наша героиня — окружающие зачастую воспринимают роды как что-то обыденное. Вы же чувствуете, что совершили если не подвиг, то, как минимум, что-то значимое. И картинка, которую вы нарисовали в голове до рождения ребенка, к сожалению, совсем не сходится с происходящей реальностью.

Изначальная причина беременности. В тех случаях, когда женщина рожает ребенка, чтобы спасти брак, повысить свою значимость в глазах окружающих или своих, из-за того, что «часики-то тикают» — волшебства не случается. Вместо решения глубинных проблем и преодоления собственных комплексов женщина получает «в подарок» депрессию.

Материнство не должно выливаться в состояние болезни и жертвы. Позитивные перемены, чувство собственной значимости, глубокое тихое счастье и внутреннее удовлетворение можно ощутить, только если это было у женщины изначально.

Лечение

Первый шаг — обратитесь к врачу-терапевту. Он назначит необходимые анализы и направит к соответствующим специалистам: эндокринологу, иммунологу или психиатру.

Эндокринолог сможет ответить на вопрос, не является ли депрессия следствием нарушения функций щитовидной железы, отвечающей за нормальный гормональный фон организма. Для этого назначают анализы крови на гормоны. Если врач выявит какое-либо нарушение, назначается терапия. Не стоит бояться медикаментозного вмешательства — эти временные меры помогут выйти из тяжёлого состояния с наименьшими потерями.
Иммунолог — врач, который поможет найти причину сбоя организма. У вас досконально исследуют иммунологический статус, проверяют наличие антител к возбудителям разных заболеваний, аллергенов в крови, словом, определяют, на что именно организм реагирует негативно.
Посещение психиатра, как бы страшно это не звучало, не означает, что вы «какая-то не такая» или «с отклонениями». На консультации у вас спросят о вашей семье, о том, были ли у вас похожие состояния в прошлом, а ещё вы расскажете врачу обо всех симптомах. Ни в коем случае не скрывайте ничего, старайтесь ответить максимально точно и честно на вопросы доктора. Психиатр сможет назначить препараты, которые быстро снимут симптомы депрессии и помогут вам сбалансировать эмоциональный фон и восстановить здоровый сон.

Существует широкий диапазон антидепрессантов, в том числе предназначенные для кормящей мамы. Не бойтесь привыкания — нужно лишь точно следовать инструкциям и рекомендациям врача.

К психиатру стоит записаться и папе малыша. Во-первых, это прояснит для доктора клиническую картину, а во-вторых, врач сможет дать рекомендации вашему супругу, как правильно ему следует вести себя с вами в этот нелегкий период.

Побольше спите. Вам необходим девятичасовой сон. С ребёнком вряд ли получится делать это постоянно, но вы можете попросить близких дать вам высыпаться хотя бы на протяжении двух недель. Иногда этого достаточно, чтобы нормализовать состояние. Если не получается, используйте любую свободную минуту и спите! Спите вместе с ребёнком, когда он засыпает, не пытайтесь успеть выполнять всю домашнюю работу.
Больше бывайте на свежем воздухе. Гулять нужно не менее одного раза в день, не менее 2-х часов. Если на улице погода приближается к отметке «ураган» или льёт безостановочный дождь, открывайте форточку и спите.
Выделяйте время на себя. Помните, что вы — личность, а не только мама и точно не обслуживающий персонал.
Просите о помощи. Вы не расписываетесь при этом в своей несостоятельности. Вам просто нужно восстановиться. Когда моя подруга родила третьего ребёнка, я, будучи на тот момент мамой двух детей и понимая, каково ей, приходила и мыла пол, варила суп. Понятно, что у всех свои дела, но просить о помощи — можно!
Ешьте простую лёгкую пищу, которая, тем не менее, даст вам энергию и силы. По вопросам питания необходимо консультироваться с педиатром: он расскажет, какие продукты принесут пользу и вам, и малышу. По опыту знаю, что можно всё, но в меру.
Прислушивайтесь к себе: чего вам хочется? Замечайте всё, что происходит вокруг: листья летят, зебра на пешеходном блестит после дождя, у девушки пальто красивое, чёрный хлеб с солью — вкусно, хочу такую же причёску. Заставляйте себя почувствовать нежность и красоту мира, который создан для вас. Относитесь к себе как к любимому, дорогому человеку, который нуждается в уважении, принятии себя и любви. И только найдя гармонию в себе, вы сможете почувствовать счастье от осознания того, что вы — мама. Берегите себя и помните о «первом правиле самолёта»: сначала кислородную маску мы надеваем на себя, иначе некому будет позаботиться о наших детях.

Ожидание появления ребенка на свет — ответственный и счастливый период в жизни каждой женщины. Будущая мамочка с нетерпением ждет того момента, когда она наконец-то возьмет на руки долгожданного и уже любимого малыша, представляя свою новую, наполненную радостью и приятными хлопотами жизнь в роли заботливой и счастливой мамы. Но, к сожалению, с рождением крохи радужные мечты рассеиваются и приходят монотонные будни — с бессонными ночами, тревогой за малыша, ежедневными обязанностями, которые никогда не заканчиваются. Молодая мамочка не в состоянии наслаждаться материнством. Она чувствует себя обессиленной, уставшей, безразличной к происходящему вокруг, становится плаксивой и раздражительной. Особенно если ей приходится заботиться о ребенке самостоятельно, без поддержки мужа или родственников. Со временем усталость, апатия и тревога перерастают в депрессивное состояние – послеродовую депрессию, которая несет в себе опасность, как для матери, так и новорожденного. Как пережить послеродовую депрессию и почему эта проблема возникает у молодых мам?

Послеродовая депрессия – нарушение психоэмоциональной сферы, которое возникает у женщин после рождения ребенка. Данное состояние проявляется нестабильностью поведения, эмоциональных реакций на происходящее и восприятия себя и окружающего мира. Тревога, сниженный аппетит, подавленное состояние, чувство вины, апатия – яркие проявления послеродовой депрессии. Такое состояние не дает женщине в полной мере наслаждаться материнством и несет негативные последствия и для молодой мамы, и для ее малыша. Послеродовая депрессия – серьезное заболевание, которое требует незамедлительного лечения. Однако не всегда усталость и плохое настроение после родов может являться депрессией, важно отличить обычную хандру от депрессивного состояния.

Послеродовая депрессия или хандра?

Иногда женщины, особенно те, которым приходится заботиться о новорожденном в одиночку, без поддержки близких, испытывают хандру и унылое настроение после родов, которое сопровождается усталостью и раздражительностью. Молодая мамочка часто плачет, подолгу не может уснуть, чувствует себя разбитой и слабой, но при этом остается счастливой от того, что она стала мамой. Уже через месяц или два, ее состояние улучшается, тоска и хандра проходят. В случае с послеродовой депрессией, все симптомы угнетенного состояния со временем лишь усугубляются и длятся от полугода и больше, переходя в хроническую форму. У женщины проявляется не только апатия, безразличие к себе и своему чаду, но и развивается чувство вины. Как правило, она считает себя плохой матерью, неспособной заботиться о крохе, иногда проявляет агрессию к окружающим, становится раздражительной, плаксивой. Ее не покидает чувство тревоги, молодая мама находится в постоянном нервном напряжении, теряет интерес к себе, мужу, близким и друзьям.

Послеродовая депрессия: симптомы

При наличии следующих симптомов, которые указывают на депрессивное состояние после родов, следует немедленно обращаться за медицинской помощью и начинать борьбу с заболеванием.

К таким симптомам относятся:

резкие перепады настроения, сопровождающиеся истериками, частым плачем;
раздражительность по любому, даже незначительному поводу, вспышки агрессии;
ощущение беспричинной и необоснованной тревоги, беспокойства;
отсутствие радости материнства;
уныние, беспричинная тоска, желание побыть в одиночестве;
физическое и моральное бессилие, неспособность решать бытовые проблемы;
бессонница или поверхностный сон;
отсутствие аппетита;
обидчивость;
охлаждение сексуального влечения к своему мужчине;
необоснованное чувство стыда и вины;
суицидальные мысли.

Послеродовая депрессия: причины

Однозначного ответа на вопрос, почему послеродовая депрессия возникает у женщин после рождения ребенка, нет. Существует ряд причин, которые способствуют развитию данного психического нарушения.

Наследственный фактор. У некоторых женщин склонность к депрессивным состояниям заложена генетически. Они более склонны к психическим расстройствам и эмоциональным нарушениям.
Гормональная перестройка организма после родов. В послеродовый период в организме молодой мамы происходят гормональные изменения, связанные со снижением выработки женских гормонов, а также с восстановлением функции щитовидной железы.
Проблемы с лактацией. Трудности грудного вскармливания: нехватка молока, необходимость сцеживания, особенно в ночное время суток, болезненность сосков, лактационные кризы, приводят к тревогам молодой мамы, физической и моральной истощенности.
Большая нагрузка и большой объем домашней работы. Кроме того, что появление в доме новорожденного – это колоссальная психологическая нагрузка, новоиспеченной мамочке приходится выполнять огромное количество бытовых обязанностей, включая уход за малышом. Иногда женщина физически не успевает выполнять все домашние дела, ничего не успевая за день. В результате у нее вырабатывается чувство вины и эмоциональное выгорание. Недосыпание, а также отсутствие отдыха не лучшим образом сказывается на ее состоянии.
Спровоцировать депрессивное состояние у молодой мамы может сложная обстановка в семье. Конфликты и разногласия с супругом, его нежелание или невозможность помогать жене, материальные проблемы вызывают у женщины обиду, неудовлетворенность жизнью, уныние, которые со временем перерастают в депрессию.
Причиной депрессии может стать рождение нежеланного ребенка, а также сложная беременность и роды. Женщина не может полноценно наслаждаться материнством, а чувствует себя одинокой, несчастной и подавленной.
Отсутствие внимания со стороны мужа. Снижение сексуального влечения, хроническая усталость отдаляет супругов друг от друга и приводит к заниженной самооценке. Женщина считает себя непривлекательной и нежеланной.

Последствия послеродовой депрессии для малыша

Депрессивное состояние опасно не только для психического здоровья женщины, но и в первую очередь для ее малыша. Молодая мама не в состоянии полноценно ухаживать и заботиться о своем крохе. Страдает эмоциональная сфера ребенка, который нуждается не только в заботе и уходе, но и в телесном контакте и эмоциональном общении с мамой. Многие женщины с этим нарушением отказываются от грудного вскармливания. Малыш не получает достаточного внимания, тепла и любви со стороны матери, что может негативно отразиться на его эмоциональном и психическом развитии в будущем. Дети, мамы которых испытывали депрессию, труднее засыпают, чаще плачут, становятся тревожными. У таких малышей наблюдается отставание в психическом и эмоциональном развитии, позднее начинают говорить, чем другие малыши.

Когда начинается и сколько длится послеродовая депрессия

Послеродовой депрессии подвержены многие женщины, особенно те, которые испытывали беспокойство и нервное напряжение еще во время вынашивания малыша. После рождения крохи данное состояние только усугубляется. Но чаще всего признаки послеродовой депрессии проявляются спустя несколько недель или даже месяцев после родов и длятся в течение полугода. В случае, если самочувствие женщины не улучшается, а только становится хуже, это говорит о затяжной хронической форме заболевания, которое без лечения может затянуться на долгие годы. Виной всему – нежелание самой женщины обращаться за квалифицированной помощью. Молодая мамочка, ощущая себя подавленной и бессильной, со всех сил старается самостоятельно бороться со всеми симптомами, стремится спрятать и «замаскировать» свое душевное состояние от окружающих, боится осуждения и непонимания с их стороны и не знает, как выйти из послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия: лечение

Известный врач Комаровский утверждает, что послеродовая депрессия — заболевание, требующее лечения, нельзя оставлять все на самотек, а нужно помочь женщине избавиться от психического напряжения. Что делать, если молодая мамочка осознает свою проблему и послеродовая депрессия не дает ей нормально жить, наслаждаясь каждой минутой общения с крохой? Женщине обязательно нужна психологическая и физическая поддержка, которую необходимо сочетать с медикаментозным лечением. В зависимости от степени тяжести заболевания, от того, кормит ли женщина грудью, врач назначает прием антидепрессантов или гормональных препаратов. Современные препараты обладают эффективным действием и минимальным побочным эффектом.

Послеродовая депрессия – психолог

Положительные результаты и быстрое улучшение самочувствие дают консультации с опытным психологом или психотерапевтом. Специалист поможет молодой матери изменить мышление, скорректировать сложившееся поведение или просто поддержать словом, которое способно творить чудеса.

Как помочь молодой мамочке избавиться от депрессии в домашних условиях?

Молодые мамочки ошибочно думают, что в депрессивном состоянии после рождения крохи виноваты сами, а чувство вины еще больше усугубляет ситуацию. Но это не так. Многие женщины во все мире страдают этим недугом и успешно справляются с ним, благодаря поддержке близких и своевременной психологической помощи. Как избежать послеродовой депрессии? Не бойтесь просить о помощи и придерживайтесь следующих советов, которые помогут справиться со стрессом, тревогой и радоваться жизни.

Обратите внимание на правильное питание. Рацион должен быть разнообразным, богатым необходимыми витаминами и микроэлементами, которые влияют на хорошее самочувствие и дают энергию.
Важный момент в борьбе со стрессом – полноценный сон. Обязательно спите во время дневного сна ребенка, домашняя работа подождет. Не забывайте уделять внимание легким физическим упражнениям и расслабляющим занятиям: массажу, йоге, медитации. Помочь снять напряжение и приобрести душевный покой помогает принятие теплой ванны с аромомаслами.
Чаще устраивайте себе выходные, в которые вы можете посвятить время общению с мужем, уходу за собой или встрече с подругой. Новые эмоции, впечатления отвлекут он негативных мыслей, зарядят оптимизмом, наполнят монотонные будни радостными моментами. Во время отдыха мамы с малышом может посидеть бабушка или другие родственники, а если оставить его не с кем – возьмите кроху с собой. Время, проведенное вместе на свежем воздухе и смена обстановки пойдет на пользу и ребенку, и маме.
Телесный контакт с крохой «кожа к коже» помогает сблизиться с ним, избавиться от чувства отчуждения, если оно проявляется у женщины. Игры, общение, объятия и кормление грудью – лучший способ привязаться и полюбить маленького человечка, который так нуждается в маминой ласке и заботе.
Учитесь контролировать свои эмоции и старайтесь избегать негативных мыслей.
Не держите эмоции в себе, делитесь переживаниями и тревогами с близкими или найдите единомышленников в интернете. Существует большое количество форумов для мам, где женщины делятся опытом и советами, помогают друг другу преодолеть проблему.

Послеродовая депрессия: отзывы

«Малыша ждали с нетерпением – это желанный и любимый ребенок. Беременность протекала нелегко, роды были очень тяжелыми и долгими, с множеством разрывом. После родов было так плохо, что ребенка не хотела видеть. Он вызывал у меня раздражение. Ничего не хотелось делать, только плакала и раздражалась от плача малыша. Спасибо мужу, который заметил, что со мной что-то не так и отвел меня к психологу. После нескольких сеансов я осознала проблему и постепенно научилась радоваться материнству.»

«Никогда не думала, что меня коснется эта проблема. Всегда была оптимистом, но после появления в доме ребенка, меня как подменили. Я так уставала от этого постоянного плача, ночей без сна и нормального отдыха. Ребенок очень беспокойный, требующий постоянного внимания. А еще и с мужем проблемы, дело доходило до развода. Я перестала следить за собой, мне было все равно, как я выгляжу, выполняла домашние дела как робот, часто плакала, случались истерики и нервные срывы. В таком состоянии я пребывала больше 3 месяцев, пока не обратилась за помощью в консультацию, где мне посоветовали хорошего психолога.»

«О том, что я в депрессии, никто из родных не замечал или делали вид. Муж меня обвинял в моей несостоятельности нормально ухаживать за ребенком, а у меня просто не было ни физических, ни моральных сил. Утром я уже просыпалась обессиленной и уставшей, не хотела никого видеть и слышать, а от этого страдала моя крошка. Приступы агрессии и постоянные истерики свели на нет нашу интимную жизнь с мужем. Он старался не появляться дома, ссылаясь на постоянные задержки на работе, а мне так не хватало его поддержки и помощи! Я понимала, что со мной происходит и мне нужна помощь, но ничего не предпринимала, хотела справиться сама. Легче стало, когда малышка немного подросла, я стала больше проводить времени на улице, на встречу с подругами, в магазины всегда брала ее с собой. Не хотелось сидеть в 4-х стенах, которые меня угнетали.»

Следует помнить, что в депрессивном состоянии, в котором пребывает мамочка после родов, она не виновата. Она просто не в состоянии справиться со своей проблемой самостоятельно, без посторонней помощи. Только моральная и психологическая поддержка, а также помощь в домашних делах со стороны близких способны вывести женщину из этого состояния апатии.
Любовь, внимание и забота мужа как никогда нужны ей и помогают почувствовать себя счастливой, желанной женой и великолепной заботливой мамочкой.

Мало кто знает, что есть женщины, которые предрасположены к появлению депрессии после родов. Они изначально входят в реестр особ, способных потерять вкус к жизни на очень продолжительный промежуток времени после рождения даже долгожданного малыша.

Механизм запуска подобной проблемы кроется в таких особенностях психики проблемной личности:

Фактор наличия хронической депрессии до беременности и родов . Не секрет, что жизнерадостные хохотушки встречаются нам все реже и реже. Жизнь диктует каждому свои правила, которые иногда бывают очень жесткими. Ежедневные проблемы могут из активной оптимистки сделать зацикленную на злом роке депрессивную особу, следовательно подобные женщины, уже готовясь стать матерью, должны знать о риске появления у них послеродовой душевной патологии.
Осознанное решение стать матерью-одиночкой . Родить для себя - это чудесно, если иметь при этом устойчивую психику и перспективы содержать ребенка самой. В противном случае женщина автоматически вступает в зону риска стать депрессивной мамой сразу же после родов. Делать это или нет - сугубо ее выбор, но ответственные представительницы прекрасного пола должны все обдумать перед принятием подобного решения.
Противопоказание медиков касательно предполагаемой беременности . Здоровым женщинам в этом случае бояться нечего, но есть и такие будущие мамы, которые очень рискуют, соглашаясь на вынашивание ребенка. Тяжелое протекание беременности у таких дам в интересном положении может закончиться послеродовой депрессией.
Женщины с устоявшимися вредными привычками . Только ханжи постоянно рассуждают о том, что побороть пагубные пристрастия весьма легко за короткий промежуток времени. Однако если имеется большой стаж табакокурения или периодического приема горячительных напитков, то сложно отказаться от привычных до этого сомнительных удовольствий жизни. Следовательно, существует риск того, что будущая мама окажется в ситуации послеродовой депрессии по причине вынужденного отказа от вредных привычек во время кормления грудью. В случае употребления наркотиков разговор короткий: таким женщинам рожать категорически нельзя!

Обратите внимание! Все эти факторы не являются догмой в плане возможного начала душевного расстройства у родившей женщины. Каждый случай в этом вопросе индивидуален, поэтому все зависит о множества сопроводительных причин появления у новоиспеченной мамы послеродовой депрессии.

Основные симптомы послеродовой депрессии у женщин

Узнать человека, который находится в депрессии, довольно просто. Однако некоторые скептики не понимают, как счастливая мама становится жертвой душевного срыва сразу после рождения малыша. Вычислить женщину, попавшую в порочный круг тоски и отчаяния, помогут следующие симптомы послеродовой депрессии:

Уныние всегда и при любых обстоятельствах . Улыбаться у таких мам не получается не потому что им лень, а потому что просто не хочется этого делать. Даже при самой отличной погоде, находящемся рядом очаровательном карапузе и млеющем от отцовства муже женщины недовольны всем. Их раздражают счастливые люди, которые имеют смелость попадать в радиус обозрения унылой особы.
Излишняя меланхоличность . Сентиментальной особе можно после появления на свет ребенка всплакнуть над душещипательной мелодрамой. Ей даже не возбраняется просмотр индийских фильмов, которые из восприимчивых людей вышибают слезу. Однако плаксивость по поводу и без такого после рождения чудесного малыша однозначно является тревожным сигналом о возможной послеродовой депрессии.
Частые жалобы на головные боли после родов . В этом случае поговорка «мигрень - работать лень » явно неуместна. Не все дети тихонько курлычут в своей колыбельке, давая маме возможность лишний часок поспать. Обычно новорожденные любят покричать в любое удобное для них время. Если быть более точным в выводах, то подобным они занимаются всегда. Все это делает женщину раздражительной, потому что из-за постоянного напряжения ее часто посещает мигрень.
Проблемы со сном . Как ни странно это звучит, но лишний часок сна, который был озвучен ранее, бывает недоступен родившей женщине. Есть такие счастливые личности, которые могут уснуть в любом месте и в положении стоя, когда их обожаемый малыш перестает терзать громким плачем всю семью. Однако случается и такое, что долгожданная минута затишья оборачивается невозможностью маме заснуть или даже просто предаться состоянию дремы. Описываемых женщин легко определить, потому что синева под потухшими глазами с головой выдает их. Послеродовая депрессия - кара, которая настигает мам подобного склада психики.
Заниженная самооценка себя как матери . В этом случае от данных женщин можно услышать самые невероятные и шокирующие подробности их материнства. Они могут накричать на разбушевавшегося в истерике малыша и тут же зайтись в плаче от содеянного. Все это может быть причиной как временной усталости, так и начала затянувшейся послеродовой депрессии.
Появившиеся мысли о бренности существования . В принципе, любой человек задумывается о таинствах мироздания и его причинно-следственных связях. Если говорить более простым языком, то всех нас посещали мысли о неминуемой в будущем смерти. Следует оговориться, что это вполне нормальное явление для адекватного человека, который просто умеет анализировать будущие перспективы. Однако в случае молодой мамы, постоянно думающей о смерти, мы имеем дело с очень опасным проявлением послеродовой депрессии.
Потеря аппетита или полный отказ от еды . Диета - вещь хорошая для очистки организма от шлаков или в случае приведения своей фигуры в порядок. Все это допустимо и после родов, но ни в коем случае нельзя экспериментировать с подобным кормящей маме. Женщина, которая при появлении у нее ребенка, начинает наотрез отказываться от пищи - тревожный сигнал для всей ее семьи. В этом случае могут начаться или проблемы с желудочно-кишечным трактом, или послеродовая депрессия.
Появление повышенной агрессивности . Даже самая милая особа после рождения ребенка может превратиться в фурию при определенных изменениях в ее психологическом состоянии. В некоторых случаях не стоит пугаться этого явления, потому что происходящее часто выступает скоротечным процессом. Сложнее бывает при агрессивности женщины после родов, которая затянулась на долгое время и не характерна для ее склада характера.
Прогрессирующее чувство тревоги . Таких дам беспокоит буквально все, начиная от состояния здоровья ребенка и заканчивая нестабильностью в мировой экономике. Просыпаясь каждое утро, подобные женщины преисполнены мрачными предчувствиями о грядущей беде. Даже если ожидаемое и не произойдет, они способны надумать себе другие ужасные события в их жизни.

Важно! Психологи советуют не игнорировать все эти тревожные симптомы, если дело касается близких людей. Мужу необходимо заняться не только активным зарабатыванием денег (что тоже неплохо), но и уделить больше внимания психологическому состоянию его недавно родившей жены.

Причины возникновения затяжной послеродовой депрессии

Кроме изначальных факторов риска появления описываемой патологии, следует помнить и о других опасных источниках душевного дисбаланса в организме женщины после прибавления в семействе. Причины послеродовой депрессии психологи обозначают следующим образом:

Финансовая нестабильность семьи . Только лицемерный человек будет утверждать, что не в деньгах счастье. Естественно, не стоит делать из них культа, но стабильное финансовое благополучие еще никому не помешало. Нищета - удел аскетов, которые сознательно избрали подобный жизненный путь. Женщина с новорожденным ребенком на руках впадает в стойкую депрессию из-за нехватки самого элементарного для достойного существования семьи. В данном случае ей необходимо думать не только о себе, но и о младенце с довольно большими потребностями.
Непонимание со стороны близких . Очень часто муж считает подавленное состояние недавно родившей жены сиюминутной прихотью или откровенным капризом. Свекровь при создавшейся конфликтной ситуации может до предела накалить обстановку, рассказывая о том, как в свое время справлялась с новорожденным, не напрягаясь. Все это приведет к такому плачевному факту, как затянувшаяся послеродовая депрессия у мамы малыша.
Тяжелое протекание беременности или патологические роды . Страдать нравится исключительно мазохистам, потому что это их хлеб насущный. Всех остальных данный факт категорически не устраивает, потому что вызывает довольно агрессивную ответную реакцию организма. Женщина может войти в состояние глубокой послеродовой депрессии, если испытала муки при рождении ребенка или вся ее беременность была сплошной полосой неприятных и болезненных ощущений.
Хроническая усталость . Материнство - это то, что делает подавляющее число женщин счастливыми. Однако оно сопровождается бессонными ночами, хождением по квартире с видом сомнамбулы и упоительным процессом по системе «кормление - смена подгузника - кормление - стирка детского белья...». Список можно продолжать бесконечно, потому что при этом никто не освобождал измотанную женщину от обязанностей по ведению домашнего хозяйства. Никто не отрицает, что иногда просто необходимо отдохнуть от обожаемого чада. А так как большинство бабушек работает, а на няню денег не хватает, мама вынуждена круглосуточно принадлежать ребенку, ухаживать за мужем, готовить и убирать. Отсутствие мужской помощи - нередкая причина начала депрессии.
Изоляция от общества . Можно, конечно, утверждать, что всем женщинам просто в радость обсуждать с другими мамами качество новых подгузников и преимущества грудного вскармливания. Это все неплохо, но часто им очень хочется пообщаться с коллективом, в котором они раньше работали. Да и банального выхода «в свет» с подругами для душевного равновесия часто не хватает. Сделать это бывает проблематично, поэтому женщины после родов начинают окунаться в состояние депрессии.
Страх потерять профессиональные навыки и работу . На вопрос, сколько длится послеродовая депрессия, трудно ответить однозначно. Однако можно смело утверждать, что привести к ней может боязнь родившей женщины разрушить свою карьеру. Мир полон целеустремленных людей, которые по головам пойдут для достижения намеченной цели. Следовательно, время декрета может свести на «нет» все предыдущие достижения женщины. Итог - послеродовая депрессия в самом ее агрессивном проявлении.
Стрессовая ситуация после родов . Судьба нам часто диктует свои условия, которые не совпадают в большинстве случаев с нашими планами. После рождения ребенка женщина может потерять близкого человека, попасть в сложную финансовую ситуацию или стать жертвой предательства мужа, друзей. Все это приведет к тому, что она начнет глубокий самоанализ своей жизни, который может запустить механизм послеродовой депрессии.
Рождение больного ребенка . Об этой ситуации сложно говорить, потому что от этого не застрахован никто. Есть случаи, когда в абсолютно здоровой семейной паре рождается «особенный» малыш. Кто-то из матерей сразу же вступает в схватку со страшным (порой смертельным) врагом, а некоторые просто входят в состояние ступора и послеродовой депрессии. Пережить такое сложно, а смириться - практически нереально.
Разлука мамы с малышом . Казалось бы, подобная неразрывная связь не может быть нарушена в обществе адекватно мыслящих людей. Однако иногда судьба преподносит нам крайне неприятные сюрпризы. В этом случае новорожденного может украсть нерадивый супруг, которому дали отставку. Ребенка могут похитить и в целях продажи, потому что живой товар, как это ни страшно звучит, будет всегда пользоваться некоторым спросом.
Последствия кесарева сечения . Некоторые женщины настаивают на этой процедуре, потому что боятся предстоящей боли. Однако естественные роды - это наиболее благоприятный исход для появления на свет младенца. После кесарева сечения многие мамы начинают чувствовать вину за то, что при миге рождения не прижали сразу к сердцу свою малютку по причине воздействия на них наркоза. Каждый в такой ситуации реагирует по-разному, однако случаи послеродовой депрессии после проведенной операции все же существуют.
Отказ мужа от партнерских родов . Некоторые женщины настолько боятся предстоящего события, что настаивают на том, чтобы при этом присутствовал любимый человек. Однако они забывают о том, что не каждый мужчина способен перенести зрелище страдания его женщины. Будущая мама считает это предательством и после разрешения от бремени уходит в себя, отгородившись от окружающих.
Потеря женской привлекательности . Этому вопросу почему-то придается слишком мало внимания, но он является довольно серьезным поводом для возникновения послеродовой депрессии. Некогда точеная фигурка еще долгое время не примет свои былые формы после родов, что вводит многих представительниц прекрасного пола в состояние паники. Все это может закончиться психозом, лечить который уже придется грамотному специалисту.
Мертворождение . К сожалению, в ряде случаев ребенок рождается мертвым или маму заставляют сделать аборт принудительно из-за угрозы здоровью. В этой ситуации послеродовая депрессия - нормальное явление, своеобразная защитная реакция организма на огромный стресс. Однако при затяжном течении оно требует немедленного вмешательства родных и близких, поскольку это один из самых сложных случаев, с которым женщина не всегда способна справиться самостоятельно.

Очень важно! Все перечисленные факторы могут выбить из колеи даже самую адекватную маму, поэтому судить ее за образовавшуюся послеродовую депрессию не стоит. Необходимо ей предложить помощь и поддержку, иначе последствия будут крайне тяжелыми.

Способы лечения послеродовой депрессии

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что данное явление требует немедленной корректировки. Лечение послеродовой депрессии предполагает применение различных способов борьбы с душевным недугом.

Психология - наука, которая часто позволяет разобраться в причинах возникшей проблемы у недавно родивших женщин и помогает устранить эти последствия. Иногда следует прислушаться к советам специалистов, чтобы навсегда покончить с хандрой и начать новый путь по наслаждению материнством.

Общение с другими новоиспеченными мамами . Пусть это не заменит тот активный образ жизни, который был до родов, но поможет отвлечься от проблем. Ничто так не сплачивает женщин, как возможность посплетничать, обсудить мужей и похвалиться своими гениальными чадами, которые хорошо набирают вес. В идеале стоит попросить совета у мам бывалых, которые внушают доверие наличием у них ухоженных и воспитанных детей.
Прогулки на свежем воздухе . Очень удобно наслаждаться послеродовой депрессией в четырех стенах, жалея себя при этом со страшной силой. Однако ребенок нуждается в прогулках, которые также не помешают начинающей хандрить маме. Иногда даже дуновение легкого ветерка и увиденный распустившийся цветок может принести существенное эстетическое удовольствие женщине.
Самовнушение . Идеальная семья - это вариант для душещипательных мелодрам, которыми так богат кинематограф. Нельзя успевать везде, имея на руках грудного ребенка. Поэтому мысли о том, что с рождением малыша женщина становится плохой женой, нужно отбросить. Здравомыслящий муж не только поймет все происходящее с его любимой, которая подарила ему ребенка, но и поможет ей во всех бытовых вопросах.
Лечение антидепрессантами . В этом случае следует четко уяснить для себя, что самостоятельный прием таких препаратов категорически запрещен. Опасность самолечения заключается в том, что кормящая мама может навредить своему малышу подобными манипуляциями. Женщина, которая не кормит грудью, при неправильном введении в организм антидепрессантов способна добиться совершенно противоположного результата. Только грамотный специалист после тщательного исследования состояния женщины в депрессии после родов сможет скоординировать правильное лечение.
Профилактика «продуктами радости» . В этом случае речь идет о применении того, что было ранее приятно как для глаза, так и для желудка. Ограничение касается только кормящих мам, которым надо тщательно следить за своим питанием, чтобы не навредить малышу. Однако при этом им не возбраняется послушать музыку для медитации или съесть (в виде исключения) такую желанную булочку.

Народная медицина в борьбе с послеродовой депрессией

Народная медицина часто вызывает у нас изумление своими креативными способами борьбы со многими недугами. Она дает дельные советы, как справиться с послеродовой депрессией следующим образом:

Употребление успокаивающих чаев . Прежде всего стоит проверить себя на отсутствие возможной аллергической реакции перед приемом подобных травяных настоев. Некоторые из них (тот же фенхель) способны не только успокоить женщину, но и значительно улучшить у нее лактацию. При всех этих несомненных достоинствах следует перед подобными манипуляциями проконсультироваться у врача во избежание негативных последствий как для мамы, так и для ребенка.
Применение тонизирующих ванн . Если нет противопоказаний в плане такой процедуры, то она станет отличным способом борьбы с послеродовой депрессией. Тополь черный - проверенный способ избавиться хотя бы на время от угнетенного состояния. При этом запариваются молодые высушенные листья этого дерева и добавляются в приготовленную для водных процедур ванну. Почки тополя, которые уже набухли, тоже помогут расслабиться усталой женщине в состоянии депрессии. Для этого необходимо взять сто граммов исходного сырья и закипятить его в одном литре воды.

Как избавиться от послеродовой депрессии - смотрите на видео:

Послеродовая депрессия - это сложный и опасный процесс для каждой женщины. Однако справиться с ним можно и нужно при правильном подходе к проблеме и в кругу любящих людей. В противоположном случае возможны самые негативные последствия вплоть до причинения вреда себе и родившемуся ребенку.

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления. Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление. Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения , которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой. Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать . Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

Изменение эмоционального поведения . Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
Изменение аппетита . Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
Появление при постоянном чувстве усталости . Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
Постоянное чувство сонливости . Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
Снижение либидо .
Неспособность сконцентрироваться и сложность в принятии решений.

Разбираюсь в причинах недуга

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические . Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности. Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма. Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец , то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой , а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

Вера С.: “Во время беременности весь мир вертелся вокруг меня – все желания исполнялись, сплошной позитив, и о плохом даже и думать не хотелось. Однако роды прошли совсем не так, как я ожидала: в процессе возникли осложнения, и мой сынок появился на свет в результате кесарева сечения. Причём спинальная анестезия меня не «взяла», и пришлось вводить общий наркоз, так что с малышом я встретилась спустя несколько часов после операции. А я так хотела, чтобы мне положили его на живот после рождения, мечтала сразу приложить его к груди… Сбой этой программы настолько ударил по моему самолюбию, что в первые сутки я ревела, не останавливаясь. Мне казалось, что я неполноценная мать.
Когда мы с сынулей выписались из роддома, я кинулась читать в Интернете про детей-кесарят. Большинство источников писали про многочисленные осложнения у малышей, рожденных в результате кесарева. Сторонники естественных родов уверяли, что кесарята психически, да и физически неполноценные. В итоге я все проблемы сына (частые и обильные срыгивания, дисбактериоз, плохой сон, аллергия и др.) стала списывать на кесарево сечение. Так во мне зародилось чувство вины перед ребенком и накатила депрессия. Масла в огонь подлил муж. Как-то раз из уст его непроизвольно вырвалось: “Как ты сдала!”. Я посмотрела в зеркало и увидела перед собой старуху: опухшее лицо, морщины и мешки под глазами. Еще бы, ведь я постоянно плакала, не высыпалась, отеки после родов еще не совсем сошли, да и живот был такой, будто я еще на 20-й неделе беременности. И вот я сижу дома, испытывая чувство вины перед сыном и перед мужем, за свою никчемность и неполноценность. Прошла неделя, вторая – никто не звонит и не приходит в гости, муж на работе. «Я никому не нужна, никто меня не любит» - сделала я вывод, и снова появились слёзы. Надо было что-то делать. Наверное, самым простым выходом было обратиться к психотерапевту. Но оставить сына было не с кем, а с ним никуда ехать не хотелось. До того, чтобы пригласить психотерапевта на дом, соображалки у меня не хватило. Зато её хватило, чтобы понять для себя одну мысль: «Моему ребёнку не нужна несчастная мать».
Начала я с самого необходимого для меня в тот момент - общения. Моей отдушиной стал Интернет. Через социальные сети нашлись подзабытые одноклассники и однокурсники, родственники и бывшие соседи. На специальных “мамских” сайтах можно было находить интересные статьи, общаться с мамами других кесарят, задавать вопросы. У меня появились новые знакомые, мы стали вместе гулять с детьми. И страхи мои поубавились.
Почти одновременно с освоением просторов Интернета я занялась своей внешностью – постриглась, покрасилась, нашла в Сети комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Стала бегать по стадиону, который был у нашего дома, пока малыш спал в коляске в тени деревьев. Единственное, что у меня не получалось – это выспаться. Мои и мужа родители живут в другом городе и не могут помочь с ребенком, денег на няню нет. В итоге я решила предельно упростить быт – отказалась от глажки даже детского белья, стала покупать полуфабрикаты в кулинарии и замороженные овощные смеси, чтобы тратить меньше времени на готовку, попросила мужа купить домой робот-пылесос и посудомойку. В итоге у меня освободилось время, и я могла днем, уложив сына, вздремнуть с ним и сама, а не заниматься домашними делами.
Каждый вечер я решила уделять по 40 минут только себе. Сынок к этому времени уже спал, супругу давался наказ бдить за спящим ребёнком, а я наслаждалась горячей ванной или чтением глянцевых журналов за чашечкой чая. В эти минуты я считала себя эгоисткой, но зато после с новыми силами могла выполнять обязанности мамы и жены. Грусть-тоска постепенно стали уходить. И день, когда депрессия покинула меня окончательно, наступил примерно через год после рождения сынули: в этот день я посетила салон красоты - место, где чувствуешь себя женщиной. Счастливая, красивая, отдохнувшая мама - что ещё нужно для счастья малыша?”.

Вопреки глянцевым картинкам, редкая мама может похвастаться прекрасным настроением после родов – вы сталкиваетесь с абсолютно новой для себя ролью, вам кажется, что у вас ничего не получается. Плюс недосып, плюс возможные трудности с грудным вскармливанием, да еще и одиночество – муж на работе, у друзей свои дела. Как тут не накатиться слезам? Это нормально. Постепенно вы привыкнете и к малышу, и к своей новой роли. Но отличается от обычного плаксивого настроения. Врачи говорят, что по своему воздействию на организм депрессия схожа с онкологическим заболеванием. Настолько это серьезно. Как же понять, что у вас не просто хандра, а именно депрессия?

— Постоянно плохое настроение, тревога, апатия, вялость, тоска.
— Суточные колебания настроения, когда в первой половине дня существенно хуже, чем вечером.
— Женщина отдаляется от мужа, друзей, родных.
— Снижается аппетит, пропадает сон, ничто не радует, ничего не хочется делать.
— Женщину преследуют чувство вины, собственной никчемности, мысли о суициде.
— Нередко обостряются хронические заболевания, случаются запоры.
— Самооценка снижается, внимание рассеянно, мысли полны мрачных прогнозов.

Причины депрессии

“Я плохая мать” . Многие молодые женщины чувствуют, что не в состоянии соответствовать образу счастливой, образцовой матери. Ощущение собственной беспомощности, недовольство собой часто провоцирует возникновение послеродовой депрессии.

“Никто меня не любит” . Рождение ребенка – это стресс для семьи. Если при этом муж отдаляется от жены, а родители вместо того, чтобы помогать, одолевают советами и критикой, это может подорвать психику женщины. Плюс ко всему она чувствует потерю интереса к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их развлечениях.

Физиология берет свое . На женский организм влияет гормональная перестройка организма (после родов, при прекращении грудного вскармливания и при возобновлении менструации) и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство собственной внешностью и взрывная смесь для возникновения депрессии готова.

1. Высыпайтесь. Не упускайте возможности подремать днем, когда младенец спит. Для этого привлеките все ресурсы: максимально упростите быт, попросите приходить на пару часов в день маму или свекровь, подключайте к хождению за покупками и уборке мужа.
2. Не пытайтесь успеть все. Как бы вам ни хотелось быть одновременно идеальной матерью, женой и хозяйкой – это вряд ли у вас выйдет. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то работу по дому, чем надорвете свою нервную систему из-за того, что у вас все должно блестеть и сверкать. В конце концов, беспорядок в доме виден только вам.
3. Каждый день уделяйте время себе. Намечайте на каждый день какое-нибудь небольшое «развлекательное» мероприятие: короткую встречу с подругами за кофе, прогулку по магазинам, чтение книг или журналов, тренировку или занятие йогой. Отвлекайтесь от забот о ребенке и доме хотя бы на полчаса в день. Это очень важно.
4. Добавьте света. Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером квартира должна быть хорошо освещена – это помогает преодолевать мрачное настроение.
5. Проговаривайте проблемы вслух. Если вы поссорились с мужем или родственниками, проговорите еще раз всю ситуацию вслух. Это помогает увидеть ситуацию в истинном свете. В большинстве случаев все не так ужасно, как мы это воспринимаем.
6. Обсуждайте свои чувства. Считается, что говорить о своих проблемах – это плохо. Что не нужно ими “грузить” других. Но это совсем не так. Чем постоянно срывать злость на муже, лучше честно признайтесь ему: “Дорогой, мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все раздражает, но дело не в тебе”. Поверьте, ваш муж не меньше вас хочет, чтоб его жена вновь стала спокойной и веселой и постарается вам помочь словом или делом.
7. Научитесь расслабляться. Если вы занимались йогой, вам знакомы приемы психологического расслабления – сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте полностью остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты. Это поможет успокоиться.
8. Снимайте напряжение. Если вас обуревает гнев или хочется плакать, пойдите в ванную, включите воду на полную мощность и резко бейте ребром ладони по струе. Или можно с силой поколотить кулаками по матрасу, или закричать во весь голос. Главное – выплеснуть скопившееся напряжение.
9. Найдите помощника. Хорошо если кто-то из родственников согласится помогать вам. Причем лучше разгрузить вас от работ по дому, чем брать на себя заботы о ребенке. Вам лучше больше быть с малышом, чтобы быстрее возник контакт с ним. А родственники пусть займутся уборкой, готовкой и покупкой продуктов. Если есть возможность, наймите домработницу хотя бы на пару часов в день.
10. Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда с депрессией не удается справиться самостоятельно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или грамотному психологу.

Аглая Яэрмунд