Под усталостью, в медицинском смысле этого слова, понимают временное снижение привычных возможностей организма, ухудшение физического самочувствия, ощущение слабости, появление заторможенности, сонливости, нестабильности психоэмоционального статуса, снижение памяти и внимания. Усталость бывает у каждого человека. Но если все вышеперечисленные симптомы накапливаются, становятся постоянными, речь идёт о хронической усталости. В таких случаях могут помочь витамины от усталости.
Причины и механизм развития усталости
Чаще всего это связано с жизнью в больших городах, психоэмоциональными перегрузками, большим объёмом воспринимаемой информации, повышенной ответственностью и напряжением. Точной причины хронической усталости не установлено, хотя, помимо перечисленных, её могут вызывать следующие факторы:
Имеющееся хроническое заболевание;
Снижение иммунного статуса;
Сильный кратковременный стресс или длительное пребывание в стрессе;
Имеющаяся в организме вирусная инфекция: вирусный гепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Эпштейна - Барра.
При обнаружении признаков усталости у себя необходимо сразу обратиться к врачу: специалист сможет отдифференцировать хроническое или вирусное заболевание от стрессового состояния и подскажет, какие витамины принимать при чувстве усталости. Заболеваний, протекающих с астеническим синдромом, симптомы которого схожи с проявлениями хронической усталости, очень много. К ним относятся:
онкологические и инфекционные болезни;
патология щитовидной железы;
воздействия токсических веществ.
Патогенез хронической усталости во всех случаях имеет одинаковый механизм. Он заключается в развивающемся в дисбалансе энергетического обмена, который происходит при нарушении обмена веществ. При этом клетки начинают неправильно тратить и восполнять свою энергию. Происходят определённые изменения в структуре клетки и иннервирующих её волокнах: количество нейронов увеличивается, они подвергаются деформации. Резко снижается их способность усваивать глюкозу – на 40%. Доказано, что у всех пациентов с астенией есть дефицит тиамина - витамина В1, который участвует в процессах, протекающих в нервной ткани.
Витамины от усталости - группа В
Многочисленные исследования по изучению того, какие витамины принимать при чувстве усталости, показали, что наиболее эффективными витаминами от усталости являются витаминные препараты, относящиеся к группе В. Многолетнее изучение этой проблемы проводилось в Японии. Выяснилось, что распространённая в последнее время во всём мире нехватка тиамина (витамина В1) является результатом напряжённого ритма жизни современного общества и изменившейся структуры питания людей. Изменился рацион питания: значительно уменьшилось употребление продуктов, содержащих тиамин, но увеличилось количество употребляемых углеводов. Это приводит к ещё большей потребности в тиамине. Японцам впервые удалось синтезировать жирорастворимый витамин В1 - бенфотиамин.
Тиамин активно участвует в синтезе ацетилхолина, поэтому имеет второе название - антиневритный. Участвует в энергетическом внутриклеточном обмене. Главный источник энергии в организме - глюкоза. Нарушения процессов её окисления приводят к нервным расстройствам, поскольку энергия, выделяющаяся в результате этих реакций, используется, в том числе, и нейронами.
Помимо тиамина, к витаминам от усталости относятся и другие витаминные препараты группы В. Они отвечают, кроме углеводного, за все виды обменов в организме: липидный, белковый, минеральный. Нарушенный метаболизм приводит к появлению хронической усталости.
Фолиевая кислота
Витамин В9 — фолиевая кислота — нормализует психологическое состояние, предупреждает депрессию. Она способствует нормальному всасыванию других витаминов этой группы. Поэтому недостаток фолиевой кислоты автоматически приводит к дефициту остальных витаминных препаратов группы В. Дефицит витамина В9 вызывает анемию, слабость, усталость, обмороки, постоянно плохое настроение, раздражительность.
Суточная потребность в витамине В9 составляет 50 — 200 мкг, но, поскольку она плохо всасывается, рекомендуемая доза составляет 400 мкг. Содержится в печени и зелёных частях растений (салат, шпинат, листовые овощи) и в продуктах животного происхождения (мясо, яйца).
Цианкобаламин - один из витаминов от усталости
Витамин В12 - цианкобаламин - один из витаминов против усталости. Него дефицит развивается при употреблении только растительной пищи и отсутствии продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Также его недостаток может быть результатом нарушенного всасывания.Установлено, что даже незначительная нехватка витамина В12 приводит к хронической усталости, а его дефицит вызывает анемию и нервные расстройства. Сам цианкобаламин является водорастворимым витамином, но определённое его количество депонируется в печени, и совсем небольшое - в почках, лёгких, селезёнке. Суточная потребность в В12 небольшая (3 мкг), запасов в печени может хватить на несколько лет, после чего, при недостаточном питании, развивается гиповитаминоз с синдромом хронической усталости. С целью лечения, а также профилактики рекомендуется приём 1000 мкг витамина один раз в неделю в течение месяца. В последующем - такая же дозировка принимается 1 раз в месяц. Она значительно превышает норму, но, поскольку цианкобаламин - водорастворимый витамин, его излишки выводятся из организма, не нанося вреда. Раствор для инъекций усваивается лучше.
Витамин С - средство от усталости
Многочисленными исследованиями установлено, какие витамины принимать при чувстве усталости необходимо ещё, кроме тиамина. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к выраженному чувству постоянной усталости, разбитости, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, депрессии. К риску гиповитаминоза С относятся:
Курение;
ОРВИ и грипп;
Неблагоприятная экология;
Необходимость в витамине С составляет 100 мг в сутки. При простудных заболеваниях – до 2 г. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, петрушке, укропе. Его усвоение улучшается при наличии витамина Р - рутина.
Кальциферол
К витамины от усталости относится витамин D - кальциферол. Он воздействует на сердечно — сосудистую систему, участвует в усвоении кальция, является мощным антиоксидантом. Его гиповитаминоз максимально проявляется зимой, когда мало солнечных дней: холекальциферол (это витамин D3) синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Для достаточного количества витамина в организме необходимо ежедневное 20 — минутное пребывание под прямыми солнечными лучами. При недостатке витамина D3 развивается остеопороз: количество кальция в структуре кости резко уменьшается, повышается их ломкость. Помимо болей в костях и суставах беспокоит сильная слабость, постоянная усталость, недомогание, сонливость. Содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире.
Эффективные витаминные комплексы
Перечисленные витамины от усталости рекомендуется принимать комплексно, вместе с необходимыми микроэлементами. Разработано много витаминных препаратов, заряжающих энергией и содержащих одновременно несколько таких витаминов в сбалансированном состоянии. Какие витамины принимать при чувстве усталости, решает врач после исключения всей патологии, способной вызывать астенический синдром. К таким витаминам относятся следующие высокоэффективные комплексы:
Алфавит Энергия;
Витрум Энерджи;
Компливит;
Мульти — табс актив и много других.
В этих препаратах поможет разобраться специалист, проконтролирует состояние, уточнит дозу, продолжительность курса. Важно соблюдать все назначения, поскольку передозировка так же опасна для здоровья, как и гиповитаминоз.
Бешеный темп современной городской жизни - далеко не подарок для человеческого организма. Нас постоянно преследует дискомфорт - стрессы, недосыпание, плохая экология. Особенно чувствительны к этому бывают именно женщины. Результат - быстрая утомляемость, слабость, вялость, невозможность концентрировать свое внимание на текущих задачах. Помочь справиться с подобными состояниями могут витамины от усталости и слабости для женщин, которые восполнят дефицит нутриентов в организме и приведут работу многих систем в порядок, дав необходимый заряд энергии.
Откуда берется хроническая усталость?
В первую очередь, это большие нагрузки на тело и на мозг, которые сопровождаются негативными особенностями городского образа жизни:
- Бессонница, отсутствие режима, стрессы и постоянные форс-мажоры , заставляющие находится в напряжении и «боевой готовности» 24/7.
- Нехватка времени, чтобы организовать сбалансированное питание , как следствие - авитаминоз, недостаток сил и энергии.
- Склонность к самолечению простуд и других «мелких» недугов.
- Частые болезни из-за эпидемий, множественных социальных контактов и неблагоприятной экологии.
Кроме этого, причинами могут быть болезни более серьезные, и это обязательно нужно выяснить, обратившись к врачу. У женщин может не хватать каких-то гормонов, дающих силы, или они могут еще восстанавливаться после родов.
В любом случае, одни только витамины, как бы хорошо они ни помогали от усталости специально для женщин, не принесут желаемого эффекта. Для улучшения самочувствия нужно изменить свою жизнь комплексно - нормализовать режим сна и отдыха, дать себе возможность питаться регулярнее и более полезными продуктами, а не перекусывать на ходу тем, что под руку попадется. Для тонуса мышц и выработки эндорфинов можно попробовать найти время для занятий спортом.
Какие вещества наиболее эффективны при борьбе с вялостью?
При переутомлении стоит обратить свое внимание, в первую очередь, на . Они регулируют много процессов в организме, и при их дефиците о достаточном количестве энергии можно даже не мечтать.
Принимает участие в процессе кроветворения, а если крови недостаточно, и развивается анемия, то человек постоянно ощущает слабость в мышцах. Укрепляющее нервную систему действие этого вещества способствует повышению умственной выносливости и работоспособности.
Витамин B12, или влияет на перемещение энергии по организму с помощью красных клеток крови, которые транспортируют питательные вещества и кислород ко всем тканям и органам. Недостаток энергии или самих кровяных телец приводит к голоданию клеток, которое организм пытается устранить и тратит на это большое количество сил. Результат - повышенная утомляемость.
Благодаря своему антиоксидантному и иммуномодулирующему действию один из лучших витаминов от усталости и сонливости - это . Если человек меньше болеет и его организм не зашлакован свободными радикалами, остается намного больше энергии, которую можно потратить на полезные и интересные дела.
Благодаря своему влиянию на метаболические процессы, также оказывает существенное влияния на энергичность. При его недостатке поступление энергии в организм происходит медленно, он начинает экономить имеющиеся запасы, в результате снижается активность и бодрость.
Отвечает за настроение и влияет на работу желез внутренней секреции у женщины, стимулирует выработку ее естественных половых гормонов, которые регулируют работу всего организма в целом, а в частности - способствуют хорошему настроению и жизненному тонусу. Кроме того, соединение очень важно для внешности, состояния волос и крепости ногтей.
Действие проявляется в ускорении метаболизма и стимулировании защиты от бактерий и вирусов, пытающихся отравить организм и спровоцировать болезни.
Минералы, влияющие на бодрость
Для женского организма, помимо витаминов, важны и микроэлементы. Самые нужные при переутомлении и постоянном стрессе - это магний, калий и аспарагиновая кислота.
Магний помогает энергетическому обмену, улучшает работу сердца и хорошо влияет на нервную систему, стабилизируя настроение. Калий способствует полноценному питанию кислородом головного мозга, а также поддерживает межклеточные мембраны. Таким образом, он помогает тканям сохранять свою структуру (а значит, улучшает состояние кожи) и благотворно влияет на качество высшей нервной деятельности.
Аспарагиновая кислота нужна затем, чтобы два предыдущих вещества хорошо усваивались и доставлялись в ткани. Поэтому прием всех трех перечисленных нутриентов нужно осуществлять вместе, комплексно.
Кроме них, можно обратить внимание на цинк. О его дефиците отчетливо свидетельствуют белые пятна на ногтях.
Препараты для восполнения энергии
Комплексные витамины от усталости и постоянной слабости, предназначенные и для женщин, и для мужчин, сегодня довольно широко представлены. Конечно, не стоит скупать их все и принимать бесконтрольно. Нужно проследить, чтобы препарат не вызывал аллергии или негативного взаимодействия с уже употребляемыми лекарствами. За советом, какоесредство выбрать, лучше всего обратиться к своему лечащему врачу. Помимо этого, он расскажет, как правильно принимать витамины и какие перерывы делать между курсами.
Довольно популярны и имеют много положительных отзывов следующие комплексы для повышения тонуса.
Как и большинство препаратов этого производителя, таблетки в комплексе разделены на три типа, сбалансированные для лучшего взаимодействия и даже с учетом времени приема. Утренняя таблетка содержит в себе вещества, способствующие бодрости и активной деятельности - фолиевую кислоту, элеутерококк, . Дневная поддерживает силы, влияет на метаболизм. Вечерняя же способствует укреплению иммунитета и восстановлению уставшего организма, облегчает засыпание.
Состав этого комплекса богат токоферолом, витаминами группы В, «солнечным» Д, аскорбиновой кислотой и почти десятком минералов, жизненно важных для быстрого обмена веществ. Список его показаний очень широк - занятие спортом или работа, связанная с большими нагрузками на мышцы, реабилитация после болезней и операций, невозможность употреблять достаточно свежих овощей и фруктов из-за сезона или климата местности. Он рекомендован даже беременным и недавно рожавшим женщинам, которые очень устают и подвержены послеродовой депрессии.
Селмевит
В составе средства можно насчитать больше десятка разных витаминов и десять минералов, которые отлично сбалансированы и взаимодействуют между собой. Благодаря им организм может легче справляться с регулярными стрессовыми ситуациями, становится более выносливым и меньше устает. Также Селмевит помогает защищаться от негативных воздействий внешней среды.
Помимо других необходимых веществ, в этом комплексе можно встретить особую искусственную модификацию витамина B1, которая носит название сальбутиамин. Этот препарат доказал свою эффективность в помощи людям даже с довольно запущенным гиповитаминозом, анемией, астенией, синдромом хронической усталости тела и разума. Улучшение состояния можно заметить уже спустя неделю после начала употребления - тело становится легче, нормализуется аппетит, появляется интерес к жизни, увеличиваются способности к концентрации внимания на определенных задачах. Энерион часто рекомендуют людям, перенесшим тяжелые болезни.
Компоненты этого БАДа подобраны так, чтобы все взаимно усиливали эффекты друг от друга и оказывали мощное стимулирующее действие на ослабленный организм. Этим и объясняется его эффективность в устранении вялости, апатичности, сниженного либидо, плохой работоспособности. Полезно употреблять при постоперационной реабилитации, в сезон простуд или при нервных перенапряжениях.
Этот комплекс гипоаллергенен и безопасен, может назначаться даже беременным или кормящим женщинам. За счет токоферола, группы В почти в полном составе и никотинамида средство отлично помогает восстанавливаться после интенсивных спортивных тренировок, тяжелого рабочего или учебного дня, укреплять защитные силы.
Отличительная черта этих витаминов в форме - это даже не таблетки, а эликсир, довольно приятный на вкус и запах. Эта жидкость - целый огромных набор из трех десятков полезных веществ, масел и экстрактов лечебных растений. Она положительно влияет на работу центральной нервной системы, обменные процессы, на сердце. Подходит для людей всех возрастов, страдающих анемией, сезонным или хроническим гиповитаминозом, болезнями кровеносной системы, синдромом хронической усталости.
Это средство идеально подойдет людям, привыкшим к активности и постоянному движению и не желающим расставаться с бодростью, а также ученикам, вынужденным постоянно перерабатывать огромные потоки новой информации. Комплекс отлично стимулирует ослабленный, уставший организм, пополняет запас сил, ускоряет метаболические процессы, благотворно сказывается на нервной деятельности, кроветворении, уровне артериального давления.
Комплексы витаминов - очень важная, но все-таки часть процесса восстановления иссякших сил и энергии. Чтобы действительно почувствовать себя лучше, нужно выделить время на уход за собой и приблизить свой образ жизни к здоровому и правильному настолько, насколько это возможно.
Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.
Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:
- Витамины группы B. При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
- Витамин C. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
- Витамин D. Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.
Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.
Обзор средств, заряжающих энергией
В аптеках и интернет-магазинах много витаминных препаратов, снижающих проявления усталости. При выборе читайте этикетку на упаковке, учитывайте образ жизни. Некоторые лекарства при взаимодействии с компонентами витаминных комплексов дают усиленный или ослабленный эффект. Терапевт подскажет, какие витамины пить, чтобы не навредить здоровью. Поливитамины нельзя принимать постоянно. Между курсами делаются перерывы. При постоянном употреблении организм перестает усваивать витамины и минералы из пищевых продуктов. Выбирайте препараты известных производителей, использующих натуральные компоненты.
Алфавит Энергия
Витаминный комплекс рекомендован людям, работающим тяжело физически и умственно. Каждая таблетка оказывает определенное влияние на организм. Утренняя доза содержит тиамин, экстракт элеутерококка, семян лимонника, фолиевую кислоту. Вещества избавляют от сонливости, стимулируют умственную деятельность. Дневная доза помогает сохранить работоспособность при высоких нагрузках, улучшает энергетический обмен. Вечерняя таблетка способствует восстановлению сил после работы, укрепляет иммунитет. Средство противопоказано при бессоннице, беременности, нервной возбудимости, гипертонии.
Дуовит
Препарат одержит витамины группы В, Д, токоферол, аскорбиновую кислоту и восемь минералов, участвующих в метаболических процессах. Дуовит показан при беременности и кормлении, высоких физических нагрузках, неполноценном питании, сезонном дефиците фруктов и овощей, послеоперационном восстановлении. Витаминно-минеральный комплекс подойдет людям, работающим в условиях стресса и повышенной утомляемости, спортсменам, поможет молодым мамам справиться с усталостью.
Селмевит
Сбалансированный мультивитаминный комплекс для нормализации важнейших процессов в организме содержит 13 витаминов и 9 минералов. За счет комплексного воздействия повышается сопротивляемость к стрессам, выносливость, снижается утомляемость. Специалисты рекомендуют принимать Селмевит для поддержания работоспособности и бодрости, повышения активности, усиления иммунитета. После применения препарата организм становится устойчивым к неблагоприятным условиям среды.
Энерион
Средство от вялости и сонливости содержит сальбутиамин (синтетическое производное витамина B1). Энерион эффективен при авитаминозных заболеваниях, астенических состояниях, умственной и физической усталости. Препарат действует достаточно быстро. После недельного приема исчезает тяжесть в теле, улучшается аппетит и настроение. Энерион улучшает внимание, повышает устойчивость тканей мозга к кислородной недостаточности. Средство помогает восстановиться после тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний.
Ревьен
БАД содержит цинк, селен, железо, вытяжку из хмеля, женьшеня. Природные компоненты защищают от стресса, повышают жизненный тонус, предупреждают истощение нервной системы. Ревьен активизирует мыслительные процессы, снижает психоэмоциональное напряжение. После приема улучшается физическая активность, настроение, подавляется раздражительность, исчезает апатия и тревожность. БАД рекомендован при хронической усталости, постоянной сонливости, физических и умственных нагрузках.
Витрум Энерджи
Смесь витаминов, минералов, экстракта женьшеня улучшает функционирование нервной и эндокринной системы, повышает энергетические ресурсы организма. Каждое вещество усиливает и дополняет действие другого. Витрум Энерджи используется для профилактики и лечения хронической усталости, нарушения сексуальной функции, при стрессах, сонливости, снижении работоспособности. Средство помогает справиться с тяжелым состоянием поле болезни, операционного вмешательства, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Витрум Центури
В одной таблетке содержится 12 витаминов и 12 микроэлементов, устраняющих причины сонливости и обеспечивающих оздоровление сердечно-сосудистой системы. Действие поливитаминного комплекса оценят люди, жалующиеся на апатию, упадок сил. Витрум Центури положительно влияет на работу всех систем организма, снимает последствие стрессов и хронической утомляемости, предупреждает развитие онкологических заболеваний. Препарат рекомендован пожилым людям для поднятия иммунитета, предупреждения развития атеросклероза и авитаминоза.
Макровит
Комплекс содержит витамины группы B, альфа-токоферол, никотинамид. Поливитамины способствуют восстановлению сил после умственных и физических нагрузок, повышают активность, снимают чувство сонливости и усталости. Применяются для улучшения самочувствия, восполнения дефицита витаминов в зимний период. Помогают быстро восстановиться после интенсивных занятий спортом. Макровит можно принимать в период беременности и кормления грудью.
Допель Герц Энерготоник
В состав эликсира с ароматным запахом и приятным вкусом входят витамины, минералы, эфирные масла, настойки растений. Более 30 компонентов укрепляют, заряжают бодростью организм, способствуют концентрации внимания. Эликсир назначают при анемических состояниях, снижении работоспособности, комбинированном лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Компоненты настойки улучшают деятельность ЦНС и общее самочувствие.
Динамизан
БАД в форме таблеток содержит необходимые для бодрости витамины, аминокислоты, минеральные вещества, экстракт женьшеня. Динамизан воздействует комплексно: снижает риск развития депрессии, стимулирует выработку энергии в тканях, поддерживает иммунную систему, способствует улучшению памяти и работоспособности. Биологически активная добавка эффективна для улучшения общего состояния в пожилом возрасте, в период реабилитации после хирургического лечения, при ослаблении половой функции.
Супрадин
Поливитаминный комплекс принимают в период ослабления организма, когда чувствуется усталость и сонливость. После курса лечения восстанавливается энергетический баланс, улучшаются обменные процессы. Супрадин повышает выносливость, работу нервной системы и органов кроветворения, стабилизирует давление. Входящие в состав компоненты способствуют образованию запасов энергии, улучшению внимания и показателей обучаемости. Средство полезно людям, ведущим активный образ жизни.
Мульти-табс актив
Витаминный комплекс эффективен при высокой утомляемости, астеническом синдроме, низкой трудоспособности, постоянном психоэмоциональном напряжении. Мульти-табс актив поддерживает сексуальную активность, помогает справиться с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками, восстановиться после болезни, длительных спортивных тренировок. Входящий в состав комплекса витамин К способствует укреплению сосудистых стенок, предупреждению остеопороза.
Апилак
Общеукрепляющее средство на основе высушенного маточного молочка пчел, состоящего из витаминов, минералов, гормонов, ферментов, углеводов. Апилак усиливает сопротивляемость стрессам, помогает сберечь память, гармонизировать артериальное давление. Средство ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях, стимулирует метаболизм и кроветворение. Маточное молочко полезно при повышенной утомляемости и сонливости, потере аппетита, синдроме хронической усталости, гипотонии. В пожилом возрасте Апилак помогает улучшить аппетит, самочувствие, кровоснабжение мозга.
Компливит
Поливитаминный комплекс стабилизирует работу нервной системы, может применяться против физической и эмоциональной усталости и сонливости. Входящий в состав экстракт листьев гинкго билоба омолаживает клетки, нормализует состояние сосудов головного мозга, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение. Компливит помогает противостоять инфекционным и вирусным заболеваниям, стрессовым ситуациям, высоким нагрузкам, способствует улучшению зрения.
Предупреждение специалиста! Желательно, чтобы поливитаминные комплексы подбирались врачом. Некоторые из них имеют противопоказания. При правильном выборе препарата витамины помогут устранить причины сонливости, нехватки энергии, укрепят здоровье.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.
Про упадок сил, и какие витамины принимать, когда всё валится из рук и постоянно хочется спать, мы расскажем в этой статье. Такое состояние может возникать при переутомлении, бессоннице, стрессе или являться проявлением заболевания. Вопрос, почему имеется упадок сил, и какие витамины принимать, очень часто задают пациенты докторам. После долгой зимы, продолжительной болезни и тяжёлой нагрузки, возрастает потребность организма в разнообразных витаминах, макро- и микроэлементах. Может с повышенной усталостью появляться ломкость волос, ногтей и шелушение кожи. Очень важно вовремя пополнить запас витаминов в организме, чтобы избежать последствий.
Аскорбиновая кислота
Аскорбиновая кислота или витамин С - защищает организм от аллергии, стресса, вирусов и даже онкологии.
При дефиците витамина С, появляются следующие симптомы:
- упадок сил
- боль в мышцах;
- раздражительность, обидчивость;
- не устойчивость к стрессам;
- понижение гемоглобина крови;
- хрупкость сосудов;
- бледность, шелушение кожи.
Запасы аскорбиновой кислоты нуждаются в постоянном пополнении, так как это водорастворимый витамин и организм человека не способен его накапливать. Необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые витамином С для нормальной работы внутренних органов и нервной системы, чтобы предупредить или побороть упадок сил.
Аскорбиновая кислота в достаточном количестве содержится в таких продуктах, как:
- Все кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, облепиха, малина, смородина, земляника, яблоки).
- Картофель, особенно в печёном виде.
- Петрушка, шпинат.
- Болгарский перец.
- Брокколи.
Витамин С, обладает способностью быстро снимать усталость и сонливость. Достаточно съесть один апельсин или несколько долек лимона без сахара, чтобы почувствовать прилив сил и бодрость.
Совет врача. Употребляйте продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, только после еды. Не соблюдая это правило, можно спровоцировать воспаление слизистой желудка
Витамины группы В
К витаминам группы В относятся: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3), пиридоксин В6, фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (В12), биотин или витамин Н (В7), пантотеновая кислота (В5)- они являются водорастворимыми. Их нехватка приводит к различным нарушениям во всём организме и упадку сил. Дефицит витаминов группы В провоцирует возникновение следующих симптомов:
- вялость;
- появление быстрой утомляемости;
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
- воспаление слизистой рта, губ, глаз;
- ухудшение аппетита;
- понижение остроты зрения;
- плохой сон;
- нестабильное эмоциональное состояние;
- ухудшение внимания и памяти;
- понижение иммунитета;
- сухость кожи, ранние морщины;
- ломкость волос, ногтей;
- анемия;
- упадок сил.
Необходимо разнообразное питание, для получения достаточного количества всех витаминов группы В. Содержатся они в таких продуктах, как:
- зелёный горошек, картофель, фасоль;
- помидоры, крупы, свёкла;
- морковь, орехи, яйца;
- молоко, мясо, субпродукты;
- дрожи, яблоки, клубника, малина, абрикосы.
Витамины группы В теряют около 20% своей ценности при тепловой обработке, и не имеют возможности аккумулироваться (кроме витамина В12), поэтому должны постоянно присутствовать в рационе человека.
Жирорастворимые витамины
Для поддержания хорошего самочувствия и тонуса в организме, должен быть достаточный уровень витаминов А (ретинола) и Е (токоферола ацетат), которые содержатся в картофеле, кураге, печени, мясе, сливочном масле, моркови, семечках подсолнуха и орехах. Витамин Д (кальциферол) защищают нервную систему и регулирует количество кальция в организме, присутствует он в рыбьем жире, яйцах, икре и печени рыб.
Это жирорастворимые витамины, их недостаток встречается относительно редко. Например, вследствие строгих диет или полного голодания, недостаточного питания во время беременности. А также при алкоголизме, наркомании, тяжёлых физических нагрузках. Их дефицит вызывает слабость, быстрое утомление, различные нарушения в работе всех органов и систем.
Сохраняют свои полезные качества они при любых способах приготовления. Витамин Д, в основном, образуется в организме под действием лучей солнца. Без его участия не возможен рост и нормальное умственное и физическое развитие детей. С первых месяцев жизни, в осенне-зимний период, доктора дополнительно назначают его грудничкам, во избежание развития рахита. В холодное время года, когда мало солнечных дней, в организме взрослых, также не хватает витамина Д. Появляется усталость, частая смена настроения и упадок сил. Предварительно посоветовавшись с доктором, для восстановления сил и тонуса, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеках.
Лечение упадка сил травами
В мире существует огромное количество растений, которые одновременно насытят витаминами, снимут усталость, повысят настроение, нормализуют сон и уберут множество симптомов, связанных с упадком сил. Вопрос, в каких травах содержатся, ценные витамины всегда обходят стороной. Гораздо проще съесть вкусный фрукт или выпить витаминную капсулу. Но, не секрет, что ещё в древние времена, когда существовала лишь народная медицина, поднимали на ноги с помощью различных натуральных средств. В природе есть достаточное количество растений, которые содержат витамины, помогающие при упадке сил.
Крапива. Наладит работу внутренних органов, поможет остановить кровотечение, улучшит показатели крови. Её применяют для восстановления сил после оперативных вмешательств, перенесённых инфекционных болезней. Входит в состав сборов помогающих при неврозах и депрессиях. Является источником витаминов А, В2, К, С.
Перечная мята. В ней присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин А, также, множество микроэлементов и ценных веществ. Она входит в состав всем знакомого валидола, который даёт быстрый отвлекающий эффект при снятии болей в области сердца и приступов истерии. Налаживает сон, помогает при головных болях и нервном истощении.
Сосновые иголки. Немалое количество аскорбиновой кислоты, содержится в сосновых иглах. Зимой, концентрация этого витамина достигает своего пика. Также, в них присутствуют ценные микроэлементы и эфирное масло. Напиток, приготовленный из иголок сосны, снимает упадок сил, поднимает иммунитет, помогает уснуть.
Для приготовления напитка нужно взять 100 граммов свежих иголок залить 1 литром кипятка, довести до кипения. Выключить плиту и настаивать 2 часа. Процедить, и восполнить объём кипячёной водой до одного литра. Принимать, по 0,5 стакана четыре раза в день за 30 минут до еды.
Дефицит витаминов в организме - это одна из причин, появления упадка сил. К устранению этой проблемы нужно подходить комплексно. Чтобы сонливость и вялость беспокоили как можно реже, необходимо разнообразно питаться, стараться избегать стрессов и наладить ночной сон. Регулярно заниматься спортом, сильно не переутомляться и больше уделять времени прогулкам на свежем воздухе.
Повышенная сонливость или утомляемость может говорить о недостатке витаминов в организме. Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины группы В. Можете купить витаминные комплексы, но после консультации врача.
Витамины при усталости и сонливости помогают справиться человеку с этим состоянием, ощутить прилив сил и энергии. Ухудшение настроения, постоянный стресс, повышенная сонливость наиболее часто наблюдается у людей в осенний и зимний период. Но также это может свидетельствовать о наличии серьёзного заболевания. Обратитесь к врачу, и после проведённого исследования, он сможет назначить вам необходимые препараты.
Витамины для мужчин и женщин от усталости
Если у вас часто наблюдаются симптомы усталости и слабости, уделите большое внимание витаминам группы В. При недостатке этих витаминов организм быстрее устаёт, что способствует появлению стресса и нервозности:
- Тиамин или витамин В1. Этот элемент обеспечивает организм энергией.
- Рибофлавин или В2. Способствует выработки гемоглобина и играет важную роль в обменных процессах.
- Витамины В3, В5, В7. Извлекает необходимую энергию из продуктов питания.
- Пиридоксин или В6. Повышает работу иммунной системы, следит за углеводным обменом.
- Кобаламин или витамин В12. Приводит нервную систему в нормальное состояние, следит за обменом энергии.
Найти витамины, помогающие при упадке сил и усталости, можно во многих натуральных продуктах. Больше ешьте свежих овощей, круп, рыбы и мяса, молочной продукции.
Если будете принимать витамины в виде таблеток или капсул, не стоит употреблять их больше нормы. Завышенная дозировка сил и энергии вам не прибавит и не устранит имеющуюся проблему.
Витамины при хронической усталости
Иногда усталость и сонливость становятся хроническими. В этом случае только витаминами группы В обойтись сложно. Обязательно добавьте в свой рацион продукты, содержащие селен, цинк, железо, магний, витамины А, С и Е. Эти витамины будут действовать в комплексе против стресса и хронической усталости. Если же приём витаминных комплексов и правильное питание Вам не приносит пользы, обязательно обратитесь к врачу. Он сможет назначить лекарственные препараты, действие которых значительнее. Если вы знаете симптомы появления усталости и сонливости, то при первых их проявлениях увеличивайте продукты в своём рационе с перечисленными витаминами.